Გამორიცხავს ერთად dumbbells - მარტივი და ეფექტური

ყოველწლიურად მზარდი სურვილი ძლიერდება. უფრო მეტიც, ეს სურვილი არ წარმოიქმნება მხოლოდ მოზარდებში არამედ კაცთა შორის გაიმართა. ეს არის გასაგები, მას შემდეგ, რაც ყველა, ბევრი ადამიანი გვინდა აღუდგეს მათი საყვარელი ქალის საშიშროების შემთხვევაში. და სუსტი სხეულის ყოველთვის ყურადღების, რომელიც არ შეიძლება, მაგრამ rejoice!

ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური განხორციელება, რათა მივაღწიოთ სასურველ ფორმებს გამორიცხავს ერთად dumbbells. თუ თქვენ გაუმკლავდეთ მათ, კერძოდ, ზრდის trapezius კუნთების ჩანს თითქმის დაუყოვნებლივ. მიუხედავად იმისა, რომ დასაწყისში სასწავლო რამდენიმე ადამიანი ყურადღება მიაქციონ ამ ჯგუფის კუნთებს, დრო მოდის გაგება, რომელიც მათ არ იქნება დავიწყებული. Trapezoid შორის იმ კუნთების, რომ მიიღოთ გარკვეული წილი ტვირთი ნებისმიერ სწავლება, მაგრამ ყველაზე ეფექტური გზა სატუმბი არის uprozhneniya ერთად dumbbells. მაშინაც კი, თუ გავითვალისწინებთ იმ ფაქტს, რომ დღეს სავაჭრო ჩანთები, დატვირთული სავაჭრო, აძლევს ტრაპეციის დატვირთვის გარეშე dumbbells მაინც მოახერხა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წარმატების მიღწევა, მით უმეტეს, თუ არსებობს სურვილი, რომ მივაღწიოთ მნიშვნელოვანი.

გამორიცხავს არის მარტივი shrug, ხორციელდება წონა თქვენს ხელშია. მაშინაც კი, თუ ერთი შეხედვით როგორც ჩანს, ძალიან მარტივი და ბანალური, თქვენ უნდა იცოდეს, რომ გამორიცხავს გავლენას მოახდენს არა მარტო ზრდის ტრაპეციის, არამედ უკან კუნთების, განსაკუთრებით ზედა ნაწილში. დღეს, არსებობს უამრავი ვარიაციები ამ წვრთნებში, მაგრამ ბევრი ყველაზე დაინტერესებული გამორიცხავს ერთად dumbbells იდგა.

როდესაც ასრულებენ Schrage ამ თანამდებობაზე დაიწყოს მუშაობა არა მხოლოდ ტრაპეციის, არამედ მხარის ზემოთ დაიკავეს, ზედა უკან კუნთების და დელტისებურ კუნთში. Dumbbells ხელში საშუალებას, რათა მაქსიმალური ამპლიტუდა მოძრაობები. თუ ჩვენ, როგორც, მაგალითად, ბარი, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს dumbbell, მაშინ ამპლიტუდის დროს განხორციელება არ არის ძალიან მაღალი. ეს ამპლიტუდა გამორიცხავს ერთად dumbbells და მოვიზიდოთ დიდი რაოდენობით ორგანოს მშენებლები, მას შემდეგ, რაც ხელს უწყობს ვაძლევთ მას მაქსიმალური ძაბვის როდესაც სატუმბი ზედა ქვე.

ასევე ძალიან პოპულარულია განხორციელება პოზიცია სკამზე, რომელიც კუთხე ამ შემთხვევაში უნდა იყოს დაახლოებით 45 გრადუსია. ამ შემთხვევაში, აქტიურად მუშაობს შემდეგ ჯგუფებს: trapeze, მკერდის და deltoid კუნთების ზემოთ დაიკავეს. საშემსრულებლო გამორიცხავს ერთად dumbbells ამ თანამდებობაზე, შეგიძლიათ დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ არ ემუქრება დავიხარო თქვენი პოზა.

როდესაც ასრულებენ წვრთნები dumbbells უნდა იხელმძღვანელონ შემდეგი პრინციპებით:

1. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ იდგა პოზიციაზე და straighten თქვენს უკან. ხელები, რომელიც უნდა გაგრძელდეს გასწვრივ ორგანო, უნდა მიიღოს საპირისპირო ძალაუფლება dumbbells.
2. ლიფტების shoulders მაქსიმალური სიმაღლე, ხოლო მიღების exhalation. ჰოლდინგი მისი shoulders ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წამში, თქვენ უნდა დაიწყოს მათ შეამცირა. ამ ეტაპზე, აუცილებელია ძალის გამოყენება მხოლოდ shoulders. ეს არ არის საჭირო დაკავშირება მუშაობის biceps.
3. დაწევა ხელები dumbbells დაწყებული პოზიცია და ინახება მათ სახელმწიფო რამდენიმე წამში, სწავლება უნდა განმეორდეს. და ასე რამდენჯერმე.