Ჩვენ დაიწყება: 15 ნაბიჯი გზაზე სპორტსმენი

გსურთ აწარმოებს, მაგრამ არ ვიცი, როგორ უნდა დაიწყოს? აქ თხუთმეტი მარტივი რჩევები დამწყებთათვის, რომელიც დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო სპორტული თამაშები. გამოიყენეთ ეს თანმიმდევრული ნაბიჯები, რათა უსაფრთხოდ და უპრობლემოდ გააგრძელოს სირბილი. თუ ფიქრობთ, რომ გაშვებული - ეს არის ძალიან რთული, უბრალოდ ღირს ცდილობენ!

ინვესტირება ფეხსაცმელი

ძალიან მნიშვნელოვანია, რათა იპოვოს სწორი გაშვებული ფეხსაცმელი. თუ თქვენ გაქვთ არასწორი ფეხსაცმელი, თქვენ უნდა დაუცველებს გაშვებული დაზიანება, რომელიც უარყოფს თქვენი საუკეთესო ზრახვები. არ აირჩიოს სტილი ან ფერი, იხელმძღვანელებს ხარისხიანი ბრენდი და კონსულტაციები. თქვენი გაშვებული ფეხსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული პირველ დღეს. ისინი არ შეიძლება იყოს იაფი, მაგრამ ეს გაგრძელდება და ხანგრძლივი საკმარისი, ასე არ ცდილობენ, რათა გადავარჩინოთ ფული მათი ჯანმრთელობის.

მომზადდება

როგორც ნებისმიერი სხვა workout, თქვენ უნდა უფლება აღჭურვილობა კომფორტი, უსაფრთხოება და კარგი განწყობა. მომზადება პერსპექტივაში მოითხოვს გარკვეული აზრის, როდესაც ის დაიწყებს, რა არის ადრე და რა აცვიათ. ეს ყველაფერი გავლენას ახდენს თქვენი კლასი. თქვენ უნდა ჰქონდეს სუფთა ტანსაცმელი სირბილი, გარდა ამისა, აუცილებელია წინასწარ ვხედავ ამინდის პროგნოზი. დაგეგმეთ თქვენი კვება და დრო არ აწარმოებს უზმოზე ან სისავსის მუცლის.

დაწყება მცირე

არა მგონია, რომ ძალიან პირველად შეძლებს აწარმოებს ათი კილომეტრით. დასაწყისში პერსპექტივაში, თუნდაც ერთი წუთით შეიძლება იყოს რთული. ეს შეიძლება ძირი გამოუთხაროს ნდობის თუნდაც ყველაზე დადებით დამწყებთათვის. თქვენი მოლოდინი უნდა იყოს რეალისტური, ცდილობენ გადავიდეს საკუთარი ტემპებით და გადატანა ერთი ნაბიჯი, როდესაც დაგჭირდებათ. მხოლოდ რამდენიმე ხნის შემდეგ თქვენ შეძლებთ, რომ აწარმოებს ხანგრძლივი პერიოდები, შესვენების გარეშე.

ნუ გახურების და გაჭიმვა

ყოველი სესიის უნდა დაიწყოს რამდენიმე წუთის მომზადებისა და დასრულდება დასვენების საშუალებას. დაიწყოს სირბილი ნელი ტემპით, და შემდეგ გაზრდის სიჩქარე. ჩასვლამდე სული აუცილებლად მონაკვეთი კუნთების, რათა თავიდან ავიცილოთ ტკივილი მათ, გაიუმჯობესონ მოქნილობა და თავიდან ავიცილოთ დაზიანება.

energizes

თქვენი კუნთების უნდა უფლება snack შემდეგ workout. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენ შეიძლება სათანადოდ აღდგენა. ყველა დროის შემდეგ გაშვებული ჭამის მდიდარია ნახშირწყლები და ცილები. რა თქმა უნდა ვსვავ საკმარისი წყალი შემდეგ გაშვებული, და დღის განმავლობაში.

შეისწავლოს თვალსაზრისით

თუ გსურთ, რომ გახდეს ნამდვილი მარათონი, თქვენ უნდა შეისწავლოს თეორია races. გაირკვეს, თუ თქვენ დაიხევს heel ან toe, გაეცნონ სხვადასხვა ტექნიკა და კუნთების სირბილი სახელები. ეს ცოდნა არის გამორჩეული amateur პროფესიონალი.

ვცდილობთ მრავალფეროვნება

მას შემდეგ, რაც თქვენ შეგიძლიათ აწარმოებს ნახევარი საათი შესვენების გარეშე, თქვენ უნდა წასვლა მომდევნო დონეზე. არ აწარმოებს იგივე მარშრუტი იგივე სიჩქარე: იგი მხოლოდ გამოიწვიოს მოწყენის და მიზეზი გახდეს პროგრესის არარსებობის გამო სასწავლო. შეცვლა მარშრუტების გაუმკლავდეთ სიმღერა და ქუჩაში, შეეცადეთ ინტერესი აწარმოებს - ერთადერთი გზა, თქვენ შეიძლება გახდეს დიდი runner.

ნელ-ნელა გაიზრდება გარბენი

თუ გაშვებული, როგორც ჩანს ადვილი ამოცანა, თქვენ მზად ვართ ამისთვის აღარ სასწავლო. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ათი პროცენტი წესი: გაზრდის გარბენი თანდათან. თუ თქვენ, წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ ხართ ელოდება ჯანმრთელობის პრობლემები. რჩეულებში არაუმეტეს ათი პროცენტი ეშვება სიგრძეზე წინა კვირაში.

უცნობია მიზანი

როგორც ნებისმიერი სხვა თვალსაზრისით სწავლება გაშვებული უნდა ჰქონდეს გარკვეული მიზნების მისაღწევად, რომ თქვენ გაქვთ მოტივირებული. ალბათობა იმისა, რომ თქვენ გამყარებაში გეგმა, მაღალი იქნება, თუ თქვენ ხართ რეალისტური მიზნების მისაღწევად. მაშინაც კი, თუ თქვენ გსურთ წონაში, ეს არ უნდა იყოს ერთადერთი მიზეზი ეშვება. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი მიზანი, ეს ხელს შეუწყობს თქვენ გაქვთ მოტივაცია. თუ თქვენ გაქვთ ეს პრობლემა, წინ უძღვის უფრო გაბედული მიზანი და გადაადგილება მიმართ.

გარეთ

თუ თქვენ მუდმივად აწარმოებს მხოლოდ სარბენი, თქვენ უნდა ვეცადოთ და განახორციელოს ქუჩებში. ისინი თქვენ უფრო გამოცდილი runner, იმიტომ, რომ ეს საქანელები რელიეფის მატარებელი სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ გაშვებული ქუჩაში უფრო რთულია, ვიდრე სარბენი, რომ ასეთი საქმიანობა უნდა გარკვეული სასწავლო.

დამახსოვრება უსაფრთხოება

არ აქვს მნიშვნელობა, სადაც თქვენ ურჩევნია აწარმოებს - პირველ რიგში, ვიფიქროთ თქვენი უსაფრთხოებას. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც მარტო გაშვებული ქვემოთ ქუჩაში. ფრთხილად მიმოსვლის, ამბობენ, მეგობრები, სადაც და როდესაც თქვენ აცვიათ ამრეკლავი ტანსაცმელი და ფანარი თუ თქვენ გაშვებული მუქი. თქვენ ასევე უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ გვაკავშირებს shoelaces, რათა თავიდან ავიცილოთ გათიშვა. ორმაგი კვანძი უზრუნველყოფს, რომ თქვენი ფეხსაცმელი არ გამოიწვიოს დაზიანება.

შეასწორეთ თქვენი პოზა

თუ თქვენ შეამჩნევთ, რომ პროგრესი არ არის ძალიან სანახაობრივი, თქვენ უნდა ვიმუშაოთ პოზა და პოზიცია მისი სხეული. სწორი პოზიცია დაგეხმარებათ თავიდან დაზიანებები. Watch თქვენი პოზა, როდესაც აწარმოებს: დაისვენოთ თქვენი კისრის, ლიფტით ზემოთ დააჩოქა, დაძაბული პრესისა და გამართავს თქვენი იარაღი პარალელურად ადგილზე. მხოლოდ ამ შემთხვევაში, თქვენს კლასში მოუტანს თქვენ სასარგებლოდ.

იყავით სტრატეგი

ერთხელ თქვენ დაიწყოს გაშვებული უფრო თავდაჯერებული, თქვენ უნდა ვიფიქროთ მათი სირბილი სტრატეგია გააუმჯობესოს სიჩქარე და გაზრდის გარბენი. ზოგჯერ თქვენ უნდა აწარმოებს მაღალი სიჩქარით, ზოგჯერ - მუშაობა გამძლეობა, ზოგჯერ - აწარმოებს up გორაზე. კომბინაცია სხვადასხვა სახის ტრენინგები საშუალებით თქვენ მივაღწიოთ მაქსიმალურ შედეგს და დავეხმაროთ დამარცხება უსაქმურობის.

ჩაერთონ სპორტის სხვა

თუ გსურთ გახდეს გამოცდილი runner, თქვენ უნდა არა მხოლოდ აწარმოებს. Workout, აძლიერებს კუნთების, შესანიშნავად შეეფერება თქვენთვის. კომპლექსები იოგას ვარჯიშები დაგეხმარებათ მონაკვეთი და ძლიერდება. შეეცადეთ ამის ძალა სასწავლო კვირაში ორჯერ ოპტიმალური შედეგები.

ვიცავთ დანიშნოს

საიდუმლო არ არის მეთოდი კონვერტაცია runner. თქვენ უბრალოდ უნდა განახორციელოს რეგულარულად. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ გახდეს fitter, უფრო სწრაფად და დარწმუნებულია, არ დავთმობთ, მოწყობა დიდი ხნის შესვენების. აპირებენ ყოველ კვირას და დაიცვას თქვენი გეგმა. ეს საშუალებას მოგცემთ ამაყად განიხილავს გაშვებული ჰობი!