Ვარჯიში რეზინის band: კომპლექსი. ვარჯიში რეზინის band ქალი და მამაკაცი

დღეს, ასეთი მოწყობილობა, როგორიც რეზინის band სულ უფრო და უფრო პოპულარული სპორტის მოყვარულთათვის. ეს ერთი შეხედვით სრულიად უსარგებლო ტრენერი წარმატებით გამოიყენება, როდესაც ასრულებენ მარტივი გახურების წვრთნები და კომბინაციაში მაღალი ფიზიკურ დაძაბვას. წვრთნები ელასტიური შეგიძლიათ მთლიანად შეცვლის და ფიტნეს სტუდიაში, და კარგად აღჭურვილი დარბაზი.

ფიზკულტურის ყველა

Rubber Band - სახის expander, რომელიც ასევე მოუწოდა ლენტი ამორტიზატორები, რეზინის band და ელასტიური ფიტნეს. სასწავლო ერთად expanders შეიძლება გახდეს კიდევ ერთი შესაძლებლობა ავაშენოთ კუნთების, რათა შეიქმნას რელიეფური და კიდევ განვითარების კუნთების, იოგების და სახსრების შემდეგ დაზიანებები.

დღეს, მონაწილეობით ბენდები-absorbers კალათბურთის სასწავლო პერსპექტივაში, მოთხილამურეები, მორბენალი, ფეხბურთელები.

სასწავლო ერთად რეზინის band. სავარჯიშო მოწყობილობები

სწორი გამოყენება რეზინის band დავაღწიოთ ზედმეტი კილოგრამი და იწვევს კუნთების ტონი. როგორც წესი, ამ მიზნების მიერ გატარებული ქალები და ეს ხელს შეუწყობს მათ სპეციალური პაკეტი. როდესაც ასრულებენ თითოეული ვარჯიში რეზინის band უნდა გვახსოვდეს:

• სასტარტო პოზიცია ოდნავ დაჭიმული ფირზე;
• თითოეული ვარჯიში კეთდება სრული ამპლიტუდა;
• გლუვი მოძრაობა;
• დროს გადატვირთვის წინააღმდეგობის იგრძნობა.

ასე რომ, განახორციელოს რეზინის band ქალები:

განახორციელოს 1. curls. დატვირთვა biceps. ახალგაზრდული triceps და abs.

აღუდგეს სწორი, შუა ფირზე, აღების მთავრდება ერთად. მუცლის კუნთები დაძაბულია პირები ჩაიწერება. Beginners წვრთნებს გარეშე დამატებითი წონით და გაწვრთნილი სპორტსმენების შეიძლება შეარჩიო dumbbell.

ხელები მონაცვლეობით დააყენა shoulders. ისინი უნდა დაეცეს შეუფერხებლად გარეშე მთლიანად გასწორება იდაყვის. ყოველ მხრივ უნდა მოხდეს მინიმუმ 12 reps.

სავარჯიშო 2. Curl. დატვირთვის შიდა და გარე thighs, oblique მუცლის კუნთების, shoulders. მონაწილე კუნთების იარაღი და მკერდზე.

Tape გადაჭიმულია თქვენი უფროსი, მარცხენა ფეხი ასწია, გაიყვანოს მხარეს და მოხრილი იმ მუხლზე. სხეულის წონის მარჯვენა ფეხი.

კუჭის, ფეხები მონაცვლეობით გამოყვანილია მდე მუხლები. თითოეულ მხარეს უნდა გაკეთდეს 12 იჯდეს ups.

3. Extension სავარჯიშო ნაბიჯები. დატვირთვის კუნთების ბარძაყის. ახალგაზრდული abdominals და უკან.

სტეპინგზე შუა ფირზე, რომ აუცილებელია გადაკვეთა მთავრდება მის წინაშე და მიიღოს ყოველ მხრივ მოპირდაპირე. მათი ფეხები მხრის სიგანე გარდა და კიბეები, ნაბიჯები მონაცვლეობით მარცხენა და მარჯვენა. თითოეული ფეხი უნდა იყოს არანაკლებ 12 გამეორებას.

სავარჯიშო 4. Lift-squat. დატვირთვის ფეხის კუნთების და buttocks.

Stepping გადატანა ფირზე შუა, თქვენ უნდა წარმართონ თქვენი მუხლებზე და გაიყვანოს ელასტიური იარაღის, ისე, რომ იგრძნო წინააღმდეგობა. ხელში მიიღოს dumbbell და მოიმატებს squat პოზიცია სრულად გაგრძელდეს ფეხები. პირები განხორციელების პროცესში დაცემას, დააჭირეთ დაძაბულია. ნუ ერთი მიდგომა ნაკლებია, ვიდრე 12 გამეორებას.

სავარჯიშო 5. Lead ფეხი ხელში. დატვირთვის კუნთების thighs და buttocks.

რეზინის თქვენ უნდა გააკეთოს მარყუჟი და კიდევ მისი ფეხები ისე, რომ სიმაღლეზე იყო ცენტრში loop. მთავრდება ელასტიური შემსრულებლები არიან გამკაცრდა ორივე ხელში up. ერთი ფეხი გადადონ მაქსიმალური წინააღმდეგობა იგრძნო. უნდა გავაკეთოთ 20 გამეორებას და შეცვალოს ფეხებს.

ერთი შეხედვით შეიძლება მოგვეჩვენოს, რომ ეს სწავლებები განკუთვნილია მხოლოდ ქალებისთვის, რადგან მამაკაცებს უნდა იყოს უფრო სერიოზული და ეფექტური სასწავლო. გადამოწმება, თქვენ უნდა ცდილობენ. ვარჯიში რეზინის band მამაკაცებს მხოლოდ უნდა შეავსონ ზოგიერთი სავარჯიშო მოწყობილობები სახლში ან დარბაზი.

ეფექტურობა წვრთნები რეზინის band

როდესაც კუნთები აღარ არის საკმარისი ჩვეულებრივი დატვირთვები და წვრთნები არ იძლევა სასურველ შედეგს, ახორციელებს რეზინის band შეიძლება დიდი გადაწყვეტა პრობლემა. კერძოდ, გარკვეულ ეტაპზე ეს მობილური სასწავლო სიმულატორი იქნება შეუცვლელი ინსტრუმენტი გაუმჯობესების დატვირთვა ეფექტურობა.

ცნობილია, რომ უფასო წონით გთავაზობთ მხოლოდ ფიქსირებული ტრაექტორია projectile და ბალანსი, რომელიც განსაზღვრავს შეგნებულად არასწორი პოზიცია კონკრეტული ჯგუფების კუნთების, ინჰიბირებით მათი უნარი. კუნთების საკნები არ მცირდება სრული ძალა და ზოგიერთი ჯგუფი ეხმარება კუნთების არ ვმონაწილეობთ.

მთავარი განსხვავება expander ტრენაჟორები არის დაუფიქსირებელი ტრაექტორია მოძრაობა, ისე, რომ ამპლიტუდა კონტროლი პირი, არ არის სიმულატორი.

საუკეთესო სიმულატორი მთავარი ფიტნეს. გაფართოების შესაძლებლობები

იმისათვის, რომ თქვენს ხელშია ძლიერი და უფრო თვალსაჩინო, საჭირო სასწავლო dumbbells და ჰორიზონტალური ბარი. რომ ისინი ავსებენ და დივერსიფიკაცია, შეიძლება შეყვანილ ყოველდღიური წვრთნები რეზინის band ხელები:

სავარჯიშო 1: Biceps

შექმნის ფეხით ფირზე იტევს მთავრდება თქვენს ხელშია გაიმართა მჭიდროდ სხეულის და წარმართონ მუხლები.

2. სავარჯიშო Triceps

შეიკარი ერთ ბოლოს ლენტი ქვეშ heel მეორე მხრივ ხელში, ჭრილობა თავის არეში. გამოსწორებას arm დროს იდაყვის, მოხსნას და გაჭიმვა ფირზე up.

სავარჯიშო 2. Shoulders

სტეპინგზე on band ორივე ფეხზე შუა, თქვენ უნდა შეინარჩუნოს თქვენი ხელები ორივე ბოლოები დონეზე კუჭის. Stretch სახვევი, ამაღლების ხელები ნიკაპი და სროლა მუხლები მხარეს.

რეზინის expander. როგორ ავირჩიოთ?

როგორც წესი, რეზინის expander სიგრძე 1,5 მეტრი, სიგანე შეიძლება იყოს განსხვავებული. ეს არის შერჩეული საფუძველზე მახასიათებლები კონკრეტული განხორციელება რეზინის band. მაგალითად, პრესის უნდა იყიდოს აღკაზმულობა, და ვიწრო მიდგომა და სხვა კუნთების ჯგუფები.

ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, არის წინააღმდეგობის დონე ფირზე, რომელიც განისაზღვრება მისი ფერი. Yellow - სუსტი ხარისხი წინააღმდეგობა, წითელი - საშუალო და მწვანე და ლურჯი - მაღალი. აქედან გამომდინარე, დამწყებთათვის უნდა დაიწყოს ყვითელი ლენტი, ხოლო შემდეგ თანდათანობით გაიზრდება დატვირთვა იცვლება ფერი.

შერჩევა რეზინის expander, თქვენ ასევე უნდა იცოდეს, რომ თქვენი კუნთები არ აქვს მნიშვნელობა რა სიმულატორი რაც მათ მუშაობას, თუ არა ის სპეციალური მოწყობილობა ან ჩვეულებრივი რეზინის band საწყისი მედიცინის კაბინეტი. სწორედ ამიტომ, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური რეზინის band და ცდილობენ, მინდა, პირველ რიგში, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი რეზინის bandage მარტენსი.

დადებითი და უარყოფითი მხარეები რეზინის ამორტიზატორები

ეჭვგარეშეა, რომ რეზინის band ფიტნეს უფრო მეტი უპირატესობა აქვს, ვიდრე უარყოფითი მხარეები, და ნებისმიერი კომპლექტი წვრთნებს რეზინის band, რათა დაეხმაროს მათ, რათა დადგინდეს:

• კომპაქტური ზომის და წონის;
• განმუხტვის შენახვისა და ტრანსპორტირების;
• გამოყენების უნარი თითქმის ყველგან;
• დაბალი ფასი;
• გამოყენების შესაძლებლობას გამაძლიერებელი როგორც დატვირთვა;
• კონტროლის ამპლიტუდა მოძრაობა;
• გამოყენების შესაძლებლობას შეფუთული სხვა სპორტული აღჭურვილობა.

ხარვეზები ბევრად უფრო პატარა, მაგრამ ისინი საკმაოდ პატარა და საკმაოდ წყდება:

• ნაკლებობა სახელურები gripping;
• ცდა ხელში;
• ხოლო გახვეული კიდურების, სავარაუდოდ, მშენებლობა ვენები.

ზოგადად შეიძლება ითქვას, რომ რეზინის band - სიმულატორი, რომელიც ხასიათდება მისი versatility და შეიძლება იყოს პროდუქტიული ნაწილი სასწავლო პროცესის ნებისმიერ სპორტი.