Ფეხები ცრუობს ups: აღჭურვილობა, ვარიანტი წვრთნები, სასარგებლო რჩევები

ფეხები ups ცრუობს supine პოზიცია - ძალიან ეფექტური განხორციელება, რომელიც მიზნად ისახავს ყოვლისმომცველი სატუმბი მუცლის კუნთები. ასეთი სწავლების ტრადიციულად მიუმართავთ ყველა ფიტნეს ენთუზიასტებს. მთავარი უპირატესობა არის შესაძლებლობა exercise მისი შესრულება დამწყებთათვის გარეშე უარყოფითი შედეგები ჯანმრთელობა და უზრუნველყოფის დამატებითი სტრესი სხეულზე.

ტექნიკა წვრთნები

რამდენად სწრაფად სატუმბო პრესა? მოხსნა ფეხები ცრუობს ეს უნდა განხორციელდეს შესაბამისი ტექნიკა.

პირველი თქვენ უნდა იჯდეს კომფორტულად დარბაზი mat, ზუსტად გადაჭიმული ორგანო. Straighten თქვენი ფეხები, თქვენ უნდა დააყენოს თქვენი ხელები გასწვრივ ორგანოს, პალმებით ქვემოთ ან ნაწილობრივ ქვეშ buttocks. ასე რომ, იქნება მიღებული თავდაპირველი პოზიცია.

ფეხები ცრუობს ups შეიძლება შესრულდეს არა მხოლოდ სწორი ფეხები, მაგრამ მოხრილი მუხლებზე, რომელიც არის მსუბუქი ვერსია. Hip რეკომენდირებულია გამკაცრდეს midline. უნდა გაგრძელდეს გადავა, სანამ მუხლებზე იქნება გულმკერდის დონეზე. ამ შემთხვევაში, მუცლის კუნთების უნდა იყოს სრული ძაბვის.

ათვისება ერთი წუთით, თქვენ უნდა დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას. სწრაფად სატუმბო პრესისა და hip საკმარისი, რათა დადგინდეს მაქსიმალური საკუთარი სხეულის, რათა გაირკვეს, თავს მაქსიმალური რაოდენობის გამეორებას ერთი მიდგომა.

საერთო შეცდომები

ისევე, როგორც სხვა ელემენტები სასწავლო პროგრამების, ვარაუდი ტექნიკური შეცდომები აქ შეიძლება გამოიწვიოს უზრუნველყოფა საკმარისი დატვირთვის კუნთების, რომელიც მომავალში გავლენას მოახდენს მათი inharmonious განვითარებას. სწორი აღსრულების განხორციელება მოიცავს:

• ამცირებს inspiratory კიდურის და მოხსნას ამოისუნთქეთ;
• შექმნა მცირე დამრგვალება წელის ზონაში peeling off მენჯის სართული;
• კონტროლი მუშაობის მუცლის კუნთების, სხვა სიტყვებით, შეფასების საკუთარი გრძნობების დროს სწავლება;
• ერთიანი მოძრაობები (ყველა სახის wrenches საშუალებას იძლევა დააყენებს ფეხები მიხედვით ინერცია, ვიდრე აიძულოს პრესის).

ვარიაციები წვრთნები

იყიდება ხარისხიანი შესწავლა კუნთების მასა ცრუობს ფეხი გზიდან შეიძლება შესრულდეს გამოყენებით რთული ტექნოლოგია. დროს მოწინავე სასწავლო სპორტსმენების უნდა გამოიყენოს წონის იქნეს clamped შორის ქვედა კიდურების. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ dumbbells, წონით, ბურთები, სხვა აღჭურვილობა.

გაართულებს სავარჯიშო საშუალებას სხეულის განთავსებას ბინა სკამს. Sveshennye კიდურების შეიძინოს გაიზარდა ამპლიტუდა, რაც გამოიხატება ეფექტურობის გაზრდას დასაქმება.

უკეთესი ხარისხის სატუმბი ტერიტორიაზე abdominals, შეგიძლიათ პრაქტიკაში პარტნიორი. ამ უკანასკნელს უნდა უზრუნველყოს წინააღმდეგობის ქვედა კიდურების დროს მოხსნას up.

სასარგებლო მინიშნებები

არსებობს რამდენიმე რაოდენობა, რომ თქვენ ყურადღება უნდა მიაქციოს, აკეთებს ფეხი გზიდან ხოლო ტყუის:

1. ხელი შეუწყოს სასწავლო, დამწყებთათვის უნდა დაჭერა ხელები უკან თქვენი ტახტი, სავარძელში, სხვა ავეჯი, რომელიც უცვლელი რჩება.
2. დროს სწავლება "ფეხი მოხსნას ცრუობს", ღირს შეინახოს რამდენიმე კიდურების მოხრილი პოზიცია. დაასრულებს მათი გასწორება მოუწევს მაქსიმალური დატვირთვის hips და მუცლის.
3. იმ შემთხვევაში, თუ, რა თქმა უნდა დასაქმების მნიშვნელოვანია გამოიყენოს ყველა მუცლის კუნთების, მიზანშეწონილია, რომ მცდელობა ამაღლება მენჯის up. ეს უნდა გადაიდოს რამდენიმე წამში ზედა თანამდებობა ან ასრულებს პატარა jiggle ქვედა ნაწილი ორგანოს.

დასკვნა

ამაღლების ფეხები ცრუობს - ძალიან ეფექტური ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ამოიღონ fat დეპოზიტების მუცლის არეში, და რამდენიმე თვის განმავლობაში აიფოუნ სრულყოფილების რელიეფის პრესაში. ხილული შედეგები მთავარია - რეგულარულად მიმართავს სასწავლო, სამუშაო მიხედვით შესაბამისი ტექნიკა.