Expander მრავალფუნქციური - მარტივი და მოსახერხებელი სასწავლო

ყველაზე მამაკაცებს მახსოვს რკინის expanders on წყლები, რომელიც ძალიან პოპულარული იყო საბჭოთა პერიოდში და მსახურობდა, რათა გაზარდოს ძალა სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები. დროთა განმავლობაში, ეს მანქანები არ მიიღო ძირითადი განვითარების და გახდა წინაპრები მრავალ expander, სახეობის, რომელიც დღეს არსებობს საკმაოდ დიდი რაოდენობით. Expander მრავალფუნქციური - ეს არის რეალური სიმულატორი, რომელსაც შეუძლია რამდენიმე გზა იყოს შემცვლელი დარბაზი.

უპირატესობა მრავალ expander

მთავარი უპირატესობა ასეთი რამ, როგორც მრავალფუნქციური simulator expander, მისი კომპაქტურობა და მოხერხებულობით. გარდა ამისა, როდესაც სათანადო დონეზე ასეთი ლამაზი სიმულატორი შეიძლება ეფექტურად იმუშაოს მეშვეობით ყველა ძირითადი კუნთების ჯგუფები ნაწილები, დაწყებული და დამთავრებული ქვე gastrocnemius კუნთების. სია ძირითადი exercise იქნება ჩამოთვლილი დასასრულს. და არა მგონია, რომ ეს არ არის სერიოზული ინსტრუმენტი ტუმბოს. Expanders ფართოდ გამოიყენება პროფესიული bodybuilders სანამ სცენაზე, რათა თქვენი კუნთების ფორმა და მოცულობა.

სახის expanders

დღეისათვის, მრავალფუნქციური expanders ძალიან პოპულარულია. კერძოდ გავრცელებული სახეობაა ერთად რეზინის band, როგორიცაა მრავალ ფუნქცია gripper HKCE208. იმდენად პოპულარული, რომ უზრუნველყოს მაღალი გამძლეობა და ძალა, ისევე როგორც საკმაოდ დაბალი ღირებულება. გარდა ამისა, არსებობს ასევე კლასიკური ტრენაჟორების on წყლები, ასევე ქამარი expanders. მათ აქვთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები, რომელიც გავლენას ახდენს არჩევანი კონკრეტული ტიპის.

ქამარი expanders

Expander მრავალფუნქციური ქამარი არის ელასტიური ჯგუფი გარკვეული tensile ძალა. ხშირად, ნაკლებობა ასეთი expander ნაკლებობა უნარი შეცვალოს დატვირთვა. მიუხედავად ამისა, ეს არის საკმაოდ პოპულარული, რადგან მისი გამძლეობა.

Expanders წყაროებსა

Expander მრავალფუნქციური წყაროებსა - ეს არის ნამდვილი კლასიკური. შეცვლით რაოდენობის წყაროები, რომელიც შეიძლება გადაჭიმული, თქვენ შეცვალოს და სირთულის განხორციელება. მათი მინუსი არის საკმაოდ მძიმე და არ არის ძალიან მაღალი ხარისხი მოხერხებულობისთვის.

საუკეთესო წვრთნები expanders

ახლა რა მრავალ expander. წვრთნები, რომ შეიძლება შესრულდეს მასზე, ძალიან მარტივი და არ საჭიროებს დამატებით სწავლის. აქ არის ჩამონათვალი ძირითადი მოძრაობები, რომ შეიძლება შესრულდეს expanders განვითარების ძირითადი კუნთების ჯგუფები:

• Trapezius კუნთების მოხსნას shoulders up. აქედან გამომდინარე, მათი სატუმბი ნაბიჯი შუა expander, დაჯექი სახელურის და ამის გაკეთება "გაკვირვებით" shoulders.
• Deltoids აქვს სამი სხივების. წინა ბადებს თავის მხრივ მის წინაშე. მისი სატუმბი ნაბიჯი ერთი ბოლოს expander, ხოლო მეორე შემოტევით, ერთი მხრივ, და გააუქმოს იგი მის წინაშე. მაშინ შეცვლის ხელები და შეასრულოს იგივე მოძრაობა, მეორე მხრივ. საშუალო სხივი ბადებს გადასცემს მხარეს, ასე რომ მისი სატუმბი ნაბიჯი შუა expander, დაჯექი სახელურები და მოხსნას იარაღის მხარეს. კიდევ ერთი სავარჯიშო სატუმბი ამ კუნთების ჯგუფს შეიძლება thrust ნიკაპი. ამისათვის ნაბიჯი შუა expander, დაჯექი სახელურები და გადაიტანეთ მათ თვალწინ მისი chin. Beam უკანა დელტისებურ ხსნის თავის მხრივ უკან, ასე რომ მისი შესწავლა, დაჯექი ორივე ხელში Expander სახელურები და განათავსეთ იგი გულმკერდის დონეზე. საწყისი პოზიცია მცენარეთა ხელები, სანამ, სანამ ისინი გახდებიან პერპენდიკულარულად ორგანო.
• Pecs გამოიწვიოს ხელი სხეულის ჰორიზონტალური თვითმფრინავი. მისი შესწავლის, პოზიცია expander მის უკან და ხელები, დაჯექი სახელურები. გამართავს ხელები პარალელურად სართული, straighten თქვენი იარაღის თითქოს რაღაც მისგან repulsive. გარდა ამისა, შეგიძლიათ ცდილობენ გააკეთონ მეცხოველეობა. ამისათვის, ნაცვლად მოგერიების მოძრაობები გააკეთოს "hugging" მოძრაობა თავის ხელში.
• Dorsi ამოღებული მუხლები უკან. მათი pump, Hook შუა expander ნებისმიერი ობიექტი კედელზე ან რამე მსგავსი, და ხელები, დაჯექი სახელურის და გაიყვანოს მათ. მეორე ვარიანტი შეიძლება გაიყვანოს დაბრუნება. ამისათვის, ანიჭებენ ერთი ბოლოდან expander ნებისმიერი ობიექტი ჭერი, და სხვა ბოლოს, დაჯექი მტკიცედ და გაიყვანოს მას.
• ფეხები expanders სატუმბო მძიმე საკმარისი. თუმცა, შეგიძლიათ შეასრულოს squats და lunges ეს სიმულატორი. ამ მიზნით, ელასტიური ნაწილი expander უნდა იყოს მოკლე საკმარისი. ნაბიჯი შუა, ისე, რომ საწყის პოზიციას თქვენ ხართ squat, დაჯექი სახელური და კრაუჩი.
• Biceps flexes იდაყვის, ამიტომ მისი სატუმბი მხოლოდ დავდგეთ ერთ ბოლოს expander და მეორე მხრივ შემოტევით. ამის შემდეგ, ამის უფლება თანხის მოხრა და შეცვლის ხელში.
• Triceps ვრცელდება arm დროს იდაყვის. იმისათვის, რომ ეფექტურად იმუშაოს მეშვეობით, ანიჭებენ ერთი ბოლოდან expander ჭერი ისე, რომ მეორე ბოლოს არის იმის შესახებ, თქვენს მკერდზე. დაჯექი იგი თავის მხრივ და წარმართონ. შესრულების შემდეგ სასურველი რაოდენობის გამეორებას, ერთი მხრივ, და შეცვალოს სამუშაო მხრივ.

მაგალითი სასწავლო პროგრამა

რა თქმა უნდა, მრავალ expander ვერ შეცვლის სრული workout სპორტული დარბაზი, თუმცა ეს გაძლევთ საშუალებას შეინახოთ თქვენი სხეულის ფორმა. აქ არის ნიმუში workout პროგრამა, რომელიც შეიძლება შესრულდეს გამოყენებით ამ შესანიშნავი სიმულატორი:

1. Link expander მას უკან კუნთების.
2. Bench Press მკერდზე expander.
3. მეცხოველეობა მხრივ for დელტისებურ.
4. Squats ერთად expanders.

რაოდენობის კომპლექტი თითოეული სწავლება - 3-4, 12-15 reps. გახსოვდეთ, რომ ეს პროგრამა არ არის საჭირო აღსრულება. ეს მხოლოდ როგორც, მაგალითად, გვიჩვენებს, თუ როგორ მოამზადებენ მრავალფუნქციური expanders. სცადეთ შეასრულოს ის ან სხვა რაღაც სხვა პროგრამა. და ყველაზე ოპტიმალური გზა - აირჩიოს წვრთნები, რომელიც გრძნობს, საუკეთესო მისი კუნთების, და ნუ მათ.