Სასარგებლო პროდუქტები თავის ტვინის და მეხსიერების

რა საკვები გააუმჯობესოს მეხსიერება და ტვინის ფუნქცია? გამოდის, რომ სია ჯანსაღი ხილი, ბოსტნეული და ზეთები წარმოუდგენლად დიდია და თუნდაც ყველაზე მომთხოვნი გურმანი, ისწავლა ვაფასებთ გემოს საკვები ხარისხის, არ არის მათი ბენეფიციარი ეფექტი ორგანოს, დარწმუნებული უნდა იყოს, სიაში მათი საყვარელი ეპყრობა. რატომ nutritionists რეკომენდაციას ამ პროდუქტების ტვინის და მეხსიერება?

სტრესი და სხეულის რეაგირება

სტრესი აქვს ბევრი სახეები, მაგრამ ყველა მისი გამოვლინებები უარყოფითი გრძნობები ადამიანის სხეულის და გონება. ფიზიკური სტრესი გარდაუვალია მაშინაც კი, როდესაც ვინმე მოულოდნელად გადასვლა out უკნიდან კუთხეში, სანამ წასვლა ქალაქის ქუჩაში ან shady პარკი. ყველაზე ნათელი მაგალითი ფსიქიკური სტრესი - ხანგრძლივი მუშაობა ამავე პროექტის ოფისში, ბევრი დამკვეთის მოთხოვნების და შედეგი inexorably მცოცავი ვადები ანგარიშები. ეს არ არის მნიშვნელოვანი, თუ რა სახის სტრესი ადამიანს გამოცდილება, მნიშვნელოვანია, რომ მისი სხეული იმ დროს ავტომატურად აწარმოებს ანთებითი ციტოკინების.

ეს ქიმიკატების გაააქტიუროთ იმუნური სისტემის და პროვოცირებას მისი რეაქცია მძიმე სიტუაცია ორგანიზმისთვის. ტიპიური იმუნური პასუხი არის ანთებითი პროცესი, ვინაიდან აღიქვამს სხეულის ზედმეტი დაძაბვის როგორც ინფექციის. მიუხედავად იმისა, რომ ანთება თავად ბუნებრივია, ხელს უწყობს არა მხოლოდ ბრძოლა დაავადებები, არამედ შეკეთება დაზიანებული ქსოვილის ადგილზე cut ან scrape, ქრონიკული ანთებითი რეაქცია ითვლება პოტენციურად საშიში მოვლენაა, რომელიც ხელს უშლის მხოლოდ სპეციალური საშუალებები ტვინის ფუნქცია და მეხსიერება. რუსული არ არსებობს ფორმალური სამედიცინო ტერმინი აღწერს პათოლოგიური მდგომარეობა, მაგრამ დასავლეთის ქვეყნებში, მეცნიერები მრავალი წლის განმავლობაში სწავლობს ე.წ. ქრონიკული ანთება. იგი ითვლება ძირითადი მიზეზი აუტოიმუნური დაავადებები.

თავი დაეღწია ქრონიკული ანთება, რათა დაეხმაროს პროდუქტები, გააუმჯობესოს მეხსიერება და ტვინის ფუნქცია. ისინი ოპტიმიზაცია ფუნქციონირების იმუნური სისტემა და შენარჩუნება კონტროლის ქვეშ ნებისმიერი ანთებითი პროცესები. გარდა ამისა, ჰორმონების კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, შესვლის ტვინის ან მათ მიერ, აქვს დადებითი გავლენა შემეცნებითი შესაძლებლობები, როგორიცაა გაგება და დამუშავების ახალი ინფორმაცია. ისინი შეუწყობს კონცენტრაცია და კიდევ დაეხმარება გაიგოს, სადაც ინტენსივობა ხდება.

საკვები საქმე სტრესი

ასე რომ, რა საკვები კარგი ტვინის და მეხსიერება? ეს ბუნებრივი ხილი, ბოსტნეული, შოკოლადის, ზეთები, რომლებიც მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავების, ვიტამინებისა და მინერალების, ხელს უწყობს ენერგიის და ეხმარება თავიდან ასაცილებლად დაავადებების ტვინის. ფოკუსირება ფრთხილად დაგეგმვა მათი მენიუები და კიდევ მას ძალიან სასარგებლო საკვები - ასე რომ თქვენ არა მხოლოდ უზრუნველყოს ჯანსაღი ფუნქციონირების ნაწლავის და ტვინის, არამედ, რათა თავი დაეცვა გავრცელებული ფსიქიკური დარღვევები.

avocado

ბედის ირონიით, თითქმის ნებისმიერი ეგზოტიკური ხილი რუსეთის მომხმარებელთა - ეს არის პროდუქტი, რომელიც სასარგებლოა ტვინის და მეხსიერება. ესენია avocado. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი მოყვარულებს ზის დიეტა ენერგიულად დაუკარგავს მათი მეგობრები სასმელი ძალიან ბევრი fat ხილი, ავოკადო რეალურად არ იწვევს არანაირი ზიანი ფიგურა. უფრო მეტიც, საოცარი ხილის სავსეა monounsaturated, ცხიმოვან მჟავებს ორგანო, რომელიც შეინარჩუნოს სტაბილური სისხლში შაქრის და მისცეს კანის ჯანსაღი Glow.

Avocado შეიცავს ვიტამინ K და folate, რომელიც მოედანზე ხელს უშლის ფორმირების სისხლის კოლტების თავის ტვინში (და აქედან გამომდინარე, იცავს ინსულტი), ისევე, როგორც გაუმჯობესების შემეცნებითი ფუნქცია, განსაკუთრებით იმ კონცენტრაცია და მეხსიერება.

უცხოეთში ხილი მდიდარია ვიტამინებით B და C, რომლებიც არ დაცულია ორგანოს მიერ და უნდა მოვიდეს, რომ ყოველ დღე მოხმარებული საკვები. კიდევ ერთი საინტერესო ფაქტი ის არის, რომ, მიუხედავად ყველა უარყოფითი მიმოხილვა slimming ქალები (ეფუძნება ცუდი გაგება შემადგენლობის avocado), მწვანე ნაყოფი შეიცავს მეტი ცილის და ნაკლები შაქარი, ვიდრე ყველა სხვა ხილი. კრემისებრი ტექსტურა საგარეო delicacy ხდის იდეალური კომპონენტი ვიტამინი smoothies და შესანიშნავი შემცვლელი fat ნებისმიერ საცხობი.

ჭარხლის

თუ თქვენ ხართ დაინტერესებული ნებისმიერი პროდუქცია ტვინის, მეხსიერების და ფსიქიკური საქმიანობის გვხვდება რუსულ ბაზარზე, იაფი, საერთო ჭარხლის იქნება თქვენთვის რეალური იპოვოს. ბევრი ადამიანი, მათ შორის, უცნაური საკმარისი, ვეგეტარიანელები, გვერდის ავლით ლამაზი ღვინის წითელი ბოსტნეულის მხარემ, როგორც ცუდად, წარმოადგენს რა შეიძლება გაკეთდეს beets. Vinaigrettes, "ქაშაყი ქვეშ ბეწვის ქურთუკი" და ტრადიციული წვნიანი შეწყვიტა იყოს ხშირი სტუმარი მაგიდები საუკეთესო ოჯახებს. იმავდროულად, ჩვეულებრივი ჭარხალი ფარავს შესანიშნავი კომპლექტი სასარგებლო კომპონენტები.

იაფი და მაღალი underrated ბოსტნეულის ეხმარება ადამიანის სხეულის ბრძოლა ყველაზე მავნე ქრონიკული ანთება. იგი შეიცავს ძლიერი ანტიოქსიდანტები, რომ დაიცვას კიბოს და ხელს უწყობს სისხლის გამწმენდი ტოქსინები. სპორტსმენების beets აძლევს საჭირო ენერგია, ხოლო იზრდება გამძლეობა. Red ბოსტნეულის შეიძლება შეჭამეს ნედლეული, და კიდევ შემწვარი - არ არის აუცილებელი საზ ეს საათი, როგორც ეს რუსეთის საუკუნეების განმავლობაში.

მოცვის

პატარა, მაგრამ ძვირფასი. ეს ანდაზა სრულად ადასტურებს blueberries, პატარა მარცვალი, რომელიც შეიცავს ფასდაუდებელი ადამიანის ჯანმრთელობის ინგრედიენტები და გემოვნების ამავე დროს თქვენში candy.

მეცნიერები უკვე ფიქრობს იმაზე, თუ რა საკვები კარგი ტვინის და მეხსიერება, და ნებისმიერ სიები ყოველთვის გამორჩეულ blueberries - ერთ-ერთი უმდიდრესი წყაროების ანტიოქსიდანტები. იგი შეიცავს რამდენიმე ვიტამინები, მათ შორის C და K, და ბუნებრივი ბოჭკოვანი. იმის გამო, რომ მაღალი შემცველობა gallic მჟავა საოცარი berry იცავს ტვინის გადაგვარებას და სტრესი. ეს შეიძლება შეჭამეს, მისი სუფთა სახით, შეიძლება დაემატოს smoothies და სხვა სასმელების ან პერსონალის მისი ტკბილი pastries.

ძვლის ბულიონი

არა ყველა პროდუქციის ტვინის და მეხსიერების, ხილი, ბოსტნეული და კენკრა. თუ თქვენ არ მიიჩნევენ თავს ფანები ახალი ხილი, ცდილობენ, რომ თქვენი გონება ძალა დახმარებით ძვლის საკვები ბულიონი, რომელიც შეიძლება გაძლიერება იმუნური სისტემის, აღმოფხვრას გაიზარდა ნაწლავის permeability სინდრომი, გააძლიეროს იოგების და მყესების, და კიდევ იმისათვის, რომ გადავლახოთ საკვები ალერგიის.

მაღალი დონის კოლაგენის ძვლის ბულიონი აჩერებს ანთებითი პროცესების ნაწლავის და მაცოცხლებელი ამინომჟავების (proline და გლიცინი) ჩამოყალიბების იმუნურ სისტემას და გააუმჯობესოს მეხსიერება. Simple სუპი ადვილი და მარტივი მოსამზადებლად - წვნიანი საფუძველზე, რომ ეს არის ჯანსაღი, სასარგებლო და იაფი კერძი.

მუქი შოკოლადი

მიუხედავად იმისა, რომ გამოყენების რძის და თეთრი შოკოლადი რჩება დიდი კითხვა, მუქი ჯიშების საყვარელი ეპყრობა არა მხოლოდ შეჩერება გზაზე იდეალური ფიგურა, არამედ საშუალებას ისარგებლონ ჯანსაღი და აქტიური ცხოვრება. ბუნებრივი შოკოლადის სავსეა flavanols, ცნობილი თავისი ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო თვისებები. როგორც მკვეთრად შედის პროდუქტების ტვინის და მეხსიერება, მუქი შოკოლადი ასევე ეხმარება ქვედა წნევის და ზრდის სისხლის ნაკადის ორივე ტვინის და გულის.

უნდა წარმოქმნილი გათვალისწინებით, რომ ყველაზე ბრენდების, როგორც საყვარელი ტკბილეული რუსულ ბაზარზე არ არის უმაღლესი ხარისხის ნედლეულის, გადახედვა რამდენჯერმე და stripped ყველა სასარგებლო თვისებები. ეს არ არის საკვები, რათა გააუმჯობესოს მეხსიერება და ტვინის ფუნქცია და რეალური საკვების ნარჩენები. ჭამა delicacy და არა ისევ გახდა მოდური ჯანმრთელობის საკვები, ავირჩიოთ ყველაზე ბუნებრივი მუქი შოკოლადი, რომელიც შედგება მინიმუმ 70% კაკაო. სამზარეულო, ეს უნიკალური პროდუქტი შეიძლება გამოყენებულ იქნას მომზადება ჭიქურა ან დაამშვენებს Sweet შოკოლადი ჩიპი cookies.

კვერცხი yolks

მრავალი წლის განმავლობაში, კვების დაადანაშაულა კვერცხი yolks გაზრდილი ქოლესტერინის დონეს და ზრდის დაგროვების fat ორგანიზმში. იმავდროულად, პროდუქცია არ შეიძლება შედარებით ტვინის და მეხსიერების კვერცხი yolks შინაარსი ქოლინი - უნიკალური ნივთიერება, რომელიც ხელს უწყობს ჯანსაღი განვითარების ნაყოფის ტვინის საშვილოსნოს ფეხმძიმე ქალი. Choline აუმჯობესებს მეხსიერებას და ფსიქიკური შესაძლებლობები.

თუ თქვენ აქამდე აცილებული მოხმარების კვერცხი yolks, შიშით მათ უარყოფით გავლენას ახდენს ქოლესტერინის დონე, ეს არის დრო, რომ უარი თქვას მოძველებული ცნებები: კვერცხი yolks, არა მხოლოდ არ შეცვალოს შინაარსი ცუდი ქოლესტერინის, არამედ საშუალებას მოგვცემს გაზრდის კარგი.

კაკალი

ექსპერტები თანხმდებიან, რომ, თუ თქვენ აპირებთ მიზანმიმართულად ჭამა საკვები ტვინის და მეხსიერების ყოველდღე, არ უნდა დაგვავიწყდეს, ნიგოზი. მაღალი შემცველობით ანტიოქსიდანტები, ვიტამინებისა და მინერალების ეს კაკალი ათავისუფლებს შფოთვა, შემეცნებითი მგრძნობელობა იზრდება და აღმოფხვრის განადგურების. ვიტამინი E, გარდა ამისა, საშუალებას გაძლევთ ბრძოლა სიმპტომები ალცჰეიმერის დაავადების. კაკალი შეიძლება eaten ნედლეული, როგორც ნაწილი ტკბილი საკონდიტრო ან უჩვეულო smoothies.