Dzhanet Dzhenkins: "იდეალური პრესი" და "გასწორება thighs და buttocks." მიმოხილვა ფოტო

ერთი დღით ადრე ზაფხულში და მასშტაბებს ნახოთ გულდასაწყვეტია მოღვაწეები? ჩემი უფროსი არ მაშინვე ვფიქრობდი, კვების და უარს ტკბილი მომავალი ორშაბათიდან. ეს, რა თქმა უნდა, დაეხმაროს წონაში, მაგრამ უნდა გამკაცრდეს კუნთების buttocks და მუცლის შეუძლია განახორციელოს ჰოლივუდის ტრენერი Dzhanet Dzhenkins. "იდეალური პრესი" - ე.წ. ოცი წუთის სხდომა, რომელიც არ მოითხოვს სპორტული ინვენტარი, და ასე რომ ყველასათვის ხელმისაწვდომი. შედეგი ერთი თვის შემდეგ სასწავლო - მინუს 4 სმ წელის.

ენერგიული Janet

შავი სპორტსმენი დაიბადა ღარიბ ოჯახში გარეუბანში Ottawa. ის იყო ერთ-ერთი სამი შვილი, რომლებიც დაისვა მარტოხელა დედა. ბავშვობიდან, ის ხიბლავდა მისი მობილური თამაშები, და სკოლის ასაკის გოგონას არ გამოგრჩეთ ერთი სპორტული ღონისძიება როგორც მონაწილე. იყიდება Janet გატაცება სპორტული გახდა ერთგვარი cocoon, დაცვის ცუდი ცხოვრებაში. მან იგრძნო თავისი უპირატესობის ამ ჰობი და დასძინა, რომ მისი ნდობა.

კოლეჯის დამთავრების შემდეგ, Jenkins აითვისა სამი სპეციალობის სფეროში კვება და სპორტული მედიცინის. მან დაიწყო სამწვრთნელო კარიერა, და პარალელურად გახდა წაკითხვა. ღირებული რეკომენდაციები არ გამოიწვია რეკორდული ოცი მილიონი რაოდენობა დღეში მისი წაკითხვა. გოგონა, საუბარი ვარსკვლავური წრეებში. დღეს, ეს არის საქართველოს ელჩი Nike მსოფლიოში, პირადი მწვრთნელი ისეთი ცნობილი ადამიანები, როგორც Carmen Electra, Pink, Alisha Kiz, Kelly Rowland. ბევრი პროგრამების Dzhanet Dzhenkins: "იდეალური პრესის", "კორექტირება buttocks", "Bikini" და სხვ.

ბინა მუცლის

ნებისმიერი სავარჯიშო მიერ სისტემატურად ასრულებენ შეუძლია დადებითი შედეგი სასარგებლოდ ლამაზი სხეული. ნაცნობი ყველაზე ეფექტური წვრთნები და შეგროვდეს ერთ სპორტულ კომპლექსში Hollywood ტრენერი Dzhanet Dzhenkins. "იდეალური პრესი" - უწყვეტი ოცი წუთის სხდომა, რომელიც მიზნად ისახავს მუცლის კუნთების.

პროგრამა ვარსკვლავური მწვრთნელი უყვარს ბევრი გოგონა მთელი მსოფლიოს მასშტაბით. პირველ რიგში, იმიტომ, რომ სიმარტივის კომპლექსი, და მეორე, შედეგს. ჯანეტ გააკეთა ისე, რომ საბოლოოდ ყველა ძლიერი მუცლის კუნთების: გარე, შიდა, სწორი, oblique და წელის კუნთების კი. ძირითადი ბლოკი პროგრამის 17-ე წუთზე. იგი მოიცავს ძირითადი გზიდან ტორსი, უვლიან, უბიძგებს ფეხზე ფრონეს პოზიცია, ახორციელებს მუცლის, წელის და იზოთერმული სამუშაო. მას შემდეგ, რაც grueling სამ წუთიანი მონაკვეთი, მუშაობა უნდა იყოს, რომელიც მიუღებელი არაა, რადგან წყალობით იგი ადუნებს კუნთებს და ზრდის მათი ძალა.

buttocks გამკაცრდა

კიდევ ერთი პრობლემური ადგილი გოგონებს შორის, რომელიც მოითხოვს მუდმივი დატვირთვა მისი სილამაზე - ეს არის buttocks. აქაც, ის ეხმარება, რომ ეს ნაწილი სხეულის იდეალური ჰოლივუდური ფიტნეს ტრენერი. გარდა ამისა Dzhanet Dzhenkins კომპლექსი ზემოთ "იდეალური დააჭირეთ" მუქი skinned სპორტსმენი სთავაზობს მსგავსი პროგრამა buttocks.

გართობის სახეობა ხანგრძლივობა 20 წუთი დაყოფილია 3 ბლოკად. პირველი 10 წუთი ხორციელდება იდგა: გაიტანა squats; Foot გატაცების მხრივ, უკან და მეოთხე, ხოლო ბალანსს წლის მეორე ფეხი. მეორე ნაწილი სასწავლო ხდება პოზიცია "ოთხზე". და საბოლოო ეტაპი - გაჭიმვა.

რეგულარული შესწავლა პრობლემა სფეროებში მიზანშეწონილია ალტერნატიული პროგრამა Dzhanet Dzhenkins, "იდეალური პრესი" და "გასწორება thighs და buttocks."

ძვირფასი რჩევები მწვრთნელი

სანამ დგამს ნებისმიერი საჭირო იმისათვის, რომ კონკრეტული მიზნით. და ფიტნეს. ყოველივე ამის შემდეგ, ხალხი ვიწყებთ უნდა გავაკეთოთ, როდესაც სარკეში არ მოსწონს. აქედან გამომდინარე, იმუშავებს პროგრამა Dzhanet Dzhenkins, "იდეალური დააჭირეთ" უნდა დააყენოთ: "მე მინდა წონაში 3 კგ, და ბლოკავს მივაღწიოთ პრესაში."

დაწყებამდე კლასი, უფრო სწორად, სანამ პირველი ტრენინგი, თქვენ უნდა მიიღოს კონტროლის ღონისძიებების იარაღი, thighs, წელის და მოხდეს. მაშინ ეს პროცედურა უნდა განმეორდეს თვეში ორჯერ სისტემატური განხორციელება ფიტნეს პროგრამა. ეს არის დიდი მოტივაცია, როდესაც გარკვეული დროის გასვლის შემდეგ მოღვაწეები არიან, როდესაც იზომება ნაკლებია, ვიდრე ორიგინალური.

უმოწყალოდ დროს სასწავლო - ეს არის გარანტი სრულყოფილი ფიგურა. მიცემულ ინტერვიუში Trust Janet Pink აღიარა, რომ იგი აფრინდა 20 კგ გამო სიმძიმის მენტორი 4 თვის განმავლობაში. და ეს არ არის ერთადერთი შედეგი Dzhanet Dzhenkins პროგრამა "იდეალური პრესის". მიმოხილვა ფოტოებით გოგონა, რომელიც რეგულარულად ასრულებს წვრთნები ვარსკვლავური მწვრთნელი, შთამბეჭდავი, მაგრამ უფრო მოგვიანებით.

საკვები

უკვე დასამალი არ არის, რომ ის, რაც ადამიანს ჭამს, არ არის მხოლოდ მისი ჯანმრთელობის, არამედ ფიგურა. რჩეული წონაში, გარდა ამისა, განახორციელოს, დიეტა უნდა გადაიხედოს. Dzhanet Dzhekson რეკომენდაციას, რომ კვება გეგმა calorie კკალ in 1500-2000:

• B: 30 გრამი ცილა, 50 გრ ნახშირწყლებს, 12 გ ცხიმი (450 კკალ).
• სადილი: იგივე საუზმე (450 კკალ).
• ვახშამი: 30 გრამი ცილა, 12 გ ცხიმი, 35 გ ნახშირწყლები (350 კკალ).
• 3 snack: 14 გრამი ცილა, 6 გრამი ცხიმი, 20 გ ნახშირწყლები (150 კკალ).

მთელი დღის განმავლობაში ასევე უნდა იცოდეს, რომ წყალი, რომელიც თქვენ უნდა სვამს 2.5 ლიტრი. Janet გვირჩევს ბოჭკოვანი თითოეული კვება საკვები (მინიმუმ 5 გრამი). მადლობა მას, ანელებს შაქარი ასიმილაციის პროცესში. ასევე არ უნდა დაგვავიწყდეს, ზღვის პროდუქტები შეიცავს ცხიმოვან მჟავებს. თუ თქვენ ვერ ჭამა თევზი, მაშინ თქვენ უნდა შეიძინოთ დამატებების omega-3 და კაკალი ზეთი.

Dzhanet Dzhenkins, "იდეალური დააჭირეთ": მიმოხილვა

რა არის სახელი არ მისცეს მხოლოდ ადამიანი, რომლებმაც სასწავლო D. Jenkins: "Tough potogonka", "საუკეთესო კომპლექსი", "Hell Training", "6 კამათელი". გასაკვირი არ არის, იმიტომ, რომ ეფექტური ფიტნეს გეგმა Dzhanet Dzhenkins, "იდეალური დააჭირეთ" აქვს რეიტინგი 4.9 რაოდენობა 5.

ადამიანები, როგორც პოზიტიური დამოკიდებულება მწვრთნელი სასწავლო რიტმს, ნაკლებობა სპეციალური ინსტრუმენტები და მარტივი ახსნა წვრთნები. მათ შორის თქვენი მიმოხილვა იყო, ვინც დაინახა გარკვეული ხარვეზები პროგრამა. ეს, ძირითადად, ნაკლებობა გახურების და კომპლექტი ხელშია. მაგრამ თუ პირველ ეტაპზე კვლავ აქტუალურია, როგორც კლასის მოუწოდა "იდეალური დააჭირეთ" შეიძლება წვრთნები თქვენს ხელში? ეს არის pretentiousness ფიტნეს გეგმა.

დასკვნა მარტივია: სრულყოფილი ორგანოს უნდა დაივიწყოს ტკივილი, თვითმმართველობის სამწუხაროა, იმისათვის, რომ კონკრეტული მიზანი და დაიწყოს მოამზადებენ რთულია, ამავე დროს, არ დაივიწყოს მორგება მიწოდება.