Ფიტნეს სახლში დამწყებთათვის: წვრთნების დროს სასწავლო

ეს არ არის ადვილი შენარჩუნება კარგი ფიზიკური ფორმა. ეს განსაკუთრებით რთულია დაიწყოს სწავლება, როდესაც არ არის საჭირო , რომ სპორტული. დაღლილობა, ზოგჯერ ქოშინი და ფიგურა ცუდი. თუმცა, დავძლიოთ შიდა ბარიერები და დაიწყოს ტრეინინგებს ეს არის ძალიან რთული. ფაქტია, რომ პირველი ნაბიჯი არის ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ჩანს. აი, როგორ.

როგორ დაიწყოს ამის ფიტნეს სახლში

მოდით არ შეშინება გამოუცდელობამ და მტკივნეული დაღლილობის შემდეგ განხორციელება. თქვენ არ უნდა ჰგავდა თავის ხანგრძლივი, რთული workout. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოს მარტივი ვარჯიშები, რომლებიც განკუთვნილია დამწყებთათვის. გარდა ამისა, ასრულებენ თავიანთ სახლებში, კომფორტულ გარემოში. ისინი არ საჭიროებს რაიმე მოწყობილობა, და ისინი ადვილად უნდა შეიცვალოს ისე, რომ ისინი ყველა უნარი დონეზე.

შენარჩუნების სხეულის ფორმაში - ეს არის ფიტნეს. სახლები დამწყებთათვის მთავარი პრინციპი - "არ ზიანი" არ აიძულებს დატვირთვის და შეჩერება სასწავლო როგორც კი დაღლილობის იგრძნობა. რაც ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ შეწყვიტოს გაკვეთილი და პრაქტიკაში რეგულარულად. საწყის ეტაპზე, საკმარისი სამი workouts კვირაში 15 წუთის განმავლობაში. თანდათანობით, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ხანგრძლივობა 45 წუთი.

რა დროს გაკეთება? ჩვენი სხეულის შემდეგნაირად გარკვეული ციკლი, რომელიც დამოკიდებულია ცხოვრების წესი. სასწავლო ეფექტურობა დამოკიდებულია რიტმს. ყველა ადამიანს - თქვენი ინდივიდუალური რიტმს. იმის გათვალისწინებით, რომ დასაქმების მიზნით, თქვენ უნდა აირჩიოს დრო. იმისათვის, რომ წონაში სასწავლო რეკომენდირებულია დილით უზმოზე, 5:30 to 9:00. ამ დროს სხეულის იყენებს ენერგიის ხარჯზე ცხიმგროვებსა.

საღამოს სასწავლო მიიღოს დრო 18:30 20:00. თუ რაიმე მიზეზის გამო შეუძლებელია ვიცავთ ამ დროს, ჩვენ არ უნდა თქვას სასწავლო. ორგანოს შეუძლია გამოსწორებაში და შეეგუება პირობების განკუთვნილია იგი. აქედან გამომდინარე, საუკეთესო დრო, იგი გეტყვით თქვენ თვითონ. მნიშვნელოვანია, რომ მოვუსმინოთ მას.

სარგებელი exercise

ფიტნეს ქალთა - შესაძლებლობა არა მხოლოდ მოშორება არასასურველი კგ, მაგრამ ყოველთვის დიდი ფორმის. ყველა წვრთნები ქვემოთ ჩამოთვლილი მისცეს დატვირთვა ძირითადი კუნთების ჯგუფები. გამოჭერის რეგულარულად, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მივაღწიოთ შესანიშნავი შედეგები:

• გაუმჯობესებული პოზა;
• გაიზარდა თვითდაჯერებული;
• გაუმჯობესებული ძილის;
• შემცირებული სტრესი დონეზე;
• იწვის მეტი კალორია;
• გაუმჯობესება სისხლის მიმოქცევას;
• გააქტიურება ცვლის
• გაძლიერების გულის და სისხლძარღვების;
• კოორდინაციის გაუმჯობესება;
• ერთობლივი მობილურობა.

ფიტნეს სახლში. გაკვეთილი დამწყებთათვის

ჩვენ უნდა დავიწყოთ მცირე: წვრთნები ნელი ტემპით, აირჩიოს საუკეთესო ვარიანტი. წვრთნები ძირითადად მიზნად ისახავს კუნთების thighs, buttocks და პრესაში. ახალბედა სასურველია განახორციელოს ყველა ვარიანტი exercise, მონაცვლეობით მათ შორის. ეს არის საჭირო იმისათვის, რომ აირჩიოს ყველაზე კომფორტული და პროდუქტიული იყო.

3 რჩევები დამწყებთათვის:

1. პერიოდულობა და პოზიტიური დამოკიდებულება ძალიან მნიშვნელოვანია სასწავლო, მათ მოუტანს საუკეთესო შედეგების დროთა განმავლობაში. არ გადატვირთვა თავს და, სასურველია, რომ შეწყვიტოს შრომითი დამატებითი ფონზე გულ.
2. დასაქმების პროგრამა. გამოყოფს გარკვეული მომზადების დროს. მრავალფეროვნება დასაქმების სხვადასხვა წვრთნები, გარდა მოიცავს გულ ან იოგას. რომ არის, არ მისცეს ძალიან ბევრი დატვირთვა.
3. მოუსმინეთ თქვენი სხეულის. ერთ-ერთი ძირითადი გამოწვევები დამწყებთათვის - ზედმეტი დატვირთვის. დარწმუნდით, რომ ორგანო მზად არის ინტენსიური ფიზიკური ძალისხმევა, და მხოლოდ ამის შემდეგ გაზრდის შესახებ. ფოკუსირება იმ კუნთების, რომელიც ყურადღებას. და უფრო მეტი დრო დაუთმონ იმ წვრთნების, რომ აუცილებელია მათი შესწავლა.

სწავლება "პლანკის"

ეს მიზნად ისახავს ხელში, გააღიზიანა. ზრდის ბალანსი და სტაბილურობა ქვედა ორგანოს. ადვილი ვარიანტი:

• დაწოლა თქვენი კუჭის;
• იარაღის მოხრილი დროს მუხლები;
• hardcore მუხლებზე იატაკზე;
• ნელა შეწყვეტილია Hips off სართული, დასვენების მისი წინდები იატაკზე;
• გამართავს თანამდებობაზე 5 წამში.

განსახიერება: იარაღის გაგრძელდეს (როგორც ოტჟმანიას).

ასეთი იშურებს workout ასევე მოუწოდა "lazy ფიტნეს." სახლები დამწყებთათვის არის დიდი შესაძლებლობა, რათა მივაღწიოთ სასურველ ეფექტს და ამით თავიდან ავიცილოთ დაზიანება და უზრუნველყოს ერთიანი დატვირთვის კუნთების.

სწავლება "Superman"

იგი მიზნად ისახავს ძირითადი კუნთების ხერხემლის გასწვრივ. იგი ვითარდება მოქნილობა, აუმჯობესებს კოორდინაციას და პოზა. ადვილი ვარიანტი:

• დაწოლა თქვენი კუჭის;
• ხელები წინ;
• ორივე off სართული მარჯვენა მკლავზე და მარცხენა ფეხი;
• გამართავს თანამდებობაზე 5 წამში. გაიმეორეთ 5-ჯერ. მაშინ შეცვალოს ხელის და ფეხის.

განსახიერება: გაანადგურეს off სართული, ამავე დროს, იარაღის, გულმკერდის და ფეხები.

მხარეს ფეხი ups

რა კარგი ფიტნეს? სახლები დამწყებთათვის შეგიძლიათ მსუბუქი ვერსია ბევრი წვრთნები. ეს აქტივობა არის ძალიან ეფექტური წელის და hip. ადვილი ვარიანტი:

• ცრუობს თავის მარჯვენა მხარეს, ხელი მოხრილი დროს იდაყვის;
• მისი მარცხენა ფეხი მოხსნას. არ წარმართონ ფეხი იმ მუხლზე;
• გამართავს თანამდებობაზე 5 წამში. გაიმეორეთ თითოეულ მხარეს 5-ჯერ.

განსახიერება: დაეყრდნონ გაწვდილი მკლავი, და დანარჩენი ასრულებს ისევე.

squats

დამწყები ეს არის სუფთა ვერსია ტრადიციული იჯდეს ups. მთავარი ფიტნეს დამწყებთათვის დიდი შესაძლებლობა გაძლიერება პრესაში. სავარჯიშო ორიენტირებულია კუნთების ქვედა ორგანოს. ეფექტური წვრთნები გაძლიერება მუხლის იოგების. თქვენ უნდა შეასრულოს თავმჯდომარე ან bench. ადვილი ვარიანტი:

• აღუდგეს სწორი;
• ხელში დაკეცილი მის მკერდზე;
• ფეხები - მხრის სიგანე გარდა;
• ასრულებს ჩასაფრებული სკამზე, მის უკან შენარჩუნება სწორი;
• ასვლა გარეშე იყენებს მის ხელში;
• ვიმეორებ, 5-ჯერ.

განსახიერება: ხელები მის წინაშე, წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეასრულოს იგივე გზა.

pushups

კარგი მომზადება კუნთების იარაღი, მკერდზე, მხრებზე და უკან. ადვილი ვარიანტი:

• მიიღოს აქცენტი ცრუობს;
• ხელები ოდნავ უფრო ფართო, ვიდრე მხრის სიგანე;
• ამაღლება ორგანოს, გასწორება იარაღი;
• მუხლებზე დაპრესილი სართულზე;
• ვიმეორებ, 5-ჯერ.

განსახიერება თუ მძიმე ასრულებს pushups იატაკზე, მაშინ მჭლე სკამზე.

პრაქტიკული რჩევები დამწყებთათვის

• მიდგომა სასწავლო სერიოზულად არ გამოგრჩეთ კლასი. რეგულარული და სრული დასაქმების - ეს არის ფიტნეს. ქალებს, რომელთაც სურთ წონაში, ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია.
• დაგეგმეთ დრო მომზადების წინასწარ. უფასო fitness არ არის საბაბი, რომ ჩაერთონ დარტყმა და miss and miss კლასების გამო ცუდ ხასიათზე.
• თავიდან ავიცილოთ ზედმეტი overloads. Overtraining შეიძლება გამოიწვიოს ის ფაქტი, რომ დასაქმების შეამცირებს პროდუქტიულობა.
• შეინახეთ სასმელი რეჟიმი. სხეულის სჭირდება ფეხზე ღირებულება სითხე.
• გახსოვდეთ, რომ გარეშე დიეტის for dieters კლასების მიიღებს ბევრად მეტი დრო.
• შეინახეთ სასწავლო diary. წერს თარიღი და დრო დასაქმების სასწავლო გეგმა და წვრთნები. თქვენ შეგიძლიათ ერთდროულად დაწერა მისი დიეტა, წონის. ეს საშუალებას მისცემს გაანალიზება.
• ეფექტური წონის დაკარგვა თქვენ უნდა დაბალანსებული დიეტა. გამორიცხოს დიეტა მაღალკალორიული საკვები. იმისათვის, რომ ამოიღონ მხარეს და მუცლის, დამატებით შეგიძლიათ გამყარებაში ცილის დიეტა. იგი ხელს უწყობს სწრაფი წონის დაკარგვა და ხშირი პატარა feedings.
• წვრთნები ხორციელდება რეგულარულად, თანდათან გაიზრდება დატვირთვა და მომზადების დროს. Workout გახურების დაიწყოს 10 წუთი. მოიცავს მისი გახურების წვრთნები სახსრების. მოძრაობები შეასრულეს ნელი ტემპით. გათბობა ზრდის სისხლის ნაკადის, რაც მნიშვნელოვნად ზრდის ეფექტურობას სასწავლო. გულ დააჩქაროს პროცესი დაკარგვის წონა, მოიცავს მათ სასწავლო.

სხეულის სწრაფად იყენებს სასწავლო. რაც მთავარია - რათა პირველი ნაბიჯი. და მაშინ ადვილად მივაღწიოთ სასურველ შედეგს. თქვენ დავაღწიოთ პრობლემა სფეროებში, მძიმე სიარული და პოზა მახინჯი. სახლში, ჩართული ნებისმიერი თავისუფალ დროს. მთავარი ის არის, რომ მოუტანს თქვენ fun კლასის. თუ შესაძლებელია, წავიდეთ ფეხით ასვლა სართულზე ფილმი. ეს დაგიზოგავთ დროს სასწავლო და ემსახურება როგორც კარგი "გასახდელი" კლასების. ძალიან კარგი შედეგები საშუალებას იძლევა მივაღწიოთ ფიტნეს. მთავარი (წონის დაკარგვა) დამწყებთათვის არის დიდი შესაძლებლობა მიიღოს ფორმაში.