Რა წვრთნები რეალურად მუშაობა წინააღმდეგ?

გამოდის, რომ არა ყველა წვრთნები იქმნება თანაბარი. ზოგიერთი მათგანი ცუდი თქვენი პოზა, ზოგიერთი ძალიან საშიში და პროვოცირებას დაზიანებები, განსაკუთრებით დამწყებთათვის. ეს წვრთნები, რომელიც უნდა იქნას აცილებული, თუ თქვენ ცოტა ხნის წინ გახდა რეგულარული სტუმარი დარბაზი.

უკანონოდ დაკავებული ბინებიდან წლის Bosu-simulator

Bosu - არის ჭურვი, რომელიც არის ნახევრად feetball ერთვის პლატფორმა. იგი შექმნილია მოამზადებენ ვესტიბულური აპარატის, კოორდინაცია მოძრაობები და პოზა კორექტირება. მუშაობა ამ simulator თან ახლავს შედარებით მაღალი დონის არასტაბილურობის. სწორედ ამიტომ, squats და სხვა წვრთნების სრულდება ხოლო იდგა გუმბათი, გაზრდის რისკი დაცემა და დაზიანება. თუ თქვენ არ ხართ პროფესიონალი, მაგრამ მხოლოდ ახალი ფიტნეს ოთახი, საუკეთესო მხარეს ამ მაცდური ერთი შეხედვით projectile. წვრთნები გუმბათი პროვოცირებას არასწორი გარემოში არა მხოლოდ ხერხემლის, არამედ მთელი სხეულის. Squats დამწყებთათვის არის საუკეთესო გაკეთდეს კედელი, რითაც მაკონტროლებელი სწორი პრეზენტაცია ხერხემლის და მუხლებზე.

ტალღოვანი

თქვენ იცით, რა ყველაზე გავრცელებული არეულობის პოზა მსოფლიოში? დაიხარა shoulders და მოხრილი თავსა და chin, მიმართული მკერდზე. ეს ყველაფერი თმის სიგანის ჰგავს პოზა, რომ მივიღებთ, ზის კომპიუტერთან. და ეს იგივე პოზიცია ბევრი ადამიანი გამოიყენებს, როდესაც ასრულებენ twists. თითქმის ყველა newcomers დროს უვლიან გაიყვანოს თქვენი თავი წინ, ბევრი უვლიან shoulders. ეს მხოლოდ მავნებელი exercise პოზა. შეცვლის ტრადიციულ უვლიან შებრუნებული. ლიფტების წაგრძელებული ფეხები და ამ თანამდებობაზე მოხსნას ბარძაყის და მენჯის, ხოლო შემდეგ ნელა დაწევა მათ ქვემოთ ორიგინალური პოზიცია.

Punches ერთად dumbbells

ეს წვრთნები ძალიან მარტივია, და ალბათ ამიტომაც იმდენად პოპულარული. თქვენ უბრალოდ შეინახოს ჩატარების dumbbells და ვიმეორებ სერია დარტყმა. უცნაური ის არის, რომ ეს არის ძალიან მარტივი განხორციელება აზრი არა აქვს, რადგან ეს არ არის ეფექტური იარაღი და ხელში. თუ გსურთ მიიღოთ მაქსიმალური შედეგების მოკლე დრო, დაიცვას მენჯ biceps და triceps ფრანგული პრესა.

მხრის pull

ეს წვრთნები არის სასარგებლო გარდა პროფესიული bodybuilders, რომლებიც მუშაობენ ინდივიდუალურად თითოეული ჯგუფის კუნთების. თუ თქვენ გჭირდებათ ძლიერი shoulders, შემდეგ კი თქვენს უკან და იარაღის ან შეასრულოს bench shoulders. უბიძგებენ shoulders განკუთვნილია მხოლოდ trapezius კუნთების და გააძლიეროს განხორციელების ცალკეული პრობლემები პოზა და გამოიწვიოს ტკივილი კისრის და მხრის დაძაბულობა. გაძლიერება ზედა იარაღი და forearms, მუშაობა დელტისებურ კუნთში. მარტივი და ეფექტური განხორციელება - მოხსნას dumbbells ხელში გაწვდილი ხელები.

ფიცარი ერთად dumbbell thrust

თუ თქვენ აკეთებთ ეს წვრთნები გაძლიერების მიზნით ტორსი, მაშინ ეს არის ძალიან ეფექტური. თუმცა, თუ თქვენ გსურთ მუშაობა კუნთების უკან, ბეჭები და იარაღი, ეს არის საუკეთესო, რომ ჩაერთონ ნაოსნობაში მანქანა. პლანკის thrust dumbbells - წვრთნები მიზნად ისახავს სტაბილურობა. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ მუშაობს იარაღის, ბეჭები და უკან კუნთების, სხეულის პოზიცია უზრუნველყოფს მინიმალურ ეფექტურობა ამ კუნთების. ის ფაქტი, რომ თქვენ უნდა გამართავს სწორი პოზიცია მაღალი ბარი, ერთი მხრივ, იმ დროს, როდესაც ასრულებენ ტრენაჟორები მოძრაობის სხვა მხრივ. ამ სტაბილური პოზიცია და შესაძლებლობა ეფექტი "ტრენაჟორები" ძალზე შეზღუდულია.

Simulator on შერევით და განზავების ფეხზე

ეს არის ალბათ ყველაზე unloved სიმულატორი, და არა იმიტომ, რომ ძნელია მასთან მუშაობა. ის ფაქტი, რომ ვარჯიშის შემცირებას ფეხზე simulator ხორციელდება სხდომაზე პოზიცია, რომელიც არის ძალიან ცუდი პოზა. გარდა ამისა, ამ თანამდებობაზე არ გულისხმობს მუცლის კუნთების. ეს სავარჯიშო ეფექტი მიიღწევა ასრულებენ განსახილველი-ups, და thrust როდ რელიზები ფერდობზე.

ფართო thrust თავზე ხელმძღვანელი

სიმულატორი საშუალებას thrust თავზე კუნთების ხელში, ტორსი და უკან. ეს არის ძალიან ეფექტური განხორციელება, თუ გაიყვანოს ბარი chin და მკერდზე. თუმცა, თუ თქვენ გაიყვანოს ბარი უკან თქვენი უფროსი, თქვენი სხეულის იღებს არასწორი პოზიცია.