Ძილის ციკლის: როგორ გამოვთვალოთ?

ძილის ერთ ცხოვრება უკრავს ძალიან მნიშვნელოვანი როლი. მაგრამ, სამწუხაროდ, ბევრი მათგანი მიუღებელი სასარგებლოდ მუშაობა ან გართობა. ეს უკვე დიდი ხანია მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ ნაკლებობა ძილის შეუძლებელია up for არაფერი, რადგან მას აქვს დიდი ზეგავლენა შესრულება, ჯანმრთელობისა და ბევრად უფრო.

რამდენად ძილის აუცილებელია კაცი?

ალბათ ეს კითხვა იყო დასმული თითოეული. ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა კონკრეტულად ექსპერიმენტი ჩატარდა: იგი შეიკრიბა 48 ადამიანი, რომლებსაც არ აქვთ გამოხატული გადახრები ჯანმრთელობისა და რომლებიც რეგულარულად ეძინა 7-8 საათის განმავლობაში. ისინი დაყოფილია 4 ჯგუფად: პირველი საწოლი 12 აკრძალული იყო სამი დღის განმავლობაში, კიდევ 12 მიეცათ ძილის 4 საათის მესამე ჯგუფი 6 საათი და ბოლო ჯგუფი ძილის 8 საათის განმავლობაში. ბოლო სამი ჯგუფების გადარჩება ასეთი მკურნალობა 2 კვირის განმავლობაში. ამ გამოცდილების მონაწილეები და მათი ფიზიკური მდგომარეობა დაკვირვებები.

შედეგად ექსპერიმენტი, ადამიანები, რომლებიც წავიდა დასაძინებლად 8:00, არა რომელიმე დისბალანსი ჩანს. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანი საძილე 6-4 საათის განმავლობაში, ჯანმრთელობის მდგომარეობის გაუარესების, კერძოდ, რეაქცია, მეხსიერება და შემეცნებითი ფუნქცია. თუ დავაკვირდებით შედეგები უფრო დეტალურად, შესამჩნევი გახდა, რომ მაჩვენებლები ადამიანები, რომლებიც slept 4 საათი იყო, საგრძნობლად განსხვავდება, რომ უარესი, თუნდაც, რომ ადამიანთა ჯგუფი, რომლებიც არ ექცევა ძილის 6 საათი. ადამიანები, რომლებიც slept 6 საათი პერიოდულად დაბომბა მთელი დღის განმავლობაში, მას შემდეგ, რაც ორი კვირის ექსპერიმენტი ჯანმრთელობის მაჩვენებლები არ გახდეს იგივე, რაც, რომ ადამიანები, რომლებიც არ ეძინა 3 დღის განმავლობაში.

2 მნიშვნელოვანი დასკვნები გაკეთდა ეს ექსპერიმენტი:

• ნაკლებობა ძილის აქვს კუმულატიური ქონება, რომელიც არის, უფრო ძილის ნაკლები გამოყოფილი დრო, მით უფრო გაიზარდა საჭიროება ძილის.
• ჩვენ არ შეამჩნია, თუ როგორ ჩვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა უარესდება, როდესაც ჩვენ საკმარისი ძილის, ამიტომ ჩვენ ვფიქრობთ, რომ ყველაფერი წესრიგშია, მაგრამ სინამდვილეში ეს ასე არ არის.

შემაჯამებელი, აღვნიშნავთ, რომ საშუალო პირი უნდა მიეცეს ძილის 7 7 და ნახევარი საათის განმავლობაში. იმისათვის, რომ მივაღწიოთ მაღალი ხარისხის დღის განმავლობაში, ამ დროს შეიძლება გაგრძელდეს მდე 9 საათი. არ არის ფაზაში ძილის, როცა სძინავთ. სწორი აირჩიოთ რაიმე კონკრეტული რეჟიმი, და ცდილობენ გამყარებაში მას. მაგრამ არსებობს ასეთი რამ, როგორც ძილის ციკლის. დათვლა, რაც შეიძლება, მაგრამ ბევრი კარგი მოიტანს.

გაანგარიშება ძილის ციკლის

სულ არსებობს 2 ფაზის ძილის: სწრაფი, რომელიც გრძელდება დაახლოებით 20 წუთი, და ნელი, გრძელდება დაახლოებით 2 საათის განმავლობაში. მთელი ამ დროის მანძილზე, ხოლო თქვენ მძინარე, ამ ეტაპზე მუდმივად მონაცვლეობით. პირველი, პირი ჩაეფლო ფაზაში ნელი ტალღის ძილის, და შემდეგ ეს ცვლილებები REM ძილის. ასე რომ, მთელი პროცესი ხდება. ასე რომ, თუ არ არის საჭირო გამოთვლა ფაზაში ძილის, მაშინ ეს ასე არ არის რთული, თუმცა, და შედეგი არ იქნება, როგორც ზუსტი, როგორც ინტერვალით შეიძლება განსხვავდებოდეს ოდნავ.

არსებობს ბევრი სხვადასხვა სპეციალური კალკულატორები დაგეხმაროთ გამოვთვალოთ თქვენი ძილის ციკლი. მაგრამ ეს ყველაფერი შეიძლება გაკეთდეს დამოუკიდებლად. როგორც წესი, ეს არის აუცილებელი, როდესაც თქვენ გსურთ იპოვოთ დრო, როდესაც ყველა იქნება ადვილი ვიღვიძებ. მაგალითად, თუ თქვენ დაიძინებდნენ , 23:00 საათზე, ეს იქნება ადვილი ვიღვიძებ შემდეგ ჯერ:

• 1:20 (2 საათი 20 წუთი ძილის);
• 3:40 (4 საათი 40 წუთი ძილის);
• 6:00 (7 საათი ძილის);
• 8:20 (9 საათი და 20 წუთი ძილის);
• 10:40 (11 საათი და 40 წუთი ძილის);
• 13:00 (14 საათის ძილის).

როგორ იძინებს უფრო სწრაფად?

მაგრამ იმისათვის, რომ ასეთი გათვლებით ზუსტი, ეს არის მიზანშეწონილი, რომ ძილის სწრაფად, რაც ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. იმისათვის, რომ ჩაყვინთვის პროცესში ძილის იყო მსუბუქი, აუცილებელია, რომ დაიცვან გარკვეული წესები, რომლებიც შესაბამისი ორივე მოზარდთა და ბავშვების მსგავსად.

1. პირველ რიგში, აუცილებელია, რომ პატივს ვცემ, როგორც ორგანო იღებს გამოიყენება იმ დროს, როგორც წესი, წასვლა საწოლი. მაგრამ აუცილებელია, რომ შეასრულოს ადრე იღვიძებს. იმისათვის, რომ უფრო, შესაძლებელია გამოვთვალოთ ფაზაში ძილის, როდესაც ვიღვიძებ.
2. საუკეთესო საძილე აბი - დღეს აქტიურად გაატარა. თუ დღის განმავლობაში თქვენ მუშაობდა, შემდეგ კი საღამოს იქნება ზუსტად sleepy.
3. Overeating ხშირად დაბრკოლება სწრაფ გძინავს, ამიტომ უმჯობესია, რათა თავიდან ავიცილოთ დიდი ნაწილი ძილის წინ.
4. გასეირნება სუფთა ჰაერზე ადრე აპირებს საწოლი - ეს არის ძალიან კარგი ვარიანტი დაძაბულია, რომელიც ასევე დაეხმარება იძინებს უფრო სწრაფად.

არაჩვეულებრივი ძილის რეჟიმი

• superman ციკლი. ეს რეჟიმი საკმაოდ უჩვეულო გავრცელების დრო: ძილის უნდა მიიღოს 20 წუთი ყოველ 4 საათში. საერთო ჯამში გამოდის, რომ თქვენ უნდა ძილის, 6-ჯერ დღეში. შთაბეჭდილებები ადამიანი, რომლებიც შეეცადნენ ამის გაკეთება, ამ სიტუაციიდან გავლენას ახდენს სხეულის დადებითად, კერძოდ, თავს კარგად გრძნობენ, მეტი ენერგია და ძალა, მით უმეტეს, ოცნება ნათელი ოცნება. მაგრამ ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ კვალს და არ გამოგრჩეთ ერთი შესვენების ძილის ამ რეჟიმში. აქედან გამომდინარე, მთავარი მინუსი: კონკრეტული რეჟიმი ხელს უშლის, რადგან ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი გადადება ყველაფერი და წასვლა საწოლი.
• ორი ეტაპი ციკლი. ის დიდად არ განსხვავდება ჩვეულებრივი, მაგრამ ეს არის უფრო ეფექტური. არსი მისი სახელი გულისხმობს: სამმართველოს ძილის დღეში ორჯერ, კერძოდ 4-4.5 საათი ღამით და რამდენიმე საათში დღის მეორე ნახევარში. გადასვლა ასეთი რეჟიმის რთული იქნებოდა მათთვის, ვინც არ გამოიყენება ამ. მაგრამ ბევრი სკოლა და კოლეჯის სტუდენტები აქტიურად იყენებენ ამ გრაფიკი, როგორც გამო შუადღისას nap დასძინა ენერგია და დრო იხარჯება ნაკლები.

ფაზა REM ძილის

დროს ამ ეტაპზე, სხეულის მთლიანად სიმშვიდეს, სუნთქვა ხდება ნელა, ტვინის კარგავს მგრძნობელობას გარე სტიმული, ეხლა გამოღვიძება რომელიც უფრო მძიმე. ამ ეტაპზე დიდი მნიშვნელობა აქვს მთელი სხეული, რადგან ამ დროის განმავლობაში საკნები აღადგინა და განახლება მწარმოებელ ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია ქსოვილის ზრდას და განახლების კუნთების. ასევე არსებობს იმისა, რომ ამ დროს აღადგინა იმუნური სისტემა. რომ შევაჯამოთ ყველა ცოდნა, შეიძლება ითქვას, რომ ნელი ფაზაში ძილის ძალიან მნიშვნელოვანია ფიზიკური მდგომარეობა ორგანოს.

REM ძილის

REM ძილის აქვს სხვადასხვა მნიშვნელობა აქვს. დროს თავის ტვინის გააქტიურებულია და იწყება დასალაგებლად out ინფორმაცია, რის გამოც ადამიანი და ოცნებები. ამ დროს, დაგავიწყდებათ ზედმეტი ინფორმაცია, რის შედეგადაც მეხსიერების შესრულების გაუმჯობესებას. გარდა ამისა, მიღებული გამოცდილება უკანასკნელი დღე, თუ ერთად არსებული და, შესაბამისად, ხელს უწყობს სასწავლო და გაძლიერებული ნეირონული კავშირები. ამ ფაზაში ძილის როგორც წესი, ხდება 3-დან 5 ჯერ ღამით მოკლე დროში. დროს ეს ტემპერატურა იზრდება, არტერიული წნევის და გულის palpitations. ამდენად, კონკრეტულ ფაზაში ძილის, როცა სძინავთ, არ არსებობს. ორივე ციკლის ერთსა და იმავე დონეზე მნიშვნელოვანი და საჭირო ორგანოს, და არ უგულებელყოფა ნებისმიერი მათგანი. ანალოგიურად, არსებობს კონკრეტული ფაზაში ძილის, როცა წასვლა საწოლი და ვიღვიძებ. საფუძველზე ჯანსაღი ძილის ნებისმიერ შემთხვევაში, არის დაცვით რეჟიმს, რომელიც ორგანიზმის თავად იცით, როდესაც იგი არის დრო, რომ ძილის. ეს სულაც არ გამოვთვალოთ მათი ძილის ციკლის. გამოთვალეთ მათი შესაძლებელია გარდა საკუთარი ინტერესი.

ეფექტი ასაკში ძილის

არსებული გამოცდილების საფუძველზე, ხალხის და სამეცნიერო განცხადებები, ჩვენ ვხედავთ, რომ ხანდაზმული პირის, მით უფრო, რომ ეს არის იძინებს. ეს მოვლენა კი სახელი - ძილის დაგვიანებით. გარდა ამისა, არსებობს ასევე შემცირების დროს, გათვლილი ძილის ფაზაში.

დათვლა ბავშვის ძილის ციკლის ასე არ არის რთული, მაგრამ უნდა გავითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ ასაკთან ერთად, პროპორცია REM ძილის მცირდება. ღრმა ძილის ბავშვი ბევრად უფრო ძლიერია, ვიდრე მოზრდილებში. ამ დროს, ბავშვები ვერ უპასუხოს ნებისმიერ გარე ფაქტორები. ღრმა ძილის გრძელდება დაახლოებით 20 წუთი. ამ დროს სხეულის ამხნევებს და აღადგენს დაკარგული ენერგია. ღრმა ძილის იღებს საუკეთესო დრო არის პირველ ნახევარში ღამით. მეორე ნახევარში შენიშვნები ძირითადად სწრაფი ან ზედაპირული ძილის.

გამოღვიძება

იოლი გზა გამოღვიძება ენიჭება ბოლოს ბოლოს REM ძილის, მაგრამ ამ დროს გრაფი ყოველთვის არ ზუსტად. ამიტომ, რათა თქვენი ცხოვრება უფრო ადვილია, უბრალოდ მოვძებნოთ მოტივაცია ვიღვიძებ დილით ადრე. არ არის აუცილებელი, რომ მიიღოთ up მაშინვე გაიღვიძოს. ალბათ ყველას უყვარს ტყუილი, დილით, და არ უნდა უარყოფენ საკუთარ თავს ეს. ამ დროს, შეგიძლიათ მოტყუება უკან და ვიფიქროთ, რაღაც კარგი, როგორიცაა ადამიანი გიყვარს. ეს არის ასევე შესაძლებელია განახორციელოს სუნთქვითი ვარჯიშები. მხოლოდ რამდენიმე ღრმა breaths. ეს ხელს შეუწყობს saturate ტვინის ჟანგბადით. კიდევ ერთი სასარგებლო დილით რიტუალი - ერთი ჭიქა სუფთა წყალი. ეს მართლაც მოაქვს ბევრი სარგებელი, როგორც ეს ჩართავთ ცვლის და ქმნის გამო სითხის ორგანო.