Რა არის ძილის ჰიგიენის? ძილის ჰიგიენის სკოლამდელი ასაკის ბავშვების

რა წესები უნდა მოჰყვეს, რათა საღამოს აპირებს საწოლი გახდა მარტივი და ბუნებრივი მოვლენა? როგორ დააყენოს ბავშვის გარეშე ტირის და ცრემლები? როგორ უნდა გადავიდეს დღისით საქმიანობა და მშვიდობიანი ღამის დანარჩენ? ყველა ამ კითხვებზე პასუხის გაცემა შესაბამისი ფილიალი მედიცინის - ძილის ჰიგიენა.

განმარტება

რა არის ძილის ჰიგიენის? ეს არის ადგილი, მედიცინის, რომ პასუხისმგებელი განვითარების ქმედებები ნორმალიზაციის ძილის, ისევე, როგორც გავლენის შესწავლა გარემოს ჯანმრთელობისა და ბუნებრივი biorhythms. დაკავშირებული პრობლემები რთული საღამოს დაცემა ეძინა, ღამის awakenings მოულოდნელი, სერიოზული ზრდა დილით, კონსერვაციის ენერგეტიკისა და freshness მთელი დღის განმავლობაში, ეხება ამ მონაკვეთზე მედიცინაში. ძილის ჰიგიენის კვლევები ადამიანის ჩვევები, მისი დილით და საღამოს რიტუალები, ნებისმიერი ქმედება, რომელიც დაეხმარება მას ძილის ღრმად და მშვიდად, რომ არის, ყველა ფაქტორების პროცესში ნორმალური ძილის.

არსებობს ოთხი ძირითადი კომპონენტები, რომლებიც გავლენას ახდენს ხარისხის ძილის:

- ასაკი.

- Circadian რიტმს.

- Stressoobrazuyuschie ფაქტორები.

- რეაქცია და სოციალური აგენტები (ნიკოტინი, კოფეინი, ალკოჰოლი).

ასაკი

დიდი როლი ძილის პრობლემები სათამაშო ასაკში. როგორც წესი, მეხუთე ათწლეულში ხშირი ღამის awakenings გახდა ცნობილი, რადგან წლების განმავლობაში, ოცნება უფრო ზედაპირულად. უფრო ხშირად შეუშალა ღამის ძილის დროს პირი, უფრო სავარაუდოა, რომ დილით, რომ მიიღოთ მდე საწოლი listless და დაღლილი. სიხშირე უეცარი გამოფხიზლების ასევე გავლენას ახდენს სხვა ფაქტორები, რომლებიც იწვევენ სტიმულირების ნერვული სისტემა. მაგალითად, ალკოჰოლური სასმელების მხოლოდ ძილის შეიძლება გამოიწვიოს hangover ღამით. წლების განმავლობაში, ძილის ჰიგიენის ხდება უფრო მეტად მნიშვნელოვანი პირი.

დღის რიტმს

ყველა ჩვენი უნარი ცხოვრობენ ექვემდებარება სადღეღამისო ციკლი. რა მნიშვნელობა აქვს, რა დროს დღეში პირი იარაღით Morpheus. უფრო სტაბილურია ზომა და მისი circadian რიტმი, უფრო ღრმა და დამამშვიდებელი ძილის. ბუნებრივი biorhythms შეიძლება ჩაიშალა რიგი მიზეზების გამო: ყოველდღიური nap, ცვლილება ჩვეულებრივი ნარჩენები დრო ღამის დასვენების, ფიზიკური ვარჯიში, არასაკმარისი დაცვა ნათელი. ეს ვარიანტი ასევე ასოცირდება გადაკვეთის დროს ზონებში დროს მგზავრობის, ხანგრძლივი დღისით საათი და გაათენა კომპიუტერული ადრე დაცემა ეძინა.

Stressoobrazuyuschie ფაქტორები

წყარო სტრესი შეიძლება იყოს სხვადასხვა მიზეზების გამო. მაგალითად, დრო მიწოდების ანგარიშების და პროექტები, პრობლემები სამსახურში, ოჯახური პრობლემები, გამოცდები. ყველა ეს ყოველდღიური პრობლემები აწუხებს დასვენებისა და ძილის. გაქცევა ეს სირთულეები, რა თქმა უნდა, დრო სჭირდება - უბრალოდ არ არსებობს სხვა გზები. თუ პირი მუშაობდა, სანამ გვიან ღამით და აქვს ჩვევა უშუალოდ დაცემა ეძინა ფიქრი მოვლენებს, ის უბრალოდ ვერ მაშინვე წასვლა დასვენების.

ძილის ჰიგიენის მოიცავს განვითარების სარიტუალო დაცემა ეძინა, ინდივიდუალური თითოეული ადამიანი. ეს კონკრეტული თანმიმდევრობა ნაბიჯები, რომელიც ცვლის აქტიური რეჟიმი ორგანოს ღვიძილის სახელმწიფო დასვენების და დანარჩენი. ვინმე დაეხმაროს შედგენის სია დაგროვილი დღეში უარყოფითი და გზები, რათა მათთან მუშაობა. Someone - თბილი აბაზანა ან ნახევარი საათი კითხულობს საინტერესო წიგნი, ვინმე - მოსმენის თქვენი საყვარელი მუსიკა სიმღერები. უნივერსალური გადაწყვეტა ყველა არ არსებობს. ერთი ნაჭერი რჩევა: რიტუალი მიღების წინ, პირი არ უნდა ტრეკზე დრო. ეს აღიზიანებს და ვაწყენინო. ეს არის უკეთესი დრო გაწყვეტა დაჭერით შეშფოთება და მისცეს თავის რამდენიმე მომენტი serene სიმშვიდე.

აღდგენა ძალების საკითხზე

ნივთიერებების მისაღები საზოგადოებაში, როგორიცაა კოფეინის, ნიკოტინის და ალკოჰოლის შეიძლება ჰქონდეს ადამიანს უფრო დიდი გავლენა ვიდრე მას ჰგონია. მაგალითად, ნიკოტინი შენახული ორგანოს დაახლოებით თოთხმეტი საათი, ეს ამცირებს ხანგრძლივობა ძილის და ზრდის ღამეს awakenings. Caffeine აქვს იგივე ზეგავლენა სხეულზე, მაგრამ მცირე დოზით ეს ნერვულ სისტემას ამშვიდებს და დიდი - ons. ალკოჰოლის შეუძლია თავდაპირველად sleepy, მაგრამ შემდეგ მას შეუძლია ძალიან ნათელი ოცნება, ოფლიანობა და თავის ტკივილი. ეს ყველაფერი იმოქმედებს ხარისხი და ხანგრძლივობა ღამის დანარჩენი.

ძილი, მისი მნიშვნელობა

ძილის ჰიგიენის მნიშვნელოვანია ცხოვრებაში ნებისმიერი პირი. იმის გამო, რომ არადამაკმაყოფილებელი ხარისხი ან რაოდენობა ძილის შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები, როგორც მოკლე და გრძელვადიანი. უხარისხო შვებულება შეიძლება უარყოფითი გავლენა იქონიოს alertness და პროდუქტიულობა.

რომ უნდა შემცირდეს ნორმალური ხანგრძლივობა ძილის ნახევარი საათი - და იმ დონეზე ადამიანის ზრუნვა დაეცემა დაახლოებით ერთი მესამედი. ქრონიკული ძილიანობა აშკარად არღვევს მეხსიერება, უნარი ვფიქრობ და მიიღოს გადაწყვეტილება, ზრდის ალბათობას დაზიანება სამუშაო ადგილი. გრძელვადიანი ნაკლებობა ძილის გამო აპნოეს (შეწყვეტის სუნთქვა) ხშირად იწვევს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები: ინსულტი, გულის შეტევა, ჰიპერტენზია.

წესები ძილის ჰიგიენის

- Eating, თვალს ტელევიზიით და showdown არ უნდა მოხდეს საწოლი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხეულის აღარ გაერთიანდნენ საწოლი ადგილი მოდუნების და ძილის.

- ადგილი ღამის დანარჩენი უნდა იყოს, როგორც მოსახერხებელი და კომფორტული. ოთახის ტემპერატურა არ უნდა აღემატებოდეს 24 ° C და უფრო დაბალია, ვიდრე 13 ° C. Excess ნათელი და ღამის ხმაურის უნდა იქნეს დაყვანილი.

- აუცილებელია გამოირიცხოს სასმელი რვა საათზე საღამოს. მკვრივი ვახშამი მხოლოდ ძილის შეიძლება ჩაშლის ოცნება, ხოლო მსუბუქი snack, პირიქით, გაზრდის ალბათობა სრული ღამის დანარჩენი. რათა თავიდან შიმშილი ძილის უკეთესი ჭამა რძე ან ნახშირწყლების შემცველი საკვები. რძე შეიცავს ამინომჟავა L-ტრიპტოფანი ხელს უწყობს მარტივი ძილის. ძილის ჰიგიენის მოითხოვს შემდეგ: თუ პირი არ მძინავს უზმოზე, უმჯობესია ჭიქა რძე უცხიმო კრეკერი.

- ადამიანები, რომლებიც განიცდის მკვეთრი პაკეტური ენერგეტიკის ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ, ეს არ არის რეკომენდირებული განახორციელოს მათი ძილის წინ. ხანგრძლივი ვარჯიში არის საუკეთესო დაგეგმონ დილით ან შუადღისას. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა, მით უმეტეს, გაშვებული, აერობიკა და ფეხით, გაუმჯობესების ძილის ხარისხი.

- Stay ცხოველები საწოლი შეიძლება იყოს მიზეზი ხშირი awakenings უცნაური საათი. თუ შესაძლებელია, უნდა უზრუნველყოს ცალკე მიყვარს ცხოველები, არანაკლებ თბილი და მყუდრო ადგილზე ძილის.

ბავშვთა ძილის

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი წესები თანაბრად ბავშვთა და მოზარდთა. თუმცა, ჰიგიენის ძილის ბავშვის ზოგიერთი სპეციალური თვისებები. სწორი თანაფარდობა ძილის და ღვიძილის ბავშვის რეჟიმი დამოკიდებულია მისი ფიზიკური და გონებრივი განვითარების, ფორმირების სიტყვის უნარები და საბოლოო ჯამში - სრული მზადება სკოლა.

ბავშვებში, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ საკმარისი ძილის. საბავშვო სამი - ექვსი თვის განმავლობაში აჩვენებს semnadtsatichasovoy ძილის. დროთა განმავლობაში, ხანგრძლივობა ღამის, ასევე სიხშირის დღის ძილის თანდათანობით შემცირდება. ბავშვები სამი ოთხი წლის მოცემულია ღამის დანარჩენ 10-10.5 საათი დღეს - 2 საათი. Preschoolers ხუთი ან ექვსი წლის დღისით ძილის მცირდება 1,5 საათი, ხანგრძლივობა ღამით უცვლელი რჩება. ბიჭები სწრაფად ჩამოყალიბდა განაპირობა რეფლექსები იძინებს. ეს იმას ნიშნავს, რომ შექმნას სარიტუალო წინ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბავშვებისთვის. გარკვეული თანმიმდევრობით ნაბიჯები: სარეცხი და დავარცხნა კბილები, კითხულობს საინტერესო წიგნი, ჩემი დედა კოცნა ღამით გახდის თქვენი ბავშვის გადასვლას აქტიური ღვიძილის დაისვენოს მარტივი და ბუნებრივი. ძილის ჰიგიენის ბავშვთა სკოლამდელი ასაკის გულისხმობს ცალკე საწოლი, საკმაოდ ფართო და კომფორტული ღამით. საკითხები და პოზა ძილის დროს - ხანგრძლივი ყოფნის იგივე პოზიცია (მაგალითად, მხოლოდ მარჯვენა მხარეს) შეიძლება გამოიწვიოს deformity ხერხემლის, გულმკერდის და თავის ქალა. აუცილებელია მონიტორინგი ხარისხის საწოლები. ჩანთები უნდა იყოს მცირე ზომის (30h30sm) მზადდება რბილი კალამი ან fluff. ყველაზე ჰიგიენური შემავსებლის ლეიბები - თმის და ზღვის ბალახის.

დასკვნა

ამდენად, ჰიგიენის ძილის და ღვიძილის - ეს არის ერთ-ერთი ძირითადი ელემენტები, რომელიც საფუძვლად უდევს კეთილდღეობა და კარგი ჯანმრთელობა. შემდეგ ზემოთ წესები, თქვენ გრძნობენ ელექტროქსელის ძალა და ჯანმრთელობას. ნებისმიერი რეკომენდაციები უნდა იყოს შერჩევითი, ასე ხშირად მოუსმინოს თქვენი სხეულის და აირჩიოს, რა არის სწორი თქვენთვის.