Ძირითადი წესები ჯანსაღი ძილის

ყოველ ადამიანს სჭირდება კარგი ძილის უფლება. ეს არის ის, რომელიც უზრუნველყოფს დანარჩენი, რომლის დროსაც მთელი სხეული აღდგენილია. თუმცა, ყველას არ იცის წესები ჯანსაღი ძილის. ვერ შეძლო ამის გაკეთება შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედებს ჩვენი ჯანმრთელობა.

მნიშვნელოვანი პერიოდი ძილის

ყველას კარგად იცნობს მონაკვეთზე ადამიანი "ბუები" და "larks". პირველი იძინებს ღამით და ამით ვიღვიძებ გვიან. მეორე კატეგორიის ადამიანები ხასიათდება იმით, რომ მათ წასვლა დასვენება დასაწყისში. რა თქმა უნდა, დილით ადრე ისინი გაიზრდება არა ყველა საშინელი. უფრო, თუმცა, ექსპერტები თანხმდებიან, რომ ამ განყოფილებაში არ არის ფსიქოლოგიური. სხვა სიტყვებით, ეს არის ყველა საკითხზე ჩვევების. ყველაზე სასარგებლო ძილის გრძელდება 22:00 2 საათზე. ეს იყო ამ პერიოდში ტვინის აქტივობა დანარჩენი, ემოციური მდგომარეობის სტაბილიზაციას. აქედან გამომდინარე, ჯანსაღი ძილის წესები აცხადებენ, რომ ძილის არის საუკეთესო მინიმუმ 23:00 საათზე. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ის მომენტი ქალები, რადგან ისინი არსებითად უფრო ემოციური. არასწორი ძილის ზრდის გაღიზიანებადობა და კიდევ აგრესია.

ძილის ჰორმონის

ადამიანის სხეულის (კერძოდ, ტვინის) არის პატარა ჯირკვლის - epiphysis. ეს ორი სახის ჰორმონები. დღის განმავლობაში pineal ჯირკვლის აწარმოებს ჰორმონის ბედნიერების - სეროტონინი. ღამით, იგივე ჯირკვლის პასუხისმგებელი წარმოების მელატონინის (ძილის ჰორმონის). ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი ორგანო. Melatonin არის ჩართული რეგენერაციას და გაახალგაზრდავების პროცესების ნორმალიზება ფსიქიკური და ემოციური სახელმწიფო. იგი ასევე პირდაპირ გავლენას ახდენს გულ-სისხლძარღვთა აღდგენა, იმუნური სისტემის, მათ იმუშავებს. აღნიშნულია, რომ ყველაზე აქტიური ჰორმონის პერიოდში შუაღამისას 02:00. წესები კარგი ძილის აღნიშნავენ, რომ მელატონინის მზადდება მთლიანად მუქი. შესაბამისად, nap არ უწყობს ხელს მის შემუშავებაში.

ხარისხის და რაოდენობის ძილის

დრო სჭირდება, უნდა გაითავისონ, არ არის იგივე მამაკაცები და ქალები, მოზარდები და ბავშვები. საშუალოდ, კურსი ძილის - ის 8-9 საათი (ზოგიერთ შემთხვევაში, 7) ჯანმრთელი ზრდასრული. არსებობს გამონაკლისი: ზოგიერთი ადამიანი უნდა ცოტა დრო, რათა დაისვენოთ. სხვები, პირიქით, მხოლოდ რამდენიმე დამატებითი საათი ძილის ხსნის დაღლილობის დღეში. დანარჩენი იყო სრული და ეფექტური, მნიშვნელოვანია, გვახსოვდეს, 10 წესები ჯანსაღი ძილის. პირველი ის არის, რომ ეს: არ არის საჭირო, ძილის, როდესაც სხეული არ გრძნობენ, რომ საჭიროა. ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, არ არის, თუ რამდენ დროს ვუთმობთ იარაღით Morpheus, და შემდეგ, თუ რამდენად კარგად თქვენი სხეულის აღდგება. წესები ჯანსაღი ძილის რეკომენდირებულია დასაძინებლად ერთსა და იმავე დროს. ასეთი ჩვევა, თუ როგორ პროგრამის სხეულის იძინებს, ეს ხელს შეუწყობს, რათა თავიდან ავიცილოთ უძილობა და სხვა მსგავსი დარღვევები.

როგორ ორგანიზება აპირებს საწოლი

არანაკლებ მნიშვნელოვანია ხარისხის დანარჩენი ფაქტორები, როგორიცაა საწოლი, ღამის ჩაცმულობით, და ასე შემდეგ. N. წესები კარგი ძილის რეკომენდირებულია ventilate ოთახში კარგად ადრე დღესასწაული. ტემპერატურა 22 ° C ასე არ არის კომფორტული და რაც ხელს შეუწყობს ძილის. საუკეთესო ყოვლისა, თუ ეს იქნება სპექტრი 20 ° C. ნუ დაგავიწყდებათ შესახებ რეგულარული სველი წმენდა საძინებელი. ადგილზე რბილი სათამაშოები, figurines ნება ქოთნები: უკეთესი სუნთქვა სუფთა ჰაერი, ვიდრე მტვერი. ალბათ ცოტამ თუ იცის, რომ არასწორად აიყვანეს ბალიში შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული თავის ტკივილი. ყურადღება მიაქციეთ ხარჯებს და ლეიბები. ეს უნდა იყოს მაღალი ხარისხის, მოსახერხებელი, მკაცრი საკმარისი. წესები ჯანსაღი ძილის აღნიშნავენ, რომ ღამის pajamas უნდა იყოს მხოლოდ ბუნებრივი ნაწარმი, არ შეუშალოს მოძრაობა და კატეგორიულად ალყაში მოაქციოს ორგანო. თეთრეულის ასევე უაღრესად მაღალი ხარისხის მასალები: ბამბა, თეთრეულის. ექსპერტთა რეკომენდაციას ძილის ნაყოფის პოზიცია - ეს არის პოზიცია ორგანო არის სასარგებლო ორგანოს, და როგორც პრევენციის snoring.

არანაკლებ მნიშვნელოვანია წესები ჯანსაღი ძილის

მძიმე კვება შეჭამეს ძილის წინ - მტერი არ არის მხოლოდ ჩვენი მოღვაწეები და ჯანსაღი დასვენება. ყოველივე ამის შემდეგ, იმ დროს, როდესაც სხეულის მოდუნების და დაისვენოთ, საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას, რათა მისი სრული. არ არის აუცილებელი, მიმართო სხვა ექსტრემალურ - იძინებს ერთად rumbling in მუცლის. შიმშილის საუკეთესო დააკმაყოფილოს რაღაც მარტივია: იოგურტი, სალათები, ხილი. Alcohol ასევე იყოფა კატეგორიაში იმ ნივთიერებების რომელიც უარყოფით გავლენას ახდენს აღდგენის პროცესების. ყავა, ჩაი, აქვს მატონიზირებელი ეფექტი, ამიტომ ისინი საუკეთესო მოხმარებული დილით. ფიზიკური აქტივობა არის გასაღები ჯანმრთელობის და დაეხმაროს შენარჩუნება კუნთების ტონს. ძილის უკეთესი უნდა გავაკეთოთ სინათლის სწავლება, მაგრამ გადამუშავების არასასურველია. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მომენტი, რომელიც ხელს უწყობს ჯანსაღი ძილის - არის სექსი. არ არის აუცილებელი, რათა გადაჭრას არსებული პრობლემები და ვიფიქროთ, სანამ დაძინებას. ჩვენი ტვინი რთული იქნება დაისვენოთ და სრულყოფილი დღესასწაული.

წესები ბავშვობის ოცნება

მას შემდეგ, რაც დაბადებიდან ბავშვი სძინავს ფაქტიურად ყველა დროის. მან არ განასხვავოს დღე და ღამე. მაგრამ მაშინაც კი, ამ ეტაპზე მნიშვნელოვანია, რომ მივუდგეთ საკითხს დანარჩენი. ძირითადი წესები ორგანიზაცია ბავშვის ძილის ერთი წლის ასაკიდან არიან: მძიმე ლეიბები, კარგად ვენტილირებადი ოთახი, კომფორტული ტანსაცმელი. ბალიში მდე წელიწადში და არ უნდა. მნიშვნელოვანია, რომ ასწავლოს ბავშვს იმ ფაქტს, რომ მას აქვს საკუთარი საწოლი, სადაც მან უნდა დაისვენოს. ფსიქოლოგთა და პედიატრები არ აქვთ კონსენსუსი ერთობლივი ოცნება დედა და ბავშვი. ყველა ოჯახში უნდა გააკეთოს საკუთარი არჩევანი. გძინავს ადვილად აპირებს ეღირება განავითაროს სპეციალური რიტუალი ძილის წინ. ეს შეიძლება იყოს აღების აბანო, იავნანა, კითხულობს ზღაპრების. წესები ჯანსაღი ძილის ბავშვებისთვის გირჩევთ შეზღუდვის მობილური თამაშებისა და ემოციური საღამო. უკეთესი, თუ ეს არ იქნება ადვილი ინტელექტუალურ მისწრაფებებს.

მძინარე სკოლის ასაკის

როგორც წესი, ამ პერიოდში naps წყვეტს იყოს შესაბამისი. ამიტომ, აუცილებელია საკმარისი ღამის სტუდენტი იჯდა (საშუალოდ, 10 საათი). ჯანსაღი ძილის წესები სტუდენტები იგივეა, რაც მოზრდილებში: კარგად ვენტილირებადი ოთახი, კომფორტული სუფთა საწოლი, მსუბუქი ვახშამი. მნიშვნელოვანია, რომ შეზღუდოს ათვალიერებენ სატელევიზიო და კომპიუტერული თამაშები, საღამოს, იმიტომ, რომ ეს არის ყველაზე ძლიერი exciter ნერვული სისტემა. ძილის უკეთესი ფეხით ღია ცის ქვეშ, უნდა მოამზადოს გაკვეთილები დღის მეორე ნახევარში. ოპტიმალური საძილე დროს არის პერიოდი, 22:00 საათიდან 23:00 საათამდე, მაგრამ არა.

თუ სტუდენტი შემდგომი ჩართული სპორტის გამოჩენის ზოგიერთ მონაკვეთზე, შესაძლებელია, რომ იგი უფრო მეტი დრო უნდა გაითავისონ. აღსანიშნავია, რომ დამახსოვრების, რომ კარგად ისვენებდა ბავშვი უფრო ყურადღებით, იგი არ არის ჭირვეული და გატაცებით ვითარდება მეცნიერება.