Უქმნის მედიტაცია დამწყებთათვის. საუკეთესო პოზა მედიტაცია

Meditation - იოგა არის სულიერი პრაქტიკა, რომელიც საშუალებას აძლევს ადამიანს, რათა იპოვოს ჰარმონია სხეულის და გონება. ეს არ არის მაგია. ეს არის საკმაოდ მარტივი განხორციელება, რომელიც ხელს უწყობს არა მხოლოდ ამოიღონ ფსიქოლოგიური დაძაბულობა, არამედ დაძაბულია ფიზიკურად, დაბალანსება ყველა პროცესების ორგანოს. აღსანიშნავია, რომ მედიტაცია არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს და უკუჩვენებები. დაფიქრდით შეუძლია ადამიანები სხვადასხვა ასაკის, სქესის და რელიგია. მიცემა სასწავლო მხოლოდ 20-30 წუთი დღეში, შეგიძლიათ მკვეთრად გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და ჯანმრთელობა.

ისევე, როგორც ნებისმიერი წვრთნები მედიტაცია აქვს საკუთარი ტექნიკური წესები და შესრულების მდგომარეობის შესახებ. მუსიკა, დუმილი და სწორი სუნთქვა, რა თქმა უნდა მნიშვნელოვანი კომპონენტია პრაქტიკაში. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი არის პოზა მედიტაცია.

რატომ არის სწორი პოზა?

კომფორტული პოზა მშვიდად, და ნერვული სისტემის, ღრმა კონცენტრაცია. ეს განსაკუთრებით დამწყებთათვის. იმის გამო, რომ განათლებული yogis აქვს შესანიშნავი გაჭიმვა, ფიზიკური ძალა. მათ შეუძლიათ "ბედის" კომპლექსში asanas და მედიტაცია მათ. უქმნის მედიტაცია დამწყებთათვის - ეს უფრო ნაცნობი და ბუნებრივი სხეულის პოზა. როგორც რეგულარული პრაქტიკა, ისინი საშუალებას dive სიღრმეში შევიდა ცნობიერებაში პრაქტიკულად ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადგილას.

Meditation აძლიერებს მიმდინარე ენერგეტიკული ადამიანის სხეულის. დამწყებთათვის, არასწორი პოზიცია შეიძლება ჰქონდეს უარყოფითი მნიშვნელობა, ან არ მოუტანია შედეგი გარდა გადაყრილი დრო. აქედან გამომდინარე, თანამდებობაზე ორგანო უნდა იყოს კომფორტული, რათა სტაბილურობა და შენარჩუნება ხერხემლის სწორი მდგომარეობა. სწორი პოზა მედიტაცია - ეს არის გასაღები წარმატებული განხორციელება. მხოლოდ ამ გზით ენერგიის იქნება თავისუფლად მოძრაობს მეშვეობით სხეულის, saturating, გააქტიურონ სხეული ჯანსაღი და ყველა საკანში, ყოველი ორგანო.

შეუქმნა დამწყებთათვის

მიღების არჩევანი პოზა მედიტაცია, რომ ეს არ არის აუცილებელი, რომ იყოს იოგას ინსტრუქტორი ან მეგობრები, რომლებიც უკვე დიდი ხანია პრაქტიკის მედიტაციის ტექნიკას. ეს უნდა საფუძველზე ფიზიკური შესაძლებლობები მისი სხეულის (ჯანდაცვა, მონაკვეთის ნიშნები). ეს არის საუკეთესო იწყება მარტივი პოზიცია და თანდათან გაართულებს მათ.

უქმნის თურქული

Yogic სახელი ამ პოზა - sukhasana. ეს არის ალბათ ყველაზე გავრცელებული პოზა მედიტაცია. ის სასურველია ყველაზე დამწყებთათვის. პოზა ერთად ფეხები გადაკვეთეს და იდეალური ადამიანი მობილურობა პრობლემები სახსრების.

შესრულების ტექნიკა:

• თქვენ უნდა დასხდნენ on mat ან პატარა ბალიში. Cross-legged მის წინაშე. იყიდება სტაბილურობის heel შეგიძლიათ დახევის up დაახლოება შორისის, ან, პირიქით, დააყენებს დაშორებით თქვენ. მთავარი ის არის, ფოკუსირება შეგრძნებები.
• სხეულის წონის უნდა იყოს თანაბრად ნაწილდება სხდომაზე ძვლები.
• ხერხემლის უნდა იყოს სწორი, გვირგვინი უნდა ჩამოინგრა მდე.
• უკან მხარეს კისერზე იყო წელში, chin უნდა ნაზად შეამცირა ქვემოთ.
• თუ სახსრების არ შეიძლება იყოს ხანგრძლივი ჰაერში, მათთვის თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ მხარდაჭერა სახით ბალიშები.
• წარმოქმნან მედიტაცია არის უფრო სტაბილური და კომფორტული თქვენი buttocks, თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ პატარა cushion.
• Hands მედიტაცია უქმნის თურქული, შეგიძლიათ შეინახოთ კუჭის გადმოკვეთა ქვემოთ, ან სპეციალური mudra იმ მუხლებზე. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია დაკავშირება რჩევები thumb და forefinger.

diamond Pose

იგი ასევე მოუწოდა vajrasana. ეს პოზა მედიტაცია არის ასევე ძალიან კომფორტული და არ საჭიროებს რაიმე სპეციალური ფიზიკური მომზადება. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა მიიღოს თქვენს მუხლებზე, უკან იატაკზე. მაშინ შეამცირონ თქვენი buttocks რომ ფეხდაფეხ, toes ფეხით ჯვარი. გულმკერდის straighten shoulders ვარდნა და დაძაბულია. Crown გამოყვანილია წლიდან მოყოლებული ნიკაპი ოდნავ შეამცირა. ხელები უნდა მოტყუება ქვემოთ მის მუხლებზე, ხელში, ან mudra. მიღწევა კომფორტს პოზა ალმასის შეიძლება იყოს შორის buttocks და ფეხდაფეხ დააყენა თხელი cushion და ბალიშზე.

იჯდა სავარძელში

ეს არის ძალიან მარტივი და კომფორტული პოზა მედიტაციის პრაქტიკა, რომელსაც შეუძლია არა მარტო სახლში, არამედ სადაც გსურთ მიიღოს წნევის off ცოტა და გადაიხადოთ (მაგ მუშაობა). მას არ აქვს ფიზიკური უკუჩვენებები და შეიძლება პრაქტიკულად თითქმის არავის. ამისათვის, უბრალოდ ზის სკამზე, straighten ხერხემლის, გახსნას მკერდზე, მხრებზე დაეცემა. ფეხები უნდა იყოს პარალელურად, ნიკაპი ოდნავ დაიკლო. განათავსეთ თქვენი ხელები თქვენი მუხლებზე, ხელში, ან შენარჩუნება mudra.

Pose sage

ეს არის დიდი პოზიცია ენერგო პარამეტრები. ეს არის შუა სირთულის, ასე რომ, ეს აუცილებელია, რათა მომზადდეს ფიზიკურად: თბილი თქვენი ფეხის კუნთების, მონაკვეთი თქვენი სახსრების.

შესრულების ტექნიკა:

• ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ სხდომაზე პოზიცია mat. გაიყვანოს მარცხენა heel, შორისის, უფლება დააყენოს თავზე მარცხენა heel. ამავე დროს, მისი მარჯვენა ფეხი უნდა იყოს ასახული ქვემოთ შორის ბარძაყის და შინი მარცხენა ფეხი.
• მუხლებზე როგორც დაბალი დაიკლო სართული.
• წონა თანაბრად გადანაწილდება სხდომაზე ძვლები.
• ხერხემლის სწორი, დაბრუნება გამოყვანილია up, ნიკაპი ოდნავ დაიკლო.

lotus პოზა

ეს არის საუკეთესო პოზა მედიტაცია. ხშირად yogis ეძახით padmasana. ეს იხურება ენერგია სხეულში და არ გაჟონვის მის ფარგლებს გარეთ. ამ თანამდებობაზე, დიდი როლი ითამაშა გამძლეობა სახსრების. მათთვის, ვისაც არ აქვს ადგილობრივი პრობლემები, იგი არ იღებს ზიანი. ადამიანები დაავადებები სახსრების ფეხზე არ უნდა გამოიყენოს Lotus პოზიცია პრაქტიკაში.

სანამ to ტექნოლოგია, თქვენ უნდა მონაკვეთი თქვენი Hips, მუხლებზე, ankles. იმისათვის, რომ მიიღოთ მაქსიმალური კომფორტი, დასვენების და სარგებელი, რომ მოაქვს მედიტაცია, ლოტოსის პოზა უნდა მოხდეს იმის გათვალისწინებით, ყველა პირობებით:

• მიიღეთ სხდომაზე პოზიცია mat ან თხელი cushion. მარჯვენა ფეხი მოხრილი იმ მუხლზე, ფეხით ფიქსირებული საფუძველზე მარცხენა ბარძაყის. მარცხენა ფეხი მეტი უფლება ადგილი.
• ამდენად მუხლებზე უნდა გათვალისწინებულია მაქსიმალურად მხარეს და ახლოს სართულზე. თუ არ არის საკმარისი გაჭიმვა, ან სხვა მიზეზების გამო მუხლებზე ჰაერში, მაშინ ისინი უნდა ქვეშ ბალიში.
• Buttocks მოტყუება კომფორტულად იატაკზე, წონა ნაწილდება თანაბრად. მეტი სტაბილურობის პოზიცია, შეგიძლიათ განათავსოთ პატარა cushion.
• ხერხემლის არის სწორი, გულმკერდის გაფართოვდა, ზედა მიისწრაფვის upwards, ნიკაპი ოდნავ დაიკლო.
• ხელები კალთაში იმ mudra ერთად რთული რჩევები thumb და forefinger, ან ლოცვა პოზიცია გულმკერდის დონეზე.

მნიშვნელოვანი რაოდენობა

• Meditation ტარდება ვერტიკალური პოზიცია, ასე რომ პრაქტიკა "ცრუობს" არ შეასრულოს რაიმე სარგებელი, გარდა დასვენების საშუალებას.
• არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რამდენად ეფექტური და ძლიერი არც იყო ამა თუ იმ პოზა მედიტაცია, რომ არ არის აუცილებელი, რომ ექსპერიმენტი. პოზიცია სხეულის სულიერი პრაქტიკა საჭიროებს შეესაბამებოდეს ფიზიკური და ჯანმრთელობას. მხოლოდ ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ მიიღოთ ჯანმრთელობის შედეგს.
• ზოგჯერ, თუნდაც დეტალური ყოველთვის არ იძლევა ვიზუალური დიზაინის შერჩეული პოზა მედიტაცია. სურათი სურათი ამ შემთხვევაში - საუკეთესო თანაშემწეები.
• თვალების დროს მედიტაცია უნდა დაიხუროს ან ნახევრად ღია.
• აუცილებელია კონტროლი სუნთქვა. ეს იძირება ღრმად ადამიანის ცნობიერებაში, ის ეხმარება სრულყოფილი და დაძაბულია. უფრო მეტიც, კონცენტრაცია სუნთქვა დაეხმარება დაეღწია შემაშფოთებელი და შემაშფოთებელი აზრები, რომელიც პრაქტიკას უფრო ღრმად. ამიტომ breaths უნდა იყოს ღრმა და ამოისუნთქეთ - unhurried.