Taoist პრაქტიკა: 10 ოქროს წვრთნები. Taoist პრაქტიკა გაახალგაზრდავების

ხანგრძლივობა და ჯანმრთელობის წვრთნები, რომელშიც აღწერილია Byan Chzhichzhun, ნაწილი ტაოისტები სისტემა განკუთვნილია შენარჩუნება ჯანმრთელობის და განმტკიცების ორგანოს. ისინი რბილი მშვიდი მოძრაობები, რაც ამ დღეებში უძველესი ადამიანი პრაქტიკულად. Taoist პრაქტიკა განსაკუთრებით კარგი დასუსტებული შემდეგ მისი ავადმყოფობა და მოხუცები. გაუმკლავდეთ მათ, თქვენ არ უნდა კარგი ამინდის ქუჩაში, ან ბევრი სივრცეში. ასრულებს Taoist პრაქტიკა, შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს დღის. ამ შემთხვევაში, თქვენ მიიღებთ კარგ შედეგს მალევე დასაწყისია.

Taoist სექსუალური პრაქტიკა, მაგალითად, არის ძალიან ეფექტური. მაგალითად, იმ შემთხვევაში, რეგისტრირებული იყო ერთი კაცი, რომელიც ასაკში დაახლოებით 70 წლის დაკარგული სექსუალური აქტივობა. იგი რეგულარულად შეასრულოს ეს წვრთნები და potency დაბრუნდა ორი თვის ვადაში. ეს კიდევ ერთხელ ადასტურებს, რომ Taoist სექსუალური პრაქტიკის ნამდვილად მუშაობს. ვინ არის ეს მოხუცი ამბობს, რომ მას თითქოს ახალგაზრდული ბრუნდება მას.

ცოტა რამ მომხმარებლის შესახებ Bian Zhizhong

Bian Zhizhong ავტორი, წვრთნები, წავიდა მეშვიდე ათწლეულში. Taoist პრაქტიკა, იგი ასრულებს 40-ზე მეტი წლის განმავლობაში. ეს კაცი არის როგორც ძლიერი, როგორც საშუალო ასაკის ჯანმრთელი მამაკაცი. ყველაზე პოპულარული და საინტერესო Taoist პრაქტიკა, შედის სისტემის სახელწოდებით "10 ოქროს სწავლება" მოუტანს თქვენი ყურადღება.

"განახლებადი წყაროების"

მიზანი ამ exercise არის, რათა დაეხმაროს ორგანოს აღიქვას ახალი ელემენტები, ისევე როგორც დავაღწიოთ გამოიყენება. თქვენ ასევე შეისწავლიან, თუ როგორ უნდა მართოთ თქვენი შინაგანი ორგანოების, შეგიძლიათ ასტიმულირებს სისხლის ცირკულაციას და ენერგია, იზრდება სიცოცხლისუნარიანობა. ეს წვრთნები - საფუძველი მომავალი. აუცილებელია ასევე დაავადებების მხრის სახსრების და ხერხემლის, მტკივნეული მენსტრუაციის, და კუჭის აშლილობის. ეს შეიძლება იყოს განსაკუთრებით ვურჩევ, ვისაც სურს გააძლიეროს ტონი ორგანოს, ისევე როგორც შეიცვალოს წონა, გააუმჯობესოს რეპროდუქციული სისტემის. Secrets of love Taoist პრაქტიკა არ გამოავლინოს, თუმცა, ნამდვილად ხდის გრძნობთ ახალგაზრდა წლის განმავლობაში. აუცილებელია ყურადღების, რომ ეს წვრთნები დამწყებთათვის. ვიმეორებ, რომ ეს უნდა იყოს 2-ჯერ დღეში, ყოველ ჯერზე - 3-5 წუთის განმავლობაში.

აღწერა exercise

აუცილებელია აღუდგეს სწორი, თავისუფლად შეამცირა გასწვრივ ორგანოს ხელში, თქვენს ფეხები მხრის სიგანე გარდა. გამოიყურება სწორი წინ და დაძაბულია. გონება, როდესაც ის უნდა იყოს თავისუფალი აზრები.

ახლა მიიღოს ღრმა სუნთქვა ხოლო გასწორება თავის მხრებზე და იზრდება სიმაღლეზე. ეს არის საუკეთესო დამწყებთათვის სუნთქვა მხოლოდ თქვენი ცხვირი. როდესაც პრაქტიკულად რეგულარულად, გარკვეული დროის გასვლის შემდეგ თქვენ შეძლებთ ამის გაკეთება და მისი პირით და ცხვირი, ისევე როგორც გამოყენების ქვედა მუცლის. სცადეთ როგორც თქვენ ამოისუნთქეთ მიაპყროს პატარა მუცლის. ოჯახის ქვემოთ თქვენს ფეხდაფეხ თქვენი მუხლებზე მოხრილი. ჩადება 16 ამ breaths.

ახლა გამართავს თქვენი სუნთქვა ერთი წუთით, და შემდეგ მისი მთელი სხეული შეარყიოს. დამშვიდდით თქვენი კუნთების, იდგა up სწორი. მუხლებზე ოდნავ მოხრილი, იარაღის დაკიდებული თავისუფლად თქვენს მხარეს. იწყება იმუქრება, ვიბრაციული ყოველ ერთობლივი და კუნთების სხეულში. ამ შემთხვევაში, მამაკაცი უნდა jiggle ოდნავ crotch სათესლეების და ქალები - შენარჩუნება ajar საშოში (ქალი Taoist პრაქტიკა მამაკაცების ზოგჯერ განსხვავდება ოდნავ). ეს უნდა იყოს ოდნავ მოხრილი თითების. გასწორება მათ, თქვენ უნდა იგრძნონ, რომ ისინი swell. დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში უნდა შეირყა, რომ არის, რათა დაახლოებით 4 ვარიაციები.

"რვა დიაგრამები"

ეს წვრთნები გავლენას ახდენს ყველა acupuncture რაოდენობა ორგანო. ძალიან კარგი ხელის მოძრაობები გააქტიურება კისრის, მხრის და scapula. ეს არის სასარგებლო მკურნალობის ცერებრალური თრომბოზი, თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, ნევრასთენია, ხელს უწყობს პრევენციისა და მკურნალობის პლევრიტი, და მიოკარდიუმის ინფარქტი. სხვა საკითხებთან ერთად, ეს მოძრაობები კოორდინაციის გაუმჯობესების და გაზრდის თვითმმართველობის დისციპლინის.

ლოდინის თქვენი იარაღის დაკიდებული თავისუფლად თქვენს მხარეს, ფეხები მხრის სიგანე გარდა. შეხედეთ თქვენს წინაშე, ათავისუფლებს გონებას ფიქრი.

ლიფტების ნელა ორივე იარაღის მხრის დონეზე. ამავე დროს, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ შენარჩუნება მათ კალათბურთის წინაშე. წარმართონ თქვენი მუხლებზე ნელა. გაგრძელება თქვენი მარცხენა მდე, რადგან ეს არ იქნება თქვენი უფროსი. მარჯვნივ და ქვემოთ მოძრაობს მარჯვენა ხელი. ჩართეთ 45 გრადუსი ასე რომ სწორი ხაზი დარჩა ზედა ნაწილი თქვენი სხეულის. სრულად წარმართონ მარცხენა ფეხის და მხოლოდ ნახევარი - უფლება.

სათაური არის მის წინაშე მისი მარჯვენა ხელი ჰაერში (ანუ, მარჯვენა მხარეს), სიმბოლო, სახელწოდებით "რვა დიაგრამები". საჭიროება ამ ამის შემდეგ. ვინ არის ქვედა მარჯვენა მარჯვენა უნდა მოუხსნა და ველით სანამ მეტი თქვენი უფროსი. Expand ახლა მხრივ, აღწერს მხრივ წრეში. ახლა ქვემოთ აღწერს up S-shaped ფორმის, რაც მას გასწვრივ წარმოსახვითი წრე, მისი ვერტიკალური დიამეტრი. ვინ უნდა იყოს უკვე მარჯვენა მკლავი ზემოთ თავის არეში. გაფართოების წინ და ქვემოთ ისე, რომ კიდევ ერთი წრე. ნაბიჯი მარჯვენა ფეხით წინ, წარმართონ მთლიანად, და მარცხენა - მხოლოდ ნახევარი. მას შემდეგ, რაც სრული წრე, მარჯვენა იქნება თქვენი უფროსი, მარცხენა იწყება გადაადგილება მარცხნივ და ქვემოთ, სადაც აღწერილია ხასიათი "რვა დიაგრამები" ჰაერში, მაგრამ ამ დროს მარცხენა მხარეს. ეს მოძრაობები იდენტურია, რომ წესები, გარდა იმისა, რომ უნდა ჩატარდეს საპირისპირო მიმართულებით.

მას შემდეგ, რაც უფროსი მეტი მარცხენა მხრივ, მიიღოს უფლება მოძრაობა ქვემოთ. ნაბიჯი უკან აკეთებს მარჯვენა ფეხი. სრულიად მარცხენა მოსახვევში, უფლება - ნახევარი. ეს არის ბოლომდე განხორციელება, თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება კიდევ ერთხელ. აუცილებელია შეასრულოს ის მოუწყვეტლად მონაცვლეობით სხვადასხვა ხელში (ორივე - 16 8 მოძრაობები თითოეულ). დრო, რათა დასრულდეს - დაახლოებით ერთი წუთით.

"ფრენის ROC"

სავარჯიშო დაგეხმარებათ თავი დაეღწია ჭარბი წონა, ასე რომ მას ყველაზე ხშირად მოიცავს ქალთა ტაოისტები პრაქტიკაში. ყველა მოძრაობები ის თქვენში ფრინველის ფრენის: ხელები ჰაერში აღწერს ფორმის მსგავსი ფიგურა რვა ცრუობს თავის მხარეს.

აღუდგეს სწორი. შენი ფეხები უნდა იყოს მხრის სიგანე გარდა. დავდგეთ მშვიდად, ნაცვლად კუჭის და გასწორება მკერდზე. წარმართონ თქვენი მუხლებზე ოდნავ.

ახლა დონის ამაღლება მკერდზე ორივე ხელში, ხოლო ისინი, "ტყუის რვა". მარცხენა ამავე დროს, როდესაც თქვენ აღწერს მარცხენა მხარეს გულმკერდის ეს მაჩვენებელი უნდა იყოს თავზე და მარჯვენა მხარეს, თითქოს დაიცვას თავისი. როდესაც უფლება წინ მკერდზე იქნება ორივე ხელში, სვოპ მათ. ახლა ბოლოში მარცხენა, ზედა - უფლება. აღწერს უფლება "რვა". ამისათვის 16-ჯერ, მონაცვლეობით შეცვლის პოზიციას ხელში. შემდეგ შეასრულოს შემდეგი წვრთნები. Taoist პრაქტიკა არ შემოიფარგლება.

"კუს ამახვილებს მისი ხელმძღვანელი"

ამ წვრთნებს, შეგიძლიათ გააძლიეროს ნერვული სისტემის, თავი დაეღწია ჭარბი წონა და დიაბეტი. მასში ძირითადი მოძრაობის ჰგავს ქცევის კუს, ქვეშ იმალებოდნენ shell ხელმძღვანელი.

აღუდგეს სწორი, გაიყვანოს თქვენი კუჭის გაშლილ მკერდზე. ოდნავ წარმართონ თქვენი მუხლებზე, განთავსება ხელები გასწვრივ ორგანოს.

პალმებით ქვემოთ, მოხსნას წინ მკერდზე ორივე ხელში პარალელურად ადგილზე. ოდნავ წარმართონ თქვენი მუხლები. ცაცია დარტყმა ქვემოთ ნახევარწრიულადაა კუჭის დონეზე, და შემდეგ აქციოს პალმის up თითქოს თქვენ ჩატარების ბურთი. მარჯვენა ფეხი გადატანა თქვენი სხეულის წონა. Lean წინ, ჩართოთ ოდნავ მარცხნივ საცხოვრებელი. ეს ნაბიჯი არის ნახევარი ნაბიჯი იმავე მიმართულებით, როგორც მარცხენა ფეხი, წარმართონ მუხლზე. მარჯვენა ფეხი უნდა გაგრძელდეს. სრულიად ადგილზე ეს არის ფეხით. გაიყვანოს ამავე დროს მისი მარცხენა ხელი, ჯერ ის ხელში. ამ შემთხვევაში, თითების უნდა იყოს ჰორიზონტალური ადგილზე. ქვედა მარჯვენა მკლავი სანამ thighs შეეხოთ thumb. ეს პოზა ჰგავს ადამიანის ცხენზე.

მარცხენა პალმის გარეგნულად გაფართოებას, გაიყვანოს, მარცხენა მხრის უნდა აღწერს წრე - პირველი მხრის ერთობლივი ნაბიჯები ზემოთ, რის შემდეგაც - ქვემოთ, შემდეგ კი - ქვემოთ. მისი მარცხენა ხელი დააყენებს იგივე ნაწილი ძუძუს, როგორც მჭიდროდ შესაძლებელია, აღწერს უფლება ნახევარი წრე. ამის შემდეგ, მარჯვენა ბიძგი მაქსიმალურად ახლოს მკერდზე (მარჯვენა მხარეს მისი), მჭლე უკან ზედა ნაწილი თქვენი სხეულის, წარმართონ თქვენი უკან, გაიყვანოს თქვენი მუცლის და კისრის ჰგავს კუს ქვეშ იმალებოდნენ shell ხელმძღვანელი.

ახლა დავუბრუნდეთ ნორმალურ პოზიცია shoulders (გავაკეთოთ პირველი ბრუნვის მოძრაობა მაშინ - წინ). აღწერეთ ორივე ხელი წინ მკერდზე წრე: პირველი ქვემოთ, მაშინ up და წინ. მხრის სახსრების ამ მოძრაობის უკან დაიხია და მერე წინ, უბრუნდება თავის პოზიციას. ორივე ხელში, ახლა კიდევ ერთი წრე. შევაჩერო ეს პირველად, მაშინ უკან და მეოთხე. როდის იქნება ხელი მუცლის ხელში, რათა ბრუნვის მოძრაობა მხრის სახსრებში, first უკან, მაშინ წინ, თავიანთ პოზიციას. ამის შემდეგ, წრიული მოძრაობა კიდევ ერთხელ.

როდესაც ხელში არიან კუჭის დონეზე, დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას უნდა უნდა მივმართოთ უფლება ზედა ტორსი. მოათავსეთ თქვენი ხელები წინ მკერდზე თუ თქვენ შენარჩუნება ბურთი წინ მას. სხეულის წონა გადაცემის მარცხენა ფეხი, მარჯვენა, მოხსნას და წინსვლა ნახევარი ნაბიჯი თქვენი პოზა თქვენში ცხენზე პირი. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოს განახორციელოს მარჯვენა მხარეს განხორციელება ამ თანამდებობაზე. ყველა მოძრაობები ზუსტად იგივე, როგორც ზემოთ აღწერილი. თუმცა, ეს უნდა შეასრულოს მათ საპირისპირო მიმართულებით. 4-ჯერ, რომ ეს წვრთნები თითოეული მიმართულებით, მონაცვლეობით ტერიტორიები (სულ 8-ჯერ). აქციოს დაუტოვებიათ, დამთავრებული იგი. ამით თქვენ დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას.

"წყლის დრაკონი"

Taoist პრაქტიკა ქალთა და მამაკაცთა მოიცავს განხორციელება. ეს აუმჯობესებს თირკმლის ფუნქციის, აძლიერებს ხერხემლის. ეს შეახსენებს მოძრაობა წყალში თამაშის dragon კუდი (Taoist პრაქტიკა "10 ოქროს სწავლება", როგორც თქვენ ალბათ შენიშნა, ხშირად იმიტაცია სხვადასხვა ცხოველები). აღწერეთ სამი წრე ხელები წინ მას.

როგორ გავაკეთოთ ეს სწავლება?

შესუსტებას მჭიდრო hips, ფეხები უნდა იყოს ახლოს არიან ერთმანეთთან, და ტერფის ამავე დროს ეხება. ხელმისაწვდომია sveste ხელში გასწვრივ ორგანო, შესუსტებას თითების. ახლა უარვყო chin, და მერე ღიმილი და ვფიქრობ, რომ თქვენ ჯერ კიდევ ახალგაზრდა (Taoist პრაქტიკა "შიდა ღიმილი").

მჭიდროდ მხარეს ბიძგი იარაღი, წარმართონ მათ, დაკეცილი ხელები წინ მკერდზე, თუ ლოცვა. Hands გადავდივართ მარცხენა ისე, რომ მარცხენა ხელი მარჯვენა. ახლა მოხსნას მარჯვენა იდაყვის. უფროსი ამით გადადის მარცხენა და მარჯვენა ბარძაყის - უფლება. Hands დახევის up და მარცხნივ, დაჭერით ხელში ერთად. ისინი უნდა შეასრულოს თქვენი უფროსი და შემდეგ დაწევა მარჯვენა მხარეს ხელმძღვანელი. როცა იქნება წინაშე კისრის, აღწერს სრული წრე. ახლა მარცხენა ხელი თავზე, თითების აღუთქვა. მიღების წრე ხელში, Swing hips მარჯვნიდან მარცხნივ, ხოლო შემდეგ დაბრუნდნენ ცენტრში პოზიცია. ოდნავ squat, მუხლებზე მოხრილი ისე, რომ სიმძიმის ცენტრი ინაცვლებს ცოტა დაბალია.

სათაური არის ნახევრად წრე მარჯვნივ და ქვემოთ დახურული ხელში. ხელის შედეგად უნდა მოვიდეს, რომ წინ მკერდზე (მარცხენა პალმის მოიცავს უფლება). მომდევნო ეტაპზე თითების. Push თქვენი hips მარჯვნივ დროს, როგორც იარაღის აღწერს semicircle. მაშინ დავუბრუნოთ ორიგინალური პოზიცია. სხდომაზე, დასრულდება მეორე ქვედა semicircle.

დამატებითი მარჯვნივ და გააგრძელებს ქვემოთ მისი მარცხენა ხელი უნდა იყოს მარჯვენა. მომდევნო ეტაპზე თითების. რა აღწერილი ნახევარწრიულადაა ხელში, Swing hips მარცხნივ და შემდეგ დაბრუნდნენ საკუთარ პოზიციას. ყველა ცენტრში სიმძიმის მოძრაობს ქვემოთ. თქვენ ახლა უნდა იჯდეს ნახევარი, დასრულების მესამე semicircle.

ზემოდან ყველა მოძრაობები ზემოთ აღწერილი. მოდით, ახლა გადაადგილება საპირისპირო მიმართულებით - ქვემოდან ზემოთ. ანალოგიურად სრული განხორციელება. ახლა გავიმეოროთ ის 4-ჯერ. დასკვნით ნაწილში, როდესაც მესამე რაუნდი და აღწერს ხელი მარცხენა მხარეს თქვენს მკერდზე, შენარჩუნება მარცხნივ და ზევით მოძრაობაში. უფასო ჩამოაგდეს მათ, როდესაც ისინი იქნება პირდაპირ ოვერჰედის.

"მცურავი frog"

Taoist "10 ოქროს სწავლება" პრაქტიკა მოიცავს შემდეგ, რომელიც ეპყრობა ფარისებრი ჯირკვლის. ეს სიმულაციას მოძრაობა მცურავი წყალში frog.

შესუსტებას მჭიდრო ბარძაყის, რომ თქვენი ფეხები ახლოს, თქვენი ankles უნდა შეეხოთ. თავისუფლად გასწვრივ ორგანო შეამცირონ თქვენი იარაღი, შესუსტებას თითების ორივე. Smile, ნაცვლად ნიკაპი.

ახლა წარმართონ იარაღის ბუდობს მის მკერდზე იყო პალმის. მე უნდა დახუროს ჩემი თითები, მუხლებზე მოხრილი, მიაპყროს კისრის და მუცლის არეში. ახლა ნახევარი შაბ. ოდნავ მოხსნას heel. Hands დახევის წინ დონეზე მკერდზე, ორივე ხელი ერთდროულად აღწერს ორი წრე, და შემდეგ უკან დაბრუნების პოზიცია წინ მკერდზე. გახსოვდეთ, მიღების მხრივ მოძრაობის მოსწონს frog swims.

მიუხედავად იმისა, რომ აღწერს წრეების, არ უნდა დაგვავიწყდეს, გამყარებაში out buttocks და უბიძგებენ მის კისერზე. ორივე ხელში, რათა 8 წრიული მოძრაობა წინ და შემდეგ - მხარეებს და საკუთარ თავს. მას შემდეგ, რაც - 8 პირიქით, ჩემს. როდესაც პალმებით ძუძუს, დაიწყოს წრიული მოძრაობით. აღწერს ისრის წრეების, უნდა წამოყენებული ზედა მუცლის და გულმკერდის, straighten თქვენი ფეხები და გადმოკარკლული buttocks და უბიძგებენ მის კისერზე. მიზანშეწონილია, რომ სულ 16 მოძრაობები.

"Phoenix ფრთებს"

ძირითადი Taoist პრაქტიკა ქალი და მამაკაცი (კომპლექსი) ასრულებს ამ განხორციელება. მას, ჩვენ აღადგინოს სიმშვიდე, გაზრდის სიცოცხლისუნარიანობა. Phoenix flapping ფრთები ჰგავს ხელის მოძრაობები.

განხორციელებისას ამ exercise, თქვენ დაეღწია შფოთვა, რომელიც გაჩნდა მას შემდეგ, რაც წინა. აქედან გამომდინარე, ის სრულდება ციკლის დასრულების ტაოისტები პრაქტიკა ქალები და მამაკაცები.

ფეხები ახლა მხრის სიგანე გარდა, და იარაღის დაკიდებული თავისუფლად თქვენს მხარეს. კუნთების სიმშვიდეს, თითების ოდნავ მოხრილი.

ახლა, დააყენოს თქვენი იარაღის თითქოს მათ ბურთი (მარცხენა - მარჯვნივ). Hands გაფართოებას ერთმანეთს უკანა მხარეს. ახლა გააუქმოს თქვენი მარცხენა შეძლებისდაგვარად მარცხნივ და, პალმის ქვემოთ. ამ დროს, დახევის უფლება ქვემოთ და მარჯვნივ მაქსიმალურად, პალმის წინაშე. მიიღეთ ამავე დროს ნახევარი ნაბიჯი მარცხენა ფეხით მარცხენა, აღების პოზა Archer. სხეულის წონა გადაცემის მარცხენა, აქციოს თქვენი უფროსი (ჰგავს phoenix ფრთებს).

სასტარტო პოზიცია, დაბრუნდნენ იარაღი. უფლება ლიფტით შეძლებისდაგვარად მარჯვნივ და, პალმის ქვემოთ. მიიღოს მარცხენა, ამავე დროს, შეძლებისდაგვარად მარცხნივ და ქვემოთ პალმის up. ჩადება ამ დროს ნახევარი ნაბიჯი მარჯვნივ, მარჯვენა ფეხი, აღების pose მშვილდოსნის.

სხეულის წონის გადავიდა უფლება, გამოიყურება ქვემოთ, გარდამტეხი თავის არეში, ისევე როგორც ფენიქსი ავრცელებს მისი ფრთები. გაიმეორეთ ვარჯიში 4-ჯერ ორივე მიმართულებით, სულ 8-ჯერ.

ეს არის მთავარი Taoist პრაქტიკა "10 ოქროს განხორციელება." შეასრულოს მათი საუკეთესო რთული, მაგრამ ეს შესაძლებელია და ცალ-ცალკე. სცადე და თქვენ იგრძნობთ თავს რა Taoist პრაქტიკა გაახალგაზრდავების. ძალიან საინტერესო და სხვები. მაგალითად, Taoist პრაქტიკის დასახვეწად ხედვა მათთვის, ვისაც აქვს მას ეკისრება. დღეს, ეს წვრთნები განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მრავალი. Taoist პრაქტიკა სიყვარული ასევე იძენს პოპულარობას.