Სწორი კვების (PP): მახასიათებლები, პრინციპების, მენიუები და მიმოხილვა

ამ ეტაპზე, მეგა ტენდენცია არის სწორი კვება. PP ხელს უწყობს არა მარტო სწრაფი წონის დაკარგვა, არამედ გააუმჯობესებს ჯანმრთელობის და გამოჩენა. თქვენ არ უნდა დაიცვას grueling დიეტა. რაც მთავარია - ეს არის დაბალანსებული დიეტა და წმინდა რეჟიმი.

არსი სწორი კვების

სწორი კვების (PP) მოითხოვს დაცვით ორი წინაპირობა - ჭამა რეჟიმის და ბალანსი და ბუნებრიობის. რაც შეეხება პირველ ნაწილს, მაშინ, რა თქმა უნდა მიმართოს, ვინც მინდა ჭამა და ყოველთვის რაღაც საღეჭი. იმ დღეს უნდა იყოს დაახლოებით 6 კვება, რომელიც ტარდება ინტერვალით 2.5 საათი. ეს ეხმარება სტაბილიზაციას სისხლში შაქრის დონეზე, ამით თქვენ ვერ ვგრძნობ მტკივნეული შიმშილით. უფრო მეტიც, ასეთი საკვები მიღების რეჟიმში ხელს უწყობს მნიშვნელოვანი დაჩქარება ცვლის. და, რა თქმა უნდა, დიდად ამცირებს დატვირთვას ბუშტის.

მეორე სავალდებულო წესით არის, რომ ნახშირწყლები უნდა მოხმარებული მხოლოდ დილით. და რომ ღირს აღების დღეს დაასრულებს ცილის. ეს განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც სურს წონაში, რაც შეიძლება მალე. და, რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა დაივიწყოს მავნე პროდუქტების გემოს, გემოს გამაძლიერებლებს, და საღებავები. ნეტავ გაგიკვირდებათ, რა სახის საკვები აუცილებელია ინტენსივობა გაცილებით ნაკლებია, იმიტომ, რომ რეცეპტორების აღიზიანებს ქიმიკატების.

ძირითადი პრინციპები

დიეტოლოგები არიან შემდეგ ძირითად პრინციპებს პროგრამული ახალი სისტემა:

• პირველი ნაბიჯი არის ჩაატაროს აუდიტი თქვენი მაცივარი და ამოიღონ ყველა აკრძალული საკვები (არ არის აუცილებელი, ჭამა მათი დაუდეგარი, რადგან ჯანმრთელობის და სილამაზის ზე მეტი candy ბარები და სოდა);
• დაიწყოს თქვენი დილით სუფთა ჭიქა წყალი (დაახლოებით საათი საუზმე);
• შორის კვება, რათა მოკლე შესვენებები გრძელდება არაუმეტეს 3 საათის განმავლობაში;
• ჭამის შემდეგ უნდა გადავიდეს, ტყუილი;
• ბოლო კვება უნდა იყოს არაუგვიანეს 3-4 საათით ადრე Bedtime;
• მინიმუმ ერთი მეოთხე თქვენი დიეტა უნდა შედგებოდეს მცენარეული საკვები (ხილი და ბოსტნეული უნდა eaten ნედლეული);
• პროპორციულად fat უნდა იყოს არაუმეტეს 20% ყოველდღიური დიეტა (აქცენტი უნდა იყოს უჯერი ცხიმოვანი მჟავების შეიცავს მცენარეული ზეთი, თხილი და თევზის წითელი);
• საუზმე და სადილი უნდა ჭამა ნახშირწყლების საკვები, რათა saturate ორგანოს საკმარისი ენერგია;
• საღამოს კვება უნდა შეიცავდეს მხოლოდ ცილები;
• დაივიწყეთ შემწვარი საკვები, რადგან არსებობს ბევრი გზა მომზადება ჯანმრთელი და გემრიელი კერძები (stewing, ორთქლზე, steamed);
• ჩადება ეს წესი, სვამს ორი ლიტრი სუფთა წყალი დღეში;
• როგორც garnish ხორცისა და თევზის კერძები შეიძლება გამოყენებულ იქნას მხოლოდ ბოსტნეული;
• მიუხედავად იმისა, რომ კარტოფილი და მაკარონი ითვლება მძიმე პროდუქტები, ისინი შესაძლოა დაემატა წვნიანები.

რა შეუძლია და უნდა ჰქონდეს

ადგილზე ხისტი დიეტა თანდათან მოდის PP. სწორი კვების იძენს პოპულარობას, იმიტომ, რომ ეს არ არის და არც ხისტი შეზღუდვების კვება. სია სასარგებლო პროდუქტები არის ძალიან ფართო. ასე რომ, როდესაც საქმე კომპლექსური ნახშირწყლები, მათ შეუძლიათ როგორც წყარო შვრიის და წიწიბურას ფაფა, მოხარშული ბრინჯი, და bulgur. ზოგჯერ შეგიძლიათ ჭამა მაკარონი (მაგრამ უმჯობესია, რომ ისინი ქატო ან wholemeal).

ნორმალური ფუნქციონირების ორგანოს უბრალოდ უნდა იყოს საკმარისი რაოდენობით მოიხმარენ fat. ეს არის ნაპოვნი სიმრავლის ყველა სახის ბოსტნეული, მწვანილი და ხილი. რაც მთავარია - ჭამა მათ ახალი. და თუ თქვენ დაუცველებს გათბობის მკურნალობის, ეს უნდა იყოს მინიმალური.

თუ თქვენ მიზანია წონაში, საფუძველზე კარგი კვების უნდა იყოს ცილა. თუ ვსაუბრობთ მცენარეული საკვები საკმარისი რაოდენობით შეიცავს პარკოსნები (მუხუდო, ბარდა, ლობიო, ოსპი). მიზანშეწონილია ჭამა ფრინველის ხორცი, კვერცხი, თევზი და რძის პროდუქტები. როგორც fat, ისინი წყაროები მცენარეული ზეთები და კაკალი.

აკრძალული პროდუქცია

გასაღები მიმზიდველი გარეგნობა არის სწორი დიეტა. PP გულისხმობს შეზღუდვა ან სულ გარიცხვის დიეტა შემდეგი პროდუქტები:

• საცხობი და მაკარონი (განსაკუთრებით ფქვილისა);
• ტკბილეული, როგორიცაა ნამცხვრები, candy, cookies, და ა.შ.
• წვენების მაღაზია;
• შაქარი (კოვზი - მაქსიმალურად დასაშვები განაკვეთი დღეში);
• მარილი (თუ ვერ მისცეს მას მთლიანად, მაშინ მაინც შეამცირებს ნომერი კერძები);
• თევზი და ხორცი, შებოლილი ხორცი, კონსერვების და ნახევრად მზა პროდუქცია;
• ყავა.

PP (სწორი კვების): მენიუ საუზმე

მაშინაც კი, გაეცნო პრინციპებს, სწორი კვების, ძნელია საკმარისი საკუთარი რათა მენიუ, იმიტომ რომ ყველა იცის ენერგეტიკული ღირებულება პროდუქტები და შინაარსი ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები. ასე რომ, როგორც პირველ ნახევარში სხეულის უნდა მიიღოს საკმარისი ენერგია მომდევნო კერძი შეიძლება გახდეს საუზმე:

• სენდვიჩები ხმელი პური დამარილებული თევზი და სალათის;
• კარტოფილი და პომიდორი (ან სხვა ბოსტნეული), გამომცხვარი ყველი;
• სპილენძის omelette ერთად მწვანილი.

ლანჩ მენიუ

სასადილო მენიუ უნდა მოეგო ნახშირწყლები, მაგრამ საშუალება ჩართვის ცილები. ამ პარამეტრების იდეალურად ემთხვევა შემდეგი კერძები:

• ბოსტნეულის წვნიანი თავზე და მოხარშული თევზი მეორე (შეგიძლიათ დაამატოთ მხარემ კერძი ბრინჯი);
• pilaf ქათმის გარეშე სანელებლები და ბოსტნეულის;
• მოხარშული ხორცი მხარე კერძი ჩაშუშული ბოსტნეული.

სადილის მენიუს

თუ თქვენი მიზანი - ეს არის წონის დაკარგვა, მაშინ სადილის შემდეგ (17:00), თქვენ უნდა ჭამა მხოლოდ ცილები. შემდეგი პარამეტრები შესაძლებელია:

• ღუმელი გამომცხვარი ბოსტნეული (შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა unsalted ყველი);
• ხაჭო ახალი ხილი;
• თევზი და ბოსტნეული, steamed.

ძირითადი რაოდენობა

გადამწყვეტი სწორად გააკეთა კვების პროგრამა. PP არ შეიძლება იყოს ერთი და იგივე. მახასიათებლები მენიუ და რეჟიმი კვება დამოკიდებულია შემდეგ ფაქტორებზე:

• გენდერული (მამრობითი ორგანო, უმეტეს შემთხვევაში, მეტი რესურსი სჭირდება, ვიდრე ქალი);
• შესასრულებელი სამუშაოს (მაშინაც კი თუ თქვენ გსურთ წონაში, დიეტა უნდა აუნაზღაუროს ენერგიის მოხმარება);
• ასაკი მახასიათებლები (უმცროსი სხეულის, მეტი რესურსი სჭირდება სიცოცხლისათვის);
• კლიმატური პირობები (ქვედა ტემპერატურა, მეტი ენერგია საჭიროა სხეულის შენარჩუნება ნორმალურ მდგომარეობაში);
• გენეტიკური და ეროვნული მახასიათებლების (ვლინდება მეტაბოლური განაკვეთი).

PP-საკვები (რეცეპტი წონის დაკარგვა)

მომზადება გემრიელი და ჯანსაღი კერძები - ეს არ არის ისეთი რთული, როგორც ეს შეიძლება, როგორც ჩანს ერთი შეხედვით. თქვენ გექნებათ ბევრი ნაკლები დრო დახარჯოს ღუმელი, თუ წასვლა PP იკვებება. რეცეპტები ნაჩვენებია ქვემოთ:

როგორ გადავა სწორი დიეტა

თუ გსურთ, რომ იყოს თხელი და ლამაზი, ეს ხელს შეუწყობს PP. სწორი კვების წონის დაკარგვა, მენიუს , რომელიც შეიძლება უცნაურად, მოითხოვს თანდათანობით გადასვლას. ეს ხელს შეუწყობს თქვენ შემდეგ რეკომენდაციებს:

• თუ მიყვარს მაიონეზი, შეცვლის კრემი მარილი და ნიორი;
• მოამზადებენ საკუთარ თავს, ჭამა ბოსტნეულის (პირველი სახით სალათი, შემდეგ კი სუფთა სახით);
• მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გსურთ, თქვენ უნდა ჭამა არანაკლებ ორი ცალი ხილი ყოველ დღე;
• გამოიყენოთ პატარა ფირფიტები, ვიდრე ჩვეულებრივი;
• bite ჭამა მუშაობისას ან ტელევიზორის ყურება, ყოველთვის ბოსტნეულის slicing ;
• მოძრავი დაშორებით ძეხვეული, საკონდიტრო ნაწარმი და სხვა მავნე საკვები (დაიწყოს indulge თავს კვირაში ერთხელ, მაშინ თვეში ერთხელ, და ა.შ.).

შედეგები

თუ გსურთ, რომ იყოს თხელი და ლამაზი, იდეალური ვარიანტი იქნება საკვებს. PP არ მითითებული ნებისმიერი ხისტი შეზღუდვა, და რაც მთავარია - თქვენ არ უნდა შიმშილით. თუმცა, არ არის აუცილებელი, პირველ დღეს იმისათვის, რომ აუზი თავის არეში. დამოკიდებულია თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა და ძალა იქნება, გადასვლის PP შეუძლია თქვენ ერთი ექვსი თვის განმავლობაში. გარდა ამისა, თუნდაც ყველაზე მავნე პროდუქტები არ შეიძლება იყოს ძალიან მკაცრი გამორიცხოს დიეტა, ისე, რომ არ აღვნიშნო, რომ სხეული. თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ ფრაის პან სრული კარტოფილი და ჭამა დიდი ნაჭერი ტორტი, ზოგჯერ თქვენ ვერ ახერხებს. რაც მთავარია - მიიღონ სიამოვნება ჭამა!