Სწავლება "Hammer" - დიდი გზა სატუმბო საკმარისი მასიური და ლამაზი ხელები.

საკმაოდ ხშირად, სპორტული დარბაზი, თქვენ მოისმენთ სტანდარტული და მოსაწყენი კითხვები: "როგორ შეიძლება მე სატუმბო biceps?", "რატომ არის ჩემი მხრივ რამდენიმე თვის განმავლობაში არ იზრდება?" და ა.შ. ეს უნდა მიხვდნენ, რომ biceps - კუნთების, pumped წარმოუდგენლად რთული, ასე რომ .. თითოეულ ადამიანს უნდა მივუდგეთ ინდივიდუალურად ვარჯიშობს მხრივ. მაგალითად, ზოგიერთი ადამიანი დიდი biceps იზრდება მხოლოდ ძირითადი წვრთნები, ხოლო სხვები - დან წვრთნები იზოლაცია, მესამე ასევე აუცილებელია მონაცვლეობა და იმ და სხვები. ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ განხორციელება, რომელიც არ არის მხოლოდ ბაზაზე, მაგრამ როცა კეთდება სწორად, უზრუნველყოფს შესანიშნავი საიზოლაციო biceps.

დასაწყისისთვის, მოდით შევხედოთ რა კუნთების ჯგუფის განხორციელება shakes "Hammer". ძირითადი ტვირთი, რა თქმა უნდა, არის biceps, არამედ საკმაოდ მკაცრად გააქტიურებული მხარის ზემოთ დაიკავეს. სწავლება "Hammer" უნდა გავაკეთოთ, რომ შუა biceps workout. ეს არის საუკეთესო უნდა დაიწყოს განხორციელების ამ ნაწილში გზიდან ან გაიყვანოს-ups, და შემდეგ შეასრულოს "Hammer" და დასრულდება სასწავლო სკამზე curls Scott ან კონცენტრირებული მოხსნას dumbbells ხოლო სხდომაზე. ეს სავარჯიშო როგორც დამწყები და პროფესიონალი bodybuilders.

ტექნიკა ამ exercise არის მარტივი კი დამწყები, მთავარია - დაიბლოკოს თქვენი მუხლები. Beginners რეკომენდირებულია დააჭირეთ მათ სხეულის გთავაზობთ ყველაზე სწორი ტრაექტორია მოძრაობაში. Dumbbells მიიღოს ისე, რომ ხელში მიმართულია შინაგანი, ფეხები მითითებული ოდნავ ვიწრო, ვიდრე მხრის სიგანე, straighten თქვენს უკან და დაიწყოს განხორციელება. წლის inhale მოხსნას ერთი მკლავი ისე, რომ dumbbell თითქმის ეხება მხრის, დაიბლოკოს arm ამ თანამდებობაზე გაყოფილი მეორე, მაშინ ამოისუნთქეთ და დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ მთელი პროცედურა მეორე მხრივ.

არსებობს რამდენიმე სხვა ვარიაციები ამ exercise. მაგალითად, შეგიძლიათ შეასრულოს biceps curl არ არის ხაზი, და ამავე დროს. ეს ვარიანტი ძირითადად გამოიყენება პროფესიონალები, რადგან დამწყებთათვის ამით ვერ შეძლებს, რომელიც არ შეესაბამება შესაბამისი ტექნიკა. მეორე ვარიანტი - ააცილა შინაგანი და არა ერთმანეთთან. ამ შეთანხმებას, აქცენტი გადაინაცვლებს გარე exercise biceps სხივი შიგნით. არავითარ შემთხვევაში არ ჩართოთ brush ზედა, როგორც ასეთი შესრულება მთლიანად ამოიღონ დატვირთვის მხარის ნაწილი და გარე ნაწილი biceps.

როგორც ზემოთ აღინიშნა, სწავლება "Hammer" მაქსიმალური ეფექტურობა უნდა განხორციელდეს შუა workout. თუ გსურთ ამ exercise აშენება კუნთების, შემდეგ ასრულებს 3-დან 5 კომპლექტი 8-10 ჯერ. თუ იყენებთ ამ წვრთნების "დასრულება" ბოლოს საქართველოს biceps workout, შეასრულოს ნებისმიერი ერთი მიდგომა 50-ჯერ, ან 2-3 კომპლექტი 15-20 ჯერ. როდესაც ბოლო განმეორება ყოველთვის არ არის შესაძლებელი, რომ გავაკეთოთ exercise სწორად ტექნიკურად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ პატარა rocking ორგანო.

სწავლება "Hammer" - დიდი გზა სატუმბო საკმარისი მასიური და ლამაზი ხელები. იმ შემთხვევაში, თუ რკინა სასწავლო წვერა არ იზრდება biceps, dumbbell გახდება სასიცოცხლო, და თქვენ off ადგილზე.