Სპორტული სასმელების, რატომ სვამს მათ?

ხშირად სიგრძის და ხარისხის სასწავლო პროცესის გავლენა ენერგიის უკმარისობა და დეჰიდრატაცია. ამიტომ, იჟღინთება ბენეფიციარი ნივთიერებების პროფესიონალი სპორტსმენების მოიხმარენ სპორტული სასმელი, რომელიც შეიცავს ყველა საჭირო მინერალებს და ვიტამინებს აღდგენას სხეულის ფუნქციები. ისინი შეიძლება შეძენილი მზა და მოემზადოთ.

სპორტის სასმელების და წყალი: რაც არის უკეთესი?

პათოლოგიური სითხის დეფიციტი ორგანიზმში ანელებს მეტაბოლიზმს და ცილოვანი ცვლის. პროცესში სასწავლო პირი ოფლიანობა მძიმედ. მას შემდეგ გამოიყოფა out თხევადი და მინერალები საჭირო საქმიანობის მაგნიუმის, კალციუმის, ნატრიუმის და კალიუმის (ე.წ. ელექტროლიტები). ეს, თავის მხრივ, იწვევს დეჰიდრატაცია და შენელებისა სისხლის მიწოდების სისტემა. აღდგენას ფუნქციების სხეულის საჭიროა შეავსოთ დაკარგვა სითხეები და მინერალები. იმ შემთხვევაში, თუ სასწავლო პროცესი არ გაგრძელდება მეტი საათში, აღდგენა სავსებით შესაფერისი ჩვეულებრივი წყალი. თუ ძალა სასწავლო განკუთვნილია დიდი ხნის განმავლობაში, პირი უნდა ჭამა სპეციალური სასმელების სპორტი, ისინი სწრაფად შეცვლის სითხის დაკარგვა, და ასევე შეიცავს ვიტამინებისა და ნახშირწყლები, რომელიც ხელს უწყობს მუშაობის კუნთების. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ის პროცესი ბავშვის სხეული, როგორც ეწინააღმდეგებოდა ზრდასრული, მას არ შეუძლია სრულად არეგულირებს მათ წყალი და ელექტროლიტური ბალანსი.

ნივთიერებები შედის სასმელის სპორტსმენების და მათი მნიშვნელობა

ვარჯიშის დროს სხეულის განიცდის დაკარგვა არა მხოლოდ სითხის მაგრამ ასევე აუცილებელია, რომ სათანადო ოპერაცია მისი აგენტები. აქედან გამომდინარე, ისინი უნდა შეიცვალოს. შემადგენლობა სპორტული სასმელების შედის ისეთი ნივთიერებები, ორგანიზმისთვის საჭირო, რადგან ელექტროლიტების და ნახშირწყლების.

ელექტროლიტები მიზნად ისახავს შეასრულოს სამი მნიშვნელოვანი ფუნქციების ორგანო:

• რომლებიც აუცილებელია მინერალები;
• ჩართული ერთი გზა გავრცელების სითხის შორის გარკვეული ნაწილების ორგანოს;
• მონაწილეობა მიიღოს მჟავა-ტუტოვანი ბალანსი, რომელიც აუცილებელია ნორმალური ფუნქციონირებისათვის საკნები. სია ელექტროლიტები ადამიანის სხეულის ასეთია: სულფატი, ფოსფატი, ბიკარბონატი, ქლორიდი, მაგნიუმის, კალიუმის, ნატრიუმის.

ნახშირწყლები (რომელიც წარმოადგენს გლუკოზის) სხეულში კუნთების და ღვიძლი. ისინი ენერგორესურსების მიწოდების. სასწავლო პროცესი გამოიყოფა წუთში დაახლოებით 4 გრამ ნახშირწყალს. და თუ მისი ხანგრძლივობა უფრო მეტია, ვიდრე ერთი და ნახევარი საათის განმავლობაში, საფონდო რჩება. სხეულის წარმოების ახალი სურათების გლიკოგენის არა უადრეს 48 საათის განმავლობაში. აქედან გამომდინარე, სპორტსმენების უნდა იყოს სპეციალური სასმელი ვარჯიშის დროს. უნდა გვესმოდეს, რომ უმაღლესი დონის ნახშირწყლები მოხმარებული თხევადი, ნელი იქნება გამოშვებული კუჭის.

სასმელი "სპორტული" დასაქმების ნახშირწყლები 8% გაივლის კუჭის საათზე სიჩქარე უბრალო წყალი. ელექტროლიტები (განსაკუთრებით ნატრიუმის და კალიუმის), შეიცავს სასმელი, ამცირებს შარდის ფორმირება, დააჩქაროს შთანთქმის პროცესში ნაწლავის და პროვოცირება შეფერხება უჯრედების სითხე.

წყლის სპორტსმენი გაშვებული გრძელვადიანი სასწავლო არ არის საუკეთესო სასმელი. იგი არ შეიცავს ელექტროლიტები, იგი არ იღებს ენერგია და გამოიწვიოს bloating.

კლასიფიკაცია სპორტული სასმელების შინაარსი სასარგებლო ნივთიერებების

არსებობს სამი ძირითადი სახის სასმელების, რომ განსხვავდება პროცენტული ნახშირწყლები და ელექტროლიტები:

1. იზოტონური სასმელები (ნახშირწყლოვანი შეიცავდეს მდე 8%). ამ ტიპის სასმელების სწრაფად აღადგენს დაკარგული სითხეები და ატარებს ტრენინგებს დასუსტებული სხეულის ენერგია. იდეალური ტიპის სასმელების ამისთვის მორბენალი (ხანგრძლივი და ახლო მანძილიდან), bodybuilders, მონაწილეებს თამაში (გუნდი) სპორტული.
2. ჰიპოტონული სასმელები (ქვედა პროცენტული ნახშირწყლები). აღადგენს დაკარგა მეშვეობით ოფლი სითხე. ისინი შერჩეული სპორტსმენების რომლებიც არ არის საჭირო ნახშირწყლები გაიზარდა, მაგრამ არ არის საჭირო უნდა შეავსონ დაკარგა სითხეებში. ეს შეიძლება იყოს, მაგალითად, gymnasts.
3. ჰიპერტონული სასმელების (მაღალი პროცენტული ნახშირწყლები). საჭიროა შეავსონ glycogen ამ კუნთების ქსოვილი.

კლასიფიკაციის სასმელების სპორტსმენების მიღება ნათესავი დრო

იყოფა ორ კატეგორიად:

• განკუთვნილი სასმელი დროს განხორციელება;
• განკუთვნილი სასმელი შემდეგ workouts.

იზოტონური სასმელების ეკუთვნის პირველი ჯგუფი, ისევე, როგორც მათი კოლეგები ანტიოქსიდანტები. ისინი მზადდება საფუძველზე შაქარი. ისინი მდიდარია ვიტამინებით და მინერალური კომპლექსები.

ყველაზე სასმელები სპორტული შეიცავს საკმარისი რაოდენობის შაქარი (ხშირად 10%). ასეთი მაღალი პროცენტი ნახშირწყლები (ან გლუკოზის ან საქაროზას) ზრდის მაჩვენებელი შეწოვის ნუტრიენტები სისხლში. დღეს, მეცნიერებმა დაადასტურა, რომ უაღრესად კონცენტრირებული შაქარი დაფუძნებული სასმელების გასაუმჯობესებლად და გამძლეობა დროს განსაკუთრებით ხანგრძლივი განხორციელება. ეს არის იმის გამო, რომ მიწოდება გაზარდა კუნთოვან ქსოვილში ნახშირწყლები, გლიკოგენის შემცირება და დონის შესანარჩუნებლად ჟანგბადის ბალანსი პრეპარატს.

სასმელები განკუთვნილი სასმელი შემდეგ სპორტული ტვირთის peptidic და პეპტიდური-გლუტამინი. ბოლო გამდიდრებული ნახშირწყლები, ანტიოქსიდანტები, მინერალური შეკრების და მცენარეთა hydrolysates. ეს სასმელების შესანიშნავად აღდგენა ფიზიკური ფორმა სპორტსმენი.

პეპტიდების ასევე მოიცავს ნახშირწყლები, როგორიცაა maltodextrin და ხორბლის hydrolysates ან სოიოს.

სასმელები რომელიმე კატეგორიაში აუცილებლად შეიცავს ვიტამინებს ჯგუფების B, A, ტოკოფეროლი, ასკორბინის მჟავა, თუთია, რკინა, სელენი, მაგნიუმი და სხვა საკვები ნივთიერებების და ელემენტები.

როგორ გააკეთოს სპორტული სასმელი სახლში?

როდესაც ემზადება სასმელი ამ ტიპის შეიძლება განსხვავდებოდეს სხვადასხვა ინგრედიენტები შეირჩევა სასურველი გემო და დოზის შენარჩუნება ორგანოს საქმიანობაში.

იოლი სპორტული სასმელი რეცეპტი: 100 გრ ნებისმიერი ხილის წვენი (სასურველია ახლად squeezed) განზავდეს წყლით (350 გრამი) და დაასხით pinch მარილი. თუ ვარჯიშის დროს ეფექტი სასმელი არ არის საკმარისი, შეგიძლიათ გაზრდის რაოდენობით შაქარი და წვენი, სანამ ის აღწევს ოპტიმალური თანაფარდობა.

არსებობს კიდევ ერთი რეცეპტი, რომელიც ძალიან პოპულარულია სპორტსმენების. მომზადება იზოტონური სპორტული სასმელი მიხედვით, მთავარი უნდა: 20 გრამი თაფლი (შეგიძლიათ შეცვლის შაქარი), pinch (ერთი გრამი) მარილს, 30 მლ თბილი ადუღებულ წყალში, 30 მლ ახლად squeezed ლიმონის წვენი და ფორთოხლის, ორი ჭიქა ცივ ადუღებულ წყალში. შეურიეთ მარილი და თაფლი (შაქარი) თბილი წყალი. დაასხით ცივი წყალი და წვენი. მოდით დავდგეთ 10-15 წუთი, და შეგიძლიათ დალიოთ.

დასკვნა

როგორც დასკვნა შეიძლება ითქვას, რომ გამოყენების იზოტონურ სასმელების უნდა ყველა სპორტსმენების რომლის ძალა სასწავლო გრძელდება უფრო ნაკლები. მომზადება ასეთი პროდუქტი შეიძლება იყოს სახლში, არჩევის უფლება პროპორციებით და შეიძინოთ მზა ვარიანტი თხევადი და ფხვნილის სახით. ფხვნილი მნიშვნელოვანია, რომ მცენარე რაოდენობით წყლის მითითებული მწარმოებლის მიერ, რათა მოიპოვოს სასურველი ნივთიერებების კონცენტრაცია. აუცილებელია ისეთი პროდუქტის სახით სითბოს.