Საკვები დაბალი გლიკემიური ინდექსი. Montignac დიეტა.

ეს ხდება უფრო მეტად მნიშვნელოვანი უკანასკნელ წლებში ჯანსაღი ცხოვრების წესის და დაკარგვის წონა. ადამიანებს ჭარბი წონა, ეს არის სერიოზული და მტკივნეული პრობლემა, რომელიც მოითხოვს არა მხოლოდ სწრაფი საკმარისი, მაგრამ სწორი გადაწყვეტილება გარეშე ზიანს. სწორი მიდგომა დაკარგვის წონა თქვენ უნდა იცოდეთ ზუსტად რა საკვები შეიძლება შეჭამეს. Slimming პროდუქტები - ეს არის პროდუქტი, რომელიც აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი. გვინდა ვიცოდეთ ჰიპოგლიკემიური ინდექსი საკვები? მაშინ გააგრძელეთ!

დაწყება მინდა ვთქვა, რომ ჰიპოგლიკემიური ინდექსი - ეს არის უნარი კონკრეტული საკვები პროდუქტის გაზრდის ადამიანის სისხლში შაქრის დონე. თავდაპირველად, პროდუქტის დაიწყო გამოთვლა ინდექსი ბრძოლის დიაბეტი. ეს იყო დიდი ხნის წინ აღნიშნა, რომ საკვები დაბალი გლიკემიური ინდექსი თანდათანობით შეიწოვება სისხლში, ფაქტიურად ზღუდავენ შემდგომში ყველა საკვები შეჭამეს. ეს არის კარგი, რადგან თქვენ არ ზის მკაცრი დიეტა, მუდმივად იტანჯებიან მიერ malnutrition.

მაგალითად, შეგიძლიათ ჭამა სუპი სოკოთი და მისი საყვარელი snack პური 10 წუთში (მაგრამ საუკეთესო კვება)! მთავარი დაველოდოთ ამ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. სოკო, რომელსაც აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი, ზღუდავენ სწრაფ შთანთქმის პური და დაეხმაროს გლუვი, ეტაპობრივი ასიმილაციის სხეულის ყველა აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს.

მე გეტყვით საიდუმლო - ეს დიეტა მოუწოდა Diet Montignac და იგი შედგება არანაკლებ ორი მნიშვნელოვანი ეტაპები.

1. პირველი ეტაპი - მკაცრად არის გამორიცხული, ყველა კერძები, რომლებიც ძალიან მაღალი გლიკემიური ინდექსი საკვები. ასე რომ, ეს: თარიღების, თაფლი, კარტოფილი, გამხმარი გარგარი, ბრინჯი, პოპკორნი, თებერვალს და მარცვლეული. რომ მათ პროვოცირებას სიმსუქნე. მაგრამ არსებობს გარკვეული შეზღუდვები: - მეძუძური დედები და ორსული ქალები არ უნდა ბოროტად ასეთი დიეტა, ისე, რომ არ ართმევს ბევრ სასარგებლო ნუტრიენტები თავად და შვილი; - ზოგიერთი ადამიანი ასეთი დიეტა არ შეიძლება იყოს შესაფერისი გამო მეტაბოლური ფუნქციები. თუ თქვენ უკვე შეგრძნება უარესი off გარეშე ჩვეულებრივი პროდუქცია, რა თქმა უნდა კონსულტაციები dietitian მასთან ერთად თქვენ თქვენი პირადი სიაში პროდუქტები; - სპორტსმენების არ არის რეკომენდებული ასეთი დიეტა, რადგან ისინი სჭირდება "სწრაფი" გლუკოზის თითქმის დაუყოვნებლივ შედის სისხლის.

დაშვებული საკვები დაბალი გლიკემიური ინდექსი:

ფოთოლი სალათის ფოთოლი, ხახვი ნათურა, ყველაფერი მწვანე ბოსტნეული, კომბოსტო, სოკო, პომიდორი, ნიორი, გრეიფრუტი, არაქისი, ოსპი, ლობიო, წიწაკა, ბადრიჯანი, ქლიავი, რძე, სტაფილო, marmalade (ეს არის ლამაზი, რომ ზოგიერთი ტკბილეულის, ძალიან, აქვს დაბალი მაჩვენებელი), მსხალი, ფორთოხალი, ლეღვის, ძეხვეული, იოგურტი.

1. მეორე ეტაპი დიეტა საშუალებას გამოიყენოთ პროდუქცია, რომელსაც აქვს საშუალო მაჩვენებელი 36-56. ესენია: მანგო, cookies, papaya, მაკარონი, noodles, წიწიბურა, ვაშლის წვენი, ყურძნის შერბეტი, მუქი შოკოლადი, ატამი.

წონაში და ყოველთვის იქნება დიდი ფორმის, ჭამა საკვები დაბალი გლიკემიური ინდექსი შუადღისას და საღამოს. პროდუქტები საშუალო მაჩვენებელი დაშვებულია ჭამა დილით და ადრე სადილი. მაქსიმალური გამორიცხავს თქვენი დიეტა ნამცხვრები და საკონდიტრო ნაწარმის, თქვას თეთრი პური - და თქვენ ნახავთ ლამაზი ფორმა. მართლაც, ცომი შეიცავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს, და ინტელექტუალური ზღუდავს მათი მოხმარება იწვევს წონის დაკარგვა საშუალოდ 5 კგ უკვე სამი თვის განმავლობაში! მაშინაც კი, შემცირების მიღებას ცხიმი თქვენს დიეტა, თქვენ ვერ მივაღწევთ ასეთი შესანიშნავი შედეგების, როგორც იმ შემთხვევაში, ნახშირწყლები.

საკვები დაბალი გლიკემიური ინდექსი რეალურად დაგეხმაროთ წონაში სწრაფად. უბრალოდ არ იყოს ჩართული amateur შესრულება, და დაიწყოს, მიმართეთ სპეციალისტი, როგორიცაა dietitian. მან განსაზღვრონ საჭირო გამოკვლევები და მხოლოდ ამის შემდეგ შეცვალოს თქვენი დიეტა.

წარმატებებს გისურვებთ, ჯანმრთელობის და დიდი ფორმის?