Ნახშირწყლების window

ეს ფრაზა ჩანს უცნაური, ვინც არ იცნობს bodybuilding და ფიტნეს. "ნახშირწყლოვანი window" - ეს ფრაზა ნიშნავს? ეს პერიოდი, რომელიც გრძელდება დაახლოებით ერთ საათში, დაუყოვნებლივ შემდეგ ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა. "ნახშირწყლოვანი window" შეიძლება ეწოდოს სახელმწიფო ორგანიზმში.

როდესაც ტრეინინგებს (განსაკუთრებით გააძლიერა) სხეულის ქვეშ სტრესი. დონეზე cortisol და ადრენალინის სისხლში გაიზარდა (სტრესის ჰორმონების), რომელიც მზადდება რამდენიმე საათის შემდეგ. სხეულის, როგორც ეს ელოდება გაგრძელებას დატვირთვა, ხოლო "განგაში". მაგრამ ეს არ არის მავნე. დაფარვა ინსულინის საპასუხოდ საჭირო, ვითარდება გამოყენების ნახშირწყლები (ტკბილეული) - "ნახშირწყლების window" აუცილებლად უნდა დაიხუროს.

შემდეგი. ამავე ტვირთის დახარჯული გლიკოგენის (კუნთების და tonusnye). საფონდო, რა თქმა უნდა, უნდა მოვლა, ამიტომ სხეულის "უბიძგებენ" კუნთების გლიკოგენი (ეწინააღმდეგება ზოგიერთ შეხედულებებისა, არა fat ქსოვილების, კერძოდ, კუნთების). გამოსამშვიდობებელი გახსნა "ნახშირწყლების ფანჯარა", თქვენ რისკავთ შემცირების კუნთების ზომა. ამიტომ მიზანშეწონილია ჭამა შოკოლადის ბარი ან ნაჭერი ნამცხვარი ან ტორტი. არ overeat, იზრდება ცხიმის ფენა, მაგრამ ზღუდავს მას მცირე ნაწილი. ეს ასევე ეხება ეძებს წონაში. აქ, "ნახშირწყლების window" იხურება უკვე წვენების (უკეთესი ყურძნის), ხილი, Gainer. საუკეთესო ვარიანტი - ნახშირწყლების სასმელი. ყოველივე ამის შემდეგ, ნახშირწყლების ცვლის უნდა აღდგეს.

ჩვენ ახლა განიხილავს უფრო დეტალურად. მაგალითად, თქვენ კარი, და მოულოდნელად თქვენი გასაღები შესვენებები. რა პირველი მოდის იბადება? ვარიანტები ბევრია. Basic - გახსნადაბლოკვის, ან გამოიყენოთ window. მეორე - სასურველია. და სხეულის ირჩევს ფანჯარა. ნახშირწყლების. ხსნის შემდეგ სასწავლო.

ნახშირწყლები (სახის საწვავი ტვირთის) შესანახად სხეულის "უბრალოდ მუშაობს". EDAC ნახშირწყლების "დაკონსერვებული" საგანგებო სარეზერვო, უნდა გაიხსნას და ჭამა იტვირთება. ღვიძლის მაღაზიები glycogen.

მაგრამ თუ სერიოზული დატვირთვა და კი რეგულარულად, თქვენი სხეულის შესანახად glycogen კუნთების უკვე. Effect - მოიპოვოს ძალა და წონა. თითოეული გრამი გლიკოგენი bind გრამი წყალი, ანუ, კუნთების ქსოვილი იწყება იზრდება მძიმე, saturating გლიკოგენის წყლის ამოსაღებად. ერთი კვირის განმავლობაში თქვენ აკრიფეთ რამდენიმე კილოგრამ, იმ იმედით, რომ კუნთების იზრდება და saturate ორგანოს წყალი.

გამხდარი კაცი, სახელად "ხმელი". ასე რომ, ეს არის. ძალა წყლის გარეშე არ იქნება. წყლის fusible glycogen. ოფლიანობა ერთად დაძაბვას, თქვენ გაყვანაა მისი სახელი. შეწყვიტა ოფლი? შეწყდეს. სხეულის საუბრობს მარცხი: ეს არის აუცილებელი, რომ აქვს დანარჩენი!

Glycogen ინახება ორგანოს მიერ მუდმივად, მაშინაც კი, როდესაც სასწავლო (თუმცა ნელა). "ნახშირწყლოვანი window" - შემდგომ პერიოდში განახორციელოს, როდესაც გლიკოგენის შენახვის განსაკუთრებით ინტენსიურად მიმდინარეობს.

რა მოხდება, რომ მენატრება "ფანჯარა" სპორტსმენი? რა თქმა უნდა, მეორე დღეს იგი შეხვდება დაქვეითებული. მან არ შეასრულა ძველი წონა ...

აქედან გამომდინარე, ჭამა მაშინვე სასწავლო. კურსი დაგროვების გლიკოგენის მცირდება ყოველ წუთს! ორი საათის შემდეგ, მან უკვე დაეცა ნახევარი, ექვსი - მინიმალური. მაჩვენებლები დადგენილი ექსპერიმენტულად. შესახებ, თუ რამდენად ნახშირწყლები ამ დროს სხეულის სჭირდება ჯერ კიდევ მწვავე დებატები. მეცნიერები ამბობენ, დაახლოებით 50 გრ, bodybuilders არ ვეთანხმები და მოუწოდა სხვა ფიგურა - 200 გრ. მაგრამ ამ თანხის ნახშირწყლები შეიძლება გამოიწვიოს უკვე ზედმეტი ინსულინის, რომელიც ხელს უშლის "გარდაქმნა" ნახშირბადის გლიკოგენის, ასე რომ 80 გრამი საშუალო დატვირთვის არის საკმარისი (საშუალოდ წონით კატეგორიაში).

და კიდევ ... ზოგიერთი ახალბედა სპორტსმენების (და არა მხოლოდ) მიზეზი "გემი" თავს და ნახშირწყლები და ცილები დიდი რაოდენობით, და დანარჩენი დღეს მშიერი. ეს მიდგომა - უხეში შეცდომა! ჭამა, როგორც ყოველთვის, ხუთი ან ექვსი ჯერ დღეში მცირე ნაწილი. მაგრამ პირველი ორი საათის შემდეგ სასწავლო - მხოლოდ ნახშირწყლები.