Როგორ საზ ცილის ბარები სახლში

თანამედროვე სპორტსმენების მონიტორინგი ძალიან მჭიდროდ მათი დიეტა ყურადღებით დაგეგმილი დიეტა. მაგრამ ყველა ერთი და იგივე, და მათ აქვთ უნდა ჭამა. მაშინ მოვიდა დახმარების ცილის ბარები. სახლში, ისინი ადვილად საზ. არსებობს უამრავი რეცეპტი, რომ ძალიან მარტივია, და საბოლოო პროდუქტი გამოდის ჯანსაღი, გემრიელი და იაფია, ვიდრე მაღაზიაში, t. დან. არარის კონსერვანტები და საღებავები მათი პროდუქცია. კიდევ ერთი უპირატესობა: შემადგენლობის თითოეული ნაწილი შეიძლება ოდნავ შეიცვალოს თქვენი liking. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ პროდუქტი უნდა ინახება მაცივარში, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს გაუარესდება სწრაფად.

ცილის ბარები სახლში. რეცეპტი № 1

შემადგენლობა:

• 2 tbsp. შვრიის;
• 5 tablespoons ცილის ფხვნილი (შეგიძლიათ შეიძინოთ სპორტული კვების მაღაზია);
• მუხლი 0.5. არაქისის კარაქი ;
• ცოტა რძე და წყლის ნარევი გახდა ცომი.

მომზადება:

1. ყველა ინგრედიენტები შეედინება თასი.
2. Mix სანამ ერთიანი. მდგრადობა თურმე, ძალიან სქელი ცომი.
3. მდებარეობა მიღებული ნარევი შექმნას ბარები.
4. ამით მათ მაცივარი 50 წუთით ადრე სამკურნალოდ.

რეცეპტი № 2. Nut

ცილის ბარები სახლში, მოხარშული ეს რეცეპტი საკმაოდ nutritious: დაახლოებით 300 კალორია თითო ცალი. ამავე დროს, ისინი იქნება გამაგრებული. უკეთესი მიიღოს ნარევი კაკალი, ასე რომ იქნება უფრო მრავალფეროვანი შემადგენლობა.

შემადგენლობა:

• 0.5 ქ. ნაგლინი შვრია და ფქვილი. იმის ნაცვლად, რომ ბოლო ერთი შეუძლია შვრიის ქატო - ისინი სასარგებლო იქნება.
• 10 tablespoons ცილის ფხვნილი, უკეთესი შეავსოთ ერთად slide, მაშინ გაიზრდება ცილის შემცველობა;
• 4 სთ. L. კაკაო;
• 1 tbsp. ფხვნილის რძე, უმჯობესია გამოიყენოთ უცხიმო პროდუქტი. ეს რეკომენდაცია შემთხვევითი არ არის. ეს მნიშვნელოვნად ამცირებს ცხიმის ბარი.
• 2 კოვზი სელის თესლი;
• 2 კოვზები გაწმენდილი მზესუმზირის;
• 1/4 Art. კაკალი გემოვნებით: თხილი, ნიგოზი, ნუში, შეგიძლიათ მიიღოს ნარევი;
• 1/4 Art. ჩირი;
• 1/3 Art. peanut კარაქი;
• ცოტა ვანილი;
• წყალი, დაახლოებით 0,5 v.

მომზადება:

1. თქვენ უნდა ავურიოთ ყველა ინგრედიენტები თასი.
2. თანმიმდევრულობა ნარევი იქნება ჰგავს სქელი batter. შეგიძლიათ დაასხით formochkam ან გადაიტანოს რაღაც ბინის, რომ შემდეგ ეს იყო მოსახერხებელი დაჭრილი.
3. ერთი საათის მასობრივი მყარდება, ეს შეიძლება იყოს დაყოფილი ნაწილები.

რეცეპტი № 3. Cocos ბარები

როგორ საზ ცილის ბარები სახლში, ისე, რომ ისინი არა მხოლოდ სასარგებლო, არამედ გემრიელი? ქვემოთ წარმოგიდგენთ რეცეპტი, თუ როგორ უნდა მიიღოთ ნაჭერი candy, პატარა თქვენში "Bounty".

შემადგენლობა:

• 1 სუფრის ცილის ფხვნილი;
• 2 კოვზები მანანა ან ქოქოსის ზეთი;
• 1 სუფრის კოვზი თაფლი;
• 2 tablespoons კაკაოს;
• ქოქოსის, რომ sprinkle ბარი.

მომზადება:

1. თასი კაკაოს ნაზავი და ცილის. თუ გსურთ, რომ უფრო მეტი ცილის, ეს არის გამორიცხული, რომ გაიზარდოს. ეს არის საუკეთესო გამოიყენოს ბუნებრივი კაკაოს ფხვნილი, შემდეგ ბარი იქნება ყველაზე სასარგებლო.
2. რჩეულებში ნარევი ქოქოსის ზეთი და თაფლი.
3. ყველა mix სანამ გლუვი.
4. ბარი ფორმა და დააყენა იგი მაცივარი 20 წუთი.

მდებარეობა თანხის მიღებული პროდუქცია 1 გ დაახლოებით 80 ბარი, იგი შეიცავს 380 კალორია და 20 გრამი ცილა. თქვენ არ შეგიძლიათ ყოფს მას 2 მცირე ზომის. ასეთი მოსახერხებელი მიიღოს თქვენთან ერთად და bite მათ.

რეცეპტი ნომერი 4. დამატებების სახლში გარეშე ცილის

იმ შემთხვევაში, თუ ხელი არ სპეციალური ცილის ფხვნილი, შეგიძლიათ ცდილობენ ამის თვითნაკეთი პროდუქცია.

ინგრედიენტები:

• თესლი peeled;
• რძე;
• შვრიის;
• სიმინდის ფანტელები ;
• კაკალი.

მომზადება:

1. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი თასი. თუ თქვენ დაამატებთ ცოტა შოკოლადი, ბარი იქნება tastier.
2. მასობრივი knead სანამ გლუვი, მაშინ იგი უნდა ჩაიდოს პლასტიკური გადატანა უჯრა და დააყენა მაცივარში.
3. მას შემდეგ, რაც გამკვრივება, დაჭრილი შევიდა ცალი სასურველი ზომა.

რეცეპტი ნომერი 5. საცხობი

თქვენ უნდა:

• 2 tbsp. შვრიის;
• 10 tablespoons ცილის ფხვნილი, თქვენ უნდა მიიღოს slide, გაზრდის ცილის შემცველობა;
• 3 სთ. L. კაკაო;
• 200 გ ფხვნილის რძე;
• 200 მლ ნეკერჩხლის სიროფი;
• 2 ნედლეულის ცილის;
• ¼ Art. წვენი, ახალი არის საუკეთესო, მაგალითად, ფორთოხალი;
• rapeseed ზეთი, შეზეთვა mold;
• თუ სასურველი - ვანილი.

მომზადება:

1. In თასი, აურიეთ ფანტელები, ფხვნილის რძე და ცილის.
2. მეორე ჭიქა შერეული დანარჩენი.
3. შინაარსი ორ bowls შეედინება მიქსერის და შერეული.
4. ნარევი იყო შეედინება საცხობი კერძი და მოთავსებული ღუმელი გათბობის ^160, 20-30 წუთი.
5. მზა კერძი მოიხსნა და მოჭრილი შევიდა თანაბარი ნაწილები - ბარები.

ძალიან გემრიელი ცილის ბარები მიღებული სახლში, რომლებიც იყენებენ სხვადასხვა დამხმარე ნივთიერებები, მაგალითად, ბანანის და blueberries. ეს ზრდის მათი კვებითი ღირებულება, ზრდის შინაარსი სასარგებლო ნივთიერებები.

რეცეპტი № 6. lazy

არ არსებობს გზა, როგორც თითქმის გარეშე აყენებს მოსამზადებლად ცილის ბარები სახლში. ნახშირწყლოვანი თავისუფალი საჭმლის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია bodybuilders და dieters.

ინგრედიენტები:

• უცხიმო ხაჭო.
• ცილის ფხვნილი.

მომზადება:

1. შეურიეთ ხაჭო და დაამატოთ ცილის ფხვნილი.
2. შექმნას სქელი ძეხვეული და ექსპლუატაციაში შევიდა მაცივარი.
3. ბარები მზად არის.

მას შემდეგ, რაც ისინი დამზადებული ხაჭო მასში მინიმალური შემცველობა ცხიმები და ნახშირწყლები, მაგრამ გაზრდილი ცილის შემცველობა. ჭამა უკეთესი ბარები განახორციელოს ოპტიმალურად - 1.5-2 საათი, ან მას შემდეგ, მაგრამ არა დაუყოვნებლივ, არამედ 15-20 წუთის შემდეგ ..