Weightlifting: ვარჯიში და workout

სანამ to განხილვა, თუ რა სახის წვრთნები წონა მოხსნას, აუცილებელია, რათა დადგინდეს იმისათვის, ვინ უნდა გააკეთოს ეს. სპორტი რა თქმა უნდა, ბერკეტები ყველას ცხოვრებაში. თუ გსურთ, რომ იყოს ჯანმრთელი, თქვენ უნდა ითამაშოს სპორტული თამაშები. მთავარი ის არის, აირჩიოს მისი მიმართულებით სწორად. და გვახსოვდეს, თუ რა თქვენ უნდა დაეხმაროს საკუთარ თავს, და არ ზიანი.

მნიშვნელობა სპორტის ცხოვრებაში კაცი,

სამწუხაროდ, ადამიანის ჯანმრთელობაზე - მყიფე და არასტაბილური კონცეფცია. ჩვენი ორგანოები, რომლებიც ექვემდებარება მრავალი დაავადებები და პრობლემები. მაგრამ არსებობს გარკვეული წესები, რომელიც დაეხმარება ვინმეს, რომ შევინარჩუნოთ ძალა და სიცოცხლისუნარიანობა, რადგან შესაძლებელი. რომ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა, ჩვენ გვჭირდება ჯანსაღი გული, სათანადო ცვლის და კარგი სისხლის მიმოქცევას. ბავშვობიდან ჩვენ გაშვებული ქუჩაში, სათამაშო გარე თამაშები, სუნთქვა სუფთა ჰაერი. გარდა ამისა, ჩვენი კუნთების განვითარება და შეავსოთ ძალა იზრდება გულის დრაივები სისხლის გამდიდრებული ჟანგბადის. მას შემდეგ, რაც თამაშები, ბავშვები მინდა ჭამა ჯანსაღი საკვები და ხელი შეუწყოს ზრდას და განვითარებას ორგანიზმში. ყველაფერი ფუნქციონირებს სწორად.

მაგრამ მისაღებად ხანდაზმული, ჩვენ ხშირად დაიწყოს გამოიწვიოს ნაკლები sedentary ცხოვრება, განსაკუთრებით კი საშუალო ასაკის. Sedentary მუშაობა, ნაკლებობა ჟანგბადის და მოძრაობა გვაიძულებს სუსტია. ეს stiffens ორგანო, სისხლი არ მომგებიანი კვალი ელემენტები ყველა ორგანოების, განსაკუთრებით ტვინის. შედეგად - სისუსტე, ცუდ ხასიათზე და დაავადება. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ჩაერთონ სპორტის. ნებისმიერი შესაფერისი თქვენთვის სანახავად.

რა არის წონა მოხსნას

Weightlifting - სპორტი, საფუძველზე წონა მოხსნას, როგორიცაა ბარი ან წონა. ძალოსნები უწოდებენ bodybuilders. პროფესიული სპორტული დაიწყო განვითარება XX საუკუნის. 1920 წელს საერთაშორისო ფედერაციის ძალოსნობის შეიქმნა. სპორტი პოპულარულია აქამდე, როგორც მამაკაცებს შორის და ქალთა შორის.

არსებობს კატეგორია, რომელიც დამოკიდებული პირველ რიგში, წონა და სექსი მონაწილე. მამაკაცებს:

• 105kg;
• 56 კგ;
• 56-62 კგ;
• 62-69 კგ;
• 69-77 კგ;
• 77-85 კგ;
• 85-94 კგ;
• 94-105 კგ.

ქალებისთვის:

• 75 კგ;
• 48 კგ;
• 48-53 კგ;
• 53-58 კგ;
• 58-63 კგ;
• 63-69 კგ;
• 69-75 კგ.

რუსეთი მსოფლიოში ერთ-ერთი ლიდერი, სპორტი. გულში ძალოსნობაში მხოლოდ ორი წვრთნების: jerk როდ და დააყენებს მას. სიცოცხლის განმავლობაში სპორტის წესები შეიცვალა. 1920 1928 წლიდან, ძალოსნობის ჰგავდა ხუთჭიდის. კომპლექსი წვრთნები შედის: Tug და ბიძგი, ერთი მხრივ, პრესა, snatch და jerk ორივე ხელში. იმ წლების განმავლობაში, 1928-1972 იყო სამჭიდი: bench პრესა, ბიძგი ორივე ხელში, jerk. შემდეგი გამარტივება კომპლექსი snatch: jerk და დააყენებს ორივე ხელში. დროს კონკურსის სპორტსმენი ეძლევა სამი კომპლექტი თითოეული განხორციელება. წონა მოხსნას უმეტეს შემთხვევაში შედის პროგრამის ოლიმპიური თამაშები.

სიმღერა და საველე

სპორტი, მიუხედავად იმისა, რომ სახელი, არანაკლებ მძიმე. განსხვავებით წონა მოხსნას წვრთნები, არის მრავალფეროვანი. სპორტსმენების აირჩიოს შორის გაშვებული, ფეხით, jumping და სროლა. ეს მოითხოვს არა მხოლოდ ფიზიკური ძალა, არამედ სიჩქარე და სიზუსტე. ეს სპორტი ასევე შედის პროგრამის ოლიმპიური თამაშები. განსხვავებით ტექნიკას ძალოსნობის წვრთნები, თითქმის არაფერი შეცვლილა.

უპირატესობები და ამწვავებს ძალოსნობის

როგორც სპორტის, ძალოსნობის ეხმარება შენარჩუნება ჩვენი ორგანოები ფორმაში, რომელიც არის სასარგებლო ფაქტორი. კლასიკური ძალოსნები hardy და ჯანმრთელი თუ exercise და ჭამა უფლება. მაგრამ გარდა ამისა, სარგებელი, არსებობს მნიშვნელოვანი ზიანი. როდესაც წონა მოხსნას შეიძლება დაიწყოს განვითარება ართრიტი და ართრიტი სახსრების. არსებობს საშიშროება, მიიღოთ მალთაშუა თიაქარი, "RIP" თქვენს უკან. შესაძლო დაზიანება გულის, რადგან მაღალი დატვირთვები, ეს არ მუშაობს ნორმალურ რეჟიმში, რომელიც ზრდის აცვიათ. აღსანიშნავია, რომ ამ ფაქტორების ინდივიდუალური და დამოკიდებული ჯანმრთელობის მდგომარეობა ინდივიდუალური და მათი შესაბამისობა უსაფრთხოების ნორმებს.

უკუჩვენებები ძალოსნობის

წონა მოხსნას აკრძალულია ყველა მხედველობის დაქვეითება, როგორიცაა nearsightedness ან რაზმი ბადურის დარღვევის შიდა წნევა, გულის დაავადება, პრობლემები ფიზიკურ განვითარებას კაცი. ასევე შეუძლებელია, რომ ჩაერთონ სპორტის ქრონიკული დაავადებების, ტვინის დაზიანებები, და ნებისმიერი ფსიქიკური დაავადებები ნერვული სისტემის, ეპილეფსია. ყველაფერი, რაც ეხება განხორციელება ძალოსნობა, მოიცავს მოხსნას დიდი წონით, ისე ასაკის 7 წლის განმავლობაში, როგორც უკუჩვენება.

უსაფრთხოების ძალოსნობაში

ნებისმიერი სპორტული საშიშია შეუსრულებლობის უსაფრთხოების ნორმებს. სასწავლო ერთად გამოცდილი ინსტრუქტორი, ასრულებენ მისი მოთხოვნები და წესები, შემცირდეს შესაძლო დაზიანება. პრევენციის პრობლემები სახსრების რეგულარულად სასმელი ვიტამინებით და ჭამა კარგად. სასარგებლო კუნთების და მყესების გაჭიმვა წვრთნები შემდეგ ყოველი ძალა დატვირთვა. იგი ასევე დაიცავს და სახსრების. ეს არ არის რეკომენდირებული ჩაერთოს გამოყენების ცილის ქიმიისა და მასთან დაკავშირებული სპორტული. ისევ და ისევ, გამოცდილი მწვრთნელი გეტყვით სწორი გზა გამოიყენოს სპორტული კვების გარეშე, რამაც ზიანი მიაყენოს ღვიძლის და კუჭის. ყოველდღიური მასაჟი შემდეგ განხორციელება ძალოსნობის ზოგავს თქვენ ზედმეტი ტკივილი. იგი ასევე ხელს შეუწყობს სწრაფი აღდგენა კუნთების.

წვრთნები ძალოსნობის აღჭურვილობა

კომბინირებული პროგრამა ოლიმპიური თამაშები მოიცავს ორ წვრთნები. მაგრამ ასრულებს ძალოსნობის exercise პროგრამები უნდა გვახსოვდეს, სამი მარტივი ელემენტები:

• Jerk - მოხსნას წვერა მეტი თავის არეში ერთი შუამდგომლობა, ხელები სწორი ხოლო ამავე დროს თქვენ უნდა შეასრულოს raznozhku პოპოვი ან დაბალი თესლი. შემდეგი თქვენ უნდა მთლიანად straighten თქვენი ფეხები, ხოლო ჩატარების წვერა ზემოთ თავის არეში.
• შემდეგი exercise - ბიძგი, ორი ნაწილისგან შედგება. პირველი თქვენ უნდა მიიღოს ბარი მკერდზე, შეწყვეტილია პლატფორმა, ამავე დროს შემოდის ETS ან დაბალი raznozhku პოპოვი ზრდა. მერე იყოს კრაუჩი და მოულოდნელად დააყენებს ბარი up სწორი ხელები. ფეხები ხოლო pose shvung (ფეხები ოდნავ მხარეს) ან "მაკრატელი" (ფეხები უკან და მეოთხე). შემდეგი, თქვენ უნდა დააფიქსიროს ბარი მეტი თქვენი უფროსი და straighten თქვენი ფეხები. ფეხები უნდა იყოს პარალელურად, უხელმძღვანელებს გადასცა ბარი.
• მესამე exercise - bench press - ახლა ამოღებულ ოლიმპიური პროგრამის გამო ტრავმული და სირთულის გადაწყვეტილება. ახლა იგი გამოიყენება სასწავლო სპორტსმენების. არსი exercise ამაღლების ბუმი პლატფორმა მკერდზე, და შემდეგ squeezing მეტი ხელმძღვანელი ძალა მხოლოდ მოხდეს კუნთების. ეს იყო ამ ეტაპზე ძნელია გაკონტროლება მოსამართლეები, როგორც ზოგიერთი არაკეთილსინდისიერი კონკურენტები სვეს ამაღლების მთელი სხეულის.

შორის სხვაობა ძალოსნობა, ძალისმიერ სამჭიდში და bodybuilding

ძალიან მნიშვნელოვანი მდგომარეობს არსი ამ რამდენიმე კონცეფციები. სიტყვა "ორგანოს შენობაში" მომდინარეობს ინგლისური ორგანოს - "ორგანო", და ავაშენოთ - "აშენება", ანუ "telostroitelstvo" იგივე შეშფოთება და bodybuilding. არსი ამ სპორტის სატუმბო და სამუშაო მეშვეობით აუცილებელია კუნთების სხეულში და აქციის ღონისძიებაზე. სპორტსმენების bodybuilders კატეგორიულად სტრუქტურა, რელიეფის სხეული და ვერ მოხსნას მძიმე ტვირთი.

წონა მოხსნას განკუთვნილია მუშაობა არის ძალა სხეული და სპორტსმენი უნარს სწრაფად მოხსნას დიდი წონა. ხშირად ძალოსნები აქვს ძალიან ფართო კუნთების უკან და არ ტრაბახობენ სრულყოფილი კუბურები პრესაში. ძლიერი კუნთების უკან და მუცლის მათი დაცვა დაზიანება.

Powerlifting უფრო ახლოს არის იმას ნიშნავს, რომ მძიმე მოხსნას, მაგრამ განსხვავებები. ესმით მათ, თქვენ უნდა იცოდეს, რა ახორციელებს ძალოსნობაში, და რომელიც გაიმართება powerlifting. In powerlifting პროგრამა მოიცავს იზრდება ოდენობით განხორციელება, ვიდრე ატაცში ძალოსნობის. ეს squat, deadlift და სკამზე პრესაში. სიტყვა "ძალოსნობის" მომდინარეობს ინგლისური ძალა - "ძალა", და ლიფტით - "ამაღლება". ეს სპორტი არ შედის ოლიმპიური პროგრამა.