იმის გასარკვევად, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ, რომ დაეწიოს ბარი გოგონა სტანდარტული პირდაპირი ძალაუფლება (knuckles თქვენკენ), ასევე წინასწარ იქნება მუშაობა გარკვეული კუნთების. ეს არის ძალიან კარგი, რათა დაეხმაროს ოტჟმანიას და უბრალოდ ჩამოკიდებული ბარი. საკმარისი ერთი კვირის ან ორი უნდა გავაკეთოთ ეს წვრთნები ხუთი კომპლექტი, თითოეული ცდილობს ცდილობს მიიღოს როგორც ბევრი push-ups. ამის შემდეგ, კარგად გაათბო up, შეგიძლიათ დაიწყოს ჰორიზონტალური ბარი. ალბათ, ერთი კვირის შემდეგ ოტჟმანიას დაწევას ერთხელ ან ორჯერ, მაშინაც კი, თუ ადრე ვერ დაეწიოს ერთხელ. თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ მიაღწიოს, ეს შედეგი, შეგიძლიათ უბრალოდ გათიშეთ on ბარი რაც შეიძლება დიდხანს და ასე რამდენჯერმე თითო workout. კიდევ ერთი გზა: გამოყენებით თავმჯდომარე ან რაღაც ასვლა ჰორიზონტალური ბარი, დაფიქსირება თავს, როგორც იმ შემთხვევაში, თუ მოყვა (chin მეტი ჰორიზონტალური ბარი), და დევს ამ თანამდებობაზე, რადგან შესაძლებელია, და როდესაც ეს აიძულებს გათიშეთ პრაქტიკულად რჩება ნელა წარმოშობის, ნელა გასწორება იარაღი. ყველა ეს წვრთნები გააძლიერებს კუნთების და სახსრების და მოამზადებს თქვენ პირველად გამკაცრება.
ჰორიზონტალური ბარი წვრთნები for girls
ადრე თუ გვიან იქნება დრო, როდესაც თქვენ შეძლებთ დაწევას კიდევ ერთხელ! პირველად ჩანდეს რთული, jerks და დიდი ძალისხმევა. თავდაპირველად, ეს დასაშვებია, მაგრამ მთავარი ის არის, რომ მომავალში არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ შეასრულოს pull-up სწორად, უსაფრთხოდ სრულად ათამაშებდა ხელში. უკეთესი ერთხელ გაიყვანოს თქვენი სხეულის სწორად, გარეშე jerking, twitching მეტი სამჯერ. როდესაც თქვენ მიღწევა დონეზე, რომელიც შეგიძლიათ შესანიშნავად დაწევას კიდევ, თქვენ უნდა რაოდენობის გაზრდა pull-ups. არსებობს მოუწევთ სიარული, რაც შეიძლება ხშირად ჰორიზონტალური ბარი, და მაქსიმალურად პრაქტიკაში. გამკაცრდა ერთხელ, სცადეთ კიდევ ერთხელ. ამ გამკაცრება შეიძლება ართულებს ის ფაქტი, რომ თქვენ გამკაცრდეს თქვენი ნიკაპი მეტი ჰორიზონტალური ბარი, მაშინ იძინებს ამ თანამდებობაზე და ნელა ქვედა და ცდილობენ დაჭერა up მაღალი მაქსიმალურად - მდე მკერდზე და არა კისერზე. თუ არ დატოვოს, შემდეგ კანი off ჰორიზონტალური ბარი, დანარჩენი ოცდაათი წამი ან იმდენად, და შემდეგ ცდილობენ დაწევას. ასე უნდა გავაკეთოთ, როგორც ხშირად როგორც შესაძლებელი. ჰორიზონტალური ბარი ეწვევა თუ თქვენ მხოლოდ დაწყებული უნდა ვისწავლოთ საფუძვლებს სწავლობენ დაწევას გოგონა ბარი, მიზანშეწონილია, კვირაში ხუთი დღე, და სხვა ორი შეგიძლიათ დაისვენოთ.
რა უნდა გავაკეთოთ, გარდა იმისა, რომ გაიყვანოს ups?
გარდა ამისა, ჰორიზონტალური ბარი იქნება wrung out კარგად ბარები და როკ პრესაში, რადგან მუცლის კუნთები, თუმცა ბევრი არ არის, მაგრამ მაინც იყოს დაკავშირებული გაიყვანოს-ups. იგი ასევე ეხმარება, რომ გავიგოთ, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ დაეწიოს ბარი გოგონა. მაგრამ ყველაზე მეტად, როდესაც პრაქტიკოსი ჰორიზონტალური ბარი განვითარებული კუნთების ზედა ტორსი. დამოკიდებულია სიგანე ბარი ხელში დატვირთვა არის სხვადასხვა კუნთების - ზე latissimus dorsi, კუნთების მომხრელები მხრივ, გულმკერდის კუნთების, და ეს კარგი გაკვეთილი ბარი გოგონა. როდესაც თქვენ ვისწავლოთ დაწევას შვიდი ან რვა ჯერ, და, ამავე დროს, ამის გაკეთება რამდენიმე მიდგომები, რომელიც შეგიძლიათ დაიწყოს აკეთებს pull-ups სხვადასხვა პროგრამების. და როდესაც თქვენ შეგიძლიათ დაიჭიროთ ათი ან თხუთმეტი ჯერ, დასაშვებია გამოყენება წონით, მაგალითად, გათიშეთ on პატარა წონა (ხუთამდე კგ) და მის დაწევას. ყველაზე ხშირად უნდა გათიშეთ ჩატარების პირდაპირი ძალაუფლება, რადგან იგი იყენებს ყველაზე კუნთების, მაგრამ ზოგჯერ თქვენ უნდა დაეწიოს მრავალფეროვნება და დავამარცხებთ ძალაუფლება (knuckles წინაშე თქვენ). მაგალითად, განვითარების lat ტრენერები რეკომენდაცია გამკაცრდა პირდაპირი ფართო ძალაუფლება, მაგრამ არ არის ძალიან ფართო გავრცელების ხელში, ისე, რომ არ განვითარებას ხელს უშლის კუნთების ამპლიტუდა. მაგრამ ეს უკანასკნელი უფრო შესაფერისი ის სპორტსმენები, რომლებიც უკვე ვიცით თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ, რომ დაეწიოს ბარი გოგონა, და სურს გააუმჯობესოს მათი შედეგები. მათ უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს არ არის რეკომენდირებული ფართო გამოყენება საპირისპირო ძალაუფლება pull-ups, რადგან რისკი დახეული ligaments. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უნდა წავიდეთ ბარი ხშირად, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ კუნთების უნდა დაისვენოს ფეხზე. ასე რომ, თუ თქვენ გრძნობთ, რომ თქვენი კუნთების დაიღალა და ავნებს, საშუალებას მისცემს საკუთარ თავს შესვენების ერთი ან ორი დღე, სწავლება. რაც მთავარია - სურვილი და perseverance, და თუ დაიწყება აკეთებს pull-ups, არ შეწყვიტოს და არ ჩამოაგდეს ვიზიტი ამ ჭურვი, და მაშინ მივაღწევთ კარგ შედეგს.