Როგორ ბინა კუჭის და წვრილი წელის? რეკომენდაციები იძლევა ცნობილი ფიტნეს ინსტრუქტორი ნატალია Korotkov

იმისათვის, რომ არ შერცხვება ფიგურა, რომელიც გვიჩვენებს off სანაპიროზე, ქალთა ფეხით ყველაფერი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც გსურთ მიიღოთ ფორმაში, სანამ ზაფხულის საკურორტო სეზონი. და ხშირად ამის გაკეთება საკუთარ თავს ძალიან რთულია. იმის გამო, რომ ცოდნა და საჭიროება დამატებითი მოტივაცია ბევრი სამართლიანი sex გთხოვოთ ფიტნეს ტრენერი.

Natalia Korotkov, რომელიც მიღებული აქვს ბრინჯაოს მედალი რუსეთის ჩემპიონატში 2013 წელს კატეგორიაში "ფიტნეს ბიკინი", პირადი ტრენერი. იგი სიხარულით იძლევა პრაქტიკულ რჩევებს, და ჩართულია დემონსტრირება ეფექტური წვრთნაში, რომელიც დაეხმარება ყველა ქალი იპოვოს ლამაზი მუცლის და wasp წელის.

ბინა კუჭის - ოცნება რაღაც, როგორც ჩანს, მიუწვდომელი. და რადგან ადამიანი შეცდომით მიაჩნიათ, რომ არსებული დიდი folds დაკიდებული ქამარი მისი შარვალი, შეგიძლიათ განეიტრალება მარტივი წვრთნები პრესაში. ეს ასე არ არის. ფიგურა კორექცია - ეს არის დიდი, მძიმე. და პირველ რიგში, მნიშვნელოვანია, რომ ამოიღონ სხეულის ცხიმი, ან ძლიერი, ლამაზი კუნთების გამოჩნდება, მაგრამ არ იქნება ხილული გამო სქელი ცხიმის ფენა.

დახმარება, რა თქმა უნდა, გააჩნია უფლება დიეტა. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ გააგრძელოთ პირდაპირ მუცლის ვარჯიშები.

პრაქტიკული რჩევები ნატალია Korotkova

Natalia Korotkov ურჩევს, რომ თქვენ ამის გაკეთება რამდენიმე მარტივი სავარჯიშო თბილი სხეულის და კუნთების. პირველად შეასრულა ჰორიზონტალური ბარი და ბარები, პოზიცია დაკიდებული ფეხი რეიზით.

თქვენ უნდა გააუქმოს მისი ფეხები, გადაკვეთა ფეხით, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ დავრწმუნდეთ, რომ დატვირთვა მხოლოდ მუცლის. პრეს არ შეიძლება pumped ყოველ დღე! თქვენ უნდა დაიცვას მონაცვლეობა აქტიური ვარჯიში და დასვენება. და კიდევ ერთი რჩევა: არ რაოდენობით, მაგრამ ხარისხი განახორციელა twists გამოიწვიოს ასე ნანატრი შედეგი.

Natalia Korotkov გააკეთა გრძნობა ფიტნეს მის ცხოვრებაში. მისი ფიზიკური აქტივობა - ის ჯანმრთელობას, ბედნიერებას და ღიმილი. იგი მოხარულია, რათა დაეხმაროს ყველას, რათა იპოვოს სრულყოფილი abs და წელის. სხვათა შორის, სპორტსმენი აღნიშნა, რომ აღნიშნული წვრთნების ფეხის მოხსნის ბევრად უფრო ეფექტურად, ვიდრე curl იატაკზე.

სხვათა შორის, გაჭიმვა წვრთნები უნდა გაკეთდეს შორის მიდგომები ქრება კუნთების დაძაბულობა, და არაფერს შეუშლია გავაგრძელოთ მუშაობა.

სავარჯიშო იატაკზე

მომდევნო exercise ნატალია Korotkov რეკომენდირებულია გადაადგილება სართული, რომელიც მოთავსებულია supine პოზიცია. ამის შემდეგ, მოხსნა ფეხები მონაცვლეობით. დამატებითი სპეციალისტი რეკომენდაციას შეჩერებული.

მაშინ, სწავლება "მაკრატელი" ცრუობს. ბოლო ვარჯიში, თქვენ უნდა დააფიქსიროს წელის არეში, განთავსება მას რბილი cushion (შეგიძლიათ მხოლოდ გამყარებაში თქვენი ხელები თქვენი buttocks). ამ თანამდებობაზე, აწარმოებს ფერდობებზე მოხრილი ფეხები მხარეს.

სავარჯიშო ბურთი

მდებარეობს რომან თავმჯდომარე, იმ დროს, როდესაც საბინაო სხეულის შეამცირა, აუცილებელია დაიჭიროთ ბურთი პარტნიორი, იდგა თქვენი ფეხები, და ასვლა, თქვენ უნდა გადააგდოთ მას უკან. ეს არის რთული, მაგრამ ძალიან ეფექტური განხორციელება როგორც ეს მოიცავს თითქმის ყველა მუცლის კუნთების.

განვითარება და გაძლიერება კუნთების, დაკარგვა სხეულის ცხიმის - ეს არის რაღაც, რომელიც მიმართულია ფიტნეს. ნატალია ურჩევს Korotkov პრაქტიკაში რეგულარულად, მონაცვლეობით წვრთნები. და, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია, რომ ჯოხი ჯანსაღი დიეტა.