Როგორ უნდა ავაშენოთ კუბურები მუცლის არეში: კომპლექტი წვრთნებს

როგორ ავაშენოთ კუბურები მუცლის არეში, თუ, სამწუხაროდ, ყველა, ვისაც სურს ჰქონდეს ბინა კუჭის აქვს მოთმინება და შრომისმოყვარეობა სასწავლო? ფორმირების ლამაზი, ბინა კუჭის უბრალოდ სჭირდება სტაბილურობა საკლასო დიდი ხნის განმავლობაში.
თუ, მიუხედავად ამისა, მიუხედავად იმისა, რომ სირთულეები, რომელიც ქმნის დაველოდოთ, გადაწყვეტილება უკვე გააკეთა სატუმბო კუბურები, ეს არის პირველი აუცილებელია, რათა დადგინდეს დღე და სკოლის საათებში. ისევე როგორც სხვა ნებისმიერ exercise, uprozhneniya პრესისთვის არის საუკეთესო გაკეთდეს დილით. ყველაზე მისაღები ვარიანტი იქნება აკეთებს წვრთნები საათი კვირაში სამჯერ. ყოველდღიური საქმიანობა არ ნიშნავს იმას, რომ ეფექტური შედეგი მიიღწევა მოკლე დროში. Cubes პრეს იქნება შესამჩნევი მხოლოდ მაშინ, როცა პროცენტული ცხიმი დაახლოებით 10%. თუ ძალიან ბევრი ცხიმი, beefy და რელიეფური მუცლის კუნთების მხოლოდ ქვემოთ იგი გარეშე არავის დაენახა.

როგორ ავაშენოთ კუბურები თქვენი კუჭის?
აქ არის პატარა კომპლექტი წვრთნებს საფუძველზე უვლიან და მოხსნას ფეხები.
1.Lech მის უკან, ხელები უკან კისრის არეში, ფეხები უნდა მოხრილი დროს მუხლებზე, მუხლები ჯიშის გარდა. საბინაო ნელა იზრდება და ნელ-ნელა ჩაიწერება. შესრულება სამი კომპლექტი ორმოცდაათი იჯდეს ups.
2.Iskhodnoe სტატუსი: როგორც წინა შემთხვევაში. უვლიან შეასრულოს დიაგონალი. რაც შეეხება მარცხენა იდაყვის მარჯვენა მუხლის, და პირიქით (მარჯვენა იდაყვის მარცხენა მუხლზე). შესრულება სამი კომპლექტი ოცდაათი twists თითოეულ მხარეს.
3. Lie თქვენს უკან, იარაღის გასწვრივ ორგანოს თავისუფლად. ეს წვრთნები პრესისთვის არის ძალიან ეფექტური. დაძაბვაში მუცლის კუნთების, გააუქმოს თქვენი ფეხები და შემდეგ hips როგორც მაღალი, რაც შეიძლება. სასტარტო პოზიცია უკან ნელა. შესრულება სამი კომპლექტი თორმეტი გამეორებას.
4.Lech იატაკზე, ფეხები მოხრილი იმ მუხლზე. გამოყოფს ხელები უკან თქვენი უფროსი ან დააყენა მხრებზე. სავარჯიშო დააყენებს ფეხები და ხელმძღვანელი ერთმანეთის მიმართ და ნელა დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას. გასაშლელი ოცი ხუთჯერ ეგზემპლარად.
5.Lezhim მის უკან, იარაღის სწორი, ფეხები გაგრძელდეს. სწორი ფეხი ამაღლება ისე, რომ მათ სხეულის გააკეთა კუთხე 90 გრადუსია. ამის შემდეგ, მოხსნას თავისი მარჯვენა ფეხი დაახლოებით ათჯერ და გამართავს მას დააყენა პოზიცია ათი წამი. იგივე მარცხენა ფეხით. ანალოგიურად აკეთებს წვრთნები ცრუობს თავის მხარეს.
6.Stoya ოთხზე, უკან სწორი. ამოისუნთქეთ, დაისვენოთ მუცლის კუნთების, მაშინ მაქსიმალური მიაპყროს კუჭის. ამ თანამდებობაზე, ჯერ კიდევ დგანან 15-20 წამი, დაძაბულია. დასაწყისისთვის exercise ასრულებს 12-ჯერ.
7.Lezha ხელები უკან თავის არეში. წარმართონ თქვენი მუხლებზე და შეასრულოს მოძრაობები, რომ mimic ველოსიპედით, სწავლება ართულებს ალტერნატიული მიდგომა მუხლებზე და მარცხენა, მაშინ მარჯვენა იდაყვის.
8.Lech მის უკან, ხელები უკან თავის არეში. ამავე დროს დააყენებს ტორსი და ფეხები, ცდილობს შეეხოთ შუბლზე მუხლზე. სასტარტო პოზიცია უკან ნელა. შესრულება სამი კომპლექტი ათჯერ.

წონის dumbbells
როგორ ავაშენოთ კუბურები მისი მუცლის, თუ თქვენი ABS უკვე კარგად განვითარებული? ამ შემთხვევაში ახორციელებს შესასრულებელი დამატებითი წონა latching ხელმძღვანელი სახით dumbbell.

Protein ძალა
თუ თქვენ გაინტერესებთ, თუ როგორ უნდა ტუმბოს up კუბურები მუცლის არეში, და გადაწყვიტა, რათა მივაღწიოთ შედეგს საკუთარ სახლში, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მივაღწიოთ შედეგების სწრაფად უნდა უფლება დიეტა, მდიდარია ცილები.