Დადანაშაულება ბუბნოვსკის მთავარი exercise

იმის გამო, რომ უმოძრაო ცხოვრების წესს, მჯდომარე სამუშაო, მემკვიდრეობითი ფაქტორები და სხვა მიზეზების გამო, უმრავლესობა ხალხს პრობლემები, თქვენს უკან, კისრის და სხვა ორგანოების კუნთოვანი სისტემა. და თუ ადრე ეს იყო რთული პრობლემის მოსაგვარებლად, იქ არის ორიგინალური მეთოდით Dr. Bubnovskaya. რომ ხდის აღდგენა შესაძლებელია პირველადი ფუნქცია Propulsion სისტემა. და რათა ის თქვენი ჩვეული სახლში. რა არის პასუხისმგებელი ბუბნოვსკის არის სწორი თქვენთვის, გადაწყვიტოს თავს.

რა არის პასუხისმგებელი სახლში?

მიუხედავად იმისა, რომ დაავადება, ტიპის ტკივილი და სხვა ინდივიდუალური მახასიათებლები, მარტივად ხორციელდება დენის დაზოგვის რეჟიმი. ეს ნიშნავს, რომ ყველა წვრთნები კეთდება ნელი ან ზომიერი ტემპით, გარეშე jerks ან მოულოდნელი მოძრაობები. დადანაშაულება Bubnovskaya დამწყებთათვის არის მითითებული ღონისძიებების აღმოფხვრის ტკივილის სინდრომი, დისბალანსი ერთი მიმართულებით ან სხვა. მიზნით ამ მარტივი და ხელმისაწვდომი წვრთნები - თქვენი მოძრაობები მოხდენილი.

რა სახის რამ მოხდეს?

დამოკიდებულია ჯიშების დაავადებების და დაზარალებულ რაიონებში სხეულის გამოიყოს შემდეგი სახის პროფესიული სამედიცინო ტანვარჯიში:

• ხერხემლის (იმ შემთხვევაში, სქოლიოზი, მტკივნეული სიმპტომები წელის არეში, ქედის, etc ...);
• მუხლის, მხრის, hip და სხვა სახსრების
• კისრის (ხერხემლის).

როგორც ხედავთ, Dr. Bubnovskaya დატენვის შეიძლება გადაჭრას ბევრი პრობლემა აღინიშნება პაციენტებში, სხვადასხვა ასაკის.

რამდენად ხშირად შესრულებული?

ბუბნოვსკის არა მხოლოდ გამოვიდა მათი რეკრეაციული ტანვარჯიში ყველა შემთხვევაში, მაგრამ ცდილობენ თავს. ბოლოს და ბოლოს მან შეძლო თავი დაეღწია ინვალიდის ეტლი, აღდგენა და მოშუშებისა სხვები. თუმცა, კარგი შედეგი, ავტორის აზრით, შეიძლება მიღწეულ იქნას მხოლოდ მაშინ, როდესაც ყოველდღიური შესრულება კომპლექსის შესაფერისი თქვენ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, პასუხისმგებელი ხერხემლის ბუბნოვსკის მისცეს სუსტი ან ძალიან დროებითი ეფექტი.

რა უკუჩვენებები და შეზღუდვები არსებობს?

იმის გამო, რომ თითოეული მეთოდი განკუთვნილია აღმოფხვრის კონკრეტული პრობლემა, ის არ შეიცავს უკუჩვენებები. თუმცა, უნდა გვესმოდეს, რომ ყველა მხოლოდ ინდივიდუალური, მაგალითად, პოსტოპერაციული რეაბილიტაციის პროცესში. შესაბამისად, გადასახადი ბუბნოვსკის თავად შეირჩევა ინდივიდუალურად, ან იგი იღებს ყოფნა ერთი კვალიფიციური ინსტრუქტორი. მაგალითად, ეს სპეციალისტები მუშაობენ ცენტრში ექიმი Bubnovskaya და მისი წარმომადგენლობების. მოსახლეობა პეტერბურგის შეგიძლიათ იხილოთ Vasilevsky Island, 5-Line, 70, და. Laon გზატკეცილზე, დ 14, კორპუსი 1, წერილი A. სამუშაო საათები: ორშაბათიდან პარასკევის ჩათვლით - 9:00 დან 22:00. შაბათს - 11:00 დან 18:00 საათამდე.

რა პრობლემები წყდება?

დადანაშაულება ბუბნოვსკის - დიდი შერჩევა exercise, თავი დაეღწია ტკივილი სახსრების, რაც მათ რბილი და მოქნილი, აძლიერებს. ეს გაძლევთ საშუალებას თავიდან ასაცილებლად ან ნელი განვითარების ართრიტი, ოსტეოართროზი, პოდაგრა, flatfoot.

კომპლექსი ხერხემლის აღადგენს მობილურობა უკან დაავადებული პაციენტები ეფექტი სქოლიოზი, ოსტეოქონდროზი, მალთაშუა თიაქარი. კონკრეტული კომპლექსები კისრის აღმოფხვრას პრობლემები, როგორიცაა "ქვრივი კეხი" ან "crest". მოკლედ, ყველა ეს სწავლებები ტკივილის, გასწორება ხერხემლის, მკურნალობა სახსრების და უბრალოდ ცხოვრება უფრო ადვილია.

მარტივი წვრთნები გაათავისუფლოს უკან ტკივილი

მთელი კომპლექსი შედგება 6-7 წვრთნები. ყველა მათგანი ხორციელდება იატაკზე გამოყენებით სპეციალური mat for იოგას ან ნებისმიერი სხვა საფარი. პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ - get ოთხზე (გააკეთოს აქცენტი ხელში და მუხლებზე). შემდეგი, სუნთქვა და წარმართონ უკან. წლის exhale, თაღის თქვენი საპირისპირო მიმართულებით. იოგა, ეს წვრთნები სახელწოდებით "კატა". გაიმეორეთ მოძრაობა inhale და exhale 15-20 ჯერ. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ყველა თქვენი ქმედებები უნდა იყოს გლუვი და ნელი.

კიდევ ერთი სასარგებლო სწავლება, რომელიც მოიცავს პასუხისმგებელი ბუბნოვსკის სახელწოდებით "მონაკვეთი ნაბიჯია." ის მუშაობს ბაზიდან უქმნის (გახსოვთ წინა პოზიცია აქცენტი ხელში და მუხლებზე). წარმართონ თქვენი მარჯვენა ფეხი, მუხლის და ზის იგი, მოძრავი წონა სხეულის იმავე მიმართულებით. გაიყვანოს მარცხენა ფეხის მხარეს, აპირებს ქვემოთ და ერთდროულად ამობეჭდოთ მისი მარჯვენა ხელი. თავის მხრივ, მარცხენა ტენდენცია სწორი ფეხი. ყინვები ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წამი და შეცვალოს პოზიცია ხელები და ფეხები პირიქით.

განხორციელებისას ამ exercise, ცდილობენ გადავლახოთ ტკივილი და თქვენი ნაბიჯი მაქსიმალურად ყოველ ჯერზე. რაოდენობა გამეორებას ერთი მიდგომა - 20.

დადანაშაულება ეხლა ხერხემლის ბუბნოვსკის: "სისხლდენა" და გაჭიმვა

შემდეგი exercise ეწოდება "სატუმბი". იგი იწყება გაჩერება მუხლებზე და ხელები. შემდეგი, თქვენ უნდა პატარა დააყენებს მათი მუხლებზე და კიდევ უფრო შორის მანძილი თქვენი ხელები და ფეხები. შემდეგ ყურადღებით დაიცვას ვისწრაფვი, დამაშვიდებელი ტვირთი ხელშია. ვიმეორებ ეს ქმედება 5-6-ჯერ, მაგრამ ფრთხილად არ წარმართონ, ამავე დროს უკან.

მომდევნო ნაბიჯი, დავუბრუნდეთ წინა სასტარტო პოზიცია, წარმართონ თქვენი მუხლები (როგორც ბიძგი-ups), ამოისუნთქეთ და ქვედა ორგანოს სართული. უკვე ძალიან ბოლოში, straighten იარაღი, შეამცირონ მენჯის უკან მისი ფეხდაფეხ და მონაკვეთი კუნთების უკან. ეს სიტუაცია ჰგავს ბავშვის უქმნის საწყისი იოგას. გაიმეორეთ 5-7-ჯერ. ეს არის დიდი დამტენი თიაქარი. მისი თქმით, ბუბნოვსკის, როგორც ხედავთ, ეს არ არის რთული უნდა გააკეთოს. მთავარია, რომ არ საჭიროებს რაიმე მოწყობილობა და ყველა მიდგომები შეიძლება შესრულდეს სახლში.

მუცლის მონაკვეთი და გზიდან მენჯის

შესრულებული მიდრეკილება პოზიცია მის უკან. ამ შემთხვევაში, ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე და შესრულებული სტრესი ფეხით. შემდეგი, თქვენ უნდა დაეყარათ იარაღი დაბლოკვის მისი ხელმძღვანელი, მისი chin ძალის დაპრესილი მკერდზე. შემდეგი ნაბიჯი არის მოხსნას ზედა ორგანოს (როგორც, როდესაც სატუმბი პრესის). სცადეთ გაშლა პირები სართულზე და მიღწევა იდაყვის მუხლზე. აღსანიშნავია, რომ ხმების გამეორებას არ არის შეზღუდული. დაიცავით მათ შეძლებისდაგვარად.

შემდეგი განხორციელება - ეს არის დიდი ბრალდებით სახსრების (Bubnovskaya ეს არ არის არაფერი მოუწოდა "ერთობლივი საქმეთა ოსტატი"). იგი მზადდება ცრუობს პოზიცია. ზურგისა და თავის არეში იატაკზე, ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე, და ხელები გავრცელდა შემთხვევითი მიმართულებით. წლის exhale ძალის დააყენებს ფეხები იატაკზე და გააუქმოს თქვენი Hips up. გამართავს 1-2 წამში. Scroll ქვემოთ. გაიმეორეთ 10-30-ჯერ. ბოლოს კომპლექსი შეიძლება განმეორდეს 2-3 ჯერ.

ზოგიერთი წვრთნები სახსრების

ეს კომპლექსი შეიძლება განხორციელდეს დილით გარეშე მიღების გარეთ საწოლი. ეს გაძლევთ საშუალებას სწრაფად ვიღვიძებ და სრულყოფილი შევიდა ახალი დღე. იგი იწყება გაჩერება. აქციოს ისინი (ორივე ფეხზე, ამავე დროს), მარცხენა და მარჯვენა. ეს მოძრაობა ჰგავს საწმენდები მანქანა. მაშინ ცდილობენ აიძულონ გავრცელდა მისი თითების და შემდეგ შესუსტებას. გაიმეორეთ ეს 15-20 ჯერ. შემდეგი, დაიწყოს აღწერს სპექტრი გაჩერება ერთი მიმართულებით და შემდეგ მეორე მხარეს (თითოეული 20-ჯერ).

წარმართონ თქვენი მუხლებზე. მონაცვლეობით დაწევა მარჯვენა მუხლზე მარცხენა ფეხით, მაშინ მარცხენა - მარჯვნივ. მესამე ეტაპზე უნდა შეასრულოს განახლება მენჯის და დასრულდება კომპლექსური სწავლება "კატა". ახლა თქვენ მზად უნდა გავიდნენ საწოლი.

მარტივი წვრთნები კისრის

ამოიღონ სტრესი საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის დაგეხმარებათ დააკისროს კისრის ბუბნოვსკის. მთავარი ის არის, რომ შეასრულოს ეს არის ვადამდელი. დასაწყისისთვის, დაჩოქება და კრაუჩი თქვენს ფეხდაფეხ. დამატებითი გაიყვანოს გვირგვინი. ნელა აქციოს თქვენი უფროსი, რომ მარჯვენა და მარცხენა. შემდგომ უნდა აქციოს თქვენი უფროსი დაიხრება ერთი და სხვა მხრის. Just გაიყვანოს ყურის ზემოთ დაიკავეს, და არა თქვენს ყურში. გაიმეორეთ თითოეულ მხარეს 5-10 ჯერ.

მიიღოს წრის ხელმძღვანელი ორივე მიმართულებით მონაცვლეობით. წარმოიდგინეთ, აზრები, რომ ხელმძღვანელი - ეს არის დიდი ფანქარი, რომელიც თქვენ ცდილობთ აღწერს წრე ჭერი. მთავარი ის არის, არ ცდილობენ იმისათვის, რომ მისი უფროსი უკან. ამის შემდეგ დაიწყება shake თავის არეში და უკან. გაიმეორეთ იგივე რაოდენობის ჯერ, როგორც წინა წვრთნები კისერზე.

დასვენების მოწყობა ფართო ფეხი, catching ხელები და მუხლები პოზიცია ქვედა ზედა ნაწილი ქვემოთ. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ გაქვთ წყლის ნაკადი, რომელიც მიედინება ადვილად გადატანა სართული. დაძაბულია.

კომპლექსი რადიკულიტი, ოსტეოპოროზი და თიაქარი

პირველ ეტაპზე, დავდგეთ ოთხზე. შემდეგ აქციოს თქვენი უფროსი და ერთდროულად Swing hips რომ უფლება. შეცვლის მიმართულებით. გაიმეორეთ 5-6-ჯერ თითოეულ მხარეს. მაშინ დავუბრუნდეთ წინა პოზიცია. როტაცია hips მონაცვლეობით თითოეულ მხარეს. ამ, შეგიძლიათ დაკავშირება ხელმძღვანელი. გაიმეორეთ ვარჯიში 5-7-ჯერ.

დაბრუნება ორიგინალური პოზიცია. ოდნავ წარმართონ მუხლებზე მიმართ ფეხები, straighten თქვენი იარაღი და მონაკვეთი ნაბიჯია. ამდენად, თქვენ მსუბუქი და რბილი მონაკვეთი. მაშინ დავდგეთ ერთად აქცენტი ხელში და მუხლებზე. გააფართოვოთ თქვენი მარჯვენა მკლავი წინ და აღმართავს მოპირდაპირე მხარეს, როგორც ეწინააღმდეგებიან. გამართავს ამ თანამდებობაზე 4-5 ანგარიშები. გამეორება სხვა ხელის და ფეხის. დაბრუნდეს ბავშვის პოზა, მოძრავი თქვენი სხეულის წონა თქვენს ფეხდაფეხ. განათავსეთ თქვენი უფროსი იატაკზე, მრგვალი უკან და მონაკვეთი თქვენი იარაღის ნაბიჯია.

მიახლოება კედელი. გავრცელებული mat ქვემოთ. Lie თქვენს უკან. მაშინ მოხსნის ორივე ფეხის, რომელზეც აქცენტი კედელი. ზუსტი მოძრაობები საფუძველზე, ხელები და ფეხები, ასვლა კედელი. გადატანა ისე მანამ, სანამ თქვენი წელის ხერხემლის ეკისრება წინააღმდეგ კედლის და თქვენი ფეხები არ იქნება დააყენა მაღალი up. ყინვები ამ თანამდებობაზე 4-5 ანგარიშები. ამოისუნთქეთ და სუნთქვა. და შემდეგ ნაზად ფეხები უკან თავის არეში. გასასვლელად პოზა არის საკმარისი იმისათვის, რომ შეასრულოს somersault უკან ან მოტყუება თქვენს მხარეს და ასვლა.