Გვერდითი უვლიან პრესისა და obliques

Side Twist - საუკეთესო გზა ერთდროულად კუნთების სასწავლო პრესისა და obliques. არსებობს რამდენიმე ვარიაციები ამ exercise, მაგრამ ისინი ყველა ერთი გზა ან სხვა მიმართულია იქითკენ, ბინა კუჭის და ზრდის გამძლეობა და კუნთების ძალა.

საპირისპირო მხარეს უვლიან პრეს

• დააწვინეს გავრცელდა იატაკზე ფიტნეს mat. უკან უნდა მოტყუება მთლიანად იატაკზე. Somknite ფეხები და წარმართონ თქვენი მუხლებზე.
• ჩართეთ ფეხი მხარეს. ამ მიზნით, რის გამოც მუხლებზე მოხრილი პოზიცია, თავის მხრივ, დაწყებული წელის, ფეხები და წამოაყენონ იატაკზე, ერთი სხვა. პირები და ზედა უკან უნდა გაგრძელდეს იატაკზე, უმოძრაო.
• დაიცავით უვლიან sideways. მიიღეთ ხელში უკან თქვენი უფროსი ან უბრალოდ შეეხოთ ყურები მის ხელთაა. შეგნებულად ძაბავს პრესა, ნელა გააუქმოს თქვენი shoulders off სართული. გახსოვდეთ, თქვენი უნდა უნდა იყოს სწორი და გლუვი, როგორც ნორმალური განხორციელება. რამდენიმე წამში გამართავს ასეთი პოზიცია, შემდეგ ნელა დაძაბულია კუნთების მოტყუება უკან იატაკზე.
• თქვენ არ უნდა დაძაბვის კუნთების კისრის ან ხელმძღვანელი აქტიურად უჭერენ მხარს იარაღი. შეინახეთ ხელში საფეთქლებთან; გვერდითი უვლიან ნიშნავს იმას, რომ სავარჯიშოს შესრულების დროს მუშაობს მხოლოდ პრესაში.
• ეს ვარიანტი exercise არის ადვილი, თუ გადაკვეთენ თქვენი იარაღი, ან გაართულებს, თუ გაიყვანოს მათ უკან თქვენი უფროსი.

ტალღოვანი მისი მხრიდან

• იატაკზე დაწოლა მარჯვენა ან მარცხენა მხარეს, ისე, რომ ერთი ფეხი იყო თავზე სხვა. წარმართონ თქვენი მუხლებზე.
• მოათავსეთ შესაბამისად მარჯვენა ან მარცხენა ხელით უკან თავის არეში, ან ისე, რომ თითის შეეხოთ nape. განათავსეთ თქვენი მეორე მხრივ, მუცლის ან ბარძაყის.
• დაიცავით უვლიან მხარეს, ამოისუნთქეთ დაძაბვაში კუნთების მუცლის და მოხსნას ზედა ტორსი. შეეცადეთ შეეხოთ elbow hip. ამ თანამდებობაზე, linger ერთი წუთით, სანამ სუნთქვა და დაბრუნდეს ორიგინალური.

იდგა პოზიციაზე

• აღუდგეს სწორი, straighten shoulders, ფეხები დააყენა ქამარი სიგანე გარდა, მუხლებზე ოდნავ მოხრილი. ადგილი მარჯვენა უკან თქვენი უფროსი.
• დაიცავით გვერდითი უვლიან, მოხსნას თავისი მარჯვენა ფეხი აქვს უფლება კუთხე განრიდებული. Strain მუცლის კუნთების და დაიხრება ზედა ნახევარში ორგანოს ქვემოთ.
• როდესაც ასრულებენ ამ exercise იდაყვის უნდა შეეხოთ მუხლზე. შეეცადეთ არ წარმართონ მისი სხეულის წინ.
• გვერდითი უვლიან იდგა პოზიცია არის იდეალური ადამიანი შეზღუდული მობილურობა, ვერ იატაკზე კლასიკური სასწავლო.