Როგორ ავაშენოთ პრესის ამ კვირაში.

ლამაზი სხეული - მიზანი ბევრი ქალები და მამაკაცები. ყოველივე ამის შემდეგ, დღევანდელი სტანდარტებით გარეგნულად მიმზიდველი პირს უნდა ჰქონდეს ძლიერი ტორსი და taut მუცლის. არსებობს გზა, რომელიც საშუალებას საკმაოდ მოკლე დროში, რათა სხეულის შესაბამისი ტიპის. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რათა დაგეხმაროთ გადაწყვიტოს კითხვა: "როგორ ავაშენოთ პრესის კვირაში?".

სანამ განხორციელებისას, დარწმუნებული უნდა იყოს, გახურების. ეს ეხმარება თავიდან ასაცილებლად sprains და კუნთების ტკივილი.

როგორ ავაშენოთ პრეს კვირაში? გასაკვირი არ არის, ასეთი მოკლევადიანი ალბათობა მისაღწევად დადებითი შედეგები საკმაოდ მაღალია. მაგრამ ეს შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სისტემატური მუშაობა გარკვეული ერთიანი სისტემა. დაძაბული ვარჯიში უნდა შეიცავდეს შემდეგ კომპონენტებს:

• გახურების
• დატვირთვის ბარი
• მუცლის წვრთნები supine პოზიცია

დაკავებული მუშაობა გააძლიეროს კუნთების შეგიძლიათ გაუსვლელად სახლი. როგორ ავაშენოთ პრეს სახლში ამ კვირაში? ეს მოითხოვს დაცვით გარკვეული დისციპლინა. პირველი, რაც თქვენ უნდა იცოდეს - შორის წვრთნები უნდა გაკეთდეს მცირე პაუზებით, გრძელდება მინიმუმ ხუთი წუთის განმავლობაში. ამ პერიოდის განმავლობაში, კუნთების გვაქვს დრო, რათა დაისვენოთ და ისინი არ კარგავენ საჭირო რაოდენობის სისხლი, რომელიც საშუალებას იძლევა ადვილად დაუბრუნდეს თავის ნორმალურ სახელმწიფოს. მეორე - სწავლების პერიოდში და შემდეგ მათ მკაცრად იკრძალება მოიხმარენ ნებისმიერი საკვები. სასმელი თხევადი დასაშვებია მხოლოდ 2 საათის შემდეგ მთელი კომპლექსი იტვირთება. ხალხი გადაწყვეტილება კითხვაზე, "როგორ სატუმბო პრესის ამ კვირაში," კვების ურჩია, თავი შეიკავონ მძიმე კვება. ბევრად უფრო სასარგებლოა ჭამა საკვები მდიდარია ცილა და ცილის.

როგორ ავაშენოთ პრეს კვირაში? ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობა - ეს არის ვარჯიში.

• როგორც თბილი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი: მიიტანეთ ფეხები მხრის სიგანე გარდა და მჭლე წინ. საცხოვრებელი უნდა მდგომარეობაში პარალელურად სართული. Hands დაითხოვოს ხელში და იღებს სხეულის წრიული მოძრაობა სხვადასხვა მიმართულებით.
• ტყუის მის უკან, მითითებული მისი ფეხები ჰორიზონტალური პოზიცია. ძალიან მნიშვნელოვანია ამ განხორციელება არ გაანადგურეს სხეულის off სართული. განათავსეთ თქვენი ხელები უკან თქვენი უფროსი, და შეასრულოს გზიდან ორივე ფეხზე. 15-20 ჯერ.
• Lie თქვენს უკან. შევიკრიბოთ კუჭის და წარმართონ მუხლზე მარცხენა ფეხის. On საზარდულის მარცხენა ფეხი, მიიტანეთ უფლება ფეხით. Knee გათვალისწინებულია, და ამოიღონ მარცხენა უკან თქვენი უფროსი. მარჯვენა შვებულების ტყუილი გასწვრივ მაგისტრალური. გაიწოდე მარჯვენა მხრის მიმართ თქვენი მარცხენა მუხლზე. მნიშვნელოვანია, რომ მოძრაობა ხდებოდა დიაგონალზე. მხრის მოხსნას უნდა გაკეთდეს სუნთქავდა და ამცირებს - ამოისუნთქეთ. განხორციელება უნდა გაკეთდეს 5-ჯერ, მას შემდეგ, რაც თქვენ უნდა განაგრძოს ამის გაკეთება, მაგრამ საპირისპირო მიმართულებით.
• Lie თქვენს უკან. Cross-legged ფეხზე, მათ თავზე ერთმანეთს. გაიგეთ კუჭის, თქვენი ხელები უკან თქვენი უფროსი, მუხლები და განზავებული. ამ თანამდებობაზე, შეიმუშაოს იზრდება სხეულის და დაუბრუნდეს თავის ორიგინალური პოზიცია. მიზანშეწონილია ასრულებს განახლებანი წლის exhale და დაუბრუნდება თავდაპირველი პოზიცია სუნთქვა. იზრუნეთ სუნთქვის დარჩა დგას, ქვედა უკან დაპრესილი სართული, და კუჭის - შეიკრიბნენ და ჯდება.
• იჯდა სართულზე, დაკავშირება ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე, ერთად ფეხით უნდა იყოს იატაკზე. გაიგეთ მუცლის და ხელში დახევის წინ. On exhalation მჭლე უკან 60 გრადუსი, და რომელზეც ინჰალაციის დაუბრუნდეს თავის ყოფილ თანამდებობაზე. როდესაც ასრულებენ წვრთნების შემდეგ დარწმუნდით, რომ კისრის შეესაბამება ხერხემლის. სცადეთ არ მისცეს და არ უბიძგებენ chin.

თუ თქვენ ნამდვილად მისწრაფება სატუმბი პრესის ამ კვირაში, რა თქმა უნდა დაიცვას ინსტრუქციით. ცუდი არ მოხდება, თუ თქვენ გადაწყვიტეთ აერთიანებს შიდა დასაქმების workout დარბაზი. ეს ხელს შეუწყობს, საუკეთესო შედეგები.