Რეცეპტი დაბალკალორიული კვება მითითებით კალორია. Delicious დაბალკალორიული კვება წონის დაკარგვა

უმრავლესობის ურჩევნიათ hearty კვება და უგემრიელესი desserts. და ყველას არ შეუძლია წინააღმდეგობა გაუწიოს გემრიელი კერძები, მაშინაც კი, თუ ისინი არ შეიცავენ ბევრი კალორია. ეს იგივე საკვები ხშირად ხელს უწყობს წონაში. ასაკთან ერთად, მეტაბოლური პროცესების შენელება, მაგრამ ჩვევა ცხიმიანი და უსარგებლო საკვები რჩება. წონაში გააჩნია სხვადასხვა დაავადებების, და ამ დროს პირი გადაწყვეტს რადიკალური ღონისძიებების - ზის ხისტი დიეტა, მკვეთრად უარს საკვები, იწვევს ღებინება და ა.შ ..

ასეთი მეთოდები მხოლოდ დაძაბოს სიტუაცია. არარის ჯანსაღ nutritionist არასდროს რეკომენდაციას სრული უარის საკვები. წონაში შეიძლება იყოს გემრიელი და ჯანსაღი, ჭამა გემრიელი კერძები და ნათელი desserts, ხოლო წამყვანი აქტიური ცხოვრების წესი. ეს რეცეპტი დაეხმარება დაბალკალორიული კვება კალორია მითითება - ეს არის დიდი გზა ჭამა სწორად, არ ჭამა ზედმეტი ნახშირწყლები და ცხიმები.

შემდეგი, ჩვენ დეტალურად meatless კვება დაკარგვის წონა. მომზადებულია მოეკიდონ და სიყვარული, დაბალკალორიული კვება (მითითებით კალორია) მოშორება შიმშილი და მუდმივი სტრესი, და სწრაფად შეავსოთ თქვენ ნუტრიენტები. რაც ყველაზე მთავარია - ეს საკვები დროთა განმავლობაში გახდება ჩვევა და გემახსოვრებათ ცხოვრებაში.

მოცემული ანალიზის დახმარებით შეუწყო მენიუში შეგიძლიათ წონაში და შემდეგ გააგრძელოს ის მკაცრი კონტროლის ქვეშ. ჩვენ გთავაზობთ დაბალკალორიული კვება რეცეპტი ჩანაწერი მიუთითებს კალორია. Foods დაბალი ნახშირწყლები და ცხიმები, რა თქმა უნდა, დივერსიფიკაცია თქვენი დიეტური მაგიდასთან.

წიწიბურას რძიანი ფაფა

ექსპერტები გირჩევთ ყოველდღიურად საუზმე ჭამა შვრიის. ზოგი იტყვის, რომ მარცვლეული ძალიან მაღალია კალორია. ეს ასე არ არის. მცირე ნაწილი ნებისმიერი ფაფა უშაქროდ ჩირი და თაფლი ენერგიულს და აქვს დადებითი ეფექტი მომნელებელი სისტემა. ყველა hudeyuschego რეკომენდაციას დაწყებული დილით კვება წიწიბურა, მოხარშული უცხიმო რძე. ალტერნატივა ამ არეულობას ხდება ფეტვი. შემადგენლობა:

• ასი გრამი წიწიბურა;
• ცოტა ნაკლები ჭიქა რძე, შეიძლება განზავდეს წყლით;
• გახეხილი ყველი 45% ცხიმი.

გარეცხეთ rump და გაგზავნას boil ქვეშ წყალი. მოხარშული ფაფა შეავსოთ ერთად გახეხილი ყველი. ძალიან nutritious და კმაყოფილებას საუზმე. შეჭამა გსურთ შეამციროს ცხიმის შემცველობა, შეგიძლიათ საღამოს soak ქერის წყალში და დილით მოხმარებული თაფლით. 100 გრამი ფაფა, რომ მასში მხოლოდ 150 კკალ.

უცხიმო სოკოს სუპი

დიეტის დროს არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ რეგულარულად ჭამა თხევადი საკვები. Light წვნიანები გრძელვადიანი ინტენსივობა სხეულის და აქვს დადებითი გავლენა ნაწლავის ტრაქტიდან. რეცეპტები დაბალი calorie კვება, საკმაოდ წვნიანი და borscht, მოიცავს ბოსტნეულის, სოკოს და მჭლე ხორცი (ქათამი, კურდღელი, nutria, ხბოს).

კომპონენტები:

• ხმელი სოკო (50 გ);
• ორი კარტოფილი;
• პატარა სტაფილო და ხახვი;
• clove ნიორი;
• გასინჯვა მარილი და შავი პილპილი;
• თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ მწვანილი ფერადი.

სოკო soak ორი საათის განმავლობაში ცივ წყალში, შემდეგ მოხარშული (არ დაასხით წყალი), მიცემული colander და rinse. დიდი სტაფილო, ხახვი ნაჭერი. ბოსტნეული brown მცენარეული ზეთი, დავამატოთ წონის სოკო.

კანი კარტოფილი, დაჭრილი შევიდა 4 ცალი და boil. შემდეგ გაანადგურა პიურე და დაამატოთ სოკოს ბულიონი. იგი დასძენს zazharku, ნიორი, მწვანილი და სუნელები. 100 გრამი წვნიანი 92 კკალ.

შესანიშნავი თვისებები აქვს დაბალი calorie კერძები. რეცეპტები კალორია დაგეხმარებათ სწრაფად გამოთვლა ენერგეტიკული ღირებულება დღეში. ეს არის ძალიან მოსახერხებელი, განსაკუთრებით იმ პირებისათვის, რომლებიც უნდა მუდმივად მონიტორინგი დენის სისტემა.

ჩაშუშული ხბოს

რეცეპტები დაბალი calorie კვება (ფოტოები) მრავალფეროვანი. მომზადება ასეთი კერძები მჭლე ხორცი. ამ შემთხვევაში, ჩვენ უნდა უცხიმო ხორცი, დაახლოებით ნახევარი კილოგრამი. გარდა ამისა, იგი შედგება მწვანილი: პიტნა, მწვანილი thyme, რეჰანის ფოთლები, ორასი გრამი ხახვი, შავი პილპილი, ცოტა მარილი და წითელი ღვინო (ასი გრამი).

დავჭრათ ხორცის პატარა ნაჭრები, რომელიც saucepan, დაასხით წყალი და ცეცხლი წაართვა. ამზადებს მას დაახლოებით ერთ საათში. მას შემდეგ, რაც ხორცი სატენდერო, დამატებას ყველა სანელებლები და ბოსტნეული, დატოვონ languish 10 წუთი. შემდეგ დაასხით ღვინო. ემსახურება ერთად მოხარშული ბრინჯი და ახალი სალათი. 100 გრ ძროხის Stew შეიცავს მხოლოდ 140 კკალ.

Casserole ბადრიჯანი და zucchini

ერთ-ერთი ყველაზე გემრიელი და რაც მთავარია, ჯანსაღი კვება არის ბოსტნეულის casserole. ეს შეიძლება იყოს, როგორც ძირითადი კვება და როგორც ავტორი.

ინგრედიენტები:

• 600 გრ ბადრიჯანი და squash;
• ნახევარი ჭიქა უცხიმო არაჟანი;
• კვერცხი;
• მარილი, პილპილი.

წმინდა sinenkie peeled, დაჭრილი ორი და ნახევარი საათის soak ცივ წყალში ამოიღონ სიმწარე. ამის შემდეგ ბოსტნეული დაჭრილი შევიდა თხელი ვაფლი zucchini.

Grease საცხობი კერძი ზეთით და დააყენოს ის ქურთუკები ბოსტნეული, მონაცვლეობით მათ შორის. Sprinkle დაბრუნება ნავთობისა და გააგზავნეთ იგი ღუმელში 15 წუთის განმავლობაში.

მას შემდეგ, რაც პროდუქტების browned, ამოიღონ პან და დაასხით არაჟანი და კვერცხის ნარევი. ეს არის ძალიან მარტივი კვერცხი, მარილი და არაჟანი. ყველა კომპონენტი whipped ერთად მიქსერის. საზ 10 წუთი. 100 გრ საკვები ანგარიშები 100-120 კკალ.

დესერტი - Berry კოქტეილის

და ახლა ჩვენ გთხოვთ თავი სატენდერო sweet მუსი. რეცეპტი დაბალკალორიული კვება მითითებით კალორია არ overeat. განსაკუთრებით slimming აღწერს დახვეწილი ვარიანტის berry დესერტი, რომელიც შედგება ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი (კლასიკური შაქარი), გაყინული კენკრა - ასორტი (ჟოლო, მოცხარი, მარწყვი). ზაფხულში შეიძლება გამოყენებულ იქნას ახალი. ის მოითხოვს ცოტა რძე 1% ცხიმის - 0.5 მინა.

იგი ამზადებს კოქტეილის სწრაფად და მარტივად. Immerse ყველა პროდუქციის ბლენდერში ან მიქსერის, და შეწყვეტის. ყველა გემრიელი mousse მზად. სანამ გამოყენება, ჩვენ გირჩევთ გაყინვას. ერთი ჯარისკაცი (ორასი გრამი) შეიცავს 170 კალორია.

შენიშვნა

შემოთავაზებული დაბალი calorie კვება რეცეპტი მითითებით კალორია დაგეხმარებათ ჯოხი დიეტა და არ overeat. აღნიშნული პარამეტრები, ჩვენ ვხედავთ, თუ როგორ ეს საკვები ადვილად მომზადება და საკმაოდ გემრიელია. ნუ დაგავიწყდებათ შესახებ ბოსტნეულის სალათები, მოხარშული თევზი, ლობიო და რძის პროდუქტები. შეამცირონ კალორია, რომ შევინარჩუნოთ სარგებლობა და ხარისხის დიეტა, საზ მათ ორთქლზე, Stew, მზარეული და bake.