Ნუ სპორტსმენების ყინულის აბანოები?

უმაღლეს დონეზე ასრულებენ სპორტსმენების დარწმუნებას, რომ მას შემდეგ, რაც მძიმე მატჩები დაღლილი კუნთების აღდგენა დაეხმარა ყინულის აბაზანები. ამ ტექნიკის კურორტებზე ორჯერ ოლიმპიური ჩემპიონი, გრან სლემის ტურნირების გამარჯვებული ჩოგბურთელი ენდი მიურეი. ჯერ კიდევ მანამდე ATP- ს რეიტინგში ასვლა მოახერხა, ყველა თამაშის შემდეგ მან შეასრულა იგივე თანმიმდევრობა: თბილი შხაპი - სინათლის სუნი - სასმელი წყალი - მასაჟი - ყინულის აბაზანა 8 წუთის განმავლობაში.

ოპტიმალური წყლის ტემპერატურა

რა თქმა უნდა, აბანო მსოფლიოში პირველი რეკეტისთვის სავსეა 0 გრადუსამდე 0 გრადუსი. ბრიტანეთი მიიჩნევს, რომ სითხის ოპტიმალური ტემპერატურა 8-10 გრადუსია. გარდა ამისა, ყინულის კუბურები მოთავსებულია წყალში. ეს მეთოდი immersion ითვლება იშურებს. ენდი მიურეი არ არის მხოლოდ პროფესიონალი სპორტსმენი, რომელიც ახორციელებს აღდგენას მისი სხეულის ჩახშობის გზით. ასე ხდება სიმღერა და საველე სპორტსმენი ჯესიკა ენნი ჰილი. მხოლოდ აბაზანის ნაცვლად გოგონას ცარიელი ნაგვის კონტეინერი იყენებს (თავდაპირველ პოზიციაში უფრო ადვილია ფეხების დაძაბვა და ანთება).

შეგვიძლია ვისაუბროთ ამ მეთოდის ეფექტურობასა და სარგებებზე?

თუ ამ გამოჩენილი სპორტსმენების სათაურებს გადახედავთ, ალბათ არ იცი, რომ აღდგენის არჩეული მეთოდი ერთადერთი სწორია. მხოლოდ ახლა სწავლება ჯერ კიდევ არ არის უპასუხისმგებლო პასუხი ყინულის აღდგენის პროცედურების უპირატესობებზე. ობიექტური მიზეზების გამო, არსებობს ძალიან ცოტა სამეცნიერო კვლევები ამ სფეროში. ახლა სპორტის სამყარო დაყოფილია ორ ოპოზიციურ ბანაკად: მხარდამჭერებს და ყინულის აბანოების შეუთანხმებელ ოპონენტებს.

მეთოდის მხარდამჭერთა თვალსაზრისით

ამ მეთოდის მხარდამჭერები ხაზს უსვამენ ცივი ტემპერატურის გამოყენებას. ასე რომ, ბევრ ჩვენგანს აქვს გამოყენებული ყინვაგამძლე ტრავმის ადგილას ან სისხლნაჟღენზე, რათა შეამციროს სისხლის ნაკადის და თავიდან აიცილოს სისხლნაჟღენთა ან შეშუპება. გარდა ამისა, ეს მარტივი პროცედურა მოიცავს მარტივი ტკივილის ეფექტს. საიდუმლო არ არის, რომ სპორტსმენის სხეული, რომელიც იწყება და იწყებს უზარმაზარ გადატვირთვას. კუნთების სიმძიმის გარდა, სპორტსმენები ხშირად იღებენ მიკროორგანიზმებს, რომლებიც შემდგომში უფრო სერიოზულ დაზიანებებს იწვევენ. ყინულის აბანო ხელს უწყობს ნელა სისხლის ნაკადის შემცირებას და კუნთებში ანთებას. რა თქმა უნდა, სრული immersion ყოველთვის არ არის საჭირო. მაგალითად, მორბენალი ან ფეხბურთელები უფრო ხშირად ფეხებს განიცდიან.

ოპონენტების თვალსაზრისით

თუ ჩვეულებრივი ადამიანი, რომელიც შემთხვევით იკავებს ფეხი, ყინულის გარანტიები რელიეფის, მაშინ პროფესიული სპორტსმენების ცივი აღდგენის შეიძლება გადაიქცეს ზიანის. როგორია ყინულის აბაზანების ოპონენტების არგუმენტები? სინამდვილეში, ანთების საწინააღმდეგო გარდა, სისხლის ნაკადის შემცირება ცილის სინთეზში მცირდება. და ეს იმას ნიშნავს, რომ ჯესიკა ენნი-ჰილს აქვს მუშაობა რთულ დარბაზში. ეს უნდა გავიხსენოთ სამოყვარულო bodybuilders, რომლებიც თავად განსაზღვრავს აღდგენითი პროცედურები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ტრეინინგის წონაში ტრენინგი ვერ მიიღებს უფლებას. ყოველივე ამის შემდეგ, ანთებითი პროცესები კლასების შემდეგ ამ კონკრეტულ შემთხვევაში, თავისთავად შეუძლია შეცვალოს აღდგენა.

შესწავლა ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატების გამოყენებით

მიუხედავად იმისა, რომ ანთება იწვევს ტკივილს და დისკომფორტს სხეულში, ზოგიერთ შემთხვევაში, საჭიროა ამ პროცესის დაბლოკვა. ეს ნაწილობრივ ნაწილობრივ ადასტურებს კვლევებით, რომლებშიც გამოიყენება ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები (კერძოდ იბუპროფენი.) უმეტეს შემთხვევაში, ანთების შემცირება აძლევდა სპორტსმენას მოკლევადიანი შეტევისა და კუნთების დისკომფორტისგან. ამავე დროს, აღდგენის პროცესი მნიშვნელოვნად შემცირდა. უნდა აღინიშნოს, რომ ბევრი რამ გაკეთდა ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატების ეფექტის შესწავლა სპორტსმენთა აღდგენის პროცესებზე. მოდით მოკლედ მიმოვიხილოთ მათი გამოვლენა.

დამოკიდებულია სხვადასხვა ასაკობრივ კატეგორიებზე

65 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის 12 კვირის განმავლობაში ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატების კურსი ხელშესახებ შედეგებს აძლევდა. მკვლევარებმა მონაწილეები ორ ჯგუფად იყოფა, რომელთაგან ერთი პლაცებო მიიღო. ფიზიკურ განათლებაში მყოფი მოზარდები, რომლებმაც წვრთნის შემდეგ რეალურ მედიცინა მიიღეს, აღნიშნეს, რომ კუნთების მასის მოცულობის მცირე ზრდაა. ფიქრობთ, რომ ამ ასაკში ბევრი ადამიანია, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატი ყინულის აბანოთი? სამწუხაროდ, ახალგაზრდა სპორტსმენების, რომელთა ფიზიკური ფორმა არის პიკი, რისკი გამოყენებით სინთეზური ნარკოტიკების შეანელებს აღდგენის პროცესი.

დატვირთვის მიხედვით

მეცნიერთა აზრით, სპორტსმენები, რომლებიც მოყვარულ დონეზე ივარჯიშებენ და არ იგრძნობენ მუდმივ დატვირთვას, შეუძლიათ კუნთების ტკივილისა და დისკომფორტის შემსუბუქება მედიკამენტებთან მიმართებაში. ყინულის აბანო ამ შემთხვევაში შეიძლება იყოს შედარებით ყინულის პაკეტი გამოყენებული შემდეგ დაზიანება ან გაჭიმვა. ხანდახან, აღდგენის ეს მეთოდი ეფექტური იქნება. მაგრამ, როგორც უკვე ვიცით, სპორტსმენებისთვის, რომელთა მრავალკვირიანი წვრთნები ყოველდღიურად ტარდება, ყინულის აბაზანა არ აქვს სათანადო ეფექტი.

ყინულის აბანო, როგორც სასწრაფო დახმარების აღდგენა

მკვლევარი ჯონათან პეკი პროფესიონალ სპორტსმენებს ურჩევს მათი აღდგენის სტრატეგიის გადახედვა. კუინგუნის უნივერსიტეტის თანამშრომლებმა და კოლეგებმა ორი კვირა გაატარეს სპორტსმენების ბიომარკერებიდან სისხლძარღვთა და ჰიპ კუნთების ბიოფსიაზე. ყველა სპორტსმენი იყოფა ორ ჯგუფად, რომელთაგან ერთი, როგორც სწავლების შემდეგ აღდგენა, ყინულის აბანო და სხვა უბრალოდ დაისვენეს. საბოლოო ჯამში, ანალიტიკოსები ორივე ჯგუფში სპორტსმენების არ გამოავლინა რაიმე შეუსაბამობები განაკვეთები. და ეს იმას ნიშნავს, რომ ყინულის წყლის ამოფრქვევის უნარი ზოგადად დაკითხულია.

ამასთან დაკავშირებით პროფესორი პიკი ურჩევს, რომ პროფესიონალი სპორტსმენები გადახედონ აღდგენის პროცედურებს. ალბათ, ყინულის აბაზანები შეესაბამება მხოლოდ საგანგებო ღონისძიებას, რომელიც ამცირებს ტკივილს.