Რა კუნთების მუშაობა ფეხით? სარგებელი ფეხით

გასეირნება არის ყველაზე ბუნებრივი გზა ადამიანი, რომ გამგზავრება. მეცნიერებმა დიდი ხანია დაადასტურეს, რომ ფეხით სავალდებულოა ჯანმრთელობისთვის. ყველას სურს, რომ კარგი სულისა და კარგი განწყობა დარჩეს, იგრძნოს ძალა და მხიარულება, მაგრამ ცოტა ადამიანი ფიქრობს, რამდენად მნიშვნელოვანია ფეხით რეგულარულად ფეხით. მხოლოდ 20 წუთი დღეში შეუძლია გააგრძელოს ადამიანის სიცოცხლე 30% -მდე! რა კუნთების მუშაობა ფეხით? როგორ არის სასარგებლო ჯანმრთელობისთვის? ეს არის ზუსტად ის, რაც სტატიაში იქნება განხილული.

სარგებელი ფეხით

ერთად sedentary ცხოვრების წესი, განსაკუთრებით sedentary მუშაობა კომპიუტერი, შანსი მისაღებად გულის პრობლემები, სიმსუქნე, თუნდაც ონკოლოგიური დაავადებების იზრდება.

ფეხით სწრაფი ტემპით, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერება, სისხლის მიმოქცევა, სასუნთქი სისტემა. რეგულარული სესიებით, ქოლესტერინის დონე მცირდება, რაც ხელს უშლის ათეროსკლეროზის და ვარიკოზული ვენების განვითარებას. არ შეიძლება მასაჟი შეცვალოს ლაშქრობა, თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები intervertebral დისკების. მონელების მაშინაც კი გაუმჯობესებულია. როდესაც ფეხით, ყველა ორგანოების გაჯერებული ჟანგბადის, slags და ტოქსინები გამოთავისუფლებული.

რა კუნთების მუშაობა ფეხით? თითქმის ყველა თქვენი სხეულის კუნთშია ჩართული: პრესა, კუნთები, რომლებიც მხარს უჭერენ ხერხემლის, ქვედა უკან, დუნდულოებს, შინ, ხბოს.

ნებისმიერი დონის exercise, ფეხით გახდის თქვენ უფრო მტკიცე და გაათავისუფლოს სტრესი.

საშუალოდ, დღეში 2-3 ათასი ნაბიჯი გადადის. იაპონიის, რომლებიც ცნობილია მათი ხანგრძლივობა, მიიჩნევენ, რომ აუცილებელია გაიაროს 10 ათასი. ეს საკმაოდ სავარაუდოა, თუ ჩვენ ვცვლით საზოგადოებრივი ტრანსპორტით ფეხით გასეირნებით, ლიფტების უარყოფა, მანქანების მაღაზიებში და ა.შ.

ამ სპორტის ხელმისაწვდომობა

უფრო და უფრო ხშირად შეგიძლიათ შეხვდეთ ახალგაზრდებს, რომლებიც ხანგრძლივი დატვირთვით იყენებენ სპეციალურ გაჯეტებით, ითვლიან ნაბიჯებს, ხანდაზმულ ადამიანებს chopsticks- ს, მხიარულად პარკირებას, ძაღლების მფლობელებს, სიამოვნებით იწყებენ თავიანთ pets- ს რამდენიმე საათის განმავლობაში. გასეირნება ყველასთვის ხელმისაწვდომი და ყველასთვის სასარგებლოა.

• თქვენ არ უნდა ვისწავლოთ ფეხით. შენი სხეული უკვე იცის მოძრაობები, საკმარისია მხოლოდ დაიცვას ინტენსივობის და ხანგრძლივობა ფეხით.
• ეს უფასოა. ადამიანები, რომლებიც არ ასრულებენ თავიანთ ფიზიკურ წვრთნას, ხშირად ახსენებენ ფინანსების ნაკლებობას, დასასწრებად ფიტნეს ცენტრების დასწრებას. საოცარი რამდენი ადამიანი დახარჯავს საათის მისაღებად სპორტულ დარბაზში მანქანით და იქ ტრიალებს გასეირნება. ამავდროულად, პარკში გასასვლელად, იმავე სარგებელს მოუტანს და სასიამოვნო შუაგულში და სატრანსპორტო ჯამში გატარებული დრო ინახება.
• ასეთ სპორტულ წვრთნებში ტრავმების მიღების რისკი მაქსიმალურად შეამცირებს, რადგან სახსრების და ძვლების არ არის გადატვირთული.
• ფიზიკურად ნებისმიერ ფიზიკურ ფიტნესთან და ნებისმიერ წონასაც შეუძლია ფეხით გაჰყვეს, რადგან არ არსებობს "ფრენის ფაზა", როდესაც ორივე ფეხზე მოწყვეტილია.

სახეები ფეხით

არსებობს მრავალი სახის ფეხით, არჩევისას, რომელიც შეგიძლიათ დაარეგულიროთ სხვადასხვა კუნთების ჯგუფებზე. რა კუნთების მუშაობა სხვადასხვა სახის ფეხით? ახლა ეს განიხილება.

ფეხით კიბეებზე

კიბეების გასეირნება ინტენსიურად აძლიერებს მუწუკებს და ხბოს კუნთებს. თუ კიბეზე მიდიხარ ზედაპირზე, მხოლოდ ზედაპირზე გადადიხარ და ფეხით ზედა ნაწილზე გატარების მცდელობას, გადადგე მომდევნო ნაბიჯი. დატვირთვისას, სცადეთ გადაადგილება. გასეირნება კიბეებზე თქვენი სხეულის შესანიშნავი ტრენინგია!

გასეირნება საიტზე

ასეთი სწავლებისთვის სახლის დატოვება კი არ არის საჭირო. შეეცადეთ გააფართოვოთ მუხლებზე მაქსიმალურად მაღალი, არ დაიხუროს ფეხი თქვენს ქუსლზე, შეინახეთ ფეხები მაშინაც კი, როდესაც ფეხით და გააკეთეთ ნაბიჯები რბილი. მოძრაობები თქვენს ხელშია ხელს შეუწყობს ინტენსივობის გაზრდას და ბალანსის შენარჩუნებას.

სწრაფი ფეხით

აჩქარებული ან ატლეტური ფეხით ხორციელდება სწრაფი და ფართო ნაბიჯებით. ერთი ფეხზე ყოველთვის უნდა შეეხოთ ზედაპირს, ანუ, თქვენ არ შეგიძლიათ ჩართოთ გაშვებული. მხარდამჭერი ფეხი უცვლელი რჩება, ინტენსიური მოძრაობის იარაღი. ეს არის ძალიან ეფექტური გზა წონაში, მაგრამ ეს არ არის რეკომენდირებული ადამიანებისთვის დაზარალებული ბინა ფეხზე.

სკანდინავიური ფეხით

ეს არის საუკეთესო ვარიანტი, რომ შემუშავდეს თითქმის ყველა კუნთში. იარაღის გადატანა კონბოლიზმზე ფეხებზე, რომელიც ზრდის მოედანზე და ზედა ნაწილში მაგისტრალური მუშაობს. სკანდინავიის ფეხით, სპეციალური ჩხირები გამოიყენება, რომლის წყალობითაც უნდა მუშაობდეს, რის შედეგადაც ყველა კუნთის თითქმის 90% ჩართულია, რაც საშუალებას იძლევა, რომ უფრო მეტი კალორია დაწვა. Scandinavian ფეხით რეკომენდირებულია ასაკის ადამიანი, როგორც ეს ამცირებს ტვირთი ფეხები, ჩხირები აღიქვას დარტყმა საიდანაც მუხლებზე და უკან ჩვეულებრივ განიცდიან.

რჩევები

რა კუნთების მუშაობა ფეხით, უკვე იცით. ამგვარი ტრენინგის დაწყებამდე მოუსმინე რამდენიმე ღირებული რჩევა:

• ტემპის დროს ფეხით იცნობ და მოკლე მანძილზე, კუნთების დატვირთვა მინიმალურია. სცადეთ ფეხით დაახლოებით 5 კმ დღეში, საშუალო სიჩქარე 6 კმ / სთ.
• ოპტიმალური ფეხით სიჩქარე ხშირად ინდივიდუალურია და დამოკიდებულია პირის ტემპის სიგრძეზე. აქედან გამომდინარე, ითვლება ინტენსივობის ფეხით რაოდენობის ნაბიჯები წუთში. მაგალითად, წუთი 60 წუთი - ძალიან ნელი ფეხით, 140-ზე მეტი - ძალიან სწრაფად. სპეციალური სამაჯურები, აპლიკაციები სმარტფონებზე შეიძლება დაეხმაროს ამ ინდიკატორის მონიტორინგს, რადგან გულისხმობს ნაბიჯების გათვალისწინება თითქმის შეუძლებელია. მათთან ერთად, ადვილად ვხედავთ, რამდენად სწრაფად ხდებით ძლიერი და ძლიერი.
• დატვირთვა უნდა გაიზარდოს. როდესაც გრძნობთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გადაადგილება გარკვეული ტემპით, ცდილობენ გამგზავრება იგივე მანძილი უფრო სწრაფად.
• გახსოვდეთ: თუ სპორტის ფეხით შეცვლა გინდა, მაშინ თქვენი ფეხით უნდა იყოს ნამდვილი ვარჯიში. ანუ, თქვენი პულსი უნდა გაიზარდოს, კუნთები - დაძაბულობა, თუ ეს თქვენთვის ადვილია, მაშინ თქვენი სხეული ადაპტირებულია დატვირთვისთვის.
• მოთმინება, შედეგი არ იქნება ელვისებური სისწრაფე. ტრენინგის რეგულარულობა და ხანგრძლივობა არის წარმატებისა და ჯანმრთელობის გასაღები.
• ნუ დაგავიწყდებათ კომფორტული ფეხსაცმელი და ტანსაცმელი.
• ნებისმიერი ტრენინგი არ უნდა ჩატარდეს სრული კუჭის ქვეშ.
• ნახეთ თქვენი პოზა, თუ შენს ჩახშობას, ხერხემლისთვის ფეხით მოსიარულეები იყენებენ ზიანს.
• სცადეთ სუნთქვა თანაბრად, ინჰალაში ცხვირის მეშვეობით, გამოხატეთ პირის ღრუს მეშვეობით.

წინ, ჯანმრთელობისა და დღეგრძელობისთვის!