Მშვიდი პოზა. კომპლექსური სავარჯიშოები სათანადო პოზა

მშვიდი ტარება არის ლამაზი და კარგად პროპორციული ფიგურა. როდესაც ადამიანი stoops, მისი ფიგურა გამოიყურება მახინჯი. სწორი პოზიციის მქონე პირი გამოიყურება უფრო გრძელი, გამოიყურება slimmer, slimmer, უფრო დარწმუნებული.

ჯანმრთელი უკან

ბინის უკან მთავარი წესი არის ხერხემლის ბუნებრივი მომაჯადოვების მაქსიმალური შენარჩუნება. კარგი პოზა ნიშნავს სხეულის ყველა ნაწილის ოპტიმალურ ურთიერთობებს. აქ მნიშვნელოვანია ოქროს მნიშვნელობის დაკვირვება. რა თქმა უნდა, მწვავე ცუდია, მაგრამ შენახვა უკან ძალიან სწორი არ ღირს. ამდენად, ხერხემალი თითქმის ერთნაირად აღწევს. არასწორი პოზა სწრაფად ხდება ჩვევა. დროთა განმავლობაში ეს იწვევს კუნთების ქრონიკულ გაჭიმვას ან შეკუმშვას და უკანა მხარეს. შედეგად, წარუმატებელი პოზა ფიქსირდება და უფრო სწორად გამოსწორდება, ჩამოყალიბებულია უკანა მრუდი.

სიტყვა "სოლიოზი" იმდენად კარგად არის ნაცნობი ყველასთვის, რომ ბევრმა ადამიანმა, ბავშვის ყოფის განსაზღვრისას, არ გააკეთა არაფერი. საუკეთესოდ, ისინი ზღუდავენ თავიანთ იშვიათ კომენტარს თინეიჯერების მისამართით მისი პოსტის შესახებ, როდესაც ასრულებენ სკოლის დავალებებს ან კომპიუტერთან იჯდა. სინამდვილეში, სკოლეზი ხშირად იწვევს სერიოზულ პრობლემებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ არა მხოლოდ ხერხემლის, არამედ ყველა შინაგანი ორგანოების მიმართ.

სოლიოზი

სიტყვა "სოლიოზი" ბერძნულიდან - "curvature" მოდის და დაავადება თავისთავად ახასიათებს ხერხემლის მარჯვენა მხარეს ან მარცხნივ. ამ შემთხვევაში თირკმლების დეფორმაცია ხდება, ხოლო მოგვიანებით პათოლოგიური ცვლილებები, ერთი გზა ან სხვა, გავლენას ახდენს მთელი კუნთოვანი სისტემით. წინასწარი შემთხვევების დროს ხერხემლის დეფორმაცია იწვევს არა მარტო უკან მრუდის ფორმას, არამედ შიდა ორგანოების ფუნქციების დარღვევას, ზოგჯერ - ზურგის ტვინის დაზიანებას.

სოლიოზის მიზეზები

უმეტეს შემთხვევაში, სოლიოზის მიზეზი არის შემაერთებელი ქსოვილის მეტაბოლური პროცესების დარღვევა, რომელსაც ეკუთვნის ძვლის ქსოვილიც. ხერხემლის დისკებზე თანდათანობით გადაადგილდებიან მხარეები, ხოლო ზემოთ, რომლებიც ზემოთ მოყვანილია. კუნთების და ლიგატების მუშაობა, რომლებიც დაკავშირებულია მათთან, ხდება ასიმეტრიული და ეს სხეულის ზრდის პროცესში იწვევს ვეტერინას შებრუნებას.

კუნთებისა და ლეიბების მიერ ხერხემლის არსებობის გამო, ხერხემლის სისუსტის მიზეზი შეიძლება იყოს კუნთის აპარატის სისუსტე, ხანგრძლივი საათის განმავლობაში სკოლის საათებში, კომპიუტერთან ან ტელევიზორში არასწორი პოტენციალით. ამ შემთხვევაში, კუნთების დაძაბული, გაზრდილი ზომა და გაასწორონ ის არანორმალური პოზიცია.

დარღვეული პოლის ნიშნები:

• სხვადასხვა სიმაღლე
• ქვედა კუთხე blade ერთ მხარეს ზემოთ blade კუთხე მეორე მხარეს;
• შემცირებული ხელები ქმნიან წელის სამკუთხედების გვერდითი ხაზებით, რომლებიც სოლიოზიაში ასიმეტრიული იქნება, თუნდაც ისინი იდენტურია.

თუ ბავშვს აქვს მინიმუმ ერთი ჩამოთვლილი ნიშნების მქონე, უნდა მიმართოთ ორთოპედიკოსს ან პედიატრიან დიაგნოზის გასარკვევად.

რა ასაკში უნდა იზრუნოს ზრუნვა ბავშვის ტარების?

სპეციალისტები დარწმუნებულები არიან, რომ ბავშვის დაბადებიდან აუცილებელია ზრუნვა, რომ ბავშვიც კი არის პოზა.

მიუხედავად იმისა, რომ ბავშვი 2-4 წლისაა, საკმარისია მას გადაადგილება, მშობლებმა უნდა დაიცვან ასეთი რეკომენდაციები:

1. ბავშვის საწოლები უნდა იყოს საკმაოდ მტკიცე, რათა დაიცვან ხერხემლის მრუდი. პირველი წლის ცხოვრების, ბალიში უნდა იყოს პატარა, ის შეიძლება შეიცვალოს დაკეცილი პირსახოცი რამდენჯერმე.
2. საუკეთესო პოზიცია დროს ძილის უკან.
3. მნიშვნელოვანია, რომ ჩაიწეროს ბავშვი დროში.
4. ბავშვის თავდაყირაში ჩამოსვლისას უნდა გაიმართოს უკან.
5. თუ ბავშვი ცდილობს დაიხუროს, არ დაფაროს ბალიშები, ვინაიდან მენჯის პოზა ზრდის წნევაზე ზეწოლას.
6. ნახეთ მისი პოზა, არ დავუშვებთ, რომ დიდი ხნის განმავლობაში იჯდეს ერთი პოსტი.
7. მაგიდა და სკამი უნდა შეესაბამებოდეს ბავშვის სიმაღლეს და ასაკს. მან უნდა იჯდეს ისე, რომ მისი მუხლებზე მოხრილი მარჯვენა კუთხით, და ძირები დანარჩენი სართულზე მთლიანად. სიმაღლის მაგიდასთან უნდა იყოს, რომ როდესაც თქვენ დასხდნენ უკან, თქვენი იარაღი bent at უფლება კუთხეების.
8. მოსწავლეთათვის აუცილებელია ზურგის ტარება, ვიდრე ერთი მხრისთვის, ამიტომ ტვირთის გადანაწილება თანაბრად გადანაწილდა, მხრებზე და უკანა მხარეს გადააჭარბებს, რის შედეგადაც კი პოზა.

სახის დეფორმაციის პოზა

შეშფოთებული პოტენციალის მქონე, ხერხემლის ძირითადი ფიზიოლოგიური მრუდების დეფორმაციები შეიძლება შეინიშნოს:

• საშვილოსნოს ყელის ლორწოვანი
• წელის ლაოროზი;
• თორაზიული კეფიზი.

თუ ცუდი პოზა გამოწვეულია ჰიპოდინამიით, მაგალითად, საათში ან საათში კომპიუტერში ან ტელევიზორის წინ, უკან კუნთების დასუსტდებიან, რასაც გადააქვს ხერხემლის დისკორკულაცია.

გამოგონების შემდეგი სახეობები გამოირჩევა:

1. სტოპი. ამ შემთხვევაში, გულმკერდის კეფოსი იზრდება, რაც კუპის ფორმირებას იწვევს. სკულპლის შემობრუნება გულმკერდის არეში მცირდება.
2. ბინა უკან. ასევე ამ ტიპის პოზა ეწოდება გამოსწორებას. ამ შემთხვევაში, ზურგის სვეტის ყველა მომატება პრაქტიკულად შეესაბამება. მენჯის წინ წამოდგება.
3. მრგვალი უკან არის უკანა საპირისპირო უკანა, როდესაც არსებობს ზრდა გულმკერდში. იგი ჰგავს რკალის. კაცის იარაღის გათიშვა, მისი თავდაპირველი წინსვლა.

რა დაეხმარება შეინარჩუნოს სწორი პოზიცია?

ძლიერი, ჰარმონიული კუნთების მნიშვნელოვანია შენარჩუნების გლუვი პოზა და დაცვის სახსრების. ცუდი პოზა და სუსტი კუნთები ყოველწლიურად იწვევს ჯანმრთელობას. აუცილებელია, რომ საშუალო დატვირთვის საშუალოვადიანი კვირაში მინიმუმ 45 წუთი სამჯერ, მათ შორის ძალა და გაჭიმვა წვრთნები კი პოზა. განსაკუთრებით სასარგებლოა ისეთი საქმიანობა, როგორიცაა პილატები, იოგა და ცეკვა:

• Pilates . ზუსტი, კონტროლირებადი მოძრაობები აძლიერებენ ღერძულ კუნთს, გააუმჯობესებენ კოორდინაციას და ბალანსის კუნთებს.
• იოგა . იოგას გლუვი გაჭიმვის მოძრაობები გაზრდის მოქნილობას. ასანა არის სპეციალური სწავლება იოგაში, რომელიც მოიცავს კუნთებისა და ლიგატების თანდათანობით გაჭიმვას, რაც ზრდის მათ სისხლს, ელასტიურობასა და ტონს.
• ცეკვა . პოტენციალის გაუმჯობესება, ბალანსის გრძნობა და მოძრაობის კოორდინაცია.

წვრთნები უკან კუნთების გაძლიერებას და პოზას გაუმჯობესებას

ეს წვრთნები კიდევ უფრო პოტენციურად განაგრძობს უკან და შიდა ორგანოების ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.

1. მუცლის ზედაპირზე პოზიციაზე დაისვენეთ თქვენი პალმები მხრებზე და ხელმძღვანელად, შუბლის შეხებით იატაკზე. შთაგონებისას, კუნთების უკან დაძაბვა, ტორსის ზედა ნაწილზე მოხსნას. 5-ჯერ ჩაისუნთქეთ და გამოხატვა, ამოიღეთ exhalation on exhalation.
2. გადატანა თქვენი პალმებით ოდნავ თავში მკერდზე დონეზე და გააუქმოს სხეულის ერთხელ. ნაზად უბიძგებს ხელებს დაშორებით იატაკზე, გაძლიერდება. სუნთქვა - ხელახლა 5 ჯერ. ექსჰალაციის დაბრუნების დაწყებამდე.
3. დავდგეთ ყველა ოთხი. იჯექი თქვენს ფეხდაფეხზე და წინ წაიღეთ, შუბლზე რომ ვთქვათ. გაიყვანეთ თქვენი იარაღი წინ, გაიტეხეთ / ხელახლა ხელახლა. ეს პოზიცია ეწოდება ე.წ. ემბრიონის ნახევარს.
4. ლოდინი, ხელები ჩამოკიდებული ფხვიერით. რაც შეიძლება მეტი, გადაადგილეთ თქვენი shoulders წინ, მაშინ გადაადგილება მათ შემდგომი უკან, დამაკავშირებელი მხრის პირები. ნელა ხუთი განმეორება.
5. მიიღეთ დგომის პოზიცია, თავისუფლად ძვირფასი ხელები. გაზარდოს თქვენი ბეჭები თქვენს ყურებიზე, დააკავშირებს თქვენს მხრებზე. შემდეგ წაიღეთ და ქვედა მათ. გაიზარდა მხრებზე არ ველით. გამეორება ხუთჯერ.
6. ადგა სწორი, ფეხები მხრის სიგანეზე, ოდნავ მოხრილი მუხლებზე. Lean ნაბიჯია და დაჯექი მტკიცე მხარდაჭერა, მაგალითად, უკან უკან თავმჯდომარე. შესანახი მენჯის უკან სანამ გრძნობთ ძლიერი დაძაბულობის ზედა უკან. დათვლა 15, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.
7. იჯდეს სკამზე თქვენი ფეხები იატაკზე. Slowly მჭლე წინ. თქვენი ხელების შორის ხელების გაღება, სავარძლების ფეხები გაიგეთ. ნელა დაბრუნდება საწყის პოზიციაზე.
8. განათავსეთ თქვენი ფეხები ერთად. განათავსეთ ხელები თქვენს წინაშე და იცინებ თითებს. სუნთქვა, გაიზარეთ ხელები შენს თავზე და გადააქციე შენი პალმებით. ოდნავ ჩაირთოს სხეულის უფლება, ცდილობს არ გადავიდეს ამავე დროს არც მენჯის და არც ფეხები. 3-4 ინჰალაციისა და ექსჰალაციის შემდეგ, სხეულის მარცხენა მარცხნივ.
9. სხეულის მარცხენა გადატანა. ნუ დააბრუნებთ თქვენს უკან, არ მიყევით წინ და არ დაიჭერენ უკან. გაიქეცი და გააკეთეთ იგივე ფერდობზე მარჯვნივ. შემდეგ ვრცელდება თქვენი ხელები შეძლებისდაგვარად, მდე თქვენი toes. დამშვიდდით, დაბრუნების დაწყებამდე. გაიმეორეთ 20-ჯერ.

შერჩევა სიმულატორი

პრობლემების თავიდან აცილების მიზნით, ხერხემლისთვის განკუთვნილი სავარჯიშო აპარატი სასარგებლოა დაავადების ადრეული ეტაპზე პოსტალური დეფექტის მოცილებისთვის. სპეციალურ მაღაზიებში არსებობს მრავალი ვარიანტი, რომლებიც პირობითად იყოფა:

• T- კისრის დიზაინი;
• ბლოკი;
• სკამები გაფართოებაზე;
• "Humpbacks."

ხერხემლის სიმულატორის არჩევანი დამოკიდებულია პოტენციალის დეფორმაციის ხარისხსა და ტიპზე. მაგალითად, "hunchbacks" - იდეალური არჩევანი სკოლის ასაკის ბავშვებისთვის, ისინი ხელს უწყობენ ჯანსაღი პოზა შენარჩუნების დროს მაგიდასთან, მხარს უჭერენ კუნთების ძირში და საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ტონი, გააძლიეროს ხერხემლის.

რეგულარული ფიზიკური აქტივობა მნიშვნელოვანია ნებისმიერ ასაკში, რადგან იგი აძლევს ფასდაუდებელ სარგებელს მთელს სხეულს: აძლიერებს კუნთებს და სახსრებს, ინარჩუნებს ძვლების ძალას, აუმჯობესებს პოტენციალის ზრდას და კოორდინაციას.