Მეცხოველეობა dumbbells იდგა: გავლენა delta, რჩევები და ხრიკები

პირველი, რაც იჭერს თქვენი თვალის შეფასებისას სპორტული სპორტსმენი - არის სიგანე shoulders. T-ფორმის სხეულის - არის სავიზიტო ბარათი სპორტსმენი. და მნიშვნელოვანი როლი ითამაშა ამ ფორმით shoulders. მათთვის სილამაზე საჭიროება მოამზადებენ შესაბამისი კუნთების - ზედა ტრაპეცია და საშუალო delta. თუ Trapeze აძლევს სიმაღლე shoulders, ლამაზი და მომრგვალებული delta ხაზს უსვამს athleticism და სიმტკიცე. სატუმბი ბოლო ასეთი სავარჯიშო იდეალურია, როგორც განზავება dumbbells იდგა. ეს წვრთნები გაიზრდება საშუალო delta და ამით ხაზს უსვამს მხრის ხაზი.

სარგებელი exercise

მეცხოველეობა dumbbells მდგომი - ეს არის დიდი იზოლირებული განხორციელება, რომელიც ხელს შეუწყობს საშუალო სხივი deltas, ისევე, როგორც შეძლებს თავიდან აიცილოს ასეთი პრობლემა, როგორც სიხისტეების მხრის სახსრებში. სავარჯიშო საშუალებას კარგი დატვირთვის shoulders და მრგვალი ფორმის მათ. აქედან გამომდინარე, ეს უნდა გაკეთდეს რეგულარულად.

ტექნიკა წვრთნები

1. თავდაპირველად, უნდა მიიღოს dumbbell თქვენს ხელშია, მათი ფეხები მხრის სიგანე გარდა. უკან უნდა იყოს ბინა, ერთად deflection in წელის. ხელები dumbbells მცირე კონტაქტი ფეხზე და, ამავე დროს, აღმოჩნდა, მათ მიმართ თავის ხელში. Palms წინაშე გარე ოდნავ პატარა თითები. მუხლები ოდნავ მოხრილი. ნიკაპი უნდა იყოს პარალელურად სართული, თქვენ უნდა ვეძებოთ სწორი წინ, სასურველია სარკეში მონიტორინგი მათი მოძრაობები და გამოსწორდეს შეცდომები სწავლებაში.

2. როგორც კი თავდაპირველი პოზიცია მიერ ოკუპირებულ უფლება, დაძაბვაში კუნთების შუა დელტა, უნდა თანდათანობით ამაღლება dumbbells მდე მხრის დონეზე, ანუ ხელში პარალელურად სართული. ჯაგრისები უნდა იყოს არა უმეტეს მუხლები. პატარა თითები უნდა განლაგდნენ მოყოლებული, თუ წყალი იღვრებოდა ხელში. ამ ეტაპზე, თქვენ უნდა გამართავს ხელში, რათა მივაღწიოთ მაქსიმალურ დატვირთვა. დაგვიანებით არ უნდა იყოს არა უმეტეს ერთი მეორე. მაშინ ასევე უნდა თანდათან შეამცირონ მათ საწყის პოზიციას.

ნიუანსი exercise

როგორც კი ხელები ქვემოთ, თქვენ უნდა გავაკეთოთ, რომ ეს ყველაფერი თავიდან. როდესაც ამცირებს იარაღის არ უნდა შეეხოთ მათი ფეხზე და დაძაბულია, რადგან offloads კუნთების და განხორციელება ეფექტურობა ეცემა. Hands ყველა დროის გადატანა სხეულის თვითმფრინავი. აქტიური ფაზის განხორციელება, რომელიც, შოუ ხელში, თქვენ უნდა მიიღოს რბილი სუნთქვა, და როდესაც დაიკლო - გლუვი exhale. უკან კუნთების და პრესის ყოველთვის უნდა იყოს თქვენი სიმაღლეზე. დაეხმაროს მის უკან, სროლა dumbbell, რომ არ არის აუცილებელი. ასეთი ღალატი გამოიყენება, როდესაც სპორტსმენი უნდა მივაღწიოთ სრული კუნთების დაღლილობა, რომელიც მუშაობს მოცულობა. Beginners უნდა მიიღოს მცირე dumbbell წონა, რომელიც ხელს შეუწყობს სათანადო ტექნიკით და უსაფრთხოება. დასვენების შორის კომპლექტი არ უნდა აღემატებოდეს ორ წუთში. რაოდენობა გამეორებას - 10-დან 15-ჯერ მცირე dumbbell წონა.

ალტერნატივად exercise

არსებობს რამდენიმე ვარიანტი შეასრულოს ასეთი წვრთნები განზავების ხელში იდგა dumbbells. მაგალითად:

1. ამაღლება ხელებით მხარეები ბლოკები. ამ განსახიერება, dumbbell შეცვალა სახელურები კაბელები ერთვის ქვედა ბლოკები. სავარჯიშო სრულდება, ისევე როგორც მეცხოველეობა იდგა dumbbell. წონა განისაზღვრება კორპუსები, მაგრამ, კიდევ ერთხელ, ეს უნდა იყოს მცირე. დაწყებამდე exercise თოკები სახელურებით შეცვალა, ანუ უფლება იარაღი მარცხენა მკლავი და მარცხენა მკლავი - მარჯვნივ. კაბელები იყოს პოზიცია, ჯვარედინად. ეს ვარიანტი საშუალებას მისცემს ყველა დროის შენარჩუნება საშუალო ძაბვის დელტა, რადგან, როდესაც მუშაობის dumbbell ბოლოს მიდგომა სპორტსმენი უნებლიეთ ადუნებს ხელში და აძლევს მათ შესვენების მეორე, რომელიც ამცირებს განხორციელება.

2. გამოყვანა dumbbells ხელში იდგა მონაცვლეობით. ამ განსახიერება, ამაღლება და ამცირებს dumbbell მზადდება პირველი, ერთი მხრივ, ხოლო შემდეგ - კიდევ. რომ არის, პირველი თქვენ უნდა მიიღოს უფლება თანხის reps მარჯვენა, და შემდეგ იგივე რაოდენობის გამეორებას, მაგრამ მარცხენა ხელი. ტექნიკა არის იგივე, რაც ძირითად განხორციელება. მხოლოდ აქ თქვენ უნდა ხელ ჩატარების შესახებ, რომელიც გარკვეული სახის სტრესი, ისე, რომ არ გადამუშავების და არ დაუშვებს, რომ ბოლო უნდა გაიყვანოს dumbbell გამეორების გამო მოძრაობის ორგანო. დასვენების შორის კომპლექტი არ უნდა იყოს მეტი ერთი წუთი, ასე რომ, რადგან მუშაობის ერთი მხრივ, სხვა ნარჩენები, აქედან გამომდინარე, უნდა ნაკლებად დანარჩენი.

3. გამოყვანა dumbbells იდგა აქცენტი უკან. ამ ტიპის სავარჯიშო მისი შესრულების ტექნიკის იმეორებს ყველა მოთხოვნებს კლასიკური განზავებით Dumbell იდგა ერთი პირობით, რომ მიუხედავად იმისა, რომ გაშვებული ზურგი უნდა მონაკვეთი გარკვეული მხარდაჭერა. ამ განსახიერება გამორიცხავს რაიმე ზედმეტი მოძრაობა და ღალატი, და შესაძლებლობა დაზიანება. და, როგორც შედეგი, წონა უნდა შეირჩეს პატარა.

4. შრომითი სხდომაზე dumbbells ხელში. ეს ვარიანტი შლის ყველა exercise დატვირთვა წელის, ასევე ხელს უშლის ბოლოს მიდგომები, როდესაც ძალები მწვრთნელი კუნთების დასასრულს, რათა დაეხმაროს თავის თავში, სროლა dumbbells. ტექნიკა იმეორებს კლასიკური ტექნიკის განზავებით dumbbells ხელში, როდესაც დგანან.

კუნთების, რომლებიც შედის სამუშაოს, როდესაც ასრულებენ წვრთნები

როდესაც განზავება dumbbells იდგა (ფოტო, მაგალითად, წარმოდგენილი მუხლი) ან ალტერნატიული წვრთნები მუშაობა ამ კუნთების ჯგუფები შედის:

• deltoids (მონიშნულია მწვანე);
• supraspinatus კუნთების (წითელი);
• Trapezoid (მონიშნულია ვარდისფერი);
• წინა serratus (მონიშნულია ყვითელი).