Ვაწყობთ სწორი კვების ვარჯიშის და შემდეგ

თქვენ აქცია და გადაწყვიტა დაიწყოს შენახვა სპორტული ცხოვრების წესი? ეს სანაქებო ინიციატივით და ახლა მთავარია - დაიცვან კანონზომიერება შერჩეული სასწავლო. თუ ეს ტრენინგი დარბაზი, მაშინ კომპლექტი წვრთნებს, რათა მივაღწიოთ გარკვეულ მიზნებს დაგეხმარებათ აირჩიოს პირადი ტრენერი. თუ ეს ჯგუფი გაკვეთილები, თქვენი ამოცანაა - შეასრულოს მოძრაობები სინდისისა და არ skive. თუმცა, გარდა იმისა, რომ სპორტული პროცესში ძალიან მნიშვნელოვანია საკვები ადრე განხორციელება და მას შემდეგ. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ წასვლა დარბაზი "ავაშენოთ" ლამაზი სხეული, არა?

პირველი - ჩვენ ჭამა, მაშინ - აწარმოებს ... ან lug გარშემო პოსტი!

კვება - სამშენებლო მასალა ორგანო. ეს შეიძლება იყოს ჩვენი მეგობარი და მოკავშირეა გზაზე სრულყოფილი ფიგურა და წინაშე მტერი იდგა გზაზე. ვნახოთ, როგორ ძალა, გავლენა მოახდინოს შედეგებზე, რომელიც ჩვენ გაჩვენებთ კლასში.

პირველი, რაც უნდა უზრუნველყოს საკვები - ეს არის საკმარისი ენერგია ფიზიკური აქტივობა. თქვენ არ სურს სიკვდილი დაღლილობის და ნაკლებობა ძალა დროს სასწავლო?

ენერგეტიკული ჩვენ კომპლექსური ნახშირწყლები, და ცილები დაეხმაროს ვრცელდება გრძნობა satiety დიდი ხნის განმავლობაში. იმისათვის, რომ არ გრძნობს, მშიერი, მაგრამ არ მიცემას, აწარმოებს სრული მუცლის, არ უნდა 1.5-2 საათით ადრე კლასის. ეს შეიძლება იყოს ფაფა წყლის ბოსტნეული, scrambled კვერცხი მთელი მარცვლეულის პური, მაკარონი, იოგურტი და ხილი - რომ მდიდარია ნახშირწყლები და ცილის პროდუქტების მინიმალური შემცველობა.

როდესაც გეგმავს კვება ადრე განხორციელება, გვახსოვდეს და ხასიათი კლასები. თუ თქვენ აპირებთ სპორტული დარბაზი წონა მომზადების, შემდეგ ნახევარი საათით ადრე ისინი შეიძლება დაემატოს სასმელი ცილის shake და ჭამა ცოტა ყველი. ჩვენ გვჭირდება, რათა შევიდეს ორგანოს ამინომჟავების დაუყოვნებლივ გამოიყენება ცილის სინთეზს და კუნთების ზრდის. უშუალოდ აერობული კლასების არის უკეთესი არ ჭამა არაფერი, უბრალოდ ვსვავ რამდენიმე წყალი. სხვათა შორის, უნდა შეავსონ რეზერვები თხევადი საჭირო დროს სასწავლო პროცესი.

ჭამა ან არ ჭამა - ეს არის კითხვა?

თქვენ წარმატებით და ნაყოფიერად დაასრულა სწავლა დარბაზში და როდესაც სახლში, იგრძნო, უმნიშვნელო შიმშილის გრძნობა. რა უნდა გავაკეთოთ? მჭირდება ჭამა მაშინვე workout, და ღირს? ისევ და ისევ, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენი მიზნების მისაღწევად.

გსურთ აშენება კუნთების - ჭამა ფარგლებში პირველი 20-30 წუთის შემდეგ სასწავლო. ის ფაქტი, რომ catabolic პროცესებში (აქტიური კუნთების გადაღლა) იწყება ამ პერიოდში, რაც ეწინააღმდეგება თქვენი სურვილები. რომელიც მუშაობს დარბაზი იყო, მაგრამ ამაოდ, აუცილებელია ჭამა ადვილად ასათვისებელი ცილა (კვერცხი, მაგალითად) და სწრაფი carbs. პირველი ყველა ნათელია, მაგრამ რატომ ნახშირწყლები? ისინი ხელს ანაბოლური ჰორმონი ინსულინი, რომელიც ხელს უშლის განვითარებაში დესტრუქციული პროცესების კუნთების. ეს არის ასევე სასარგებლო სვამს რძეს შემდეგ workout, რადგან ის შეიცავს casein და შრატის, ხელს უწყობს სწრაფი აღდგენა კუნთების.

თუ ჩვენ გაზრდის წონა არ არის თქვენი გეგმები, და საბოლოო ოცნება ჯარიმა გამკაცრდა ფიგურა, პირველი საათის შემდეგ exercise ჭამა უნდა იყოს მიტოვებული, და შემდეგ ჭამა რაღაც ნათელი და მჭლე. ეს უნდა იყოს ნელი ნახშირწყლები და ცილები. დიდი ვარიანტი - უცხიმო თევზის ან თეთრი ხორცი ქათამი და ბოსტნეულის გარნირით.

როგორც ხედავთ, კვების ადრე განხორციელება მას შემდეგ, რაც განსხვავდება დამოკიდებულია ტიპის ფიზიკური აქტივობის, ასევე მიზნების, რომ ჩვენ მოწმენი ვართ, აპირებს დარბაზი.

შემაჯამებელი, შეგვიძლია ჩამოვაყალიბოთ შემდეგი წესით: ძალა ადრე workout უნდა იყოს ნებისმიერ შემთხვევაში, სასურველია, - რამდენიმე საათით ადრე კლასის. მას შემდეგ, რაც ძალა წვრთნები არ უნდა ნახევარი საათი (სწრაფი utilizable ცილების + ნახშირწყლები), და შემდეგ აერობული - არა უადრეს საათში (უცხიმო ცილის + კომპლექსური ნახშირწყლები). ჭამა და საკუთარი მიზნების მისაღწევად!