Კვების ორსული ქალებისა და არსებობს ლიმიტი?

ყველამ იცის, რომ საკვები ორსული ქალები განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ბავშვის ჯანმრთელობის, არამედ ქალები.

ის ფაქტი, რომ ქალის სხეული შექმნილია ისე, რომ მას შეუძლია უზრუნველყოს ნაყოფის ყველა საჭირო ნუტრიენტები საკუთარი რეზერვები. აქედან გამომდინარე, ქალს შეუძლია მისცეს ყველაფერი, მაგრამ შემდეგ დაკარგავს რამდენიმე ძალიან მნიშვნელოვანი ელემენტები საკუთარ ჯანმრთელობას.

დასალაგებლად მოხდა, კვების ორსული ქალები - ეს არის საკითხი, რომელიც უნდა მიეცეს ყურადღებას. როგორც წესი, მისი ბაზა, რომ ქალის სხეული ერთი დღე უნდა მიიღოს დაახლოებით 120 გრ ცილებს (რომელიც დაახლოებით 70 გრამი უნდა იყოს ცხოველური წარმოშობის, ისინი შეიცავს რძე, ყველი, კეფირი, იოგურტი, მაწონი, კვერცხი, თევზი და ხორცი ).

როგორც fat, საკვები ორსული ქალები უნდა შეიცავდეს დაახლოებით 100 გ ელემენტები, და 20 გრ ეს უნდა იყოს მცენარეული წარმოშობის. არ უნდა აღემატებოდეს ნორმა, იმიტომ, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სიმსუქნე, რომელიც დაბადების შემდეგ იქნება ძალიან რთული, თავი დაეღწია.

ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ნახშირწყლები - ეს არის მესამე განუყოფელი ნაწილია დიეტა ქალი ელოდება ბავშვი. მათი რაოდენობა არ უნდა იყოს მეტი 350 - 400 გ დღეში პირველ ნახევარში ორსულობის და არა უმეტეს 300 გ - მეორე. შეამციროს მათი რაოდენობა, უნდა შეზღუდოს ფქვილის პროდუქტები, შაქარი, და თანხის ცილის საკვების პატარა ემსახურებოდეს.

გახსოვდეთ, რომ საკვები ორსული ქალები, ისევე, როგორც მეძუძური, უნდა იყოს მრავალფეროვანი და მოიცავს steamed, მოხარშული და შემწვარი კერძები. ასევე არ უნდა დაგვავიწყდეს გამოყენების შესახებ ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსი, რომელიც სპეციალურად განკუთვნილია შემთხვევა.

ასე რომ, დიეტა ორსული ქალები არ უნდა შეიცავდეს:

1. Pastries, ახალი პური, შოკოლადი და ტკბილეული.
2. Milkshakes, ნაყინი და შედედებული რძე.
3. რძის პროდუქტების და cheeses, რომელიც შეიცავს მაღალი პროცენტული ცხიმი.
4. ბულიონები და სოუზი.
5. Sharp, მარილიანი და შებოლილი პროდუქტები.
6. ცხიმოვანი ხორცი და პროდუქციის მათ.
7. ფრიდმა კერძები.
8. ალკოჰოლური სასმელების, ყავა, კაკაო, ძლიერი ჩაი და დახვეწილი შაქარი.

ჯანსაღი საკვები ორსული ქალები უნდა იყოს დაბალანსებული ისე, რომ ქალს არ გადაბირების დიდი რაოდენობით ზედმეტი კგ. ეს შეიძლება იყოს პრობლემა მშობიარობის დროს და შემდეგ. პირველ რიგში, თქვენ უნდა დაიცვას რამდენიმე მარტივი წესი:

1. გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა ჭამა ზომიერი. თქვენ არ უნდა გადაავსოთ თქვენი კუჭის, რადგან თქვენ გაქვთ მზარდი მუცლის. ფრაზა "ჭამა ორი" შეცდომა: თქვენ უნდა წავიდეს დაშორებით მაგიდასთან უმნიშვნელო შიმშილის გრძნობა.
2. სურსათის ორსული ქალები უნდა იყოს სუფთა, მაღალი ხარისხის და მრავალფეროვანი. გახსოვდეთ, რომ მაშინაც კი, თუ თქვენ მოხვდა მაგიდა, ლადენი ერთად დიდი რაოდენობით "goodies", არ არის აუცილებელი, ცდილობენ ყოველი კერძი, ეს ცუდია თქვენი ჯანმრთელობისა და თქვენი ფიგურა.
3. გახსოვდეთ, რომ ბოსტნეულის, ხილი და კენკრა შეგიძლიათ ჭამა, როგორც თქვენ გსურთ. იმისათვის, რომ სხეულის ორსული არის საკმარისი ვიტამინებისა და მინერალების მას სჭირდება ყოველდღიურად ახალი მწვანილი, ხილი და ბოსტნეული, რა თქმა უნდა, კარგი ხარისხის.
4. გახსოვდეთ, რომ ჩვენი სხეული შეუძლია დაიჯესტს და აღიქვას მაქსიმალურად ეროვნული კერძები, იმიტომ, რომ თქვენს დიეტა, არ უნდა იყოს აბსოლუტური უმრავლესობა.
5. არ ჭამა დილით და ორი საათით ადრე Bedtime. მნიშვნელოვანია ისიც, რომ დაარღვიოს შორის კვება მინიმუმ 4 საათის განმავლობაში. არ უნდა გამოტოვოთ საუზმე და სადილი.
6. სანამ ყიდვას პროდუქტი, წაიკითხა ეტიკეტების ფრთხილად. თქვენ უნდა იყოს დაინტერესებული პროდუქტის. ძალიან ხშირად, წარწერით "დიეტა" და "fat თავისუფალი" არიან, მეტი არაფერი საჯაროობის ნაბიჯი. იმის გამო, რომ მოსალოდნელი შედეგები, ისინი ამას არ გააკეთებს, უფრო სწორად, საკმაოდ naoboro: ზიანი იქნება უფრო სასარგებლო.