Hyperextension - არის გზა ძლიერი და ჯანმრთელი უკან

დარწმუნებული ვარ, ბევრი უფრო იცნობს სკოლის მიერ სპორტული აღჭურვილობა სახელწოდებით "თხა". და, სავარაუდოდ, ბევრი ეჭვის hyperextension ფიზიკური აღზრდის კლასები, მაგრამ ვერ კი ვიცი რა ქვია. ასე რომ, hyperextension - სპეციალური წვრთნები, რომლის რამდენიმე კუნთების ჯგუფები არიან ჩართულნი, კერძოდ, ზურგის erectors, hamstrings, glutes. რა თქმა უნდა, არ არის მხოლოდ სპორტული, "თხა" ეს წვრთნები. საშემსრულებლო გაგრძელების შესახებ simulator, შეგიძლიათ მისაღწევად რა კუნთების მხარდაჭერა ხერხემლის ძლიერდება, რომელიც შემდგომში ხელს შეუშლის უკან ტკივილი. გარდა ამისა, ეს იქნება კარგად შემუშავებული მთელი უკანა ზედაპირზე thighs, მათ შორის buttocks.

შესრულების ტექნიკა

იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ დაზიანება, უნდა ყურადღებით შეისწავლოს თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ hyperextension და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყოს განხორციელება. დასაწყისისთვის, hyper - გაფართოება უკან პოზიცია, სადაც მთელი სხეული ქვემოთ წელის არის სტაციონარული. მოძრაობა მხოლოდ ტორსი. უნდა დაწოლა სიმულატორი, წინაშე ქვემოთ, აქვს ტერფის ქვეშ ლილვაკები, სპეციალურად აღჭურვილი ამ მიზნით. კიდეზე პლატფორმა, რომელიც სპორტსმენს აქვს, რომ იყოს დონეზე მენჯის ძვლები. ეს ყველაფერი რეგულირდება ისე, რომ სტაბილური საკმარისი სივრცე განახორციელოს. აკეთებს სავარჯიშო hyperextension, უკან აუცილებელია შენარჩუნება სწორი ხაზი. დაზიანების თავიდან ასაცილებლად. პირველი ნელა Lean წინ, ხელები უკან თქვენი უფროსი (ან გულმკერდის არეში). თუ თქვენ იყენებთ დამატებითი წონა, შენახვა მას მკერდის (ნებისმიერ შემთხვევაში არ ხელმძღვანელი). Lean წინ უნდა იყოს წერტილი, სანამ არ იგრძნობა დაძაბულობა hamstring. ქვედა უკან არ წარმართონ! არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რამდენად დაბალი თქვენ ქვემოთ, რადგან მის უკან იყო იდეალურად სწორი. მიღწეული დაბალი წერტილი exhale, შეგიძლიათ დაიწყოს დააყენოს ტორსი. გარე ეტაპზე, როდესაც ასრულებენ exercise ჰორიზონტალური ბარი, მიიღწევა, როდესაც სხეულის პოზიცია პარალელურად სართული, რომ არის, ტორსი და ფეხები მიუერთდა. ეს არის აღწერა ამ exercise. ეს წვრთნები ხორციელდება 10-15 ყოველ სამ ოთხ მიდგომები.

embodiments

არსებობს სხვადასხვა განსახიერება hyperextension. ეს სავარჯიშო სრულდება არა მხოლოდ ჰორიზონტალური პოზიცია. დამოკიდებულია მიზნით, შესაძლებელია შეასრულოს გაფართოება, ხოლო დახრილი თვითმფრინავი, ცრუობს მათი მხრიდან, და კიდევ ე.წ. "გადახედოს". დაქანებულ hyperextension ხორციელდება სპეციალური სიმულატორი, რომელიც კუთხე 45 გრადუსია ნათესავი სართული. ამდენად, ზედა წერტილი ორგანო გახდება სხივი, ფეხები ბოლოში და ყველაზე უფროსი. Side განსახიერება hyperextension იყენებს ძირითადად oblique მუცლის კუნთების. შესრულებული ჰორიზონტალური simulator: სპორტსმენი მდგომარეობს sideways ხელმძღვანელმა ფეხები ქვეშ ლილვაკები გარკვეული გზა. და ბოლოს, საპირისპირო hyper. ეს წვრთნები ხორციელდება იმავე წესით, როგორც ზემოთ აღწერილი, მხოლოდ ტორსი რჩება ფიქსირებული და გაფართოება ფეხები აწარმოოს.

დასკვნა

Extension წელის სპეციალური simulator ან უბრალო სპორტული "თხა" არ არის ტრავმული. სპორტსმენი უნდა გაუმკლავდეთ საკუთარი წონა, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს დაზიანების რისკს. რაც ყველაზე მთავარია - თქვენს უკან სწორი და ამის განხორციელება ნელა. მაშინ hyperextension იქნება საუკეთესო საშუალება ბრძოლაში ჯანმრთელი და ლამაზი უკან.