Გაშვებული ტექნიკა - ფონდი გამარჯვება და სიხარული ჯანმრთელი ფეხები

დავიწყოთ სიმღერები. ახლა თქვენ შეგიძლიათ ხშირად ვხედავ სპორტსმენების გაშვებული ქალაქის ქუჩებში და გზებზე. მათი ძალისხმევა მისასალმებელია, მაგრამ, სამწუხაროდ, გაშვებული ასფალტის ან ბეტონის ფეხები - ძალიან კარგი. მაშინაც კი, თუ ადამიანს აქვს კარგი გაშვებული ტექნიკით, რომელიც მხარდაჭერას გააკეთა stab at შექმნის. მისი შედეგები, ადრე თუ გვიან იმოქმედებს სახელმწიფო ფეხით და ტროპიკული შინ. სწორედ ამიტომ treadmills სტადიონები მზადდება რბილი, ვიდრე ასფალტის მასალები. ამიტომ, თუ შესაძლებელია, უმჯობესია აირჩიოს არ აწარმოებს გზატკეცილზე, და გრუნტის გზას პარკში.

ტიპის რბოლებში , არსებობს რამდენიმე. ყველაზე პოპულარული - სირბილი, რომელიც გამოიყენება არა მხოლოდ amateur სპორტსმენი, სირბილი მხოლოდ საკუთარი სიამოვნება, არამედ ყველა პროფესიონალები. გაშვებული ტექნიკა საკმაოდ მარტივია სირბილი. იარაღი უნდა იყოს მოხრილი დროს მუხლები და გადაადგილება sync ერთად ფეხები. ამპლიტუდა swing ზედა კიდურების, როდესაც სირბილი არის პატარა. ზოგჯერ თქვენ ხედავთ, როგორ სპორტსმენების დროს პერსპექტივაში ხელით მოძრაობა, თითქოს რაღაც წინაშე თქვენ sow. ეს არის სრულიად არასწორია, რადგან ის ამცირებს სიჩქარე და ხელს უშლის სათანადო მოძრაობის ფეხები. ასევე შეუძლებელია, თუნდაც ნელი გაშვებული, rocking საწყისი მხარეს მხარეს ორგანოს. ხანგრძლივობა ნაბიჯები დამოკიდებულია სიმაღლეზე პირი და სიგრძე მისი ფეხები, მაგრამ ყველა შემთხვევაში ეს არის პატარა. განზიდვის ძალის მხარდამჭერი ფეხი სიმღერა არის პატარა. Makhov ფეხი, რომელიც არის ერთ-ერთი, რომელიც ინახება წინასწარ, თქვენ უნდა დააყენოს ვთქვათ, არ ატარებს სიმღერა. მაშინ ხმა ნაბიჯები, ხოლო გაშვებული მშვიდად. და, რა თქმა უნდა, გაიგო თუნდაც unhurried რასის შეუძლებელია, რადგან ეს იღებს off სუნთქვის სიხშირე.

მოუწესრიგებელია ეფუძნება იმავე პრინციპებს. ხელები უნდა დაეხმაროს მოძრაობა და არ ჩაერიონ. ანალოგიურად vymeryat კუთხე და ამპლიტუდა მნიშვნელობა გაშვებული პირის რთული, ასე რომ ამ ნომრებზე არ გამოიწვევს. აღვნიშნავთ მხოლოდ, რომ მათ უნდა გადავიდეს უფრო წინ უკან, ვიდრე საწყისი მხარეს მხარეს. როდესაც იზომება აწარმოებს მათი მოძრაობა ერთიანი დროს sprint ამპლიტუდა იზრდება. Runner თუ მივიღებთ ხელები ჰაერში, რითაც ეხმარება, რომ გაიზარდოს სიჩქარე ფეხზე. როდესაც გონკები დიდი მანძილის ხელში დაგროვილი სტრესი. ამიტომ მიზანშეწონილია რამდენიმე წამში დროდადრო შეამცირონ მათ ქვემოთ და შეარყიოს.

გაშვებული ტექნიკა ნებისმიერ მანძილი დამოკიდებულია ფიტნეს ფეხები, განსაკუთრებით ფეხის და მოქნილობის ligaments. Stop მორბენალი უნდა იყოს ძალიან ძლიერი, რადგან, როდესაც სწორად აწარმოებს ითვლის ლომის წილი დატვირთვა. Makhov ფეხით უნდა დაეცეს სიმღერა მხოლოდ ფეხით და არა მთელი ფეხით. ასე რომ, პირველ რიგში, გაიზარდა thrust და, შესაბამისად, სიჩქარე, და მეორე, ფეხის კუნთების და ძვლების არ მიიღოს დაზიანებები. ამიტომ, ფეხით უნდა იყოს მომზადებული, ან, როგორც სპორტსმენების როკ. ეს მიიღწევა რიგი წვრთნები. ყველაზე მარტივი - რათა სხეულის ამოდის ფეხის მონაცვლეობით მარჯვენა და მარცხენა ფეხი.

Beautiful სათანადო გაშვებული ტექნიკა ხდება, როდესაც სპორტსმენი, რაც მოძრაობას ცენტრიდანული ფეხით მაღალი გზიდან მისი მუხლის აიწევდა და ნაზად დააყენა გზაზე. ნაბიჯი ამგვარად მიღებული აღარ, და მაღალი სიჩქარით. ვისწავლოთ აწარმოებს, თქვენ უნდა აქვს კარგი პრესაში. ასევე, ის ეხმარება განახორციელოს ნელი (თითქმის ვტკეპნით) მიიწევს წინ, მაგრამ ძალიან მოხსნას მუხლებზე. აქ შეიძლება დაეხმაროს სხვა პირის, შექმნის წინ სპორტსმენი გარკვეული სიმაღლე ხელში. ასრულებს თითოეული განხორციელება უნდა იყოს ყველა დროის ხელში დარტყმის მუხლებზე.

ეს არის ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია კარგი runner, როგორ სტაბილური მისი ligaments. თუ ისინი არ არიან ბევრი მომზადებული სპორტსმენი შეუძლია გამოექანა საკმარისი ამპლიტუდა, და აქედან გამომდინარე სიჩქარე, ეს იქნება დაბალი.

ტექნიკა sprint აქვს სპეციალური ფუნქციები, რომელიც საშუალებას მოგების სიჩქარე. როდესაც სპორტსმენი გაშვებული 100 ან 200 მეტრი, მას დრო თითქმის არ დასაშლელად. იდგნენ pad, არ უნდა ბევრი დაიხრება ხელმძღვანელი. სწორი ჩატარება მას ოდნავ დააყენა. Taz in "დაწყების" პოზიცია შეიძლება არ დააყენოს ბევრი, ისევე როგორც საგრძნობლად შეამცირა. ამის სიტყვა "ყურადღება" მენჯის ოდნავ დააყენა, სპორტსმენი მომენტში უნდა იყოს, როგორც შეკუმშული გაზაფხულზე, მზად ნებისმიერ მომენტში ძალა straighten. სრული სხეულის გაგრძელების ხოლო მოხსნას ბალიშები უკეთესი exercise გადადგას 3-4. ფეხი მოძრაობები უნდა ინვესტირებას ძალისხმევა, რადგან მანძილი არის მოკლე და იმდენად ინტენსიური კუნთების რეჟიმში გაგრძელდება მხოლოდ რამდენიმე წამში. სირბილი ფეხი უნდა მაქსიმალური ძალა დაეყრდნონ გზაზე უნდა გააკეთოს ცენტრიდანული swing წინ, სწრაფად დააყენა მხარდაჭერა, და მომდევნო მომენტში გახდეს Jog. ხელის მოძრაობები უნდა მაქსიმალურად გასაზრდელად სიჩქარე ფეხები, რომლებიც სინქრონული swings ფართო ამპლიტუდა, და არავითარ შემთხვევაში არ მთელი სხეულის.

გაშვებული ტექნიკა საქალაქთაშორისო ეფუძნება უნარი ფეხის კუნთების და მთელი სხეულის გაუძლოს დატვირთვის ხანგრძლივობა. გრძელვადიან პერსპექტივაში არსებობს ოთახი overclocking და დასრულდება, ასე რომ სპორტსმენი უნდა შეეძლოს გავრცელება ძალები სწორად. სწრაფი დაწყება დაუყოვნებლივ უნდა მიიღოს უფრო ხელსაყრელი პოზიცია შორის ოპონენტს ამ რასის. დასრულება გრძელვადიანი როგორც წესი, იწყება მეტრი 100-120, გასასვლელი ბოლო მხრივ. მაშინ უკეთ იყოს სპორტსმენი, როგორც სამეულში და განლაგებულია პირველი სიმღერა. ისინი, ვინც მეორეს ტრეკების მომატება მოსახვევებში უნდა გავაკეთოთ ზედმეტი ნაბიჯები. ამავე მიზეზით overtake კონკურენტები უნდა წავიდეს მხოლოდ straights.