Წონაში დახმარებით პერსპექტივაში: რამდენი კალორია არის დამწვარი, ხოლო გაშვებული?

ეს არ არის საიდუმლო, რომ ინტენსიური სირბილი ან მსუბუქი სირბილი განვითარება გამძლეობა, ტონი კუნთების და გაძლიერდეს ორგანოს. მაგრამ თუ გამოყენებით აწარმოებს გსურთ წონაში, თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეს, რამდენი კალორია არის დამწვარი, ხოლო გაშვებული. მომხმარებლის კალორია არის ადვილად სწავლობენ, თუ თქვენ იყენებთ გულისცემის მონიტორი. ისე, თუ თქვენ არ გაქვთ ეს მოსახერხებელი - ეს არ აქვს. კალორია შეიძლება გათვლა და თავად.

რა თქმა უნდა, სიჩქარე დაწვა კალორია დამოკიდებულია წონა, fat ქსოვილის და გაშვებული სიჩქარე. თუმცა, საშუალო მაჩვენებლები ასეთია: სირბილი დროს სიჩქარე 18 კმ / სთ საშუალებას ფხვიერი 1280 კკალ საათში. Leisurely პერსპექტივაში სიჩქარე 13 კმ / სთ დამწვრობის 920 კალორია საათში.

შეუძლებელია მთლიანად 100% სიზუსტით გამოვთვალოთ რამდენი კალორია იხარჯება, როდესაც გაშვებული, რადგან სხეულის ყველა განსხვავებული. ცნობილია, რომ მამრობითი ორგანო აქვს უმაღლესი ცვლის, და აქედან გამომდინარე, დიდი რაოდენობის კალორია დაიწვა. თუ თქვენ მხოლოდ ახლა დავისახეთ მიზანი სირბილი, იწყება მცირე ხუთი წუთი Jog. თუ თქვენ გაქვთ pedometer, თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ მანძილი სწორად გამოვთვალოთ რამდენი კალორია არის დამწვარი, ხოლო გაშვებული.

საშუალოდ, აუჩქარებელი გაშვებული სიჩქარე 9 კმ / სთ მოხმარებული 6.4 კკალ 1 კგ სხეულის წონაზე საათში.

როდესაც გაშვებული at სიჩქარე 10.4 კმ / სთ მოხმარებული 8.4 კკალ პოსტი 1 კგ სხეულის წონაზე საათში.

გაშვებული სიჩქარე 12 კმ / სთ შეგიძლიათ ჩაწეროთ 10.4 კკალ პოსტი 1 კგ სხეულის წონაზე საათში.

და ბოლოს, გაშვებული სწრაფი ტემპით დროს სიჩქარე 16 კმ / სთ წვავს 14.4 კკალ 1 კგ საათში.

რა თქმა უნდა, თქვენ ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს, რომ გაშვებული ერთად cycling, ცურვა, როლიკებით skating ეხება გულ. ამ პროცესში იზრდება გულისცემის, არტერიული წნევის დროებით იზრდება და სხეულის ავრცელებს ადრენალინი. აქედან გამომდინარე, ეს საკმარისი არ არის, თუ რამდენი კალორია არის დამწვარი, ხოლო გაშვებული, თქვენ უნდა მაინც არჩევანის უფლება გაშვებული ტემპით და მანძილის გამოთვლა.

სირბილი უნდა ჩატარდეს ან ქვემოთ -4º C. არ უნდა ვიჩქაროთ, რადგან რასის უნდა იყოს ჯანმრთელობის ვიდრე მანძილი? ეს არის საუკეთესო იწყება 10 წუთიანი პერსპექტივაში, და შემდეგ იმ დროს, მორგებული გაზრდის ან შეამცირებს. ყოველი ახალი exercise - ის 1 წუთი თქვენი დრო. თვალყური და გავზომოთ პულსი ვარჯიშის დროს, რამდენი კალორია არის დამწვარი, ხოლო გაშვებული, გულისცემის მონიტორის დაეხმარება.

-Proven შესანიშნავი, როგორც პრევენციის გულის დაავადება ფეხით. ითვლება, რომ დღეს უნდა ჩატარდეს არანაკლებ 7 კილომეტრი (დაახლოებით 10 000 ნაბიჯები). ასე რომ, რამდენი კალორია არის დამწვარი, ხოლო ფეხით? როდესაც სიჩქარე 4 კმ / სთ და 70 კგ წონის combusted 113 კკალ / სთ. ამავე სიჩქარე 6 კმ / სთ - 218 კკალ, და როდესაც ფეხით სწრაფად (8-9 კმ / სთ) მაჩვენებელი 422 კკალ დაწვეს.

ნაბიჯით სიარული აუცილებელია, დაწყებული heel და შემდეგ ნელა გადაადგილება თქვენი სხეულის წონა on toe. ცდილობენ შეინარჩუნონ თაღი ფეხით და პრესის მუდმივი ზეწოლის ქვეშ, მუშაობა თქვენს ხელშია. მისი მუხლები დაპრესილი მისი ტორსი - მოხრილი მართი კუთხით. Fist უნდა შეკუმშვას ამავე დროს ცდილობენ slack, მაგრამ რიტმული swings ხელში, შენახვა მათ დაშორებით ტორსი. დროს ფეხით ასევე ოდნავ როტაცია საცხოვრებელი. ეს ხელს შეუწყობს დამწვრობა, როგორც ბევრი კალორია, რაც შეიძლება. ყველაზე უფროსი უნდა იყოს ისე, თითქოს თქვენ უბიძგებენ მას მიმართ ცაში, და თუ ასვლა მთაზე, - არ მოხსნას chin, წინააღმდეგ შემთხვევაში, მთელი დატვირთვა ერთდროულად დაეცემა shoulders.