Sprint - მოკლევადიანი ძალისხმევით sprinter მაქსიმალური ინტენსივობის

Sprint - ჯგუფის ჯვარი ქვეყნის სახის სპორტული დისციპლინების მაღალი სიჩქარით. იგი მოიცავს მანძილი 60, 100, 200, 400 მეტრი და 4x100 სარელეო ჯგუფი. Sprint გაშვებული მოითხოვს მაღალი სიჩქარით შესაძლებლობები, კოორდინაცია, ძალა თვისებები ფეხის კუნთების. ეს თვისებები სპორტსმენი განვითარდეს სისტემური დაგეგმვა მომზადება.

ყველა მოკლე მანძილზე სირბილი შეიძლება დაიყოს ოთხ ეტაპად:

• დაიწყოს;
• აჩქარება;
• პერსპექტივაში;
• ჩაივლის.

პირველ ეტაპზე sprint ნიშნავს დაბალი დასაწყისია. იგი არის სპორტსმენი squats, ფეხი მხარდაჭერა წერტილი დაწყებული ბლოკები და პალმის outstretched თითების მიწაში. ეს პოზა ეხმარება შექმნას საჭირო აჩქარება და აჩქარება მაქსიმალური სიჩქარე.

უფლება იმპულსი გატანილი გოლის წყალობით ზედაპირზე სარბენი, ენერგიული arm მოძრაობები, ხშირი და სწრაფი ნაბიჯები წარმოების მაღალი მაჩვენებელი დაჩქარება ეტაპზე გონკები.

Wide პროგრესული მოძრაობები ფეხების მუხლებზე დააყენა მაღალი და სწრაფი განდევნის ტროპიკული წინ, ისევე, როგორც აქტიური მკლავი მოძრაობები შეუწყობს მაქსიმალური სიჩქარე დროს პერსპექტივაში.

დასკვნით ეტაპზე ემატება სიჩქარე კვებაზე წინ საბინაო გაძლიერდეს და წარმოებული jerk.

Athletics (გაშვებული) - სასწავლო კომპლექსი წვრთნები

Sprint ახასიათებს განხორციელება მაქსიმალური ინტენსივობის. თქვენ უნდა მოამზადებენ მთელი წლის განმავლობაში, მიუხედავად იმისა, რომ სეზონის სპორტი, რათა მივაღწიოთ კარგ შედეგს. ერთი კვირის თქვენ უნდა განახორციელოს ტრენინგი ხუთი საათის განმავლობაში.

გამძლეობა გაშვებული sprinter განვითარება წვრთნების: festinating სირბილი, გაშვებული მონაცვლეობით jumps, hips ველით სროლა ან სროლა shin წინ.

Foot წარმოქმნის repulsive ძალის jumping წვრთნები: თოკი, ერთი ფეხი, მონაცვლეობით სხვადასხვა მიმართულებით, სიგრძის მოკლე ასაფრენი, ternary, quinary, მაღალი წინ მოხსნას დააჩოქა.

გადაადგილების სიჩქარე, კოორდინაცია და გაუმჯობესების კუნთოვანი სისტემა იქმნება მეშვეობით წვრთნები წონა და ფიტნეს აღჭურვილობა, რომელიც ხორციელდება სწრაფი ტემპით ერთად შოკი, გადასვლა, ეშვება, იჯდეს ups და ატრიალებს.

სიჩქარე განვითარების გამოყენებით sprint დაჩქარება დაწყების და დასრულება წერტილი. სიჩქარე გამძლეობა გაუმჯობესდა motocross ერთად სირბილი აღმართზე, ჯვარი ქვეყნის, მონაცვლეობით სირბილი და მაქსიმალური სიჩქარით, სპორტული თამაშები (ხელბურთის, კალათბურთის, ფეხბურთი).

ყველაზე პოპულარული ტიპის მძლეოსნობის - საშუალო მანძილი გაშვებული რვა მეტრი ორ კილომეტრში. ამ სახის პერსპექტივაში მნიშვნელოვანი გამოცდილება განსაზღვრავს შესაბამისი სიჩქარით, გამოყენების სხვადასხვა ტაქტიკა racing on სხვადასხვა კუთხეში რასის. სპორტსმენი უნდა შეეძლოს შეცვალოთ ტექნიკის მათი მოძრაობები პირობებში სხეულის დაღლილობის და გაზრდილი ჟანგბადის შიმშილი, ისევე როგორც უნარი გააკონტროლოს მთელი პროცესი გავლის მანძილზე.