Callanetics - რა არის ეს? სტატიკური წვრთნები ამისთვის წონის დაკარგვა

Callanetics - კომპლექტი ნათელი და მშვიდი მოძრაობები. მეთოდოლოგია ელემენტები ბალეტი, yoga asanas და სუნთქვის ტექნიკა. ეფექტური სისტემა ხელს უწყობს გამკაცრება კუნთების და წონის დაკარგვა. რა ხდება თვალსაჩინო შემდეგ რამდენიმე სხდომებს.

Callanetics - რა არის ეს?

ავტორი სისტემა Callan Pinckney იმოგზაურა ბევრი და შესწავლილი სხვადასხვა სფეროებში yoga. თანდაყოლილი - ცვალოთ მრუდის ხერხემლის - ხშირად შეახსენა, თავად მძიმე ტკივილი უკან და ფეხები. ერთ-ერთი მისი მოგზაურობის Callan აჩვენა მისი კომპანიონი ელემენტები ბალეტი, რომელიც ეწევა ბავშვობაში. და შევნიშნე, რომ მას შემდეგ, რაც წვრთნები უკან ტკივილი გახდა ბევრად უფრო მცირეა.

ლონდონში, Callan აღმოჩნდა ექიმები ტკივილი, რომელიც იტანჯებიან მისი. იმ შესთავაზა ოპერაცია. მან უარი განაცხადა და დაბრუნდა შეერთებული შტატები, გაუსწოროს სასწავლო. შეიმუშავა წვრთნები მიზნად ზუსტად გაჭიმვა და კლება კუნთების. მალე Callan იყო soulmates. და მეთოდი, რომელიც შეიძლება ტონი ძირითადი კუნთების ჯგუფები და გააუმჯობესებს ჯანმრთელობის, სწრაფად მოიპოვა პოპულარობა.

რა არის წარმატების საიდუმლო

დაყრდნობით სტატიკური გაჭიმვა და სავარჯიშოები, რათა გააძლიეროს კუნთების იწვევს საქმიანობის კი ღრმა ჯგუფი. შედეგად, დაიწყოს წასვლა შემორჩენილია სფეროებში ცხიმოვანი ქსოვილის. ასეთ დატვირთვას მნიშვნელოვნად გაიზარდა ცვლის, კალორია არის დამწვარი ეფექტურად. კუნთების მასა შენდება, და მოდის ბუნებრივი სხეულის ფორმა.

წვრთნები ozdoravlivayusche, სხეულის ხდება fit და მოქნილი. აღსანიშნავია ტექნიკა, რომ გაერკვნენ მნიშვნელოვნად განსხვავდება, იძენს ჰარმონია და სრულყოფილი ფორმით. გარდა ამისა, Callanetics უპირატესობა ის არის, რომ ეს მშვიდი და ნელი წვრთნები არ საჭიროებს რაიმე სპეციალური მოწყობილობა და ეწვევა დარბაზი. არ არის გამორიცხული, თვითმმართველობის შესწავლა სახლში. კომპლექსი არის მარტივი, კი დამწყები.

კვლევის შედეგები Callanetics

თანმიმდევრული და უწყვეტი ტრენინგი ხელს შეუწყობს სხეულის და გახდეს სუსტი ფორმა. მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი პოზა მოკლე დროში გამკაცრდეს კუჭის და შემცირებული სხეულის ცხიმის პრობლემა სფეროებში. ზოგადად, არ არის გაახალგაზრდავების ორგანოს, რომ ის, რაც გავლენას callanetics. რა არის გაახალგაზრდავების სხეული? ეს რამდენიმე თანმიმდევრული ეტაპები:

• გაუმჯობესების ცვლის
• ეფექტური წონის დაკარგვა;
• გაძლიერება იმუნური სისტემა;
• გაუმჯობესებული გამოჩენა;
• ერთობლივი მობილურობა;
• გაძლიერება და ნორმალიზაციის კუნთების ტონი;
• გაზრდის გამძლეობა;
• შემცირება დაღლილობის.

Callanetics - a static წვრთნები ამისთვის წონის დაკარგვა, აღდგენის და განმტკიცების ორგანოს. მიმზიდველობა არის ის, რომ არ არის გამორიცხული, პრაქტიკაში სახლში, თუ არ გვინდა, რომ დასწრება დარბაზი.

როგორ უნდა მოგვარდეს Callanetics სახლში

Callanetics შეიძლება პრაქტიკულად მარტო დაესწრონ ჯგუფური სწავლება ზედამხედველობის ქვეშ ტრენერი. თვითმმართველობის სასწავლო გაკვეთილები Callanetics შეიძლება შეძენილ CD-ROM. შესანიშნავი ვიდეო გაკვეთილები მწვრთნელი ტატიანა Rohatyn. რა თქმა უნდა, ის სთავაზობს 2 პროგრამები:

• დამწყებთათვის ან საბაზისო დონეზე;
• საშუალო და მაღალი დატვირთვის დონეზე.

ხელმძღვანელობით მწვრთნელი ეს არის ბევრად უფრო ადვილად სწავლობენ სავარჯიშო ტექნიკის, დაამყარონ სუნთქვა - ყველა, რაც გულისხმობს callanetics. ტატიანა Rogatina მისი კურსი განმარტავს ღირშესანიშნავი და აჩვენებს, თუ რამდენად უკეთესი და უფრო ეფექტური განახორციელოს ესა თუ ის განხორციელება. Callanetics არის ბევრი უხერხული და რთული postures, ასე რომ რჩევა გამოცდილი მწვრთნელი დაეხმარება სწრაფად დაეუფლონ ტექნიკას აღსრულებისა და მივაღწიოთ კარგ შედეგს.

როგორ ხართ ვიდეო გაკვეთილები

გაკვეთილები Callanetics - ეს წვრთნები, რომელიც შედგება გახურების და მთავარი კომპლექსი. გაჭიმვა დაფუძნებული callanetics. რა არის გაჭიმვა? ეს არის სისტემა, წვრთნები მონაკვეთი კუნთების.

მნიშვნელოვანი ნაწილი, რა თქმა უნდა მიეძღვნა სუნთქვის წვრთნები, რომელიც დაეხმარება დაძაბულია კუნთების. ელემენტები სუნთქვის ტექნიკა აუმჯობესებს ნერვული სისტემის და ეფექტურად იმოქმედოს ცვლის. ეს შესანიშნავი და callanetics. ტატიანა Rogatina მისი კურსი იმ წვრთნების, რომელიც ხელს შეუწყობს სასწავლო კუნთების მოქნილობა და გამძლეობა.

ტატიანა Rogatina შესანიშნავად ატარებს კლასი, და განსაცვიფრებელი შედეგი თვალსაჩინო შემდეგ რამდენიმე სხდომები. მისი კლასი შეიცავს ბევრ გამეორებას, რომელიც აუმჯობესებს შესრულება ტექნიკით. მაგრამ ეს უნდა ახსოვდეს, რომ სახლში სასწავლო მოითხოვს თვითმმართველობის ორგანიზაცია და დისციპლინა.

მახასიათებლები Callanetics კატეგორიები

Callanetics შეიძლება პრაქტიკულად ნებისმიერ ასაკში. მეთოდი მოიცავს სტატიკური ვარჯიშები წონის დაკარგვა, სულ 29. თითოეული მოძრაობა, რომელიც მიზნად ისახავს გაჭიმვა კუნთების, რომელიც იწვევს ტონი. სტატიკური დატვირთვა აღმოფხვრის მკვეთრი მოძრაობები, რომელიც სიჩქარის heartbeat. ეს გასაკვირი არ არის.

სისტემა ეფუძნება yoga asanas რომელიც მოითხოვს სრული სუნთქვა diaphragm. ამიტომ Callanetics წვრთნები სრულდება ნელა და თან ახლავს ღრმა სუნთქვა. ყველა ნაბიჯი, რომელიც მიზნად ისახავს გაძლიერების კუნთების უკან, ფეხები, buttocks და პრესაში.

პერიოდულობა და სესიის ხანგრძლივობა

მათთვის, ვისაც სურს შეცვალოს ფორმის ან პრობლემა სფეროებში კვირაში 3-ჯერ 1 საათი სხდომები იქნება საკმარისი. როცა შედეგი იქნება შესამჩნევი, კლასების შეიძლება შემცირდეს 2-ჯერ კვირაში. ჩასვლისთანავე მდგრადი წარმატება იღებს მხოლოდ 1:00 საკმარისი ჯერ კვირაში. მათთვის, ვინც არასდროს, თუ არა დიდი ხანია დაკავებულია სპორტით, საკმარისია 30 წუთიანი workout კვირაში 3-ჯერ, მაგრამ თქვენ უნდა დაიცვას გარკვეული წესები:

1. ეტაპობრივი ზრდა სტრესი. პირველადი დონეზე უნდა იყოს ძალიან მომთმენი და აღრიცხული მიდგომა სასწავლო. წვრთნები გააძლიეროს კუნთების მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოს მინიმალური. იმის საჭირო პოზიცია, გამართავს 5-10 ანგარიშები. და დაამატოთ 3-5% ყოველ კვირას დონეზე მიღწეული. მთავარია აქ - მოთმინება და slowness, მათ დაეხმარება განახორციელოს რეგულარულად და, რათა მივაღწიოთ სასურველ შედეგს.
2. სხვადასხვა workouts. ყველა წვრთნები შესარჩევად 7-12, რომელიც განსხვავდება ერთმანეთისგან და ხელი შეუწყოს სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები.
3. სასწავლო საავტომობილო ფუნქცია. იმისათვის, რომ აირჩიოს ის წვრთნები, რომელიც აიძულებს და იმის გათვალისწინებით, რომ სხეულის ნაწილი, რომელიც ყველაზე მეტად სჭირდება ყურადღება კუნთების შეკეთება.
4. სისტემატური სასწავლო. მაქსიმალური ეფექტი მიიღწევა მხოლოდ რეგულარული კლასების. მშვიდი და ნელი წვრთნები, Callanetics მოითხოვს სისტემატური სწავლება, თანდათან და ეფექტურად გაუმჯობესების კუნთების ტონი.

მას შემდეგ, რაც მიაღწია სასურველ შედეგს საკმარისი იქნება მოკლე ყოველდღიური გაკვეთილების მხოლოდ 15-20 წუთი.

მიზანი გარემოში და მრავალფეროვნება სასწავლო

რეგულარული კლასების Callanetics კარგ შედეგებს იძლევა. Catching up on კვირაში 3-ჯერ, იზრდება დატვირთვა, ჭარბი წონა შეიძლება აღმოიფხვრას ძალიან სწრაფად. იმისათვის, რომ მივაღწიოთ სტაბილურ შედეგი შეიძლება უნდა გადახედოს თქვენი დიეტა. წაშლა მაღალი calorie საკვები, შეგიძლიათ წონაში წარსულში თვეში 5.10 კგ.

თუ თქვენ დააკავშიროთ გულ ერთად callanetics ეფექტიანობის წინააღმდეგ ბრძოლაში ჭარბი წონა გაიზრდება რამდენჯერმე. გარდა ამისა, შესაძლებელია მნიშვნელოვნად გააძლიეროს გულის და თავიდან დაავადებები სისხლძარღვთა სისტემის მომავალში. ექსპერტები ვურჩევ მოიცავს თითოეული კლასის გულ. მაგრამ საწყის ეტაპზე სასწავლო როტაცია - დიდი არჩევანი.

მცირე ყოველდღიური ვარჯიში ხელს შეუწყობს კუნთების ტონი და შეგიძლიათ ენერგიულს მთელი დღის განმავლობაში. ეს მხოლოდ რჩება აირჩიოს შესაბამისი დატვირთვა:

• kardiosessiya თოკზე;
• სირბილი;
• ფეხით;
• elliptical ტრენერი;
• საცურაო;
• Cycling.

საკმარისია ალტერნატიული workout: გულ - 2-3 ჯერ კვირაში (დამოკიდებულია მომზადების დონე), კვირაში 3-ჯერ (კლასების შეიძლება გაიზარდოს თანდათანობით 30 წუთი) - callanetics. შედეგები იქნება გაოცება თქვენ.

დრო მომზადების

უნივერსალური რეცეპტი, რა თქმა უნდა არა. თუმცა იმ სახის წვრთნები და მოსმენის მათი ბიოლოგიური საათი, შეგიძლიათ ოპტიმალური დრო workout.

• დილით. ექსპერტების აზრით, ადამიანის სხეულის ტემპერატურა მაშინვე იღვიძებს გარკვეულწილად ქვემოთ ნორმა. აქედან გამომდინარე, დილით კლასების Callanetics უნდა მეტი დრო, რომ თბილი-up მომზადება და თბილი თქვენი კუნთების. კარდიო fit yoga, ველო და ცურვა.
• დღე. სრულყოფილი დრო აკეთებს Callanetics. განსაკუთრებით იმ დროს, 10-დან 14 საათის განმავლობაში, რომლის დროსაც კუნთების მზად არის მძიმე ტვირთი. კარდიო - ცურვა.
• საღამო. ოპტიმალური დრო საღამოს კლასებს Callanetics - 16 დან 19 საათის განმავლობაში. მას შემდეგ, რაც 19:00 ორგანიზმის აქტივობა საგრძნობლად შემცირდა. ამ დროს შეიძლება იყოს მიეძღვნა კარდიო სწავლება - იოგას.

მრავალი დადებითი შეფასებები ადასტურებს, რომ ლამაზი სხეულის პარამეტრების დაეხმარება მისაღწევად callanetics. რა არის ეს, ჩვენ უკვე გავიგეთ, ეს არის საიმედო და ეფექტური მეთოდი კორექცია. დაამტკიცეთ სისტემის ეფექტურობის ტექნოლოგია, რომელიც მოიცავს საფუძველზე ამ ტექნიკით.

ელემენტები კლასიკური ბალეტის ცნობილია, რომ იყოს ეფექტური განვითარების მოქნილობა და კოორდინაცია. უხერხულ და რთული წვრთნები და სუნთქვის ტექნიკის ნასესხები yoga, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. ეს ტექნიკა დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ ეფექტური იყოს.

რეგულარული კლასების Callanetics, ეტაპობრივი ზრდა დატვირთვის ინტენსივობის workout გარანტირებულია წონაში და დაგეხმარებათ ფორმაში ოცნება.