Რამდენ ხანს შეგიძლიათ დასხდნენ on ბაწრები და არ ავნებს საკუთარ თავს?

ასე რომ, თქვენ გადაწყვიტა, ყველაფერი გააკეთონ გაჭიმვა. გონივრული ჩნდება კითხვა, თუ რამდენად შეგიძლიათ გააკეთოთ ყოფს. ექსპერტები არ ვურჩევ ჩქარობს, ეს, როგორც არაბუნებრივად სწრაფი გაჭიმვა კუნთების და მყესების არაფერი კარგი არ.

დაიწყოს, რათა განისაზღვროს, თუ რა არის "ბაწრები". ეს კონკრეტული სწავლება, გაჭიმვა კუნთების, იოგების. იგი წარმოადგენს პოზიცია ორგანო, სადაც ფეხები არიან გამოყვანილი სხვადასხვა მიმართულებით პარალელურად ორგანოს (გრძივი) და მართობს მასთან (გარდიგარდმო).

რომ, თუ რამდენად შეგიძლიათ გააკეთოთ ყოფს, ყოველი განსაზღვრავს თავს. არიან ადამიანები, რომლებიც ბუნებით მოქნილი და კარგი გაჭიმვა, მოვამზადეთ რეგულარულად ჩართული სპორტის და არსებობს newcomers. მიუხედავად ამისა, შეუპოვრობა და მუშაობა თავს უზრუნველყოფს შესანიშნავი შედეგი. უბრალოდ არ დაველოდოთ მას რამდენიმე დღის განმავლობაში.

Newcomers ყოველთვის ცდილობს შედეგების სწრაფად, მიღების შეცდომები არის, თუ რამდენად შეგიძლიათ გააკეთოთ ყოფს ნულიდან. ყველაფერს აქვს თავისი დრო, და რაც მთავარია აქ - არ გამოიქცევიან და სისტემური მიდგომა.

ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც ნებისმიერ workout - თბილი. გაჭიმვა - არ არის გამონაკლისი. ეს აუცილებელია, რათა მომზადდეს კუნთების და მყესების მონაკვეთი, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეიძლება მძიმედ დაშავდა. ამიტომ, აუცილებელია, რომ ნახევარ საათში ბრალდებით ადრე გაჭიმვა.

გაათბო up? ისე, ახლა თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ჩაერთონ გაჭიმვა. მას შემდეგ, რაც ყოფს, რა თქმა უნდა, არ იმუშავებს. ამ მიზნით, შეიმუშავა სპეციალური წვრთნები მონაკვეთი კუნთების. აქ არის ძირითადი პირობა:

• Squats, ერთი ფეხი straighten და გადადონ, რულონებად ნელა ფეხით ფეხით. შეასრულოს მინიმუმ 10 გამეორებას სუნთქვის უნდა იყოს ბინა, თუმცა, როგორც უკან.
• ზის სართულზე. შეინახეთ უკან სწორი, გაიყვანოს სწორი ფეხები წინ შექმნას კუთხე 90 გრადუსია. დაიცავით ტორსი მარჯვნივ და მარცხნივ toe მონაცვლეობით.
• მიიღეთ ქვემოთ ერთ მუხლზე. აქცენტი სხვა ფეხით, მუხლები მოხრილი უკან, ცდილობს გადადონ მისი მაქსიმალური. შეინახეთ უკან სწორი, ნელა დაიცვას.
• იჯდა სართულზე, დაკავშირება ფეხები, მუხლებზე გავრცელდა გარდა. სავარჯიშო არის ის, რაც თქვენ უნდა შეეხოთ სართული თქვენი მუხლებზე. თქვენ შეგიძლიათ საკუთარ თავს, დასვენების ხელები მის მუხლებზე. დაიცავით შეუფერხებლად, სტაბილურად, თქვენს უკან სწორი.
• ნებისმიერი ობიექტი წელის დონეზე, ნება ქვემოთ ერთი ფეხი. დაიცავით ქვემოთ ფერდობებზე, ცდილობს შეეხოთ სართული თავის ხელში. ყოველ ფეხის რეკომენდებულია 10-15 ატრიალებს.
• იჯდეს განივი და გრძივი ყოფს, შეძლებისდაგვარად. თქვენ ნახავთ თქვენი დონის გაჭიმვა, რომელიც აჩვენებს, თუ რამდენად შეგიძლიათ გააკეთოთ ყოფს, საფუძველზე მზადყოფნა კუნთების და მყესების. დააზღვიეთ მისი იარაღი, პატარა დისკომფორტი იქნება, მაგრამ ტკივილი არ უნდა იყოს ძალიან ძლიერი. შეგრძნება სიმსუბუქე, შეგიძლიათ თანდათან უფრო ღრმა დარგვა.

გაიმეორეთ ეს ვარჯიში მინიმუმ ყოველ მეორე დღეს, შედეგი არ დაველოდოთ ხანგრძლივი.

ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ეს ყოველთვის არ არის სასარგებლო ჩაერთონ გაჭიმვა. თუ თქვენ გაქვთ დაზიანებები legs, ხერხემლის დაავადებების, ჰიპერტონიის, მოტეხილობის ძვლები ან მოტეხილობა, არ შეიძლება ამის გაკეთება.

და ბოლოს, აღსანიშნავია, რომ ის ფაქტი, თუ რამდენად შეგიძლიათ გააკეთოთ ყოფს, ინდივიდუალურად დგინდება. ხოლო ეს დამოკიდებულია ბუნების მონაცემები და ფიზიკური, ასევე ჯანმრთელობას. გისურვებთ წარმატებას!