Muscle სტაბილიზატორების: რთული წვრთნები, ეფექტურობა და მიმოხილვა

ყოველდღე პირი ხდის უამრავი სხვადასხვა მოძრაობები. ხოლო ხერხემლის შენარჩუნებულია სწორი პოზიცია. რა იცავს მას სხვადასხვა სახის დაზიანებები? ეს ფუნქცია ენიჭება კუნთების სტაბილიზატორების. სამწუხაროდ, არ არის საკმარისად განვითარებული. შესაძლებელია თუ არა, რომ მათი მომზადება? და როგორ?

რა stabilizers?

ადამიანის სხეულის საიდუმლო ორი კუნთების ჯგუფები: ძრავები და სტაბილიზატორების. პირველი არის პასუხისმგებელი მობილობის ინდივიდუალური სხეულის ნაწილები.

სტაბილიზატორების - ჯგუფის კუნთების, რომ გამართავს სხეულის გარკვეული პოზიცია (მათ არ მიიღებს მონაწილეობას მოძრაობა) და დაიცვას სხვადასხვა სახის დაზიანება.

ეს კატეგორია მოიცავს:

• მუცლის კუნთების (განივი, სწორი ხაზი);
• დუნდულა (მცირე, საშუალო);
• მომზიდველები;
• podkostnaya;
• ბარძაყის კუნთების (უკანა ზედაპირზე);
• rostral მხრის.

Muscles სტაბილიზატორების არიან საკმარისად ღრმა ფენებში ადამიანის სხეულის. ისინი ხასიათდება მცირე ზომის. თუმცა, მათი მნიშვნელობა არ მცირდება. იმ ფუნქციებს, რომ ისინი ასრულებენ ძალიან მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით სპორტსმენების, რომ არ წარმოიქმნება კიდევ ეჭვი იქნეს მათი მომზადება.

ნუ მე უნდა განვითარდეს მათ?

რა თქმა უნდა, დამწყები საკმაოდ ბუნებრივი კითხვა: "რა არის სასწავლო კუნთების stabilizers?"

თუ ვსაუბრობთ სპორტის, ამ ნაწარმი შეასრულოს ბევრი არსებითი ფუნქციები. მაგალითად:

1. სათხილამურო racer შეინარჩუნოს ბალანსი ზემოქმედების ქვეშ სხვადასხვა ფაქტორები, იგი იყენებს სტაბილიზატორების.
2. ეს კუნთების დაეხმარება დროს წონა მომზადების მოხსნას მეტი წონა. როდესაც სკამზე იდგა, არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რამდენად კარგად განვითარებული triceps, მხრებზე, ტვირთი მოდის ძირითადად წელის ტანსაცმელს, რომ მხარს ვუჭერთ საცხოვრებელი.

არანაკლებ მნიშვნელოვანია ამ კუნთების ყოველდღიურ ცხოვრებაში:

1. გასეირნება, კიბეებზე ასვლა მოითხოვს ტექნიკური წონასწორობა. ამისათვის, უბრალოდ უნდა აფიქსირებს ძალა.
2. უმოძრაობის იწვევს მძიმე ტკივილი ზურგში. განიცდის საშვილოსნოს ყელის დისკომფორტი იგრძნო, გულმკერდის რეგიონში, ხდის თავად იგრძნო შორენა. ექიმები ამბობენ, რომ ასეთი ტკივილი ნაკარნახევი განვითარების დაბალი დონე, რომ სტაბილიზატორების, რომლებიც არ შეუძლია შეინახოს ხერხემლის სწორად.
3. ადამიანების უმეტესობა ოცნება ლამაზი კუნთების რელიეფის. განსაკუთრებით საკითხი ქალთა იღებს. უზრუნველყოს რელიეფის ორგანოს, არ არის საკმარისი, რომ ჩაერთონ ზედაპირულად კუნთების. ეს არ უნდა იქნას დავიწყებული, რომ ჩარჩო იქმნება კუნთების სტაბილიზატორების. ამიტომ, აუცილებელია, იზრუნოს სასწავლო მათთვის.

ახლა შევხედოთ ყველაზე ეფექტური წვრთნები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გავაძლიეროთ ეს კუნთების ჯგუფები.

სწავლება "პლანკის"

მიიღეთ პოზიცია თითქოს მზად უნდა wrung სართული. იარაღი უნდა იყოს სწორი. ნუ არ SAG უკან. ამ თანამდებობაზე, თქვენ უნდა დაველოდოთ რამდენიმე წუთში. თქვენ უნდა გრძნობდეს კუნთების დაძაბულ up შიგნით. ეს ბაზა ზოლები. ეს არის დიდი მატარებლები კუნთების ხერხემლის სტაბილიზატორების.

წვრთნები საფუძველზე "ბარი" შეიძლება შეიცვალოს, რთული, რადგან მათ მოსამზადებლად სპორტსმენი:

• strap ერთად აქცენტი მუხლები;
• აქცენტი მუხლები და მოხსნას ერთი ფეხი;
• მხარეს დგანან;
• დაყრდნობა ერთი arm / ფეხი.

კომპლექსი "შეკუმშული"

ასრულებს თითოეული განხორციელება სხვადასხვა ვარიაციები:

1. დამდგმელი ხელშია. დროს ოტჟმანიას შეიძლება გავრცელდა გარდა ზედა კიდურების. არანაკლებ ეფექტური იქნება pumped კუნთების, თუ თქვენს ხელშია განლაგებულია ახლოს ( "კალია").
2. დადგმა ფეხზე. ასრულებს თითოეული სავარჯიშო ქვედა კიდურების გავრცელდა ფართო პოსტამენტს. ახლა გამოყენება ვიწრო ფორმულირების ფეხები. Lean ქვედა კიდურების სკამზე. სცადეთ ოტჟმანიას დროს მოხსნას ერთი ფეხი.
3. არასტაბილური მხარდაჭერა. ეს ვარჯიშები რეკომენდირებულია პროფესიონალები. შეგიძლიათ დაეყრდნოთ ხელში ან ფეხზე თოკზე.

თქვენ უნდა იგრძნონ სამუშაო სხვადასხვა კუნთების სტაბილიზატორების: უკან, მუცლის, thighs.

სწავლება "დაკავებული ბინებიდან"

ასეთი კლასების, არსებობს სხვადასხვა ვარიაციები:

1. "პისტოლეტი". ასრულებს squats ერთი ფეხი. გართულების შესაძლებელია დააყენა მეორე ტერმინალის სტაბილური ბაზა ან არასტაბილურია. გამოიყენეთ TRX მარყუჟის და მათი ანალოგები.
2. ჩვეულებრივი squats. სწავლება ხორციელდება ორ ფეხები. თუმცა, გამოიყენოთ ვიწრო ან არასტაბილური მხარდაჭერა. თქვენ არ შეგიძლიათ squat წლის Bosu (ნახევარსფერო).

კომპლექსი "დუნდულა ხიდი"

ეს არის დიდი სავარჯიშო, რომელიც დააშინებს კუნთების ხერხემლის სტაბილიზატორების, buttocks, მუცლის.

ბაზის ვარიანტი ხორციელდება ასე. Lie თქვენს უკან. Hands - ხელში სართული, გასწვრივ ორგანოს. ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე, ფეხები დაპრესილი სართული. გარეშე მისი ხელმძღვანელი და shoulders, გააუქმოს თქვენი მენჯის. მართავენ ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წუთში.

Advanced სპორტსმენების შეიძლება გართულდეს განხორციელება:

• დაყრდნობა მხოლოდ ერთი ფეხი;
• გამოყენება დონიდან (bench, არასტაბილური მხარდაჭერა) ქვედა კიდურების.

სწავლება "Mahi ფეხები"

განახორციელოს ასეთი რთული Lie თქვენს მხარეს, ეფუძნება მისი იდაყვის. ლიფტით ფეხი. შეგიძლიათ გააკეთოთ exercise პირდაპირი ან მოხრილი კიდური.

თქვენ იგრძნობთ, როგორ დაძაბული კუნთების ბარძაყის.

სწავლება "უკან"

საწყისი პოზიცია - იდგა ოთხზე. ეკისრება მუხლებზე და მუხლები. დაიცავით აწევა ერთი ფეხით. მაშინ ვიმეორებ ჩაეგდო.

Mahi ფეხები შეასრულოს ორივე სიტყვასიტყვით და მოხრილი პოზიცია.

სწავლება "wheelbarrow"

კომპლექსი მოიცავს ფეხით მხოლოდ ხელში (ფეხები უნდა შეუწყოს თანაშემწე). ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გადავიდეს ეს უკან და მეოთხე. გართულების ასეთი ოკუპაცია, თანაშემწე სპორტსმენი შენარჩუნება შეუძლია მხოლოდ ერთი ფეხი. ეს მნიშვნელოვნად ართულებს ჩატარების შესაძლებლობას სხეულის სასურველი პოზიცია. მაგრამ ამავე დატვირთვის კუნთების სტაბილიზატორების, ეს არის უბრალოდ კოლოსალური.

აღნიშნულია, რომ სწავლება "wheelbarrow" ყოველთვის ბადებს ემოციური ფონის სპორტსმენი. გარდა ამისა, კომპლექსი შეიძლება განხორციელდეს დროს წარმოადგინოს, როგორც ხელკეტი.

კომპლექსი, ამზადებს კუნთების უკან სტაბილიზატორების

გააძლიეროს corset წვრთნები შესრულებული სართული, ტყუის მისი კუჭის.

კომპლექსში შედის:

1. მონაცვლეობით, (ორივე) არღვევს დაშორებით ზედაპირზე სართული თავი და ფეხები ძუძუს. სავარჯიშო შესრულებული დაუყოვნებლივ ზედა პოზიცია. მერე ისევ მოიცავს პატარა გაჩერება მას ზედა.
2. Off სართულზე მარჯვენა მკლავზე და მარცხენა ფეხი. რა თქმა უნდა არ ჩქარობს. მაშინ წარმოშობის სართული. გაიმეორეთ მარცხენა მკლავი და მარჯვენა ფეხი.
3. იატაკზე იმიტაცია საცურაო ტექნიკით.

საუკეთესო სასწავლო, განვითარებად სტაბილიზატორი კუნთების

ზემოთ იყო წარმოდგენილი კომპლექსი, რომელიც შესრულების სპორტული აღჭურვილობა არ არის საჭირო. თუმცა, ზოგიერთი ექსპერტების მიერ შემუშავებული ტრენაჟორების, რომელიც საშუალებას გასაუმჯობესებლად წვრთნები კუნთების სტაბილიზატორების.

ყველაზე ეფექტური:

1. Bosu. ეს არის სპეციალური simulator ნახევარსფეროში. მას აქვს ელასტიური "გუმბათი". წვრთნები ხორციელდება მასზე პოზიცია სხდომაზე, განივად, იდგა up (ერთი / ორი ფუტი). ეს პლატფორმა საკმაოდ არასტაბილურია. შეინარჩუნოს ბალანსი ხოლო აუცილებელია მოახდინოს თითქმის ყველა კუნთების ქერქი ქსოვილის.
2. Fitball. ეს არის პოპულარული აქსესუარი სპორტი. ეს არის დიდი Bouncy დაადასტურა. არ არის გამორიცხული, იჯდეს, დააწვინეს და მჭლე იგი. თუმცა, იგი გააგრძელებს გადააგორა. ეს სიმულატორი გამოიყენება დააყენებს (ეს იქნება მხარდაჭერა ფეხზე), Swing პრესაში.
3. Medbol. იგი ასევე შეეხო როგორც სამედიცინო დაადასტურა. ზომები medbola მნიშვნელოვნად ნაკლები feetball. ეს ჰგავს კალათბურთის. მაგრამ ეს განსხვავდება შესამჩნევი წონა - 1 კგ 27. გამოყენება medbol Dip, twists პრესაში.
4. TRX loop. შესანიშნავად აგენტი აძლიერებს კუნთების სტაბილიზატორების. ეს მრავალმხრივი simulator ვითარდება გამძლეობა, ძალა, აუმჯობესებს კოორდინაცია, ბალანსი და ბალანსი ფორმები. გამოყენება სიმულატორი, თქვენ შეიძლება გართულდეს სხვადასხვა სავარჯიშოები.

მიმოხილვა ხალხი

განვითარება კუნთების სტაბილიზატორების შეიძლება ნებისმიერ ასაკში. ასეთი სწავლების ჯდება ბავშვები, ისინი იქნება დიდი მხარდაჭერა ზრდასრული მოსახლეობის, მოუტანს ფასდაუდებელი სარგებელი ძველი პირები. ხალხი ამბობს, რომ განვითარების სტაბილიზაციის კუნთების შეიძლება მნიშვნელოვნად გააძლიერებს corset უკან. ეს, თავის მხრივ, ათავისუფლებს ადამიანი უსიამოვნო ტკივილი უკან.

თუმცა, მიუხედავად აშკარა სარგებელი, ამ სისტემების აქვს გარკვეული უკუჩვენებები. აქედან გამომდინარე, ადამიანი, რომელსაც აქვს პრობლემები სახსრების და ხერხემლის, აუცილებელია, რომ კონსულტაციებს კომპეტენტური ექიმი.