Დაგვიანებული დაწყების კუნთების ტკივილი - რა არის ეს? როგორ დავაღწიოთ დაგვიანებული დაწყების კუნთების ტკივილი?

"ოჰ, ფეხები" - აზრები მოფუთფუთე ჩემი უფროსი, ხოლო სხეულის კიბეზე. "ოჰ, კუჭის!" - მოდის ძალაუნებურად, როდესაც ცდილობს გაიმეოროს გუშინდელი შოკი სასწავლო. "Oh-oh-oh, უკან" - როდესაც ცდილობს მოხსნას წონა ავსებს სურათი. რა არის ეს? დაგვიანებული დაწყების კუნთების ტკივილი კუნთების, ან სინდრომი დაგვიანებული კუნთების ტკივილი - კუნთების საპასუხოდ ჭარბი ან უჩვეულო დატვირთვა.

როგორც წესი, დაგვიანებული დაწყების კუნთების ტკივილი გაეცნოს დამწყებთათვის, რომლებიც ახლახან დაიწყო გაუმკლავდეთ სპორტსმენების რომლებმაც დაბრუნდა სასწავლო შესვენების შემდეგ, და საერთოდ ყველა, ვინც "გადატვირთული" თქვენი კუნთების. მისი არავინ არ არის იმუნური - ბანალური ველოტურები შეიძლება მომდევნო დღეს შედეგი oohs და aahs როდესაც მიღების გარეთ საწოლი.

ეს რა არის და საიდან

ამდენად, დაგვიანებული დაწყების კუნთების ტკივილი. რა არის ეს სინდრომი და სად? ამჟამად არსებობს რამდენიმე თეორია მიზეზების ამ ფენომენის: დაგროვების რძემჟავას კუნთების, ნაწილობრივი დაზიანება კუნთების ბოჭკოების (მიკროტრავმების) და ორივე ერთად.

თეორია რძემჟავა

ეს თეორია საკმაოდ ძველი, თავისი არსით არის ეს. ვარჯიშის დროს ან სხვა დაძაბული ვარჯიში კუნთების აკლია ჟანგბადი, რომელიც მიეწოდება სისხლი. ენერგიის სარეზერვო მექანიზმი მოიცავს სხეულის, და შედეგად წარმოებული კუნთების რძემჟავას და, შესაძლოა, სხვა ნივთიერებები. შედეგად გრძნობა ჩვენ მოვუწოდებთ დაგვიანებული დაწყების კუნთების ტკივილი.

თეორია microtrauma

ეს მეორე თეორიის თანახმად, კუნთების, რომლებიც არ არის მომზადებული, კომპონენტები კუნთების ბოჭკოების (myofibrils) სხვადასხვა lengths - როგორც გრძელი და მოკლე. მოკლედ myofibril გაანადგურეს ვარჯიშის დროს. ეს microtrauma მიზეზი ანთება, და შედეგად პირი გრძნობს ტკივილს - ეს არის დაგვიანებული დაწყების კუნთების soreness შემდეგ განხორციელება.

დიდი და არაჩვეულებრივი დატვირთვები გამოიწვიოს მძიმე დაგვიანებული დაწყების კუნთების ტკივილი, "თაიგული" შეგრძნებები დამოკიდებული, თუ რა სახის ტვირთი გადაეცა კუნთების.

რეგულარული და სათანადო მომზადების myofibrils არიან იმავე სიგრძის, და მწვავე ტკივილის იქ არ არის. საკვანძო სიტყვა აქ - "უფლება".

დაგვიანებული დაწყების კუნთების ტკივილი არ არის, თუ სწორად განახორციელოს სასწავლო

არსებობს კიდევ ერთი ძალიან გავრცელებული მიზეზი microtrauma - არასათანადო მომზადება. Athlete გაშვებული გახურების, ზემოთ ქვემოთ ან ორივე ერთად. შედეგად - დაზარალებული კუნთების და დაგვიანებული დაწყების კუნთების ტკივილი. რას ნიშნავს ეს?

სათანადო მომზადების უნდა დაიწყოს თბილი up. თბილი - მომზადება ორგანიზმის სტრესი, ამ ეტაპზე, სხეულის ტემპერატურა მატულობს, მეტაბოლიზმის დაჩქარება, მზარდი ეფექტურობის ორგანიზმში. გარდა ამისა, შემდეგ ხდება:

• ზრდის ტონი სიმპათიკური ნერვული სისტემის და თანხის ადრენალინი სისხლში, ის ეხმარება მოამზადებენ უფრო ინტენსიურად;
• ფართოვდება capillaries, რითაც დაჩქარება, ჟანგბადის მიწოდებას ქსოვილების
• ზრდის ნერვული იმპულსი გადაცემის სიხშირე;
• ზრდის კანის ელასტიურობას კუნთებისა და იოგების;
• ეს არის საიმედო გზა თავიდან ავიცილოთ დაზიანება და დაჭიმულობა, რომ სპორტსმენი იღებს იმ ფაქტს, რომ კუნთების გაათბო up საკმარისი.

გათბობა ზრდის ეფექტურობას workout, კუნთების მუშაობას უკეთესი, უფრო უსაფრთხო და უფრო ინტენსიური.

მას შემდეგ, რაც სასწავლო აუცილებლად უნდა ჩავარდნა - ის საშუალებას გაძლევთ soothe სხეულის შემდეგ სტრესი, თავიდან აცილების ან შეამციროს ტკივილი, გამოიწვიოს სხეულის ნორმალური ტემპერატურა. სათანადო მომზადების - დაგვიანებული დაწყების კუნთების ტკივილი და კუნთების არ იქნება დარღვეული.

გზები "ამოიღონ" დაგვიანებული დაწყების კუნთების ტკივილი

დაგვიანებული დაწყების კუნთების ტკივილი არის ყველაზე ხშირად ხდება მეორე დღეს ვარჯიშის შემდეგ და გრძელდება 3-7 დღე, და ეს დამოკიდებულია დონეზე natrenirovannosti და რა სახის სწავლება კეთდება პირი. თუ დატვირთვა არის არაჩვეულებრივი, ეს იქნება დაგვიანებული დაწყების კუნთების ტკივილი. რა მოხდება, თუ ქვედა დატვირთვის არსად?

კარგი გაჭიმვა

თბილი და გაგრილებას ქვემოთ კეთდება, მაგრამ მეორე დღეს კვლავ დაგვიანებული დაწყების კუნთების ტკივილი. რა უნდა გავაკეთოთ? კარგად, მაშინ, ტრენინგი ჩატარდა სასარგებლოდ. და ტკივილი შეიძლება ამოღებულ ან შესასუსტებლად მეშვეობით გაგრძელება.

ძალიან კარგი აცოცხლებს დაგვიანებული დაწყების კუნთების ტკივილი გაჭიმვა, ანუ გაჭიმვა კუნთების. Easy დატენვის ასევე იძლევა ლამაზი ეფექტი. თუ სპორტსმენი მწვრთნელი shoulders, მუცლის და იარაღი, ეს არის ადვილი პერსპექტივაში.

თუ არ იყო დაგვიანებული დაწყების კუნთების ტკივილი ფეხზე, დაეხმაროს იგივე გაჭიმვა წვრთნები, squats. საუკეთესო ეფექტი მიიღწევა კომბინაცია წვრთნები: გახურების, შემდეგ - გაჭიმვა.

ყველა უნდა განხორციელდეს შეუფერხებლად და ნაზად. პირველ რიგში, ტკივილი შეწყდება, მაგრამ მაინც თბილი მდე კუნთების დასუსტება და უკან დახევას დაგვიანებული დაწყების კუნთების ტკივილი. ნაბიჯი იქნება ბევრად უფრო ადვილია და მარტივი.

ცხელი აბაზანა ან შხაპი

ცხელი tub ძალიან კარგად ათბობს კუნთების, აჩქარებს სისხლის ნაკადის და ეხმარება დაგვიანებული დაწყების კუნთების ტკივილი. საშხაპე ასევე, კარგია, მაგრამ უარესი აბანო. ცხელი წყალი ათბობს და relaxes კუნთების ბოჭკოების, ამცირებს დაგვიანებული დაწყების კუნთების ტკივილი და საშუალებას კარგი დასვენების, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ცვლას ორგანიზმში.

როგორ დავაღწიოთ დაგვიანებული დაწყების კუნთების ტკივილი? თქვენ უნდა მიიღოს შხაპი მაშინვე სწავლება, მეორე დღეს - აბაზანის ან შხაპის. მას შემდეგ, რაც - კარგი გახურების და გაჭიმვა მწვავე თბილი კუნთების იმუშავებს უკეთესად და თბილი სასურველი შედეგი.

სწორი კვების

სწორი კვების - საუკეთესო გზა, რომ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა. ეს არის - რეცეპტი სწრაფი და სრული აღდგენის შემდეგ workouts. სიმძლავრე დამოკიდებულია მიზნით - აშენება კუნთების, წონაში, კიდევ რაღაც. თუ მიზანი ღირს დაკარგვის წონა, თქვენ არ უნდა პირველი 2-3 საათის შემდეგ სასწავლო. შეინარჩუნოს კუნთების მასა, სასურველია მიიღოს BCAA ცილის და ამინომჟავების.

თუ სამიზნე არ არის წონაში, პირველი 2-3 საათის განმავლობაში აუცილებელია თქვენი სხეულის ნახშირწყლები და ცილები. როგორც ნახშირწყლების წყარო შესაფერისი წიწიბურა, ქერი, ფეტვი, შვრიის, თეთრი ბრინჯი, თაფლი, ბანანი, სუფთა წვენი. ცილის წყარო - ფრინველი, ყველი, კვერცხი, მჭლე თევზი.

მას შემდეგ, რაც და ვარჯიშის დროს სასურველია ატენიანებს. ამ ჯდება ჩვეულებრივი უბრალო წყალი - არ უნდა სასმელი სოდა, შაქარი, წყალი, ყავა, ჩაი, კაკაო, შოკოლადი სასმელების, და არაფერი, რომელიც შეიცავს კოფეინს.

საუნა, ორთქლის ოთახი და ფიტოსანიტარული

შესანიშნავი ინსტრუმენტი - ფიტო, ან კედარის ბარელზე, მით უმეტეს, თუ გაერთიანდება ეს წყვილი სამკურნალო მცენარეები. როგორც ჩანართი განკუთვნილია ანთების საწინააღმდეგო და დამამშვიდებელი fitosbory. იგივე ეხება საუნა და აბანოები, როგორც დაგვიანებული დაწყების კუნთების ტკივილი ამოღებულ ისინი შეიძლება იყოს უფრო უკეთესი, ვიდრე fitobochki. ოფლიანობა ბევრად გავალამაზოთ, ვიდრე ტკივილი გავაკეთოთ გაჭიმვა. ალბათ იმიტომ, რომ დაგვიანებული დაწყების კუნთების ტკივილი გაქრება მთლიანად აბანო შეიძლება მხოლოდ დაასუსტებს, მაგრამ ბოლოს ყველაფერი იქნება კიდევ უფრო ადვილია, ვიდრე "ადრე".

და საუნა და კედარი ბარელზე და აბანო დააჩქაროს ცვლის, სისხლის მიმოქცევის და აღდგენა ორგანოს. წასვლა საუნა და აბანო მაშინვე მძიმე workout არ შეიძლება (გული და ასე მიიღოს დატვირთვა), მაგრამ მეორე დღეს - რაც თქვენ გჭირდებათ.

რუსეთის აბანო - ჯადოსნური ინსტრუმენტი ვინმეს ჩართული სპორტის, ეფექტური გზა, რათა დარეგულირდეს წონა, აღდგენა კუნთების ელასტიურობას და ძალა. ეს იწვევს ტონი კანისა, არეგულირებს წნევის ჰიპერტენზიის და დაბალი არტერიული წნევა, ხსნის დაძაბულობას, სანამ უკან იხევს დაგვიანებული დაწყების კუნთების ტკივილი. რა არის რუსული გამოგონება უბრალოდ არ!

კვლევის თანახმად, მეცნიერები, სხეულის გაუმკლავდეს სითბო აბანო, ასევე მძიმე ფიზიკურ დაძაბვას. კაპილარების ფართოვდება, სისხლი მიედინება კუნთების და კანის, წუთმოცულობა იზრდება 150%. კონტრასტი სითბოს და ცივი (ცივი აუზი, თოვლი) იძლევა მაქსიმალური დატვირთვის გულსისხლძარღვთა სისტემის.

ექსპოზიციის steam ცოცხი, ძალიან კარგი, მაღალი ტემპერატურის გავლენა კუნთების. და აბანო ეფექტი გაცილებით უფრო ძლიერია, თუ დავუმატებთ მასაჟი.

მასაჟი

მასაჟი თავად საკუთარი - ძალიან კარგი ინსტრუმენტი. ეს უნდა იყოს გამოყენებული, მაშინაც კი, თუ არსებობს სპეციალური მიზეზის გამო. სწორი მასაჟი ეხმარება, რათა მივაღწიოთ უფრო სპორტული ფორმა და მხარი დაუჭიროს მას, მას შეუძლია მნიშვნელოვნად განვითარდება მოქნილობის სახსრების და კუნთების, გააუმჯობესოს მიმოქცევაში, გაათავისუფლოს რბილი ანთება და კუნთების დაძაბულობა. ეს არის შესანიშნავი საშუალება დაგვიანებული დაწყების კუნთების ტკივილი, მაგრამ ეს არ უნდა იქნას გამოყენებული, თუ ის უკვე არსებობს, და შემდეგ workout.

როგორ ამოიღონ დაგვიანებული დაწყების კუნთების ტკივილი დახმარებით მასაჟი? ეფექტური და საუკეთესო ყველა აქ - სპორტული მასაჟი. მას შეუძლია გაათავისუფლოს დაგვიანებული დაწყების კუნთების ტკივილი მთლიანად, სრულად ვერ, მაგრამ უფრო ადვილი იქნება გარკვევა. ამ ტიპის მასაჟი ეხმარება გაათავისუფლოს კუნთების დაძაბულობას და აუმჯობესებს განწყობას, ამცირებს ანთებით კუნთების, რაც ხდება ორგანიზმში საპასუხოდ microtrauma.

სპორტული მასაჟი იყენებს სხვადასხვა ტექნიკის არჩევანი დამოკიდებულია მიზნით სასწავლო და მისი სახეობაა. ეს უნდა გამართავს კაცი, რომელმაც იცის, თუ როგორ და რა უნდა გავაკეთოთ, ყოველ შემთხვევაში. ყველაზე ეფექტური გზა ამის massage მეშვეობით 1.5-4 საათის შემდეგ workout. არასასურველი - 8-10 საათის განმავლობაში ან მომდევნო დღეს. თუმცა, არსებობს სხვა გზა გაუმკლავდეთ ფენომენს დაგვიანებული დაწყების კუნთების ტკივილი. რა არის ეს მეთოდი?

ნარკოტიკების

სპეციალური ნარკოტიკების "საწყისი დაგვიანებული დაწყების კუნთების ტკივილი", მაგრამ არსებობს ანთების საწინააღმდეგო მალამოები და ტკივილი აბი. მათ შორის, არ არსებობს "საუკეთესო", "საშუალო" და "ცუდი", ყველას აქვს საკუთარი პარამეტრები. ვიღაც ეხმარება ერთი ვინმეს.

როგორ დავაღწიოთ დაგვიანებული დაწყების კუნთების ტკივილი გამოყენებით მალამო? რა გაიყიდება აფთიაქები, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თანხები "ბენ Gay", "ketonal", "Dolobene" (ლარი), "Voltaren" (ლარი). მუშაობს ჯარიმა მალამო "Espoli". სრული - თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი მალამო მიოზიტი, მაგრამ თქვენ უნდა ყურადღებით წაიკითხეთ ინსტრუქცია (როგორც ნებისმიერი წამლის).

ლარით, და უფრო მეტი ტკივილის აბი არ შეიძლება შეურაცხყოფა - სასარგებლო "მკურნალობა" დაგვიანებული დაწყების კუნთების ტკივილი აბაზანა, მასაჟი და გადასახადი.