"Rollercoaster" (დიეტა): მიმოხილვა. დიეტა წონის დაკარგვა მენიუ

ყველაზე ადამიანი, "ატრაქციონი" ფრაზა უკავშირდება კარგად ჩავა. ყველამ იცის, რომ ეს არის ასევე სახელი პოპულარული და ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური დიეტის დროს. მეტი 20 წლის განმავლობაში იგი ინარჩუნებს ოცეულში ყველაზე ეფექტური.

Concept Martin Katana

დიეტა კონცეპტს Martin skating 80 გასული საუკუნის, იმ პრინციპების საფუძველზე უწყვეტი ვარიაციით კალორიების ყოველდღიური ადამიანის დიეტა. თვალსაზრისით თანამედროვე სტანდარტების სილამაზის, ბევრი ადამიანი გაინტერესებთ, თუ როგორ წონაში. Katana დიეტა ეფუძნება სამეცნიერო ფაქტი. თუ თქვენ გაქვთ შეცვლის დიეტა, ადამიანის სხეულის უბრალოდ არ გაქვთ დრო, რომ მოერგოს ნაკლებობა საკვები, არც მისი გადაჭარბებული მოხმარება. ამდენად, როგორც მუდმივი სტრესი, ჩვენ წონაში. არსებობს რამდენიმე სასადილო პარამეტრები წონის დაკარგვა მარტინ კონცეფცია. "Rollercoaster" - დიეტა, მიმოხილვა, რომლებიც საკმაოდ წინააღმდეგობრივი. ზოგიერთი ადამიანი დიდება ამ მეთოდით წონის შემცირება გამო მისი ეფექტურობა, სხვები აღვნიშნო, რომ სისტემა არის ძალიან რთული და tedious, ასე რომ ყველას არ შეუძლია აჯობა მას. ნებისმიერ შემთხვევაში, არჩევანი ყოველთვის თქვენი.

დიეტა პრინციპები

დაწყებამდე ჭამა მიხედვით, ეს დიეტა, მნიშვნელოვანია, ისწავლოს მისი ძირითადი პრინციპები. ასე რომ, პირველი წესი წონის დაკარგვა Martin Katana - ეს არის გამონაკლისი ყოველდღიური დიეტა ცხოველური ცხიმები. რა თქმა უნდა, ეს არ არის საერთო აღმოფხვრა ამ კომპონენტები, მაგრამ მხოლოდ მათი უკიდურესად შეზღუდულია. მეორე წესი, რომელიც განსაზღვრავს თითქმის ყველა ნამდვილი დიეტა - ეს არის მოხმარების გარკვეული შეზღუდული რაოდენობით კალორია დღეში. რაც შეეხება დანარჩენ, აქ თქვენ სრულიად უფასოდ უნდა აირჩიოს. ექსპერტები ვურჩევ დაიწყოს, სპეციალური მაგიდა ინდივიდუალური calorie საკვები და მზად კვება. ასეთი სტრუქტურა სიაში დაგეხმარებათ შექმნათ ჯანსაღი მენიუს თითოეული დღე და წონაში, ხოლო შემცირების უარყოფითი ზეგავლენა თქვენი სხეულის. იმის გამო, რომ მუდმივი jumps კალორია და დიეტა მიიღო თავისი სახელი "ატრაქციონი". მენიუ განსხვავდება მუდმივი განსხვავებები მინიმალური რაოდენობის კალორია up მაქსიმუმია.

წონაში შესახებ "ატრაქციონი"

კლასიკური ვერსია იჯდა "ატრაქციონი" სამი კვირის განმავლობაში, მხარდამჭერი აქცია სისტემის რეგულარული ფიზიკური აქტივობა (40-60 წუთი, ყოველდღიური). პირველი სამი დღის განმავლობაში ეძლევათ მოიხმარენ აბსოლუტურად ნებისმიერი ასორტიმენტი საერთო კალორიების შემცველობა 600 კკალ. იგი ითვლება ყველაზე რთული პერიოდი, როცა შიმშილი იმყოფება თითქმის ყველა დროის. ამ დროს, ეს არ არის საჭირო მიმართო აქტიური სწავლება, დაველოდოთ სხეულის გაიგებს, რომ აწარმოოს საჭირო ენერგია მათი საარსებო პირდაპირ ცხიმოვან ქსოვილში. ბევრი ადამიანი ვერ იტანს, "ატრაქციონი" სისტემის პირველად. Diet, მიმოხილვა, რომელიც შეიძლება ერთი შეხედვით უარყოფითი, და შემდეგ მოიტანს სასურველ შედეგს, და ყოველ დღე შესანახი ახალი პროგრამის დღითიდღე უფრო ადვილია. 4-დან 7 დღის განმავლობაში დაშვებული გაიზარდა calorie მოხმარება, შეგიძლიათ ჭამა საკვები 900 კკალ.

გვახსოვდეს, რომ ხორცი უნდა იყოს მჭლე, მაგრამ თევზი - თეთრი და არა ცხიმიანი. მიადევნე სხეულის გარეშე fat საერთოდ შეუძლებელია, ამიტომ სასურველია, არ გამოიყენონ ცხოველური და მცენარეული წარმოშობის, მაგალითად, შეავსოთ სალათი ზეითუნის ზეთი. თუ ვსაუბრობთ რძის პროდუქტების, აირჩიოს fat თავისუფალი. დეტალური დიეტა ძნელად საჭირო, რადგან მთავარია - რაოდენობის კალორია.

მეორე კვირის შემდეგ სასიამოვნო magnification ახლა ჭამა მდე 1200 კკალ. ნუ დაგავიწყდებათ ზღუდავს ოდენობით ცხიმიანი საკვები, აქტიურად არიან ჩართული სპორტის, ხშირად სიარული. თუმცა, ახალი სტრესის შემდეგ უნდა იყოს ასეთი დასვენების. დაშვებული რაოდენობის კალორია მოხმარებული ყოველდღიურად პროდუქცია 15-დან 17 საათის განმავლობაში მცირდება ერთხელ, მენიუ ნებადართულია მხოლოდ 600 კალორია. არსებობს რეკომენდირებულია ნელა, ხშირად და მცირე ნაწილი. ეს ხელს შეუწყობს გაუმკლავდეს flared მადას. 18-დან 21-წონის დაკარგვა სისტემის Martin დასაშვები განაკვეთი 900 კკალ. მისი თქმით, დიეტა, შეგიძლიათ თანდათან ჩვეულ დიეტა შიშის გარეშე დაბრუნების იმდენად მძიმე დაკარგული კილოგრამი.

რა უპირატესობა აქვს?

მათთვის, ვინც უკვე შევეცადე ბევრი გზა წონაში ვიცით, რომ მთავარი პრობლემა დაბალი calorie დიეტა არის ნელი ცვლის. ბევრი ადამიანი იცნობს სიტუაციას, როდესაც პირველი კილოგრამ სწრაფად წასვლა, მაგრამ შემდეგ წონის, როგორც ჩანს, ჯერ კიდევ დგანან, და ყოველი ახალი 500 გრამი გეძლევათ დიდი სირთულე. ეს არის სულ სხვა რამ - "ატრაქციონი" (დიეტა). მიმოხილვა ცხადყოფს, რომ ჭარბი წონა სტაბილურად მცირდება და არ იქნება ისევ დასასრულს პროგრამა. ამის წყალობით ეს უპირატესობა, Martin კონცეფცია და მოიპოვა ასეთი პოპულარობით. ეს მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, ეს იმიტომ, რომ ზოგჯერ ჩვენ გვჭირდება სწრაფი წონის დაკარგვა, მაგალითად, სანამ მომავალი დღესასწაული. არავის მოეწონება, თუ წონა მოულოდნელად "აბამს" და სასურველ შედეგს მიერ ვადა და არ მოახერხა.

Diet "ატრაქციონი" მენიუში

მას შემდეგ, რაც ძალა Katana სისტემა უკვე დიდი ხანია მოიპოვა ეროვნული სიყვარული, მედია ნახავთ ყველა სახის ვარიაციები თემაზე მენიუში. ბევრი ქალი, მაგალითად, მთლიანად ივსება ნორმალური ყოველდღიური დიეტა ტკბილეული, იწონებდნენ ამავე დროს, წონა კვლავ. თუმცა, ასეთი დამოკიდებულება საკუთარი სხეულის შემდგომში გავლენას ახდენს კანის და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან. ამიტომ უმჯობესია ჭამა მრავალფეროვანი და ჯანსაღი საკვები. უძველესი კითხვაზე, "როგორ წონაში" დიეტა განკუთვნილია skating, პასუხი:

პირველი 3 დღის განმავლობაში:

1. უცხიმო ხაჭო საუზმე (დაახლოებით 200 გ), ეს არის ძალიან სასარგებლო, და მეორე დილით კვება, თქვენ შეუძლია ნებისმიერი არასამთავრობო საკვების ხილი ან კენკრა (200 გ).

2. ლანჩი, სასურველია ჭამა არაფერი თხევადი, მაგალითად, ბოსტნეულის წვნიანი ერთად დიეტური პური.

3. არ დატოვოთ უყურადღებოდ, რომ snacking დღეში ერთხელ, სადილის შემდეგ, დაშვებული გამოყენების ოთხი კვერცხი თეთრების მწვანილი.

4. სადილი მოხარშული თევზი იდეალურად (100 გ).

მომდევნო 3 დღის განმავლობაში:

1. საუზმე რეკომენდირებული გახეხილი ვაშლი და შვრიის წყალში (100 გ). ცოტა მოგვიანებით, შეგიძლიათ ჭამა კომბოსტო, ჩაცმული ზეითუნის ზეთი და ცოტა ყველი.

2. ლანჩი, შეგიძლიათ მოიხმარენ სალათი ბოსტნეულის და მოხარშული ქათამი ან თევზი ასარჩევად (100 გ)

3. ნუ დაგავიწყდებათ ჭამა ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი და ქატო.

4. დასკვნითი კვება შეიძლება განსხვავდება მიდიები (100 გ)

საბოლოო 3 დღის განმავლობაში:

1. დაიწყეთ დღე ფაფა წყალი, დაამატეთ კოვზი კოვზი მცენარეული ზეთი.

2. Extra საუზმე - უცხიმო იოგურტი და ჭიქა იოგურტი.

3. პორტის ქათმის მკერდის ერთად ბოსტნეულის, რომლებიც დასაშვებია ერთი პატარა კარტოფილი, ყოველთვის გამომცხვარი წელს ღუმელი.

4. ხილი snack შეიძლება იყოს შეზღუდული მიწოდება.

5. ვახშამი საოცრად შესაფერისი ბოსტნეულის სალათი და მოხარშული თევზი (100 გრ)

რას უნდა ველოდოთ და რა უნდა გვახსოვდეს?

დროს 21 დღიანი დიეტა, შეგიძლიათ ჭამა ერთ დროს და გავრცელება საკვები მთელი დღის განმავლობაში. ეს არის ასევე შესამჩნევი "Rollercoaster" (დიეტა). მიმოხილვა რა თქმა უნდა, ვთქვა, რომ ეს არის უკეთესი და უფრო სასარგებლო ჭამა დღეში რამდენჯერმე, მცირე ნაწილი, ის საშუალებას, ზოგჯერ მაინც უნდა დაგვავიწყდეს, რომ შიმშილის გრძნობა. თუმცა, პირველი ვარიანტი მისაღებია, და ძირითადად გამოიყენება, ვინც უბრალოდ არ შეუძლია 4-5 კვებით გამო მჭიდრო გრაფიკი. მარტინ სისტემა არ იძლევა მოხმარების ცხიმიანი საკვები, მაგრამ თუ ვერ გაუძლო ჭამა ბილიარდი, გახსოვდეთ, რომ რაოდენობის კალორია იგი აღემატება 1.5 კგ ვაშლი. თქვენ არ ვნანობ შეჭამეს რამდენიმე საათის განმავლობაში, როდესაც შიმშილის ბრუნდება, და ყველა დასაშვები კალორია იხარჯება? Diet რეკომენდებული არ არის, რომ მოზარდებს, როგორც ეს შეიძლება უარყოფითი ზეგავლენა სხეულზე მაინც ყალიბდება იმის გამო, რომ მუდმივი სტრესი ამ უკანასკნელს.

უკუჩვენებები და შედეგები

Martin ტექნიკა არ არის ყველასთვის, და აქვს მთელი რიგი მკაცრი უკუჩვენებები. პირველ რიგში, არ უნდა გამყარებაში ეს დიეტა ადამიანი დაავადებულია მეტაბოლური დარღვევები და სხვადასხვა ქრონიკული დაავადებები, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან. Spikes ოდენობით საკვების მიღება იწვევს ჭარბი კუჭის წვენის სეკრეციის, რომელიც არ ისარგებლოს, როგორიცაა გასტრიტი. რა თქმა უნდა, ორსული და მეძუძური დედებისთვის ასევე არ არის შესაფერისი დიეტა "ატრაქციონი". შედეგები ფრთხილად დაცვით ყველა წესების იძულებითი ლოდინი. საშუალოდ, შეგიძლიათ დაკარგავს 10 კგ, მაგრამ თუ, გარდა ამისა, შეზღუდვები კვების სპორტული, საბოლოო მაჩვენებელი შეიძლება იყოს უმაღლესი. მნიშვნელოვანია, აღინიშნოს, რომ მნიშვნელოვანი შედეგი გრძელდება დიდი ხნის განმავლობაში, წონა არ დავბრუნდებით ისევ რამდენიმე დღის ან კვირის განმავლობაში, როგორც ეს ხდება მას შემდეგ, რაც სხვა წონის დაკარგვა პროგრამები. რამდენიმე ხნის შემდეგ, სურვილის შემთხვევაში, შეგიძლიათ ვიმეორებ, რა თქმა უნდა და მივაღწიოთ სრულყოფილი ფიგურა.

კრემლის დიეტა

არანაკლებ პოპულარულია დღეს წონის დაკარგვა მეთოდი, რომელიც შედგება დაცვით 7 ძირითადი წესები:

1. კონტროლის ოდენობით საკვების.

2. არ overeat.

3. ჭამე ბევრი მწვანილი.

4. გრძელდება სასმელი წყალი.

5. მიიღეთ multivitamin.

6. თქვენი შესაძლებლობები გონივრულად. კრემლის დიეტა, როგორც, მართლაც, ნებისმიერი სხვა, არ არის შესაფერისი ადამიანი ცუდი ჯანმრთელობის გამო.

7. ყოველთვის შესვენებები შორის ციკლები.

ზოგადი რეკომენდაციები

პირველად, ძნელია შეეგუოს შიმშილი გადალახავს. ბლაგვი ეს, თქვენ უნდა სასმელის უამრავი სითხეები (სასურველია უბრალო წყალი გაზის გარეშე). მარილი უნდა მიტოვებული საერთოდ, ან შეცვალოს იგი ზღვაში. სასურველია დახარჯოს იმდენი დრო გარეთ, და ძილის არანაკლებ 8 საათი.