Რაოდენობის კალორია დღეში, ან წონაში ცოდნის შემთხვევაში

თითქმის ყველა ჩვენგანს ვიცი, რომ ტერმინი "kilocalorie". ხოლო ისინი, ვინც ცდილობენ, რომ დაიცვას ფიგურა, ცნობილია, რომ ნომერი კალორია დღეში აუცილებელია იმედი არ უნდა აღემატებოდეს ნებადართული ლიმიტი. ხშირად, თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ ყველა გათვლებით, ზედმეტი წონა გააგრძელებს გამოჩნდება. რა არის პრობლემა? რატომ ხნის ნანატრი შედეგი არ მოდის? მოდით გავარკვიოთ.

თქვენ უნდა გვესმოდეს, ძალიან კონცეფცია "calorie". ეს არის ერთეული, რომელიც წარმოადგენს თანხა ენერგეტიკის მოსვლის თქვენი სხეულის კონკრეტული საკვები. აუცილებელია იმისათვის, რომ ჩვენი სხეული ყოველთვის შეუძლია განვითარდეს სწორად და შეასრულოს თავისი ფუნქციები. როცა ჩვენ ვსწავლობთ რამდენი კალორია დღეში ჩვენ უნდა ნორმალური ცხოვრება, ჩვენ ვისწავლოთ, რათა საკუთარი მენიუს ისე, რომ არ უნდა აღემატებოდეს დასაშვები ზღვარი, დაკარგავს ჭარბი წონა და შევინარჩუნოთ თავს დიდი ფორმის.

იმისათვის, რომ წონაში, თქვენ უნდა გაერკვნენ, თუ რამდენი კალორია გჭირდებათ მოიხმარენ, და როგორ მოგვიანებით უნდა დაწვეს, მიღების თქვენი სხეულის. ძალიან მნიშვნელოვანი არის ის, რომ პირი, რომელიც კვებავს ისეთი სისტემა უნდა ჰქონდეს საკმარისი რეზერვის ენერგია დღეში. თუ ის ემსახურება მუდმივი დაღლილობის შეგრძნებას, ამიტომ აუცილებელია, რომ გადაიხედოს რეჟიმს.

არსებობს რამდენიმე რამ, რომ დადგინდეს, თუ რამდენი კალორია გჭირდებათ დღეში ერთ ან სხვა პირი, შეინარჩუნოს ნორმალური ცხოვრების დონის. პირველ რიგში, ეს სქესის, ასაკის, პროფესიის, ფიზიკური აქტივობის დონე.

ასე რომ, უნდა დაიწყოს, აღვნიშნავთ, რომ მინიმალური რაოდენობის კალორია - 1200 ერთეული. მამაკაცებს, საშუალოდ, უნდა მათი რაოდენობა უნდა იყოს დაახლოებით 2900, და ქალებისთვის - 2200. მაგრამ თუ ადამიანს შეიქმნა წონის დაკარგვა, მაშინ სხეულის სჭირდება, რათა შეიქმნას პირობები calorie დეფიციტი, რადგან საუკეთესო გზამკვლევი მათი მინიმალური ყოველდღიური თანხა, ანუ 1200.

როგორც ირკვევა, გაანგარიშება რამდენი კალორია პოსტი დღეში ძალაში ჩვენი სხეულის გვეხმარება არა მხოლოდ წონაში, არამედ უნდა საკუთარი თავი შეკვეთა და სისტემა. იზრუნეთ საკუთარ თავს - ეს არის ხელოვნება, რომელიც ეფუძნება მაღალი დონის თვითმმართველობის ორგანიზაცია.

თავდაპირველად თქვენ უნდა გადაწყვიტოს, თუ რამდენი კალორია თქვენი სხეულის უნდა მიიღოს ყოველდღიურად. თუ თქვენ ოდესმე გამოყენებული მათ მინიმუმ 1200, ზღუდავს საკუთარ თავს 1,200 დროს შეუძლებელია. ჩვენ უნდა გავაკეთოთ, რომ ნელ-ნელა, დაახლოებით 100-200 დღეში.

ძალიან ხშირად ჩნდება კითხვა, თუ რა საჭირო თანხა კალორია დღეში უნდა მიიღოს ორგანოს ფეხმძიმე ქალი. გახსოვდეთ, რომ ფრაზა "ჭამა ორი" - მარტივი კონვენციას. ყოველივე ამის შემდეგ, მას overweight უარყოფითად იმოქმედებს ორივე დედა და ბავშვი, და მთელი პროცესი დაბადების. რა თქმა უნდა, არ შეიძლება მკაცრად ზღუდავს ჩემს გარშემო, არამედ დაძაბულია ასევე არ არის რეკომენდირებული.

სხვათა შორის, კუნთების მოიხმარენ კალორიებს გაცილებით მეტია, ვიდრე ცხიმი. იმის გამო, რომ უფრო კუნთების თქვენი სხეულის, სწრაფად წონის დაკარგვა. მაგრამ ცხიმის ფენა არ უნდა იყოს 15% -ზე ნაკლები საერთო, ეს შეიძლება დამღუპველი გავლენა ქალის სხეული. ასე რომ, შეიძლება შემდგომში შეწყდეს მენსტრუაცია, და კიდევ განვითარდეს უშვილობა.

რაოდენობის კალორია დღეში, რომ გსურთ მოიხმარენ, თქვენ დაეხმარება გამოთვლა მაგიდა, რომელიც აჩვენებს პროდუქტების და მათი ენერგეტიკული ღირებულება. მაგრამ იმისათვის, რომ მივაღწიოთ მიზანს, უნდა გავითვალისწინოთ ისიც, კიდევ რამდენიმე ნიუანსი:

1. საუზმე უნდა შეიცავდეს მდე 50% ყოველდღიური მოთხოვნა კალორია ყოველდღიურად.
2. არსებობს საჭიროება მცირე ნაწილი, მაგრამ ხშირად.
3. ძალიან სასარგებლო გამოყენება საკვები, რომელიც შეიცავს თავის შემადგენლობაში კომპლექსური ნახშირწყლები, როგორიცაა მარცვლეულის და მთელი მარცვლეულის breads.
4. თქვენ უნდა სვამს მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში.
5. ჭამა უნდა იყოს მრავალფეროვანი.
6. არაფერი ჭამა 3 საათით ადრე Bedtime.