Ნაკლები ზიანი მოუტანოს დაბალი calorie დიეტა

სწრაფად ვითარდება, ტექნოლოგიური მიღწევების, უფრო დიდი პროცენტული ადამიანი საზოგადოებაში, რომლებიც overweight. მუდმივი სურვილი შეამციროს წონა სწრაფად და გარეშე hassle, კონტრპროდუქტიულია, ბევრი შემოთავაზებული დიეტის უბრალოდ არაჯანსაღი. სასიამოვნო გამონაკლისი ამ სერიის დაბალი calorie დიეტა. ისინი შეიძლება მიიღოთ დაბალანსებული დიეტა და წონის დაკარგვა, ამავე დროს. Elemental დიეტა საფუძველზე ცოდნა საშუალებას მისცემს საკუთარ თავს იყოს დაბალი calorie მენიუში.

არ იყოს დაბნეული ერთად დაბალი calorie დიეტა მშიერი, რომლის ყოველდღიური კურსი ჩამოიყვანს 500 kkalory. ორგანიზმის ძნელია მოტყუება, ის დაცულია გენეტიკური მეხსიერების მშიერი წლის განმავლობაში, და ადვილად შეუძლია გადავიდეს დენის დაზოგვის რეჟიმი. ყოველდღიური მოთხოვნა უნდა გამოითვლება საფუძველზე საკუთარი წონა და ცხოვრების წესი. მთავარი ის არის, რომ ენერგიის მოხმარება აღემატება მის მოხმარებას. ქალები, calorie ყოველდღიური დიეტა უნდა იყოს 1100-1500 კკალ, მამაკაცებს - 1600-1800 კკალ. ეს არის 500-700 კალორია ნაკლები სხეულის იყენებს დანარჩენი.

იმისათვის, რომ არ გამოიწვიოს სხეულის წასვლას ძალაუფლების გადარჩენის რეჟიმი გამოყენებით დაბალი calorie დიეტა, თქვენ უნდა იზრუნოს საკმარისი რაოდენობით საკვები მოხმარებული. ველოდებით დაბალი calorie მენიუ კვირისთვის, თქვენ უნდა შეარჩიო კომპლექტი პროდუქცია ისე, რომ წონის მყარი კომპონენტი დიეტა იყო არანაკლებ ერთი კილოგრამი. ამავე დროს, არ უშლიდა ნაწლავის პერისტალტიკის, ეს იქნება ნორმალური ფუნქციონირების კუჭის.

გაზრდის საკვების შეიძლება იმის გამო, დაბალი calorie ბოსტნეული. Salads კომბოსტო, კიტრი, პომიდორი, სტაფილო, მოხარშული ჭარხალი არ არის მხოლოდ სასარგებლო, ისინი მხოლოდ 20-25 კალორია თითო 100 გრ მზა კერძები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ნაყარი ნაწილი.

დანიშნულების პროდუქციის მაღალი შემცველობის ნახშირწყლების, დაბალი calorie დიეტა არ არის რეკომენდირებული. მარტივი ნახშირწყლები, მცენარეული ზეთები და ცხიმები ცხოველური უნდა შეიცვალოს ცილოვანი საკვები. On მონელების ცილის საკვების სხეულის ხარჯავს ბევრი დრო და ენერგია, შეგრძნება შიმშილის ჭამის მდიდარია ცილის. სასარგებლო მოხარშული და შემწვარი ხორცი და თევზი უცხიმო ჯიშები, ზღვის პროდუქტები, ლობიო და სოკო. სასურველია, ცილა არ არის ბოსტნეულის, ქათმის მკერდი, ხბოს, თურქეთი და კურდღელი, ქათმის და საქონლის ღვიძლი.

დიდი რაოდენობით ცილების შეიცავდეს რძის პროდუქტების, მათ არ გამოვრიცხავ, მათ დიეტური ნაკრები ისე, რომ არ ართმევს ორგანიზმში კალციუმის საჭირო. მიღების დაბალი calorie მენიუ, უპირატესობა უნდა მიენიჭოს უცხიმო ხაჭო, კეფირი, იოგურტი, უცხიმო არაჟანი. Hard cheeses დიეტა უკუნაჩვენებია, რადგან მათი მაღალი caloric შინაარსი.

როგორც desserts და საჭმლის სასარგებლო გამოიყენოს ახალი ხილი. არჩევა მათ უნდა იყოს მჟავე ჯიშების, არასამთავრობო starchy, როგორიცაა ბანანის. ხილის სალათებს არ შეიძლება sweetened, სასურველია შეავსოთ მცირე რაოდენობით ნატურალური იოგურტი.

სხვადასხვა დაბალკალორიული დიეტის სხვადასხვა კომპლექტი სეზონური პროდუქტები, მაგრამ ყოველთვის იმყოფება მათ ბევრი სითხეები. უწყლობის ანელებს ნივთიერებათა ცვლის პროცესების ორგანოს, რთული ნაწლავის მოძრაობები, იწვევს ნაოჭების კანზე. მოხმარების ერთი და ნახევარი ორი გალონი ჩვეულებრივი სასმელი წყალი დღეში, გახდის დიეტა განსაკუთრებით ეფექტური. არ არის აუცილებელი, რომ დაიცვას ფაქტიურად მენიუ მოთხოვნები მოდის ჟურნალი, იგი დასძენს ზედმეტი წუხილი დროს წონის დაკარგვა პროცესში. უბრალოდ აირჩიეთ დრო, რომ დაიწყოს გამოყენებით კალკულატორი და calorie მაგიდები საკუთარი მიიღოს დაბალი calorie მენიუ კვირისთვის, ეძლევა შესაძლებლობა და პირადი კულინარიული შეღავათებით. აქ არის მაგალითი ყოველდღიური დიეტა მენიუ:

საუზმე:

კიტრი - 100 გრ

უცხიმო ხაჭო (100 გ) 15% ნაღები (25 გ)

პურის ქატო - 10 გ

უშაქრო ჩაი - 200 გ

სადილი:

ქათმის ბულიონი - 200 გ

ახალი სალათი - 100 გრ

არაჟანი სალათი 15% - 25 გ

მოხარშული ქათმის ხორცი - 100 გ

Kasha ხორბალი - 100 გ

უშაქრო ჩაი - 200 გ

snack:

Compote ხმელი ხილი, შაქრის გარეშე - 200 გ

Pumpkin გამომცხვარი - 100 გ

ვახშამი:

ბურგერები თევზი (150 გრ) ტომატის წვენი (100 გ)

კომბოსტო, ჩაშუშული სოკო - 100 გ

პურის ქატო - 10 გ

უშაქრო ჩაი - 200 გ

Orange - 100 გ

ღამით:

Nonfat იოგურტი - 200 გ

პურის ქატო - 10 გ

Apple - 100 გ

არჩევა დიეტა საკუთარ და დარჩება ჯანსაღი და slim!