Dukan დიეტა: ოთხი ეტაპად slimming

ინტელექტუალური და impeccably ერთგული ფრანგი წარმოდგენილი იყო მოქმედი და ადვილი შენარჩუნება Dukan Diet. ოთხ ეტაპად სისტემატური მიწოდება ყბადაღებული French მარტივია და versatility დაეხმარება დაკარგავს პირველი ორი მუქარის წონა, და მომდევნო ორი - და საბოლოოდ ნორმალიზება ustakanilos შედეგები.

გული

ახლა ჩვენ შევხედოთ რა არის Dukan Diet, ოთხ ეტაპად აღწერს მას.

დაყრდნობით მარტივი და ამიტომ ხელსაყრელი ეფექტური ძალა თვისებები ადამიანის სხეულის, პერ Dyukan ჩაუყარა საფუძველი სისტემა ცილის. არსი Dukan Diet - დიდი ხნის გამოცდილი პრინციპები მსოფლიოს საკვები, მაგრამ ხარისხიანი და French მოკლე კორექტირებას. წლის მონელების და შეწოვის ცილის ეფექტური ერთეული უნდა ძალებს მნიშვნელოვნად მეტი ენერგია, ვიდრე ექვივალენტურ ერთეული ცხიმებისა და ნახშირწყლების მუქარის for slimming.

დიეტა cons

შოკი შეცვლის ჭამა და მოძრავი, თუმცა მოკლე ცილის დიეტა შეიძლება გამოიწვიოს ყველაზე გონივრული შედეგები. და დაუსაბუთებელი სლავურ უკონტროლო გამოყენების ცილის საკვების დიდი ხნის (სხვადასხვა ორგანიზმზე პერიოდში 2 კვირისა) დროს შეიძლება გამოიწვიოს დარღვევები, თირკმლის, ღვიძლის უმოწყალოდ მოხვდა და კიდევ ტვინი. ეს არის ძირითადი დიეტა და საშიში ნაკლი Duc. შედეგად ასეთი მასშტაბური ცილის აქციების შეიძლება გახდეს კენჭოვანი და არანაკლებ სერიოზული urolithiasis. ისევე როგორც სხვა დიეტური ან პრევენციული ძალა რეჟიმები, სისტემა აღიარებულია მილიონობით Pierre მეთოდი მოითხოვს დაბალანსებული და ამბიციური კონსულტაციის სანდო ექიმი.

დეზორიენტაცია და თავდაპირველი პანიკა ასუსტებს slimming მდიდარი და მრავალფეროვანი გასტრონომიის, რომელიც სთავაზობს Dukan Diet მენიუ ყოველ დღე, რომელიც ჩვენ განვიხილავთ ქვემოთ.

"თავდასხმა"

წარმოშობა და მაქსიმალური პროდუქტიული ეტაპზე Ducane სისტემა ეწოდა მოკლე და მკვეთრი მახვილით ვნებიანი ჯენტლმენი სიტყვა "შეცდომა". დასახელება საოცრად ზუსტად ავლენს მნიშვნელობით პირველი დიეტა პერიოდში - ათი (დიდი პროცენტული სხეულის ცხიმი) დღის განმავლობაში სხეულის გარემონტდა განსაცვიფრებელი წარმოების რეჟიმი წვის და outputting დაგროვილი ცხიმები. საიდუმლო "აგენტი" პირველი ეტაპი არის ცხოველური ცილის ერთად 2 ლიტრი სუფთა წყალი და hiking ან განხორციელება.

ახლა თქვენ უნდა აღწერს თვისებები პირველ ეტაპზე, უნდა გვესმოდეს, უფრო დეტალურად რა არის Dukan Diet. ფაზა "თავდასხმა" შეიძლება სხვადასხვა დროს. მისი ხანგრძლივობა დამოკიდებულია რაოდენობის ზედმეტი კილოგრამ:

• Pyaterochka დამატებით კილო მიიღებს მინიმალური პერიოდი "თავდასხმა", - ორი ოპტიმალურად დატვირთული დღე;
• 5-10 კგ დამატებითი ღირებულების 3 - yu ინტენსიური დღეებში;
• 10-20 ზედმეტი კილოგრამ დაიკავებს 10 სრული დღის განმავლობაში, "თავდასხმები".

უნდა აღემატებოდეს ლიმიტი პირველ ეტაპზე არ არის საჭირო, რადგან ეს უარყოფითად იმოქმედებს ჯანმრთელობაზე. შერჩეული პერიოდში სხეულის შეცვალოს ყველაზე fat სრული დაცვით დიეტა მენიუ Duc. ფაზა "თავდასხმა" არ არის მხოლოდ მუშაობა მოხდის კილოგრამი, ეს შექმნილია "თავდასხმა" რიტმი სხეულზე, მიიღონ გამარჯვება სიმსუქნე და დაკარგვის წონა მოტივირება შემდგომი თანამშრომლობა.

სასარგებლო პროდუქტები პერიოდში "თავდასხმა"

იმისათვის, რომ თავდასხმა მოხდა ყველაზე პროდუქტიული და უვნებელია სცენარი, თქვენ უნდა დაიცვან "თამაშის წესები", რომელიც გვკარნახობს, Ducane დიეტა. ნებადართული პროდუქტების თავდამსხმელი ეტაპზე მოიცავს:

• მჭლე და მოხარშული გარეშე კარაქი ხორცი (საქონლის ხორცი, ცხენი ხორცი, საქონლის ხორცი და კურდღელი);
• ფრინველის ხორცი დასაშვებია მხოლოდ კანისა და თუ იგი მზად არის, ზეთის გარეშე (იხვი და ბატი ყველა თაყვანს სცემდა არ შედის ამ სიაში იმიტომ, რომ ცხიმის შემცველობა);
• ძროხის ღვიძლი, ხბოს და ფრინველი, წვერი ძროხის ენა და ხბოს ენა;
• თევზი დაშვებულია, მაგრამ steamed გარეშე ზეთი (კონსერვი შეიძლება გამოყენებულ იქნას მხოლოდ მოხარშული საკუთარი წვენი);
• ყოველდღე შეიძლება იყოს არაუმეტეს ორი საშუალო ზომის კვერცხი (უფრო ზუსტად - yolk ცილა შეიძლება არ ზღუდავს ყველა);
• ზღვის შეიძლება კმაყოფილი კიბოსებრთა და მოლუსკები;
• რძის პროდუქტების გამოყენება შეიძლება მხოლოდ უცხიმო (0% fat) - ხაჭო, ბუნებრივი (გააკეთა უკეთესი სახლში) იოგურტი და კეფირი; რძის ფხვნილი არ უნდა აღემატებოდეს ორ (არ სლაიდები) tablespoons.

შიმშილის ან ზედმეტი შეზღუდვა ნაწილი არ აიღებს nutritionist, არც Dukan Diet. ცვალებადობა უფლებამოსილი პროდუქცია არა მხოლოდ დაბალანსება და დივერსიფიკაცია საკვები. ასევე იმიტომ, რომ თქვენ შეგიძლიათ დახაზოთ თქვენი საკუთარი ცნობიერება უნდა შეესაბამებოდეს რაიმე შეზღუდვა. აი აზრის-Duc.

თავდასხმა პროდუქტები უფლებამოსილი

ზომიერი რაოდენობით Pierre გამოყენების საშუალებას იძლევა შემდეგი პროდუქტები:

• ჩაი (შაქრის გარეშე, რა თქმა უნდა), საკმაოდ სუსტი ყავა და მცენარეული infusions;
• ძმარი მცირე წვეთები (ვაშლის, balsamic და თეთრი);
• ხახვი (არა ნახევარზე მეტი ხელმძღვანელი), ოხრახუში და კამა, და ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნარევი მწვანილი, მაგრამ გარეშე მარილი მინარევის);
• როგორც დანამატს ან თუნდაც მხარეს კერძი შეიძლება შეჭამეს 2 (საშუალო) პიკელებული კიტრი (კორნიშონები 4-6);
• ლიმონის წვენი სახით მჟავიანობა კერძები (ლიმონათი ან ხილი აკრძალულია);
• ბუნებრივი მარილი და მდოგვი ზომიერი რაოდენობით (რეცეპტორების სტიმულაციის არ არის სიაში Ducane);
• შაქრის შემცვლელი (მაგრამ გლუკოზას, ფრუქტოზას და სორბიტოლი დატვირთული აკრძალულია).

ასევე, გაუმჯობესდეს ნაწლავები და ნორმალიზაციის მთელი მომნელებელი სისტემის უნდა იყოს მოხმარებული შვრიის ქატო ყოველდღე (ეს ნიუანსი შეიძლება სცემეს, როგორც casseroles, ორცხობილა ან სუპი). ეს მნიშვნელოვანი წესი, ვისაც Dukan Diet.

"თავდასხმა": პროდუქტები, რომლებიც არ ეძლევათ ჭამა

არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რამდენად მძიმე ავტორი ტექნიკა გამავალი და ნაზი სისტემა, ჯერ კიდევ რამდენიმე delicacy დიეტა კრძალავს. მათ შორის არიან შემდეგი პროდუქტები:

• ღორის ნებისმიერი ასაკის და fat (თეთრი ვენების) ხორცი;
• ხორცის სწრაფი კვების (ნახევრად მზა);
• რაისმა და ყველა სხვა მარცვლეულის;
• ტკბილეული.

მენიუ

და რა არის Dukan დიეტა კვირაში? რა კერძები შედის ყოველდღიურ მენიუში? ახლა, განიხილოს სტანდარტული გასტრონომიის დაკარგვის წონა, რომელიც მიზნად ისახავს ოპტიმიზაციის წონის შეცვლის პროცესი.

1-ლი დღე თავდამსხმელი:

• საუზმეზე შეგიძლიათ ჭამა კვერცხი და ხორცი, და სასმელი არომატიზებული (ბუნებრივი) ყავა;
• სადილი შეიძლება შემკული სუპი და პური, ქატო;
• snack - კარგი ვარიანტი, რათა bake ხაჭო (გარეშე დიდი ოდენობით შაქრის);
• სადილი - გამომცხვარი (მჭლე) ხორცი და ჩაი.

2-დღიანი "თავდასხმების":

• სტილი საუზმე Yankees - ქატო ბლინი ხაჭო (უცხიმო) და ჩაი;
• ლანჩი - წვნიანი კარგია მოხარშული ხორცი და კვერცხი;
• snack - ბუნებრივი (გარეშე საღებავები და ხილის კომპონენტები) იოგურტი;
• ვახშამი - მჭლე Stew (ორთქლი) თევზი.

მესამე დღეს, თავდასხმა:

• საუზმე -omlet, დამარილებული ორაგული, ყავა;
• სადილი - Chicken (ორთქლი) ბურგერები, სახლში დამზადებული იოგურტი;
• Milk snack სრულად - ხაჭო (0%) და იოგურტი;
• სადილი საზღვაო მოტივებით - ყველა ზღვის პროდუქტები.

4-დღიანი "თავდასხმების":

• საუზმე - დამუშავებული ყველი პური ქატო, ყავა;
• სადილი - უცხიმო (მცენარეული ან მოხარშული ხორცი) სუპი;
• ხაჭო pudding ლანჩი და ჩაი;
• სადილი - შემწვარი მჭლე ხორცი, და ჩაი.

5-ე დღეს თავდასხმა:

• საუზმე - მოხარშული კვერცხი და ორი მსუბუქი იოგურტი;
• სადილი - თევზის (ორთქლი) ღვეზელები, იოგურტი (0%);
• snack ინარჩუნებს რძის მოტივები - ხაჭო და უცხიმო რძე (ახალი);
• თურქეთის ფილე დამუშავებული ყველი სადილი და ჩაი.

6-დღიანი "თავდასხმების":

• საუზმე - ყავა (ბუნებრივი) და scrambled კვერცხი;
• სადილი - სუპი meatballs მჭლე ხორცი (მათ უნდა იყოს კარგად მოხარშული);
• იოგურტი და ქატო , დღის მეორე ნახევარში ჩაი;
• სადილი - ნებისმიერი ზღვის პროდუქტები და თბილი ჩაი.

7 თავდამსხმელი დღე:

• საუზმე - ხაჭო (ქონდარი) Casserole და ჩაი;
• ყურის პური ქატო ლანჩი;
• snack - ყველის ნამცხვრები (გარეშე ფქვილი) და იოგურტი;
• ვახშამი - ბურგერები წყვილი და იოგურტი.

ეს კვება გრაფიკი არის სავარაუდო, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ალტერნატიული ან შეცვალოს კვების ობიექტები. არ გრძნობს მათრობელა შიმშილი - ეს არის დევიზი ამ ენერგეტიკა.

"კრუიზი"

მეორე ეტაპი გაშვებული პროგრამა ხელს უწყობს შედეგები, რამაც Dukan Diet. მონაცვლეობა დამატებითი ცილის პროცესი სასიცოცხლო ბოჭკოვანი. წიგნი, გამოვიდა და შემდეგ შეიცვალა ზოგიერთი ქვეყნის მიერ და მათი დიეტის, Pierre გააცნო როგორც ბევრი როგორც 72 ნებადართული ცილის პროდუქცია, რომელიც შეიძლება იქნას გამოყენებული ნებისმიერი მოდერნიზაცია Dukan Diet. თავდასხმა, რომელიც მიღებული პროდუქტების მკაცრად გვერდებზე ლიტერატურა, შესანიშნავად ავსებს საკვები "კრუიზი" - მეორე ეტაპზე სისტემა.

ეს "ცვლაში" ძალა საშუალებას შეცვალოს მოსალოდნელი შედეგი:

• სურს დაკარგოს მდე 10 დამატებითი kilogrammchikov უნდა ჰყავდეს 1/1;
• 10-15 მოითხოვს ოდნავ უფრო დიდი ინტერვალი - 1/3;
• მეტი, ვიდრე 15 კილო dyukanovskoe მონაცვლეობა მოითხოვენ 1/4
• 20 კგ მოითხოვს ხანგრძლივი მონაცვლეობა - 1/5.

ნებადართული გამოყენება

"კრუიზი" კვების შემდეგ "თავდასხმების" არის დიდი პრემია, რომელიც მოამზადა hudeyuschego Dukan Diet. ნებადართული საკვები "კრუიზი" ძალა ასე გამოიყურება:

• ბოსტნეული, არ შეიცავს "brake" ნაწილაკების, როგორიცაა სახამებელი (avocado, ჭარხალი და კარტოფილი - ეს შეუძლებელია). ისინი შეიძლება მოხარშული წელს ღუმელი, კარგად მოვხარშოთ საფუძვლიანად და შეჭამეს ნედლეული, მაგრამ გარეშე მაიონეზი. შევსება, როგორიცაა ბოსტნეული შეიძლება სიხარული ძმარი, ლიმონის წვენი პირდაპირ თუნუქის ან ბოსტნეულის (მაგრამ არა კოვზი) სუფთა ზეთი.
• 2 tablespoons ხარისხის ქატო (მათი ფუნქცია არის იგივე, რაც, რომ "თავდასხმა");
• ცილის იგივე რჩება, როგორც პირველ ეტაპზე.

შემოთავაზებული საკრუიზო Pierre მენიუ

იმისათვის, რომ გავიგოთ, რა არის სცენაზე თავად Dukan Diet ღირს მენიუში კვირაში.

1-ლი დღე მონაცვლეობა:

• საუზმე - ყავა, scrambled კვერცხი ხარისხის პური, ქატო;
• სადილი - ბოსტნეულის წვნიანი ერთად მსუბუქი კარგად მოხარშული myasko;
• snack - ხაჭო casserole, როგორც "თავდასხმა", და ჩაი;
• სადილი - გამომცხვარი ხორცი და სალათი.

მე -2 ალტერნატიული დღე:

• საუზმე - უცხიმო ხაჭო და იოგურტი;
• სადილი - ახალი ყური;
• შუადღისას ჩაის - სენდვიჩები დამარილებული, წვრილად დაჭრილი შებოლილი ორაგული, ყავა;
• ვახშამი - ხორცის (არ fat) roll, მაღალი ხარისხის (სახლი) იოგურტი.

მე -3 დღეს მონაცვლეობა:

• საუზმე - ხაჭო უცხიმო იოგურტი, ყავა;
• სადილი - მჭლე (სტაბილური ოპერაცია ღვიძლის) solyanka;
• snack - ბლინები ქატო, უცხიმო იოგურტი;
• ვახშამი - ქათამი (ორთქლის ან გამომცხვარი), ბურგერები, სალათი.

მე -4 ალტერნატიული დღე:

• საუზმე - scrambled კვერცხი (შეუწველი ტორტი) ლორით, ყავა;
• ლანჩი - წვნიანი ერთად meatballs და ქატო (2 tbsp.);
• snack - ყველის ნამცხვრები გარეშე ფქვილი;
• სადილი - შემწვარი თევზი, იოგურტი.

მე -5 დღეს მონაცვლეობა:

• საუზმე - ორი მოხარშული კვერცხი, დამარილებული ორაგული, ყავა;
• სადილი - რამდენიმე turkey კოტლეტი, სალათი;
• სადილი - Kefir აურიეთ ქატო;
• ვახშამი - თევზის გამომცხვარი ყველი, ბოსტნეული და ჩაი.

6 დღე მონაცვლეობა:

• საუზმე - არ შაქარი ხაჭო casserole, ჩაი;
• სადილი - ახალი ყურის პური, ქატო;
• შუადღისას ჩაის - ყველა ზღვის პროდუქტები, ჩაი;
• სადილი - შემწვარი მჭლე ხორცი.

7 დღე მონაცვლეობა:

• საუზმე - scrambled კვერცხი, იოგურტი, და ყავა;
• სადილი - კარგად მოხარშული ხბოს meatballs, სალათი;
• snack - ყველის ნამცხვრები, როგორც "თავდასხმა", ჩაი;
• სადილი - ბოსტნეულის Stew ერთად ახალგაზრდა ქათამი.

Dyukanovskim ოქროს წესი 1.5-2 ლიტრი სუფთა წყალი ყოველდღიურად ფეხით marathons.

Dyukanovsky მესამე ეტაპი - "დამაგრება"

ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი მას შემდეგ, რაც საგრძნობ sbrosku. მიღებული სერიოზული bout სანტიმეტრი აუცილებელია დაფიქსირება ორგანოს და მიიღოს მუშაობა ახალი, უფრო მაღალი calorie საკვები. ამოღება დიეტა დასუსტებული სხეული ჯერ კიდევ უნდა თანდათან მარტივია საუკეთესო ფრანგული.

ახალი პროდუქცია მესამე ეტაპი იქნება:

• მთელი მარცვალი hlebushek - ერთი პატარა ნაჭერი;
• მყარი, მაგრამ მაღალი ხარისხის ყველი ცხიმის შემცველობით არა უმეტეს 40% - 40 გ;
• არაუმეტეს 200 გრამი მცირე შაქრის შემცველი ხილი - ვაშლი, კენკრა;
• ეს იქნება კმაყოფილი მცირე ნაწილი starchy საკვები (მაკარონი, და უმი კარტოფილი), მაგრამ არა უმეტეს 200 გრამი დროს;
• Pulses ასევე გათავისუფლებულია (ასევე დასაშვებია).

რჩება ლეგიტიმური 2 tablespoons ქატო და 2 ლიტრი სუფთა წყალი.

აქ ჩვენ თითქმის მთლიანად აღწერს, თუ რა Dukan Diet, ოთხ ეტაპად, რომელიც გააზრებული, რომ პატარა დეტალი დარჩა ბოლო ფაზა.

"სტაბილიზაციის"

მეოთხე ეტაპი Ducane იწვევს სხეულის სტაბილიზაციას სახელმწიფო მრავალი წლის განმავლობაში. სახელი შესაბამის ფაზაში ფუნქცია.

ყველა ეტაპზე, თუნდაც მიღმა კონტროლირებადი დაბრუნების ყოფილი სანტიმეტრი მაღალი. აქედან გამომდინარე, არასრული ან პროგრამის შეუსრულებლობის რეკომენდაციები French შეუძლია მიღწევის ნულოვანი.

დავბრუნდეთ ნაცნობი, მაგრამ შეცვლილია Dyukanu დიეტა უნდა განხორციელდეს საფრანგეთის alacrity, როგორც წინა ეტაპზე, დიეტური. მთავარი თანამშრომლები ამ 2 ლიტრი მინერალური (დაბალანსებული, მაგრამ არა ძალიან მარილიანი) წყლის ტანდემი 3 tablespoons (დამოკიდებულია აღქმა კუჭის შეიძლება გამოსული ორი) უკვე საყვარელი კოვზი შვრიის ქატო. ფიზიკური აქტივობა (ფეხით, Cycling მარათონი და რასის walking) ასევე იქნება შესანიშნავი ჩვევები მომავალში.

Dyukanovskim ოქროს წესი ხდება ოპტიმალური გამოყენების მარილი. ყველაზე მნიშვნელოვანი, ფაქტობრივად, და ასე ელემენტს შეიცავს პროდუქცია, რათა უწყვეტი გარდა ამისა, ეს არ არის რენტაბელური ნორმალური ფუნქციონირების ორგანოს posledieticheskogo.

დასკვნა

ახლა თქვენ იცით, რა არის Dukan Diet, ოთხ ეტაპად კვების სისტემა, ჩვენ არ შეიღება. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ გაქვთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამ (5 და მეტი), შეგიძლიათ ცდილობენ ასეთი ძალა სისტემა.