Romanian deadlift - შესრულების ტექნიკა და რამდენიმე რჩევა

ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული წვრთნები მსოფლიოში bodybuilding და ძალისმიერ სამჭიდში, ხორციელდება როგორც პროფესიონალები და მორჩილი ამ სპორტის.

Romanian deadlift - ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ძირითადი წვრთნები მოამზადებენ კუნთების ფეხები. ეს წვრთნები არის საკმაოდ მაღალი ხარისხი ტვირთავს hamstrings, შედარებით კლასიკური deadlifts, ძირითადი ტვირთი არის საკითხი, thighs და buttocks, და არა უკან. ისევე, როგორც სხვა წვრთნები ასეთი დაზუსტება (ძირითადი), რუმინული deadlift მოიცავს მუშაობა და მრავალი სხვა კუნთების თქვენი სხეულის, კერძოდ, ხბო, ტრაპეციული, წელის და სხვები. როდესაც მას შესრულებული, ასევე სტაბილური განვითარების უკან კუნთების: latissimus კუნთების, ფრთები, და ა.შ.

ისევე, როგორც სხვა სახის კავშირები, ეს არის ასევე ტრავმული. აქედან გამომდინარე, განხორციელება უნდა გაკეთდეს ტექნიკურად და დამწყებთათვის bodybuilding რეკომენდებული არ არის ამის გაკეთება დაწყება, როგორც რუმინული deadlift მოითხოვს ასევე კარგი ფიზიკური მომზადება, რომელიც შეიძლება მიღებული "პერიფერია" 3-4 კვირის განმავლობაში.

ასე რომ, თუ თქვენ გადაწყვიტეთ, რათა გამოიყენონ ეს სწავლება, გვახსოვდეს შემდეგი წესების ტექნიკა:

1) დარწმუნდით, რომ თქვენს უკან სწორი. ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება დაშავდა.

2) Romanian deadlift: ტექნიკის შესრულება. წასვლა ბარი თქვენი ფეხზე შესახებ მხრის სიგანე გარდა (toes, ამავე დროს, უნდა იყოს ეძებს მარჯვნივ), მიიღოს ძალაუფლება ოდნავ ფართო, ვიდრე მხრის სიგანე (გამოყენებით raznohvata არათანაბარი დატვირთვის კუნთების თქვენი სხეულის, განსაკუთრებით ტრაპეციული, მახსოვს). ასე რომ, პოსტზე, მიიღოს უკან გადადგმული ნაბიჯია counter და დაიწყოს bend, დებს buttocks უკან წერტილი deflection უკან, ხოლო შენახვა სწორი უკან და პატარა შენიშვნა დანა. ამის შემდეგ vypryamtes და დაბრუნებას დაწყებული პოზიცია. სავარჯიშო უნდა განხორციელდეს შეუფერხებლად და ბარი ეტაპზე tilt არის საჭირო, როგორც "ტყვიის" ფეხები.

3) კიდევ ერთი ნაჭერი რჩევა - ყიდვა ფეხსაცმელი ბინის ერთადერთი და heel სიმაღლე მინიმუმ, მას შემდეგ, რაც თქვენ გჭირდებათ სანდო მხარდაჭერა მთელი სხეული, და არ იქნება მიღწეული დააყენა ფეხზე ეს ეფექტი.

4) განახორციელოს exercise რეკომენდირებულია შემდეგი რედაქციით:

• პირველი მიდგომა - გახურების გამეორების 10-12;
• 3 სამუშაო კომპლექტი 7-8 reps თითო კომპლექტი.

5) თუ ფიქრობთ, რომ თქვენს უკან გახდეს მრგვალდება, უმჯობესია შეჩერება და სცადეთ კიდევ ერთხელ. თუ შეუძლებელია მეორედ, ქვედა წონა გააუქმა.

6) როგორც ზემოთ აღინიშნა, Romanian deadlift - ერთ ერთი საუკეთესო და ყველაზე ეფექტური წვრთნები სასწავლო თქვენი ფეხები. თუ ის ერთად squats და ფეხი zhimom, შემდეგ შედარებით მოკლე დროის განმავლობაში, თქვენ დაინახავთ შედეგი რეიზი ძალები, და ზრდა კუნთების მასა. ასევე ცნობილია ის ფაქტი: ზოგიერთი ძირითადი წვრთნები, მათ შორის, რუმინული deadlifts, მივიღებთ გათავისუფლების testosterone in ადამიანის სისხლი, რომელიც ზრდის მაჩვენებელი კუნთების ზრდის. თუმცა გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ უნდა გავაკეთოთ ძალიან ბევრი ვარჯიში. რეკომენდირებული სიხშირე - 1 კვირაში, რათა თქვენი კუნთების სრულად აღდგენა. ასე, რომ თქვენ უზრუნველყოს თავს საუკეთესო ეფექტურობის თქვენი workouts და ყველა შრომა ჩადებული მათ. სასურველია, რომ გვერდში იყო კაცი, რომელიც უყურებს განხორციელების სწავლება, და თქვენ ვერ დააზღვევს შეძლებისდაგვარად.