Როგორ ავაშენოთ პრეს სახლში: რჩევა დამწყებთათვის

კარგად განვითარებული მუცლის კუნთების ყურადღება მიიპყრო ბევრი ადამიანი. მაგრამ ყველას არ შეუძლია წასვლა სპორტული დარბაზი, რათა მიიღოს და შეინახოს fit. ამ სტატიაში ჩვენ ვისაუბრებთ , თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე პრესის სახლში გარეშე გამოყენება სპეციალური ძვირადღირებული ტრენაჟორების.

სტრუქტურა მუცლის კუნთების

Press აწარმოებს კუნთების ჩონჩხი ადამიანის ტორსი და ეხმარება შენარჩუნება სხეულის თავდაყირა პოზიცია. ამ შემთხვევაში, კარგად განვითარებული მუცლის კუნთების არ აინტერესებს, რომ შეიძლება ფორმა სხეულის ცხიმი. ეს არის დამატებით მასტიმულირებელ ფაქტორად, რომელიც იზიდავს მრავალი ადამიანი.

მუცლის კუნთების (პრესის) იყოფა ზედა, ქვედა და გვერდითი. თითოეული ჯგუფი აქვს საკუთარი ფორმების სწავლება, ამიტომ მათი განვითარების შეასრულოს მხოლოდ ერთი მოძრაობა არ არის საკმარისი. ამავე დროს სავარჯიშო პრესის სახლი მამაკაცებს პრაქტიკულად არ განსხვავდება იმ წვრთნები, რომ შეიძლება შესრულდეს ქალები.

Drill პრეს

განვითარების ზედა პრესის არ არის საკმარისი ოდენობით განხორციელება. ისინი შეიძლება გაკეთდეს იწვა, reclining უფროსი, უფროსი ქვემოთ და recline კი დაიჭირეს ჰორიზონტალური ბარი ქვემოთ. უფრო მეტიც, კუნთების ზრდა ორივე ქვეშ სტატიკური და დინამიური დატვირთვის პირობებს.

თუ გსურთ სატუმბო პრესის სახლში მწვრთნელის გარეშე, თქვენ უნდა იცოდეს, რომ დინამიური დატვირთვა მოიცავს უვლიან ზედა ტორსი საწყისი მიდრეკილება პოზიცია ნახევარი სხდომაზე პოზიცია. ასრულებს ამ exercise თქვენ უნდა დააწვინეს mat. თუ აქამდე არ ითამაშა სპორტის, თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი ხელები მიაგებეს მიმართ ფეხზე. მაგრამ თუ თქვენი კუნთების უკვე გარკვეულწილად მომზადებული, ისინი უნდა ჩააგდოს წელს უკან.

როდესაც ასრულებენ წვრთნები შეიძლება იყოს უმნიშვნელო bending ფეხები. შუამდგომლობა არ უნდა იყოს მიყვანილი სხდომაზე პოზიცია, და, ამავე დროს, არ უნდა სრულიად ჩაიძიროს უკან ხალიჩა. რომ არის, exercise ხორციელდება მუდმივად, ყოველგვარი დასვენების საშუალებას.

პირველ რიგში, თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ბევრი reps, როგორც თქვენ შეგიძლიათ გარეშე ძლიერი დისკომფორტი. მომდევნო დღეს კუნთების ტკივილი გეტყვით, რამდენად დაძაბული და თუ არა, რომ შეასრულოს exercise სწორად. ამავე დროს, გახსოვდეთ, რომ საუკეთესო გზა, თავი დაეღწია ამ დისკომფორტი ერთი განსახიერება განხორციელება.

ტუმბოს პრესის სახლში და თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სტატიკური ძაბვის. ამისათვის, დააწვინეს ხალიჩა, Hook ფეხები ტახტი ან საწოლი და მოხსნას ტორსი დაახლოებით 30 გრადუსია სართული. გამართავს out სანამ, როგორც თქვენ შეგიძლიათ, შემდეგ ქვედა. ნუ დაგავიწყდებათ სუნთქვა და წამში - ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვრავს მომავალში, რამდენად ეფექტური თქვენი ტრენინგი.

ეს სავარჯიშო საშუალებას გაძლევთ ერთდროულად მატარებელი და ქვედა abs - ეს, ერთად ორგანოს ლიფტით და შეკუმშული სწორი ფეხი. ამ შემთხვევაში, დატვირთვა ნაწილდება პროპორციული შესაბამისად პრესის და განახორციელოს "მოკვლა ორი ფრინველი ერთი ქვა."

სხვა მატარებელი შეიძლება დააჭირეთ ფეხები ჩვეულებრივი ნაბიჯები. ასეთი workouts მედიისთვის არა მხოლოდ მოამზადებენ მუცლის კუნთები, არამედ კუნთების thighs. განათავსეთ თვალწინ ბარი გარშემო კუჭის დონეზე, და უბრალოდ ჩართოთ იმისათვის მეშვეობით ფეხზე პირველი ერთი მიმართულებით და შემდეგ სხვა. დროთა განმავლობაში, ბარი შეიძლება დააყენა. ამის შემდეგ, გარდა იმისა, რომ განვითარების მუცლის კუნთების და ფეხები გაზრდის დინამიური გაჭიმვა, და რამდენიმე ხნის შემდეგ შეძლებს კი არ ყოფს.

სატუმბი მხარეს მუცლის კუნთების რამდენიმე გზა არსებობს. ყველაზე ეფექტური ეს არის ვარიანტი, რომელშიც თქვენ დააწვინეს ხალიჩა მხარეს, შეიკარი ფეხებს იგივე ტახტი ან საწოლი და მოხსნის ორგანოს up. ამ შემთხვევაში, აუცილებელია, შეცვალოს პოზიცია იმ მხარეს კუნთების pumped თანაბრად ორივე მხარეს.

როგორც ხედავთ, არის სატუმბი პრესის სახლში, არაფერი არ არის რთული. ამისათვის, თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ თქვენი სურვილი და ცოტა თავისუფალი დრო. მაგრამ რამდენიმე თვის შემდეგ კუჭის იყოს ბინა და შეიძენს ლამაზი კუბურები პრესაში.