Protein მარხვა დღეს: მიმოხილვა

ჯანსაღი ჭამა და ყოველდღიური საქმიანობის - დაპირება სილამაზე და შესანიშნავი შიდა მდგომარეობა. და იმიტომ, რომ თანამედროვე ადამიანის იძულებულია მონიტორინგი მათი დიეტა და ზოგჯერ შეზღუდვების დაწესების მათი დიეტა. მაგალითად, მოაწყოს კვირის ან ორი ცილის მარხვა დღეს. მაგრამ თუ ეს არის შესაფერისი თქვენ? უილ შედეგი ზოგიერთ მინუს მასშტაბით? და თუ ცილის განტვირთავს არა მხოლოდ შეძლებს hearty მაგრამ გემრიელი?

მნიშვნელობა ცილის

ეჭვი არ არის, ის ფაქტი, რომ ცილის არის მნიშვნელოვანი კომპონენტია ჯანსაღი დიეტა. იგი აქტიურ მონაწილეობას იღებს მშენებლობის ყველა საკნები. როდესაც ცილის დაეხმარება ნგრევა ტოქსინები, და სხეულის აწარმოებს ენერგია.

ცილა - ეს არის ძირითადი მასალა ორგანოს, რომელიც აძლევს ენერგია ასიმილაციის ნუტრიენტები და ეხმარება აქტიურად განახორციელოს ჟანგბადის. იმ შემთხვევაში, თუ ნივთიერება შეადგენს აკლია, მაშინ ის ჩაიშალა ღვიძლის და ტვინი. ასე რომ, უნდა ამოიღონ ეს დიეტა შეუძლებელია.

ცილის იმყოფება ყველა საკვები ცხოველური წარმოშობის, არის თუ არა ხორცი, თევზი, ფრინველი და რძის პროდუქტები. ამ მარხვა დღეს ცილის მკაცრად ხელს უწყობს წონის დაკარგვა, რადგან კონტაქტს ორგანული ნაერთი, რომ სხეულის მეტაბოლური განაკვეთი გაიზარდა კვარტალში. საკვები მდიდარია ცილის, სწრაფად და მკვრივი ისრუტავს და, აქედან გამომდინარე, ყოველდღიური calorie შემცირდა. ასეთი ძალა არ იქნება ხელშესახები შიმშილით ან surges სისხლში შაქრის. არ არის აუცილებელი, რომ ცილის უზმოზე დღეში იქნება მოსაწყენი დიეტა გეგმა. ბევრი ვარიაციები გადმოტვირთვის ცილის პროდუქტის შექმნის მენიუს საფუძველზე პირადი პრეფერენციები.

თანდასწრებით ცილის დიეტა

სანამ განხილვას ცილის მარხვა დღეს, ვცდილობთ გავიგოთ თუ რა წილი ცილოვანი საკვები დიეტა. დილით საერთო კაცი სვამს ყავა რძით, ჭამა ნაჭერი თეთრი პური კარაქით და ყველი და ფაფა ჟოლოს ჯემი. ლანჩი ხსნილია მაკარონი და ყველი, და საღამოს, რომ შემოვიფარგლოთ დისკო ბორში და კოტლეტი. დღის განმავლობაში, snack ვაშლი და ნამცხვარი ყველის ფენა.

თუ თქვენ გამოთვლა, ცხადი ხდება, რომ მთელი დღის განმავლობაში ჩვენ მოიხმარენ ცილები, მაგრამ მინიმუმამდე მიღებული სარგებელი ხარჯზე მოხმარებული სწრაფი ნახშირწყლები და ცხიმები. გარდა ამისა, ჩვენ მუდმივად სასმელი კალორია sodas, ცხიმოვანი რძე და სასმელი იოგურტი. თუ ასეა, და მოწყობა ცილის მარხვა დღეს, ეს იქნება ეფექტური? შესაძლოა, მან ვერ ასრულებენ და დატვირთვა?

Shake იმ ორგანოს

ზოგჯერ ჩვენი სხეულის სჭირდება კარგი thrashing დარჩება ჩვენს სიმაღლეზე. ეს შეიძლება იყოს გამყარებული ძალა სასწავლო, სტრესული ან უზმოზე დღეში. ნებისმიერ შემთხვევაში, გამოცდილი ემოციები მისცეს მნიშვნელოვანი მინუსი ბალანსი და შემცირება მორალური დაძაბულობა. ასე რომ, აშკარად, ღირს რამდენიმე კვირაში მოაწყოს ცილის მარხვა დღეს. მიმოხილვა მას კარგი, იმ პირობით, რომ შეესაბამებოდეს რეკომენდაციები კვების და არ მიატოვებს მათ საკვები, რომ მას არ განსაკუთრებით დაკარგული.

არ არის აუცილებელი, მოწყობა რამდენიმე სამარხვო დღეებში ზედიზედ იმიტომ, რომ ეს არის ძალიან მძიმე დატვირთვის სხეულზე. დროს დენის ცილოვანი საკვები უნდა სასმელის უამრავი სითხეები, მაგრამ გარეშე sweeteners. არ არის გამორიცხული, რომ სასმელი შავი ყავა, ნებისმიერი ჩაი, ბულიონი hips და არასამთავრობო გაზიანი წყალი.

მოდელები

თუ თქვენი მიზანი - წონის დაკარგვა დროის ლიმიტი, და სიაში უფლებამოსილი პროდუქცია იქნება მცირე. კერძოდ, არ არის დიეტა "მოდელი" გრძელდება სამი დღის განმავლობაში. ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენ შეიძლება დაკარგოს მდე სამი კილო წონის, მაგრამ, სავარაუდოდ, ყველა დაკარგული წონა დაეცემა ჭარბი სითხე, რომელიც საკმარისია ჩვენი სხეულის.

თუ თქვენ ცილის სამარხვო დღეებში წონის დაკარგვა, მაშინ საფონდო up on ქათმის კვერცხი და ხაჭო უცხიმო. Diet სამივე დღის იქნება იგივე. საუზმე - მოხარშული კვერცხი. თუ satiety არ მოდის, შეგიძლიათ დაამატოთ ნაჭერი პური. სამი საათის შემდეგ - 150 გრამი ყველი. სხვა სამი საათის გავიმეორო დოზა ყველი. ეს არის ბოლო კვება დღეში. ნუ დაგავიწყდებათ სასმელის უამრავი სითხეები. ბოლოსთვის პირველ დღეს მასშტაბით მრავალი -1kg გოგონა. მთელი დღის თქვენ იგრძნობთ satiety, რომელიც უჩვეულო დიეტა.

მეორე დღეს შესაძლო დეფიციტი შაქარი, ისე საშუალებას მისცემს საკუთარ თავს ჩაი თაფლით და ვიმეორებ მენიუს პირველ დღეს. მესამე დღეს კიდევ ერთი დავასრულო - ერთი ნაჭერი პური და კარაქი საუზმე. სულ - ყველა სამი დღის განმავლობაში ჭამთ ცილოვანი საკვები, არ გრძნობს შიმშილს და ასუფთავებს ორგანიზმს. შემდეგ მესამე დღეს, თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ დაბრუნდეს ჩვეულებრივი დიეტა. სამი დღის განმავლობაში თანდათან ბულიონი საკვები და ბოსტნეული. ასე რომ, შესაძლებელია, შეინარჩუნოს მიღწეული შედეგები.

რა შეუძლია?

ასე რომ, თქვენ გადაწყვიტა ერთ დღეში გამონადენი ცილის. რა შეიძლება ვჭამო? პირველ რიგში, შეგიძლიათ მოწყობა ხაჭო გამონადენი. არჩევა უცხიმო ხაჭო (9%). საინტერესოა, რომ გამოყენების უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქცია სხეულის აწარმოებს კალციტრიოლის, რომელიც აჩქარებს დაწვის ცხიმის უჯრედები.

პუნქტების ხაჭო დღეში არ უნდა აღემატებოდეს 650 გრამი. ეს დოზა უნდა დაყოფილია ოთხ ნაწილად და სილამაზის და სისრულეს დაემატა ხაჭო ქატო. როგორც "მხარე კერძი" შეიძლება დაემატოს ხაჭო 30-40 გრამი არაჟანი, 30 გრამი თაფლი, კენკრა და ხილი ან იოგურტი. ერთი დღით ადრე რეიტინგი დღეს თქვენ უნდა თქვას სადილის ან შემცირდეს მისი კალორიების მობილურისთვის.

დარტყმა ხორცი?

ყველაზე დიდი პლუს ჩატარება ცილის დღე - ეს დასაშვებია გამოყენება ხორცის პროდუქტები. Cook გემრიელი ხორცი შეიძლება იყოს თანდასწრებით ყველაზე მარტივი ინგრედიენტები და ძირითადი სანელებლები. თქვენ კი არ უნდა იყოს დიდი მზარეული! რაც მთავარია - ნახოთ ფანტაზია და სურვილი დივერსიფიკაცია მენიუები.

როგორ მოვაწყოთ მარხვა დღეს ცილის ქათამი? ფილე - დიეტა ფრინველი. საზ ეს, უბრალოდ, მაგრამ ეს შესაძლებელია, რათა dryish ხორცი. აქედან გამომდინარე, უფრო juiciness არ უნდა შემოიფარგლოს მხოლოდ სამზარეულო. ფილე შეიძლება ჩაქრობას ან თუნდაც ხანძარი, მაგრამ ზღუდავს დოზა მცენარეული ზეთი, ან თუნდაც მის გარეშე, თუ თქვენ გაქვთ პან-გრილი. Pre-marinate ხორცის უცხიმო marinade. მას, თქვენ უნდა უცხიმო მაიონეზი, მდოგვი, გახეხილი ნიორი და სანელებლები. მიადევნე ხორცის marinade რამდენიმე საათის განმავლობაში და შემდეგ გავრცელდა იგი პან ან საცხობი ფურცელი. Chicken შემწვარი ძალიან სწრაფად და ხდება ოქროს. შესამოწმებლად მზადყოფნა ხორცი, გაუხვრეტს ერთად ჩანგალი ან დანით. როცა ხორცი შეწყვიტა წითელი წვენი, შეგიძლიათ გამორთეთ ცეცხლი. როდესაც წარდგენის კერძი მიზანშეწონილია დაამშვენებს ერთად გამწვანების. სასმელი უამრავი წყალი და ჩაი.

ასევე ხორცის გამონადენი დღეში შეიძლება მოხმარებული ხორცი, ხბოს და თურქეთში. ცდილობენ ზღუდავს ოდენობით მარილს, ან შეცვალოს იგი სოიოს სოუსი. საკმარისი დღეში 400 გრამი ხორცი, რომელიც უნდა დაიყოს 4 კვება.

მომავალი დედების

განსაკუთრებით მძიმე მიდგომა ჩატარების სამარხვო დღეებში ორსული ქალები. ფაქტობრივად, დიეტოლოგები არ გირჩევთ expectant დედები overeat. და ზოგჯერ ეს ასე რთული!

თუ დედა გრძნობს მტკიცედ მოიპოვა წონა და ცოტა დრო უნდა შეცვალოს დიეტა, მან უნდა მიმართოს ექიმს შესახებ უსაფუძვლო შეზღუდვა. თუ თქვენი ექიმი ამტკიცებს, თქვენ შეგიძლიათ გაატაროთ ცილის მარხვა დღეს ორსული ქალები. მხოლოდ მაშინ, როდესაც ეს აუცილებელია, რათა დაიცვან რიგ წესებს. კერძოდ, offload დასაშვებია მხოლოდ 28 კვირის პერიოდში, როდესაც ყველა ორგანოებისა ყალიბდება ბავშვი. ისინი არ უნდა მარხვა დღის ტოქსიკოზი და კვება ნაკლები 5-6-ჯერ დღეში. დღეს ცილის expectant დედა ეყრდნობა 500-700 გრამი დებულებები. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ვსვავ მინიმუმ ორი ლიტრი სითხე.

რას ამბობს ხალხი?

ცხადია, პოპულარული ცილის სამარხვო დღეებში წონის დაკარგვა. მიმოხილვა კარგია, არა მხოლოდ იმის გამო, რომ შედეგები, არამედ დაკავშირებით კვებითი ღირებულება, მუდმივი განცდა satiety და სრულ შრომისუნარიანი გემო. ამ დღეებში შეიძლება იყოს გემრიელი და საინტერესო. კერძოდ, თქვენ შეგიძლიათ გაატაროთ მშვენიერი დღე თევზჭერის, რომელიც მოუტანს ბევრი სარგებელი. იმის გამო, რომ თევზი შეიცავს ბევრი ცხიმოვანი მჟავების, ვიტამინებისა და მინერალების. ასეთი განტვირთავს შესაბამისი ადამიანების პრობლემები ფარისებრ ჯირკვალში. თევზი უნდა აირჩიოს უცხიმო და საზ რამდენიმე. არჩევა cod, ქორჭილა ან hake. საკმარისი დღეში 400 გრამი თევზის ფილე. ნუ დაგავიწყდებათ მხარეს კერძი, რისთვისაც უმჯობესია გამოიყენოთ ბოსტნეული.

გარდა ამისა, ორიგინალური შეიძლება დღეს ყველი და კვერცხი. უბრალოდ აირჩიეთ უცხიმო ყველი და ზღუდავს მათი მოხმარების პური. ასეთ დღეში არის კარგი წმენდის ორგანოს, დაკარგვა სხეულის ცხიმი, ხოლო შენარჩუნების კუნთების.