MMA Fighter სასწავლო სახლში

დონე პოპულარობის შერეული ბრძოლების დღეს ფაქტიურად სიების დასრულდა. ეს ფაქტი გასაკვირი არ არის, იმიტომ, რომ ის, რაც სხვა სპორტული თქვენთვის ასეთი ბუნებრივი კომბინაცია ჭიდაობა და ნათელი ტექნიკით, ძალა და გამძლეობა, სისწრაფე და რეაქცია? და იმიტომ, რომ MMA სასწავლო მრავალი გახდა მისასალმებელი გატარება, სპეციფიკა და თავისებურებები, რომელიც ჩვენ მიგვაჩნია, რომ ყველაზე დეტალურად ამ სტატიაში.

ზოგადი პრინციპები MMA სასწავლო

პირველ რიგში აღსანიშნავია, რომ MMA მებრძოლები ტრენინგი ამ სფეროში უნდა იყოს, ფაქტობრივად, მაქსიმალური ორიენტაცია ზუსტად იმ კონკრეტული ტვირთის, რომ სპორტსმენი განიცდიან უშუალოდ მისი მატჩი. აქედან გამომდინარე, განსაკუთრებული ყურადღება მიექცეს არა მხოლოდ შრომატევადი და tedious პერსპექტივაში, რომელიც გარდა ზოგადი გამძლეობა, არაფერი ფაქტობრივად არ ეძლევა, და სპეციალური წვრთნები და ტრენინგები, მთავარი ვექტორი, რომელიც გააუმჯობესებს უნარების მოიერიშე შერჩეული მიმართულებით.

რომ არის, მარტივად რომ ვთქვათ, მომზადება უნდა იყოს სტრუქტურულად მსგავსი ბრძოლა თავად. გამოცდილი მწვრთნელი გაითვალისწინოს ეს ფაქტი, იმის გათვალისწინებით, დეტალურად ყველა ასპექტს სასწავლო. აქედან გამომდინარე, სასწავლო MMA მებრძოლები - რთული პროცესი მოითხოვს როგორც სპორტსმენი და მისი მწვრთნელი უნდა იყოს ძალიან ფრთხილად, ექვემდებარება ანალიზი ყველა თქვენი ქმედებები.

ფუნქციონალური კომპონენტი

პროგრამა სასწავლო MMA ძირითადად გულისხმობს ზრდა სიჩქარე და ძალა შესრულება fighter, გაუმჯობესების გამძლეობა, გაუმჯობესების ტექნიკური უნარები და საბრძოლო თავდასხმები. ამასთან დაკავშირებით, იცის, რომ მატჩი ხდება სხვადასხვა სტილის, სწავლება იქნება გამოყენებული იმისთვის, რომ მოიერიშე ადვილად მეტი მოცემულ პერიოდში უნდა გაიყვანოს, დააყენებს მისი ოპონენტი, bend, კრაუჩი, ნახტომი, იქნება ეს და ასე შემდეგ. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ საკმაოდ ხშირად მტერი უნდა ჩატარდეს სტატიკური პოზიცია. ზოგადად, ახლა აუცილებელია იმის განსაზღვრა, საშუალებები და მეთოდები სასწავლო.

მუშაობა საკუთარი წონა

ეს არ არის საიდუმლო, რომ აბსოლუტურად არანაირი MMA სასწავლო აუცილებლად მოიცავს წვრთნები საკუთარი წონა სხეულის. აქ ეს არ არის საჭირო ხელახლა "ბორბლის გამოგონება" და, შესაბამისად, აუცილებელია, რომ ვიცავთ კონცეფცია გამოხატავდა ზემოთ ბრძოლა. ამ მიზნით, განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა დააყენებს-ups, squats, lunges, გაიყვანოს-ups, შემუშავება "ეკისრება სიარული." იდეალური - გაერთიანების ყველა ამ კომპონენტის ერთიანი სისტემის (წრიული სასწავლო) და შეასრულოს მათ, როგორც პაუზებით, და მათ გარეშე. ასეთი სწავლება არის იდეალური, თუ დაგეგმილი მოიერიშე MMA სასწავლო სახლში. მთავარი უპირატესობა ასეთი დატვირთვები - ისინი არ საჭიროებს თანდასწრებით სპეციალური სპორტული აღჭურვილობა, ისევე როგორც ნაკლებობა სავალდებულო ადგილი და დრო გაკვეთილები.

კლასიკოსების ჟანრი

ფუნქციური დონის მებრძოლის აუცილებლად დაბრუნდება ნორმალური, თუ იგი წვრთნები სახელწოდებით "გაიყვანოს განათლება." ამ ტექნიკის შემდეგ წვრთნები შესრულებული:

- პროექტი, რომელიც sleigh ხელშეწყობა;

- გაიყვანოს შეწონილი სასწავლებელი წინაშე წინ;

- მოძრავი სასწავლებელი, ხოლო გაშვებული უკან.

თუ ჩვენ გავაერთიანებთ ამ წვრთნებს და ნუ მათ კომპლექტი ოცდაათი წამი, მაშინ ძალიან კარგად განვითარდეს გამძლეობა. ფეთქებადი ძალა აშენებულ მეშვეობით გამოყენების მოკლე კომპლექტი რამდენიმე წამში და არღვევს მათ შორის თხუთმეტი წუთის განმავლობაში. აუცილებელია, რომ იმისათვის, 4-10 უახლოვდება თითოეული განხორციელება.

Medbol დაგეხმაროთ

განხორციელებისას სახლში, ეს შეიძლება იყოს გამოყენებული და აღჭურვილობა, როგორიცაა medbol. MMA სწავლება სახლში, ითვალისწინებს გამოყენება ამ ტექნიკის მასით 6-დან 10 კგ-მდე. ძირითადი წვრთნები მასთან

- იმისათვის, რომ ძუძუს;

- ისვრის უკნიდან ხელმძღვანელი;

- მსახიობი განზე უვლიან ორგანო;

- იმისათვის, რომ ერთი მხრივ;

სასურველია შექმნათ სხვადასხვა კადრები, რომელიც იქნება შესრულებული ორი სამი წუთი საკმარისად ინტენსიური რეჟიმში. რა თქმა უნდა, რომ აღდგენის შესვენებები ასევე უნდა იყოს გათვალისწინებული.

Rod - ერთგული თანაშემწე

Power MMA Fighter სასწავლო კიდევ აუცილებელი კომპონენტი - მუშაობა წონით, მათ შორის ბოძზე. ბუნებრივია, MMA მებრძოლი არ არის აუცილებელი, რომ აქვს უფრო კუნთების მასა, არამედ ძალა და კუნთების ციხე აშენდა up გამოყენებით "რკინის". ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ვარიანტი კომპლექსის წვერა წვრთნები არის შეასრულოს შემდეგი მოძრაობები:

- პროექტი Stanovoi;

- bench დგას მკერდის;

- აღების მის მკერდზე;

- dash;

- მოიქნია ფერდობზე;

- squat.

თითოეული ვარჯიში კეთდება 5-6 ჯერ ინტერვალით 1 წუთი. გარკვეული დროის შემდეგ, რეგულარული ვარჯიში წონის დაემატება თანდათანობით, მაგრამ, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, 50 კგ აკლია თუნდაც ყველაზე მომზადებული სპორტსმენების მძიმეწონოსანმა, ასე რომ თქვენ უნდა იყოს ძალიან ყურადღებიანი და ფრთხილად, ისე, რომ არ დაზარალდეს.

sprint

აჩქარება - ალბათ ერთ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია წარმატებას ბრძოლაში, რადგან თუ მოიერიშე ნელი, მაშინ რაიმე გამარჯვება და არ შეიძლება კითხვა. აქედან გამომდინარე, განვითარების ძლიერი jerk საწყის ეტაპზე ზემოქმედების როგორც ფეხით და მხრივ, იყენებს Sprint.

ტრენინგი MMA მებრძოლები ყოველთვის ჩართვა გაშვებული მაქსიმალური აჩქარება მოკლე სიმღერა. უფრო მეტიც, ერთი შეიძლება აწარმოებს გლუვი, სწორი გზის მონაკვეთზე downhill ფილმი. კარგად ჩამოყალიბებული Shuttle გაშვება, გაშვებული აღკაზმულობა. სანამ ახორციელებს ისეთ განხორციელება მნიშვნელოვანია, რომ კარგი მონაკვეთი თქვენი სხეულის საუკეთესო დავიცვათ თავი საწყისი დაზიანება და უზრუნველყოს თანდათანობით გაუმჯობესებას შედეგი.

მუშაობა გავლენა ტექნოლოგია

სწორად მიწოდება დარტყმა - გასაღები წარმატებული ბოლომდე ბრძოლა. მაგრამ იმისათვის, რომ ეს უნდა იყოს სწორად განხორციელდა, აუცილებელია აღმოჩნდება რეგულარული ერთჯერადი ვერსიები და კომბინაციები.

ზემოქმედების MMA სასწავლო მოიცავს მუშაობს "ფეხები" ტომარა, ავტომობილის მართვა სპექტრი პარტნიორი, ამხანაგურ. სასურველია, რომ ყურადღება მიაქციონ არა მხოლოდ შეტევა, მაგრამ თავდაცვისა და კონტრშეტევა.

სახლში, შესაფერისი ერთი მამოძრავებელი სპექტრი არის ე.წ. "shadow boxing". ამ ტიპის სასწავლო უზრუნველყოფს საჰაერო დარტყმების მთავარი ამოცანა არის ასიმილაციის ტექნიკური ელემენტების თავდასხმის და თავდაცვის ჩარევის გარეშე დახმარების ნამდვილი პარტნიორია. მუშაობა ამ გზით, მოიერიშე ფიქრობს სხვადასხვა ვერსიებს ტექნიკური საქმიანობა, რომელიც განახორციელებს რეალური დუელში. ყველა მოძრაობა უნდა იბრძოლოს, რათა შეასრულოს მაქსიმალური სიჩქარე და ადიდებული, რითაც იზრდება რეალური სიჩქარე მუწუკები ბრძოლაში, ისევე როგორც სისწრაფეს სპორტსმენი. ამავე დროს, ჩატარების რაუნდში ამ ბრძოლაში ვირტუალური მოწინააღმდეგე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონა - მცირე dumbbells ან სხვა წონით. მათი გამოყენება საშუალებას იძლევა მივაღწიოთ სასურველი ეფექტი უფრო სწრაფად.

თუმცა, ხშირად ეს მნიშვნელოვანია, რომ გაფიცვის ჰაერში ნელი ტემპით. ეს საშუალებას იძლევა, სწრაფად იდენტიფიცირება რაიმე ხარვეზები ტექნიკით, რათა დადგინდეს, რამდენად მათი მდგრადობა, უნდა გვესმოდეს, რომ მიზეზების დისბალანსი, ვისწავლოთ ახალი ტექნიკა. გარდა ამისა, "ჩრდილოვანი კრივი" საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ სტრატეგიის მომავალი მატჩი, თუ სპორტსმენი გეგმავს როგორც სამოყვარულო და პროფესიული ტურნირი.

მნიშვნელოვანია ისიც, რომ ყურადღება მიაქციონ სწორი სუნთქვის გამო, თუ როგორ ადვილად და ბუნებრივია fighter სუნთქავს დამოკიდებულია საბოლოო შედეგი ბრძოლაში, მისი ჯანმრთელობის და კეთილდღეობა.